리즈를 먹는 잘못된 방법은 없습니다 – 아니면 있습니까?

리즈를 먹는 잘못된 방법은 없습니다 – 아니면 있습니까?
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Ahh. . . . 리즈의 땅콩 버터 컵. 내 어린 시절 좋아하는. 내 할로윈 트릭이나 치료 성공은 내가받은 금박 또는 오렌지색의 간식 중 얼마나 많은 것으로 측정되었습니다. 초콜릿 대 땅콩 버터 비율이 풀 사이즈 버전보다 좋아하기 때문에 미니 금박 컵을 두 배로 계산했습니다.

허쉬가 광고 캠페인을 시작했을 때,“리즈를 먹는 잘못된 방법은 없다”고, 나는이 대담한 주장을 기꺼이 연구했습니다. 나는 작은 물린 음식, 전체적인 물린 음식, 초콜릿 전용 물린 음식, 땅콩 버터 물린 물린 음식, 잘게 썬 물린 음식, 파이 모양의 물린 음식, 핸즈프리 물린 음식, 핥는 물린 음식 물린 음식, 물린 손가락 물린 음식을 먹었습니다. , 얼린 물기 및 약간 녹은 물린. 저의 과학적 조사에 따르면 허쉬의 말이 옳았습니다 : 잘못된 방법은 없었습니다 (엄마가 당신이 저녁 식사 전에“실험”하고 있음을 발견 한 경우는 제외).

그러나 나는 어떤 방법이 다른 방법보다 더 좋은 방법이며 모든 리즈가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 것을 발견했습니다. 사분면으로 자른 금박 미니에는 다른 점이있었습니다. 그들은 다른 것보다 낫습니다. 이런 식으로 먹으면서 전반적인 소비를 확실히 줄일 수 있습니다. 엄마를 포함한 모든 사람을위한 윈윈.

윤리와 행복 : 잘못된 행동이 있습니까?

리즈의 슬로건은 더 신랄한 질문을 제기합니다. 살기에는 잘못된 길 또는 올바른 길이 있습니까? 그렇다면 행복 여부에 차이가 있습니까?

옳고 그름, 선과 악의 문제는 윤리적 질문의 본질입니다. 부처는 윤리적 인 행동을 고난의 길로 이어지는 세 가지 영역 중 하나로서 고통의 끝을 초래했습니다. 그는 윤리적이고 선의적인 행동이 특별한 행복의 삶을 사는 데 중요하다고 믿었습니다. 긍정적 인 심리학자들이 비슷한 결론을 내린 것 같습니다.

긍정적 심리학과 윤리적 삶

긍정적 심리학자 크리스토퍼 피터슨과 마티 셀리그 먼은 두 가지 방식으로 윤리 문제에 접근합니다. 첫째, 문화 전반에 걸쳐 선과 선한 삶과 관련된 자질을 조사합니다. 그들은 이러한 자질을 미덕 그리고 사람들이 의미 감각과 삶의 만족도를 높이기 위해 배양 할 수있는 힘을 고려하십시오. [캐릭터의 강점과 미덕 : 핸드북 및 분류크리스토퍼 피터슨과 마티 셀리그 만]

둘째, 긍정적 인 심리학자들은 만족언뜻보기에 쾌락과 비슷하지만 핵심은 상당히 다릅니다. 둘 다 즐거움의 느낌을 수반합니다. 즐거움은 감각을 통해 즐거움을 가져옵니다. 반면에 만족이란 무엇인가와 관련되어 있기 때문에 만족감, 의미 및 목적을 가져다주는 활동입니다. 좋은. 따라서 초콜릿을 먹는 것은 즐거움을 가져옵니다. 성탄절에 궁핍 한 아이들을 위해 초콜릿을 사는 것은 만족 스럽습니다. 둘 다 우리를 기분 좋게 만들 수 있지만, 매우 다른 이유로 인해. 긍정적 인 심리학자들은 행복은 단순히 인생의 즐거움보다는 선하고 만족스러운 활동을 추구하는 것을 포함한다고 제안합니다.


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긍정적 인 것을 강조하십시오 : 감사와 행복

여기 내가 가장 좋아하는 행복의 비밀이 있습니다. 마음 챙김, 미친 지혜 또는 동정심 때문에 잘리지 않는다고 생각하면 감사가 당신에게 완벽한 관행이 될 수 있습니다. 내가 감사하는 것들의 목록을 만드는 것보다 더 빨리 나의 마음의 상태를 좋게 바꿀 수있는 것은 거의 없으며, 이에 대한 생물학적 이유가있다.

우리의 뇌, 특히 변연계 (limbic system) 부분은 위험과 모든 부정적인 것에 초점을 맞추기 위해 배선되어 있습니다. 왜? 이런 것들이 우리를 죽일 가능성이 높습니다. 따라서 나쁜 기억과 생각은 당연히 우리와 함께합니다. 좋은 사람들은 쉽게 빠져 나옵니다. 부정에 대해서는 벨크로를 생각하십시오. 긍정적 인 테플론. 따라서 당신의 두뇌가 당신의 인생에서 긍정적 인 사건을 추적하도록 상기시키기 위해 약간의 노력을 기울여야합니다.

부정을 제거하십시오 : 나쁜 것들에 집중하지 마십시오

현대 사회에서 문제는 현대 세계가 우리의 뇌가 우리를 보호하도록 설계된 물리적 위험으로 가득 차 있지 않지만 뇌는 세이버 이빨 호랑이와 같은 방식으로 심리적 위협을 처리한다는 것입니다. 불행하게도, 우리의 두뇌는 자연스럽게 모든 부정적인 측면에 초점을 맞출 것입니다 우리가 훈련하지 않는 한.

우리가 내면 도마뱀을 진정시키고 큰 그림을 볼 수 있다면, 우리 대부분은 우리 삶에서 나쁘지 않은 것보다 훨씬 더 좋습니다. , 초콜릿 등), 뇌는 우리가 다르게 생각하지 않는 한 자연스럽게 나쁜 것 (예 : 불친절한 의견, 업무 스트레스 또는 재정적 문제)에 더 집중할 것입니다.

긍정적 인 태도를 유지하라 : 매일 감사하는 일기를 간직하십시오

점점 더 많은 연구 결과에 따르면 매일 감사하는 것을 적는 것과 같은 간단한 운동은 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 동정심, 낙관주의 또는 희망보다 감사는 삶의 만족과 정신 건강과의 가장 강력한 연계 중 하나입니다. 감사하는 사람들은 행복, 기쁨, 열정과 같은 더 긍정적 인 감정을 경험합니다.

영국의 한 연구에서 연구자들은 매일 감사 저널을 2 주간 유지하면 참가자들의 웰빙, 수면, 낙관주의 및 혈압에 대한 감각이 증가한다는 것을 발견했습니다. 제대로 감사하지 않은 사람에게 감사의 글을 쓰고 개인적으로 전달한 우울한 다른 참가자들은 한 달 동안 우울증 증상이 개선되었다고보고했습니다.

감사 저널링을 전혀 저널링하지 않거나 자신의 가장 깊은 생각과 느낌에 대한 저널링과 비교할 때, 감사 저널링은 참가자의 정신 건강을 크게 향상 시켰지만 저널링이 아닌 표현 저널링은 효과가 없었습니다. 다시 말해, 기분을 개선 할 목적으로 저널링을하는 경우, 감사하거나 귀찮게하지 않는 것에 집중하십시오.

기분이 나빠지면 감사 저널링이 나의 영혼을 높이기 위해 사용하는 첫 번째 것 중 하나입니다. 일상적인 스트레스에 대해, 내가 고맙게 여기는 20 가지 목록은 그 트릭을 수행하는 것 같습니다. 추수 감사절에, 나는 파트너와 아이들에 대해 정말로 감사하는 백 가지를 열거하려고 노력합니다. 처음 50은 쉽습니다. 그 후, 나는 조금 더 파야하고, 그것은 실제로 연결과 감사를 재건하는 데 도움이됩니다. 그것은 두뇌가 당신의 인생에서 찬부 대 죄를 재 계산하는 데 도움이되는 명백한 처음 몇 가지 감사 항목을 넘어선 것입니다. 한번 해봅시다.

연습 : 감사 저널

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단계 1

당신이 할 수있는 한 빨리이 순간에 가장 감사 한 20 가지를 열거하십시오. 과정의 특정 시점에서 기분이 좋아지는 지 확인하십시오.

단계 2

잠시 시간을내어 목록으로 내려 가서 각각에 대해 누군가 또는 무언가 (하나님, 우주, 사람 또는 운이 좋은 별)에게 감사하십시오. 실제로 당신의 마음에 따뜻한 감사를 느낄 때까지 각 사람과 함께하십시오.

단계 3

완료되면 자신과 삶에 대해 어떻게 느끼는지주의하십시오. 더 희망이 있습니까? 덜 스트레스? 더 행복해?

Mister In-Between을 망설이지 말고 올바른 일을 이해하십시오

이 운동을 할 때마다 나는 내 인생에서 얼마나 더 평화롭게 지내고 있는지 놀랐습니다. 특히 모든 것이 잘못되고있는 것처럼 보였을 때, 내가 겪고 있거나 최소한 떨어지지 않은 소수의 것들에 대해 감사하기 위해 잠시 멈추었을 때, 내 태도 전체가 변했습니다.

피터슨과 셀리그 먼은 영성과 초월하에 감사를 분류합니다. 그들은“제발”과“감사합니다”라는 사회적으로 예의 바른 습관을 말하는 것이 아닙니다. 그들은 다른 사람의 친절, 우리 삶의 좋은 것들, 우리를 둘러싸고있는 아름다움에 대해 진심으로 감사하고 있습니다. 당신이 아무리 작은 일이나 나쁜 일이 있더라도 항상 감사 할만한 것을 찾을 수 있습니다.

인생에서 감사하는 모든 것들을 알아 차리기 시작할 때 일어나는 약간의 속임수가 있습니다. 갑자기 인생이 더 풍요로워집니다. 유리가 더 이상 절반이 비어 있거나 가득 차 있지 않습니다. 이것은 아마도 특별한 행복의 삶으로 나아가는 가장 쉬운 단계 일 것입니다.

연습 : 개인적인 감사 습관 만들기

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당신이 감사하는 삶의 것들을 반영하기 위해 하루에 1 ~ 5 분을 개척하는 방법을 찾을 수 있다면 더 감사하는 사람이되는 것은 상대적으로 쉽습니다.

단계 1

감사를 실천하기에 좋은 현재 활동을 식별하십시오. 일반적인 예에는 식사 전, 일어나기 전, 잠자리에 들기 전의 은혜, 그리고 잠자리에 들기 전에 자녀 또는 파트너와 감사 목록을 교환하는 것이 포함됩니다.

옵션 번호 1 :

옵션 번호 2 :

단계 2

일주일 동안 옵션 번호 1를 구현하십시오. 정해진 시간에, 그 순간에 당신이 감사하는 모든 것을 생각하거나 적어 두십시오.

마음 챙김을 사용하면 창문을 통한 햇빛, 편안한 의자 또는 맛있는 식사 등 주변의 선한 예를 알 수 있습니다. 당신이 좋아하는 사람들, 직장, 에어컨과 중앙 난방 시설이있는 편안한 집, 그날 떠오르는 것들과 같은 더 큰 것들에 대해 감사 할 때도 잠시 시간을 할애 할 수 있습니다.

단계 3

첫 번째 옵션이 적합하지 않은 경우, 감사 할 때 일상 생활의 일부가 될 때까지 두 번째 옵션 또는 세 번째 옵션을 사용해보십시오.

단계 4

조용한 감사를 자신의 삶에 통합하기 시작한 후에는 적어도 한 명 이상의 다른 사람에게 매일 감사하거나 자신이하는 일에 대해 감사의 말을 전하십시오. 관계가 극적으로 향상되었다고해도 놀라지 마십시오.

올바른 행동의 태도 : 윤리에 관한 마지막 한 마디

“모든 일이 진행됩니다.”“모두 좋은 일입니다.”이 친숙한 표현에는 약간의 진실이 있습니다. 그러나 이것들이 좋은 것에 대한 전체 이야기를 전달하지는 않습니다. 어떤 선택과 행동은 다른 것보다 더 큰“선”과 행복을 가져옵니다.

행복한 사람들은 선택을하는 경향이 있습니다. 선택에 직면했을 때, 그들은 단순한 기쁨에 대한 만족스러운 행동을 선택하기 위해 미덕과 힘으로 행동하기로 선택합니다. 덕스러운 결정을 내리는 것은 주어진 상황에서 보일 수있는 최상의 "좋은"것을 선택하려고 할 때 선택의 여지가 있습니다.

선을 향해 노력할 때마다 행복에 한 걸음 더 다가갑니다. 우리 대부분은 절제, 인내, 친절, 시민권, 학습에 대한 사랑, 또는 용서와 같은 많은 고전적인 미덕에 반역했습니다.

궁극적으로, 자신의 자유 의지가없는 한 당신이 할 수있는 한 덕이 좋아지면, 당신은 특별한 행복을 찾을 수 없습니다. 당신은 평범을 위해 정착해야합니다. 역설은 당신이 자신을 위해서, 자신을 위해 선덕적이고 윤리적 인 행동을 선택할 때 마침내 자유를 찾게된다는 것입니다.

Diane R. Gehart의 © 2019. 판권 소유.
초콜렛 애인을위한 마음 챙김의 허락을 받아 발췌.
출판사 : Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

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노래에서 : 긍정적 인 강조

기사 출처

초콜릿 애호가를위한 마음 챙김 : 매일 스트레스를 줄이고 더 많은 것을 맛볼 수있는 가벼운 방법
Diane R. Gehart 작성

초콜릿 애호가를위한 마음 챙김 : Diane R. Gehart가 매일 스트레스를 줄이고 더 많은 것을 맛볼 수있는 가벼운 방법궁극적으로이 책은 당신을 초대합니다. 웃다. 사랑합니다. 오래된 가슴 아픈 상처를 치료합니다. 한 번 불가능했던 것을 극복하기 위해. 당신의 마음을 활기차게 열기 위해서는 흰색, 우유, 그리고 어둠이 있습니다. 현대 생활의 스트레스는 종종 삶이 힘들고 고통스럽고 외롭다는 환상을 만듭니다. 당신은 단 인생을 살기위한 완전히 다른 접근법에서 조금만 물립니다.
(킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)

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이 저자의 더 많은 책

저자에 관하여

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart 박사는 노스 리지 (Northridge)의 캘리포니아 주립대 학교 (California State University)에서 상을 수상한 카운셀링 및 가족 치료 교수이며, 부부 및 가족 치료 및 마인드에 대한 마음 챙김 및 수락을 포함하여 전문가를위한 베스트셀러 도서의 저자입니다. 가족 요법의 역량. 그녀는 로스 앤젤레스 지역에서 활발한 심리 치료 실습을 유지하면서 성인, 커플 및 가족들과 협력하여 인생의 가장 큰 어려움을 해결할 수있는 효과적이고 의미있는 방법을 찾고 있습니다. YouTube에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다. 더 알아보기 : www.dianegehart.comwww.mindfulnessforchocolatelovers.com.

비디오 : 초콜릿 명상 #1

예고편 : 초콜릿 애호가를위한 마음 챙김
(매우 재미있는 책 예고편 : 명상보다 초콜릿을 먹을까요?

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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