우리의 신체 시계가 우리의 정신적 육체적 성능에 어떻게 영향을 미치는지

우리 몸의 시계가 우리의 정신적 육체적 성능에 미치는 영향
우리의 연구는 "밤 올빼미"와 "아침 종달새"의 수행이인지와 육체 작업 모두에서 상당히 다양하다는 것을 발견했습니다. file404 / Shutterstock

당신이 한밤중 기름을 태우는 아침 사람이든 사랑이든, 우리는 모두 소위 말하는 "바디 클럭 (body clocks)"에 의해 통제됩니다. 이러한 신체 시계 ( 우리의 일주기 리듬)는 신체의 거의 모든 세포 안에 있으며 24 시간 동안 깨어서 피곤할 때 제어됩니다. 그러나 그것이 나왔던 것에 따라, 우리의 최근 연구 발견 우리 몸의 시계는 이전에 깨달은 것보다 훨씬 큰 영향을줍니다. 실제로, 우리의 바디 클럭은 실제로 사람들이 정신적, 육체적 작업 모두에서 얼마나 잘 수행하는지에 영향을 미칩니다.

Bowman의 일주기 리듬 제어 두뇌의 시각 상 교감 신경, 빛을 감지합니다. 눈의 세포가 바깥 쪽이 어둡다는 것을 기록하면,이 신호를 시각 교뇌 핵 (suprachiasmatic nucleus)으로 보낸다. 그런 다음 호르몬 인 멜라토닌을 방출하여 피로감을 느끼게합니다.

너의 크로노 타이프는 또 다른 요소입니다. 생체 시계가 일상 생활에 미치는 영향을 결정합니다. 예를 들어 초기 크로노 타입 ( "아침 종달새")은 일찍 일어나서 아침에 가장 활발하지만 오후 나 이른 저녁 늦게 피곤합니다. 늦은 chronotypes ( "밤 올빼미")는 아침 동안 피로하지만, 저녁에 깨어 느낍니다.

이러한 개인차는 여러 다른 생리적, 행동 및 유전 리듬 가까운 24 시간 동안 발생합니다. 예를 들어, 크로노 타이프는 멜라토닌이 방출되는 시간을 결정합니다. 아침 결핍증의 경우 멜라토닌은 6pm 주위로 올라갈 수있어 9pm 또는 10pm에 지쳐 있습니다. 야간 올빼미의 경우, 멜라토닌은 10pm / 11pm 또는 그 이상에서 증가 할 수 있습니다. 이는 2am 또는 3am까지 피곤하지 않은 많은 사람들을 의미합니다.

유전학은 신체 시계 유형을 결정할 수 있지만 일정과 생활 방식에 크게 영향을받습니다. 평생 동안 변화합니다. 사람들은 처음 10 년 동안은 녀석 인 경향이 있으며, 청소년기와 20 대 초반에 야간 올빼미로 전환합니다. 60이 될 무렵에는 10 살 때와 비슷한 수면 패턴을 보게 될 것입니다. 그러나 이러한 평생 변화에도 불구하고 당신의 크로노 타이프를 결정하는 요소는 모든 사람들에게 독특합니다.

최고 성능과 신체 시계

우리의 연구 56의 건강한 사람들을 모집하여 일련의인지 작업 (반응 시간 및 정보 계획 및 처리 능력 측정) 및 최대 그립 강도를 측정하는 물리적 작업을 수행하도록 요청했습니다. 테스트는 8am과 8pm 사이의 세 가지 다른 시간에 완료되어 하루 동안의 퍼포먼스 변화를 확인합니다. 우리의 결과는 낙타와 올빼미 사이에서 최고 성능이 크게 달랐습니다.

Larks는 이른 시간 (8am은인지 작업에서는 2pm, 실제 작업에서는 7pm) 가장 좋았으며, 8 %에서 8 %까지는 야간 올빼미보다 좋았습니다. 밤 올빼미는인지와 육체 작업 모두에서 3.7pm에서 가장 잘 수행되었습니다. 그립 강도는 종려 나무에 비해 XNUMX %에 의해 올빼미에 대한 저녁 동안 상당히 더 나은 것으로 판명되었습니다.

최고 성능은 또한 깨어 난 후 최선을 다하는 데 걸리는 시간과 관련이 있습니다. Larks는 깨어 난 직후인지적인 업무에서 최선을 다했으며, 육체적 인 업무에서 깨어 난 후 7 시간 만에 최선을 다했습니다. 밤 올빼미는 깨어 난 후 12 시간 동안 모든 작업에서 가장 잘 수행되었습니다.

엘리트 성과에 관해서, 선수들은 승리 마진이 좁을 수있는 작은 이익을 위해 노력하고 있습니다. 예를 들어, 2016 올림픽에서 남자 100m 스프린트의 마지막으로 놓인 경쟁자 0.25 초를 더 빨리 실행했습니다., 그는 Usain Bolt를 때렸을 것입니다.

Bowman의 이전 연구 결과 아침 종달새 나 밤 올빼미가 피크시기에 중요한 공헌자라는 것 개인 및 팀 운동 성능.

우리의 새로운 연구에 따르면 낙타와 비교하여 야간 올빼미는 아침에 상당히 졸 았고 반응 시간이 8.4 %만큼 느려집니다. 7.4 %는 아침 점착력보다 약합니다 (최대 그립 강도 테스트 사용).

야간 올빼미는 하루 종일 최고치의 변화가 더 클 것으로 보여 시간에 따른 변화에 더 민감 할 수 있습니다. 예를 들어 8am의 아침 종달새와 경쟁하는 야간 올빼미는 8pm의 밤 올빼미와 경쟁하는 종달새보다 더 어려울 것입니다.

그러나 여행과 같은 다른 것들도 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 시간대를 이동하면 신체 시계가 비 동기화되어 조정할 기회가 필요합니다. 수면 패턴을 끊임없이 변화시키는 사람들 "사회 시차"를 경험할 수있다.이는 성능을 저하시킵니다.

우리 몸의 시계가 우리의 정신적 육체적 성능에 미치는 영향몸의 시계를 이해하면 우승 확률을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. Shahjehan / Shutterstock

운동 성공은 가장 작은 마진에 달려 있기 때문에 정확한 시간대 성능이 정확히 무엇인지 이해하면 금메달을 획득하거나 마지막으로 마무리하는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 우리의 연구에 따르면 전반적으로 아침 암캐는 일찍 더 잘 수행되는 경향이 있으며 밤 올빼미는 저녁에 더 나은 결과를 보였습니다.

우리 몸의 시계가 우리에게 얼마나 많은 영향을 주는지 알면 일상 생활에서도 유용 할 수 있습니다. 우리가 우리가 얻을 수있는 방법에 대해 더 많이 이해할 수 있습니다. 최대 비즈니스 생산성 또는 최고의 학업 성취 학교에서.

우리 사회의 전형적인 구조는 올빼미보다 종달새가 좋습니다. 우리의 전형적인 근무일은 밤 올빼미가 선호하는 수면과 웨이크 패턴을 따르는 것을 허용하지 않기 때문에 더 유연하게 생각할 때가 왔습니다.대화

저자에 관하여

Elise Facer-Childs, 수면중인 연구원, 일주기 리듬 및 신경 영상, 버밍엄 대학교

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