해킹 해킹 : 설정 최적화

해킹 해킹 : 설정 최적화

정보가 답이라면,
우리는 모두 완벽한 복근으로 억만 장자가 될 것입니다.
- DEREK SIVERS

건강한 식습관, 규칙적인 신체 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면을 취하는 것이 우리 조부모가 제공했을지도 모르는 충고를 구성하는 반면, 우리는 모두 알고있는 것으로부터 하기, 생각에서 믿음, 거대한 행동에 이르기까지.

새로운 기술을 배우는 전략은 기억과 학습 코치가 개발 한 약어 FAST로 요약됩니다 짐 윅. 내 자신의 빠른 말을 들려주세요.

F : 잊어 버려. 에서와 마찬가지로, 당신이 생각하는 것을 잊어 버리십시오. 이것은 깨끗한 슬레이트, 어린애 같은 호기심, "빈 컵"으로 시작하는 것입니다.

A : 활성. 마찬가지로 적극적인 학습자가 되십시오. 완전한 관심과 올바른 태도로 새로운 개념에 접근하십시오.

S : 주. 마찬가지로 올바른 신체적, 정신적 상태에 있어야 학습을 최적화하고 새로운 개념을 채택 할 수 있습니다. 이것은 의식이있는 마음에서 자동, 잠재 의식, 습관으로 그들을 움직이는 데 도움이됩니다.

T : 가르쳐. 에서 것과 같이, 무언가를 정말 잘 배울 수있는 가장 좋은 방법은 그것을 다른 누군가에게 가르치는 것입니다. 터보 신진 대사의 개념을 숙지하는 모든 사람들에게 설명 할 의도로 생각하면 터보 신진 대사의 개념을 마스터하게됩니다.

우리의 보편적 인 인간의 필요를 이해하고 의미와 목적, 성장과 기여의 삶을 사는 최종 목표에 집중함으로써 우리는 영구적 인 행동 변화로 나아갈 수 있습니다. 이것은 건강 변화에 대한 나의 마음 - 몸 접근이다.

습관은 강력한 도구입니다

연구에 따르면, 습관은 특정 행동과 행동을 자동화하는 강력한 도구로, 신발 끈 묶기, 치아 닦기, 운전하기, 좋아하는 노래 가사 기억과 같은 잠재 의식의 마음으로 수행 할 수 있습니다.

사실, 우리는 일과 습관의 모든 창조물이며, 우리는 우리가 반복해서하는 활동에 능숙 해집니다. 우리는 잠재 의식의 수준에서 작동하는 일상적인 작업의 90 %를 95 %까지 완료 할 수 있습니다.

놀이 공원 쇼에서 강아지를 훈련 시키거나 돌고래의 행동을 지켜 본 사람이라면 그 과정을 이해할 수 있습니다. 새로운 습관은 큐 (예 : 클릭 또는 손 움직임), 행동 ( 돌고래 점프), 그리고 보상 (강아지 비스켓이나 물고기와 같은 작은 치료).

동일한 큐 - 액션 - 보상 시퀀스가 ​​인간과도 작동합니다. 예를 들어, 오후 3 : 30에서 피곤해지면 강한 커피 한 잔과 쿠키 (행동)를 포착하여 에너지 (보상)에 큰 충격을줍니다. 또는 전형적인 금요일 밤 (시간 큐)에, 우리는 친구들과 함께 술집에 가야한다는 충동을 느낍니다. 그래서 그들과 함께 놀면서 휴식을 취할 수 있습니다 (보상).

의 개념 습관을 해킹하다 부적응하거나 자기 파괴적인 행동을 바람직한 행동으로 대체하는 것을 포함한다. 따라서 우리는 다른 것을하고 비슷한 만족스러운 보상을 받음으로써 같은 단서에 반응합니다. 예를 들어, 우리는 위의 두 가지 예제를 습관적으로 해킹 할 수 있습니다. 3 : 30에서 에너지가 쓰러지면 커피와 쿠키를 섭취하는 대신 활발한 산책을 할 수 있습니다. 금요일 저녁에 우리는 친구와 함께 농구를하거나 춤을 추며 사교와 휴식을 취할 수있었습니다. 목표는 우리가 성공할 수 있도록 일상과 습관을 설정하는 것입니다.

새로운 습관 훈련

그리스 시인 Archilochus의 말에 따르면 "우리는 기대 수준까지 올라가지 않고 훈련 수준까지 떨어집니다."

습관을 형성하는 데 얼마나 걸릴 것으로 생각하십니까? 많은 사람들이 21 일을 언급하지만 충분하지 않습니다. 이 시간 틀은 성형 외과의 사에서 실제로 나왔는데 환자는 수술 후 거울을 두 번 찍지 않으려 고 3 주를 보냈다. 런던 칼리지 대학 (London College University)에 따르면 실제로 새로운 습관 형성에 걸리는 평균 시간은 66 일입니다.

따라서 건강을 유지하는 것이 기본 선택이되도록 적어도 2 개월 이상 세계를 리셋하고 리셋하는 것이 매우 중요합니다. 다음 지침을 따르면 성공을위한 최고의 기회를 얻게됩니다.

* 궁극적 인 목표를 설정하십시오.

* 당신의 사명과 일치하는 관찰 가능한 행동을 명명하십시오.

* 최대한 구체적으로 작성하십시오. 측정하거나 계량 할 수있는 행동을 선택하십시오.

* 합리적으로 달성 할 수있는 행동에 중점을 둔다.

10의 새로운 습관을 최적화하는 작업

다음은 건강한 습관을 개발하고 성공을위한 환경을 최적화 할 때 염두에 두어야 할 10 가지 사항입니다.

1. 건강에 해로운 행동을 건강한 행동으로 대체하십시오. 동일한 신호 또는 갈망을 위해 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 교체하십시오.

2. 건강한 습관을 계획하고 달력에 미리 알림을 남깁니다. 늘리거나, 움직이거나, 감사의 뜻을 표하거나, 묵상 할 것인가?

3. 건강한 선택을 쉽게 할 수 있도록 환경을 자동화하십시오. 예를 들어, 가정, 사무실 및 자동차에서 건강에 좋은 간식을 구입할 수 있습니다. 체육관 옷을 포장하고 갈 준비를하십시오. 또한 투명한 유리 그릇과 접시를 사용하면 식량에 대한 인식이 높아져서 음식을 적게 마시면 더 많은 만족감을 느낄 수 있습니다. 또는 우울한 손을 사용하면 30 퍼센트를 덜 먹을 수 있습니까? 이러한 트릭을 일상에 적용 해보십시오. 이것이 가장 중요한 단계. 자동화는 유혹으로부터 해방으로이 끕니다!

4. 판단력, 죄책감, 후회없이 당신이 궤도에 머물러있게하거나 신속하게 돌아 오는 데 도움이 될 가족, 친구 및 동료들의지지 그룹을 구성하십시오.

5. 단서를 확인하고 대개 어떻게 다루는 지 알고 있어야하며, 9 항목을보십시오.

6. 언어를주의 깊게 살펴보고 잘못된 선택을 제한하는 옵션을 다시 사용하십시오. 예를 들어, "점심이나 저녁에 샐러드를 드시겠습니까?"또는 "일하기 전에 아침이나 직장에서 아침에 운동을할까요?"라고 자문 해보십시오. "그 쿠키는 정말 좋아 보이지만 내 계획이 아니야. 나는 대신이 영양가있는 아몬드를 먹을거야. "

7. 기존 습관에 피기 백. 예를 들어, 치아를 칫솔질하거나 치실 때마다 10 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 또는 매일 아침 스무디로 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.

8. "키스톤"습관을 개발하고 확인하십시오. 아치에서, 키스톤은 다른 모든 것들이 의지하는 맨 위에있는 조각입니다. 그리고 키스톤 습관은 우리의 다른 모든 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 키스톤 습관은 뭐든지 될 수 있지만 종종 충분한 수면과 운동을하고 있습니다. 당신에게 좋은 아침 식사를하고, 좋은 포옹을하고, 좋은 웃음을 보내고, 야외에서 시간을 보내고 영감을주는 음악을 들었을 것입니다. 아침에 침대를 만드는 것조차 키스톤 버릇이 될 수 있습니다! 키스톤이 부족할 때 우리는 피곤할 때 아이스크림과 쿠키를 먹는 것과 같이 건강에 좋지 않은 비효율적 인 대안으로 대체하려고 할 수 있습니다. 키스톤 습관은 목표를 달성하기 위해 우리를 계속 추적합니다.

9. "if / then"시나리오를 고려하여 성공을 계획하십시오. 예를 들어 레스토랑에 가면 메뉴를 온라인으로 검토하고 거기에 도착하면 주문할 수있는 최상의 식사를 알 수 있습니다. 당신이 여행하고 배고프다면, 당신은 무엇을 먹을 것입니까? 건강에 좋은 간식을 포장하여 건강에 해로운 모든 공항 옵션을 피할 수 있습니다. 당신이 파티에 간다면 미리 건강에 좋은 간식을 먹고 정중하게 와인이나 디저트를 거부 할 계획을 세우십시오.

10. 마일스톤을 얻을 때 자신에게 보상하고 건강한 비 식량 보상으로 성공을 축하하십시오. 이러한 보상은 마사지 나 스파 트리트먼트, 영화 나 콘서트에 갈 수 있습니다. 몸이 더 좋아 보이기 때문에 더 맞는 새 옷을 사기도합니다.

살아갈 규칙

* 마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있고 서로 끊임없이 도청되고 있습니다.

* 마음을 바꾸지 않고 행동을 바꿀 수는 없습니다. 박탈 마인드보다는 풍부한 마음가짐을 채택하십시오.

* 앞으로 나아갈 수 있도록 코치, 치어 리더, 부족 등 사람들을 고양시키는 지원 팀이 필요합니다.

* 건강을 위해 진정한 헌신 (새해 결심뿐만 아니라!)을하십시오.

* 반드시 쓰레기를 버리십시오. 냉장고에 쓰레기도없고 걱정도 없습니다.

* 항상 "좋은 물건"쇼핑 목록을 가지고 상점에 가져 가십시오.

* 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 슈퍼 푸드는 건강한 식단에 필수적입니다.

* 재미있는 탈출이 아닌 연료로 음식을 생각하십시오.

* 올바른 환경을 설정하십시오.

* 자동화는 해방으로 이어진다.

Pankaj Vij, MD의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

터보 대사 : 새로운 너에게 8 주 : 원인을 다루어서 당뇨병, 비만, 심장병 및 다른 대사병을 예방하고 반대하십시오
Pankaj Vij, MD, FACP

터보 대사 : 새로운 너를 향한 8 주 : Pankaj Vij, MD, FACP의 원인을 치료하여 당뇨병, 비만, 심장병 및 기타 대사성 질병 예방 및 치료현대 서구의 라이프 스타일이 전 세계적으로 퍼져 나감에 따라 대사 증후군 (심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병이 발생할 위험이 증가하는 증상 군)도 있습니다. 좋은 소식 : 대사 증후군은 합리적인 운동 프로그램, 자연 식품, 스트레스 관리 및 수면으로 길들여질 수 있습니다. 간결하고 활발한이 책에서 Vij 박사는 활발한 건강을위한 간단하고 효과적인 프로그램에 대한 수많은 의학 연구를 추출합니다. 유행과 비밀 장치를 피하면서 실용적인 조언, 일반 사람들의 사례 연구, 일반적인 의학 신화를 폭로 한 간단한 섹션을 제공합니다. Dr. Vij의 근거 기반 방법을 따르면 당뇨병을 관리하고 관련 대사 조건을 피하고 체중을 줄이고 에너지를 절약하여 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.

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저자에 관하여

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP는 수천 명의 환자가 체중 감량, 만성 건강 상태 관리 및 체력 향상에 도움을주었습니다. Vik 박사는 내과 및 비만 의학 인증을받은 이사회로서 1997 이후의 약을 실습하고 있습니다. HealthZone Life의 공동 설립자이자 건강 교육 및 임상 실습을위한 도구로 HealthZone Model을 도입 한 리더 인 Dr. Vij는 영양과 건강에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그의 관심사는 노화 과정을 늦추고 인간의 수행을 최적화하는 방법에 대한 접근을 포함하여 수명이 아니라 건강 범위를 향상시킵니다. 그는 정기적 인 신체 활동, 명상 및 수면에 중점을 둔 저혈당, 항 염증성 식단을 따라 건강한 생활 습관을 만듭니다. (좋은 측정을위한 음악과 유머 추가). 자세한 내용은. http://healthzonelife.com/

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