저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 나는 절대 행복하지 않아 학교를 싫어

저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 난 절대 행복하지 않아 학교가 싫어
항상 이런 것들에 관해 이야기 할 누군가가 있다는 것을 기억하십시오. 웨스 마운틴

누구나 하루 하루를 경험합니다. 평평하다고 느끼는 것은 화나게하거나, 피곤하거나, 틀에 박힌 것에 대한 정상적인 반응입니다. 일반적으로 우리의 낮은 기분은 수명이 짧으며 문제를 해결하거나 잠을 자거나 다른 것으로 넘어갈 때 상당히 빠르게 향상됩니다.

일시적으로 조금 느낀다는 것과 설명하는 것에는 차이가 있습니다. 당신이“절대적으로”행복하지 않고“절대로”하고 싶지 않다는 사실은 아마도 이것이“거친 패치”이상일 것입니다. 끊임없이 슬프고 동기 부여에 어려움을 겪고 있고 관심이나 즐거움이 부족한 경우 모두 우울증과 관련이 있습니다.

당신은 또한 수면에 어려움을 겪고 있거나 평소보다 많이 먹거나 적게 먹거나 피곤하거나 짜증나거나 집중하기가 어렵다고 느끼십니까? 이것들은 우울증의 다른 일반적인 특징입니다.

항상 기분이 낮습니다…

우울증 규칙적인 슬픔보다 훨씬 더 멀리 있습니다. 증상은 지속적이며 일상 생활을 크게 방해합니다. 우울증은 사람이 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을줍니다. 우울증에 걸린 사람들은 자신과 세계, 미래에 대해 부정적인 생각을하는 경향이 있습니다. 그들은 종종 무력감을 느낍니다.

내가하는 일은 상황을 개선하지 못할 것입니다.

그리고 희망이 없습니다.

상황이 나아지지 않을 것입니다.

당신이 도울 수있는 일이 있습니다

에너지가 적고 학교를 좋아하지 않는 모든 것이 지금은 어려움을 겪고 있지만 앞으로 나아갈 수 있도록 다음과 같은 것들을 시도해보십시오.

  • 식별하고 도전 기분에 도움이 될 수있는 도움이되지 않는 생각. 우리가 다운되면 상황을 편견으로 해석하는 경향이 있습니다. 부정적인 방법. 보다 현실적이고 균형 잡힌 사고를 개발하기 위해 노력하십시오 – 이것은 유용한 시트 그 일을 당신을 돕기 위해

  • 행동을 취하다 당신에게 영향을 미치는 문제를 해결하기 위해. 예를 들어, 학교를 싫어하는 경우 자신이 싫어하는 것을 구체적으로 식별하고 가능한 솔루션을 브레인 스토밍하며 평가하고 최상의 솔루션을 구현하십시오.

  • 일상 활동 계획아무리 작아도 무언가를 성취했다고 느끼게합니다. 아마도 당신이 두었던 과제를 시작하거나 목욕을했을 수도 있습니다.

  • 생각함으로써 매일 감사를 실천하십시오 세개 당신은 고마워하고 적어 두었습니다. 식별하여 인생의 부정적 균형 잘 된 것들 그리고 그 이유

저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 나는 절대 행복하지 않아 학교를 싫어

  • 육체적으로 자신을 돌봐주세요! 향해 노력 규칙적으로 운동충분한 수면을 취하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

이와 같은 실제 전략은 우울증 관리에 대한인지 행동 요법 (CBT) 접근법에 사용됩니다. CBT는보다 유용한 사고와 행동 방식을 개발하는 데 중점을 둡니다. 무덤 CBT 기술을 배우기에 좋은 곳입니다.

항상 대화 할 누군가가 있습니다

어려운시기에는 발언하고 지원을 요청하는 것이 중요합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 신뢰할 수있는 성인, 아마도 부모 나 선생님과 이야기하십시오. 다음과 같은 온라인 또는 전화 지원 서비스에 문의하십시오 키즈 헬프 라인 or 전자 헤드 스페이스. 학교 카운슬러와의 열린 대화도 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

GP도 도움을 줄 수 있습니다. 대량 청구서가있는 의사를 찾을 수 있으므로 지불 할 필요가 없습니다. ReachOut은 이에 대해 이야기 할 의사를 찾는 간단한 팁을 제공하는 훌륭한 웹 페이지를 제공합니다. 여기를 찾을 수 있습니다.

우울증을 앓고있는 경우, 의사는 매년 개인 심리학자 또는 임상 심리학자와 함께 최대 10 개의 Medicare 보조금 세션을 제공 할 수있는 정신 건강 관리 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다.

정신 건강 관리 플랜을 사용하면 귀하 또는 귀하의 부모에게 심리학 세션에 대한 전액이 청구되며 리베이트는 은행 계좌로 다시 환불됩니다. 예약 전에 약속 요금이 얼마인지 묻는 것이 좋습니다. 개인 심리학자 요금은 대량 청구에서 시간당 A $ 300까지 크게 다를 수 있습니다.

해당 지역에서 사용 가능한 항목에 따라 GP는 다음과 같은 다른 지원 옵션을 권장 할 수 있습니다.

  • 다른 메디 케어 리베이트 레벨을 다시 유치 할 수있는 그룹 치료 프로그램
  • 일반적으로 무료 인 지역 사회 보건 서비스 상담

저자에 관하여

루이스 레몬 드임상 심리학자, 키드먼 센터 UTS, University of Technology 시드니

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