: By 린다 그레이엄

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부끄러움과 내부 비평가 경험

인생의 불필요한 커브 볼에 직면했을 때, 최소한 일시적으로 균형 감각과 접지력을 상실하기 위해 센터를 두드리는 것이 무엇인지 알고 있습니다. 문제가되는 건강 진단, 사랑하는 사람의 죽음, 심각한 교통 사고, 정리 해고 또는 자연 재해 등 인생은 우리의 탄력에 강렬하게 도전 할 수 있습니다.

In 탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되살아나는 강력한 실천 (뉴 월드 도서관, 10 월 2, 2018), 저자 및 심리 치료사 Linda Graham, MFT, 독자가 자신의 탄력성을 강화하여 삶의 복지를 향상시키는 과정을 통해 단계별로 독자를 안내하여 웰빙을 벗어날 수있는 불만이나 재앙에 능숙하게 대응할 수 있도록합니다. 이 책에서 발췌 한 내용을 즐기시기 바랍니다.

부끄러움과 내부 비평가를 경험할 때

자기 수용과 자신감을 탄력적으로 강화시키면서 순간적 경험을 안정적으로 안정된 상태로 전환시킨 다음 장기적인 영구적 인 특성으로 바꿀 수 있습니다. 탄력성의 범위에서 함께 콧노래를 배우고 고르지 못한 바다 또는 본격적인 허리케인으로 던져 질 때 회복하는 것을 배우는 것은 말 그대로 평생 동안의 실천입니다. 당신은 영원히 거의 연습하지 않습니다. 당신은 궁극적으로 던진 선매를 희망합니다.

자기 수락과 자기 신뢰에 대한 도전은 언제라도 올 수 있습니다. 다른 사람에게서 자신에 관한 부정적인 메시지를들을 수도 있습니다. 그들은 자신을 잘 알든지 전혀 알지는 못합니다. 초기 또는 최근의 경험에서 비롯된 자신에 대한 매우 강력한 부정적인 메시지를 전달할 수 있습니다. 당신은 내부 비평가 또는 내부 판사의 메시지에 취약합니다. 왜냐하면 인간으로서 우리는 강력하고 조건적인 수치심의 메시지에 보편적으로 취약하기 때문입니다.

수치심 경험

부끄러움은 분노, 두려움, 슬픔, 놀람, 기쁨과 같은 인간성에 내재 된 정서 중 하나입니다. 우리는 안전하고, 사랑 받고 사랑스럽고, 속하고, 받아 들여지고 가치있게 느껴지기를 열심히 바라고 있습니다. 이러한 감정은 자아가 아닙니다. 그들은 사회 동물의 일부입니다.

우리는 다른 사람들의 사랑과 애정에 의존하여 사랑과 애정을 경험합니다. 우리는 우리가 속해 있다고 느끼고 부족과 세상에서 우리의 자리를 편하게 느끼기 위해 필요합니다. 우리가 다른 사람들에 의해 거부되거나 배제되었다고 느낄 때 - 친구가 날아가거나, 직장에서 승진하거나, 동료들 앞에서 비판을 던지거나, 가족 모임에서 비웃을 때, 우리는 부끄러움을 느낍니다.

부끄러움을 때때로 경험하는 것은 피할 수없는 일입니다. 모든 종족, 씨족, 문화 및 사회는 그들의 젊은이에게 받아 들일 수있는 (그리고 생명을 구하는) 행동의 규범과 그룹의 보호를 받기에 합당한 방법을 가르쳐야합니다. 사랑이 아니라면. 부끄러움은 우리 주위의 사람들, 특히 우리가 생존을 위해 의존하는 사람들로부터 신호를 받으면서 우리가 승인하지 않은 것을했거나 우리가 are 그들이 승인하지 않는 것.

비평가의 기대 충족

완벽하지 않고 항상 다른 사람들의 기대 나 계획을 충족시키는 것은 불가능합니다. 우리가 잘못했거나 잘못한 것을 느낄 때 수치심을 느끼지 않는 것은 불가능합니다. 잘못되거나 잘못된다는 느낌은 쉽게 내부화됩니다. 우리는 다른 사람들의 부정적인 메시지를 우리 자신의 것으로 들음을 시작합니다. 우리는 우리 자신의 내부 평론가의 목소리를 듣고 믿기 시작합니다. 행성에있는 모든 인간은 잘 훈련 된 내부 비평가 또는 내부 판사가 올 수있는 가혹한 메시지에 취약합니다.

부끄러움 때문에 생기는 탄력성의 탈선은 대부분의 고객이 치료를받는 것과 워크샵 참가자가 가장 궁금해하는 점, 그리고 탄력성 회복에 대한 블로그 게시물에 가장 많은 반응을 불러 일으키는 것입니다.

수치심은 위대한 단절 자라고 불 렸습니다. 내부 평론가는 끊임없는 메신저입니다. 자기 인식, 자기 동정, 자기 수용, 자기 감상, 자기 사랑을 실천함으로써 부끄러움과 내부 비평가의 효과를 상쇄 할 수 있습니다.

Linda Graham의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되살아나는 강력한 실천
Linda Graham, MFT

탄력성은 일상 생활의 작은 불편 함에서 우리의 마음을 아프게하는 투쟁과 슬픔에 이르기까지 모든 역경에 대처할 수있는 학습 된 능력입니다. 복원력은 문제와 비극으로 가득 찬 세계에서 생존하고 번성하기 위해 필수적이며, 우리가 어떻게 알 수있을 때 완전히 훈련 가능하고 회복 가능합니다. 에서 되튀기Linda Graham은 신체적, 정서적, 관계 적, 반사적 인텔리전스 - 삶의 피할 수없는 도전과 위기에 자신 있고 효과적으로 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 도움이되는 명확한 지침을 제공합니다.

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저자에 관하여

Linda Graham, MFT의 저자이다 되튀기 그리고 또한 수신 거부, 더 나은 삶을위한 2013 도서 수상자. 그녀는 현대의 신경 과학, mindfulness practice 및 관계 심리학을 탄력성과 복지에 관한 국제 교육에서 통합 한 숙련 된 심리 치료사입니다. 온라인에서 그녀를 방문하십시오. www.lindagraham-mft.net.