16 분만의 수면 손실로 다음날 작업 집중력을 해칠 수 있음

16 분만의 수면 손실로 다음날 작업 집중력을 해칠 수 있음 소량의 수면 장애조차도 최근 연구에서 근로자의 집중력에 영향을 미쳤다. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

최근에 성과가별로 좋지 않은 평가를 받았습니까? 당신은 백일몽, 또는 나쁜 결정을 내리고 있습니까?

그것은 당신의 직업에 관한 것이 아니라 당신의 수면에 관한 것입니다. 그리고 네 잘못이 전부가 아니야.

우리는 각각 건강과 노화의 여러 측면을 연구합니다. 우리가 실시한 최근 ​​연구에 따르면 수면 부족으로 판단력이 저해 될 수 있으며 직장에서 벗어난 일과 산만 한 생각으로 인도한다.. 수면을 최우선 과제로 설정하면 직장에서인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수면이 적고 농도가 적다.

건강 약 25 분의 수면 손실은 작업 수행에 영향을 미칠 수 있습니다. fizkes / Shutterstock.com

미국 IT 기업의 130 중년 근로자 표본의 8 일짜리 일기 데이터를 사용하여, 우리는 전날 밤의 수면 특성이 다음날의 "인지 적 간섭"을 예측하거나 벗어난 사고와 산만한 사고의 경험을 발견했다.

이를 측정하기 위해 우리는 5 포인트 빈도 (0 = 결코 4 = 매우 자주 사용하지 않음)를 사용하고 평상시보다 벗어난 사고와 산만 한 사고의 경험을 측정하는 9 가지 항목에 대한 평균 응답을 사용했습니다. 예를 들어 질문 중 하나는 "오늘 얼마나 자주 머리에 뛰어 들었습니까?"

평소보다 짧고 열악한 수면을 취한 날에는 근로자가인지 장애를 더 많이 겪었습니다. 참가자들 사이에서 평상시보다 적은 16 분만자는 것은 다음날인지 장애의 한 가지 추가 점과 관련이 있습니다.

참가자들은 또한 특정 일에 더 많은인지 적 간섭을 경험 한 후에는 일찍 자고 피로로 인해 일찍 일어날 것이라고보고했습니다.

이전 야간 수면과 다음날인지 간섭 사이의 연관성은 근무일에 더 분명했으며 비 근무일에는 적었습니다. 아마도 참가자들은인지 장애에 대한 기회가 많고 평일에는 수면 기회가 적을 것입니다. 결과는 수면 건강을 최적화하는 데 더 많은 중점을 두는 것이보다 효과적인 업무 수행을 가져올 것임을 시사합니다.

이 연구의 결과에서 우리는 수면 시간 단축이 작업 생산성을 감소시킬 수 있다고 추론합니다. 이전 연구실 기반 실험적 연구 수면 시간을 4 시간 또는 5 시간으로 제한하는 것과 같은 수면 부족이인지 검사의 수행에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

그러나 참가자의 일상 생활에서 수면과인지 기능 사이의 관계를 조사하는 관찰 연구가 부족합니다. 우리의 연구는 일이 정신 활동의 지연, 의사 결정의 지연 및 잠재적으로 실수의 증가를 초래하기 전에 밤에 더 가난 해지면 실망한다는 경험적 증거를 추가합니다.

더 적은 수면, 더 많은 스트레스

이전의 공동 작업에서 I (Soomi Lee)는 열악한 수면은 더 많은 스트레스 요인을 경험할 수있다. 다음 날에 충돌합니다. 참가자들은 평소보다 짧고 가난한 수면을 취한 날에 평소보다 일하는 가족 간 갈등을보고했습니다. 또한 평소보다 수면이 짧고 수면 시간이 짧았던 날에는 운동 시간이 적고 자녀에게 더 적은 시간을 보냈습니다.

에 대한 데이터 두 연구 모두 더 큰 연구에서 나온 것입니다. 정보 기술 및 양로원 분야의 다중 사이트 회사를 조사하기 위해 고안된 직장, 가족 및 건강 연구.

이 두 연구는 고소득 전문직 인력을 대표하는 IT 근로자의 표본을 사용했습니다. 이 직업 분야의 근로자는 장시간 근로하고 일과 개인 생활 사이에 침투 할 수있는 경계를 경험하는 경향이 있습니다. 연장 근무, 근무 시간 이후의 수시 전화 통화, 업무 관련 전자 메일 지연 및 7 오전 또는 8 회의와 같은 초기 새 회의는 근로자의 수면을 방해 할 수 있습니다.

조사 결과에 따르면 근로자의 수면은 의사 결정 및 침입 사고를 포함한 다양한 방법으로 직무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 불만은 성인 인구, 특히 근로자에게 흔합니다. 미국 노동자의 40 % 불면증 증상을보고하십시오. 이러한 증상은 중년 근로자의 일상 생활을 여러 가지 방법으로 손상시킬 수 있습니다. 따라서 수면 건강에주의를 기울이는 것은 성공적인 직장 생활을 위해서도 중요하게 보입니다.

같은 선상에서 고용주는 직원의 수면을 조장하거나 최소한 체계적으로 중단시키려는 노력을해야합니다. 좋은 수면은 작업 생산성을 향상시키고 덜 스트레스를주는 직장이 될 수 있습니다.

일부 수면 정보

건강 조직은 수 시간 후에 이메일 및 전화에 응답하지 않아도되므로 수면을 개선 할 수 있습니다. 원숭이 비즈니스 이미지 / Shutterstock.com

수면의 우선 순위를 정하기 위해서는 개인과 조직이 행동해야합니다. 조직은 근무 시간 이외의 업무 관련 전화, 근무 시간 이후 이메일에 응답해야 할 의무감 및 조기 조류 회의와 같은 업무로 인한 수면 방해 활동을 최소화하는 문화를 창작하고 지원할 수 있습니다.

개인 직원도 좋은 수면 절차를 수립하고 매일 따라갈 수 있습니다. 예를 들어 취침 전에 편안한 모드를 켜고 적어도 7 시간의 잠을자는 데는 9 pm 이후의 특정 시간 이후에 전화를 끊고 전자 메일을 무시해야합니다.

규칙적인 운동은 양질의 수면을 취하는 데에도 도움이됩니다. 도전은 대부분의 근로자가 너무 많이하고 잠과 운동을 할 시간이 없다고 느끼는 것입니다. 그러나 빈곤 한 수면과 열악한 성과 사이의 악순환을 차단해야합니다. 수면이 일상적으로 도난 당하면 내일의 건강 및 미래의 생산성 측면에서 높은 비용을 지불하게됩니다.대화

저자 정보

이효미 조교수 조교수는 " 사우스 플로리다 대학; David M. Almeida, 인간 개발 담당 교수, 펜실베니아 주립 대학; Orfeu M. Buxton, Biobehavioral Health 교수, 펜실베니아 주립 대학, Ross Andel, 노화 학부장, 사우스 플로리다 대학

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