바쁜 부탁하기 : 바쁜 습관을 걷어차 기

바쁜 부탁하기 : 바쁜 습관을 걷어차 기

바쁜 습관은 마치 다른 습관 - 깨는 것은 연습이 필요합니다. 당신은 정말로 필요로 할 때 '아니오'라고 말하거나, 항상 가고있는 사람이되고 싶을 때 '예'라고 말하는 곳으로 돌진하는 일에 익숙해 질 수 있습니다. 나는 당신이 그 느낌이 무엇인지 잘 알고 있고 좋은쪽으로 변화 할 준비가되어 있다고 확신합니다. 습관의 표면을 긁는 것만으로 일시적인 기분 좋은 해결책을 제공합니다.

당신은 당신을 동기 부여하는 뿌리와 당신이 습관에서 얻은 가치에 도달하기 위해 파고 들어야합니다. 동기 부여는 욕망과 행동 사이의 다리이며, 변화가 심한 습관을 바꿀 때 특히 바뀌게됩니다. 좌절이 일어 났을 때도 목표에 집중할 수 있도록 동기를 부여합니다.

당신의 동기는 당신이 의도 한 결과를 성취 할 가능성을 결정합니다. 그 결과에 어떤 가치를 부여했는지 알면 목표 달성과 관련된 의사 결정을 공식화하는 것이 중요합니다. 동기 부여는 당신의 노력을 당신의 목표와 일치 시키며, 당신이 그 목표에 두는 가치는 당신의 성공에 큰 영향을 미칩니다.

다음 단계는 전략을 수립 할 때 동기와 습관의 가치가 사고 프로세스에서 중요한 역할을하는 방식을 이해하는 것입니다. 생각을 바꾸고, 시간을 허비는 습관을 바꾸고, 욕구 / 욕구를 발견하면, 바쁜 습관을 걷어차 고 즐거운 삶을 살 수있는 새로운 전략을 수립 할 수 있습니다.

어떻게 그리고 왜 우리는 우리가하는 일을 하는가?

우리는 삶 전체에 걸쳐 전략을 수립합니다. 이러한 전략은 우리가 경험을 탐색하는 데 사용하는 도구 세트이며, 부모 또는 1 차 보호자의 영향을 크게받습니다. 우리가 성장하고 변화함에 따라, 도구가 진화하여 잘 작동하는 도구를 연마 할 수 있습니다. 또한 유용하거나 도움이되지 않는 것들을 사용할 수도 있지만, 우리가 익숙하기 때문에 단순히 사용합니다.

우리의 경험, 전략 개발 및 이러한 도구의 발전은 앞으로 나아갈 때 계속 언급하는 스크립트 역할을합니다. 가치, 도덕 및 사회적 규범은 우리의 경험에 영향을 미치고 전략의 개발 및 구조의 일부가됩니다. 그리고 우리가 이러한 경험을 갖고 이러한 전략을 채택 할 때 습관이 생깁니다. 우리가하는 일을하는 방식입니다..

아래 Charlene의 이야기는 어떤 사람들이 전략을 적용하고 행동을 수정하는 데 실제로 얼마나 좋은지를 보여줍니다. 자신을 평가하고, 시선을 전환하고, 접근 방식을 변경하는 능력은 그들 자신을 재발견 할 수있는 더 큰 역량을 제공합니다.

샬린의 과격한 여성 (OSW) 이야기

나는 아이처럼 많이 움직였다. 나는 6 개의 다른 중학교와 3 개의 고등학교에 다녔다. 친구들을 사귈 수있는 방법을 찾아야 할 때마다 나는 너무 많이 움직 였기 때문에 사람들과 어울리고 친구들을 사귀지 않고 만들면 내가가는 곳마다 자연스럽게 피팅을 할 수있게되었습니다. 지나치게 관여하지 않고 관계를 구축 할 수 있었기 때문에 내 경력을 향상시킬 수있었습니다. 나는 내가해야 할 일과 관계를 분리하는 법을 배웠다.

내가 고민했던 곳은 내 개인적인 관계에 있었다. 제가 30 대 후반에 그 전략의 어떤 부분이 저에게 효과가 없었는지 알아 내려고 할 때까지 저를 데려갔습니다. 자신을 멀리 할 수있는 나의 능력은 진정한 감정적 인 친밀함에서 나를 차단하고있었습니다.

이것을 깨닫는 것은 빛이 내 머리 속에서 계속 움직이는 것과 같습니다. 어떻게 그 조각을 놓칠 수 있었습니까? 글쎄, 내가 원했던 것을 얻기 위해 전에 그것을 사용하지 않아서, 내가 필요한 것을 얻기 위해 전략을 조정하는 방법을 알아 내야 만했다.

좋은 소식은 우리 모두가 적응할 능력과 자신을 재창조 할 수있는 힘을 가지고 있다는 것입니다. 바쁜 습관을 조금이라도 편집하면 이제 어디에서 어디로 가야하는지 다리를 짓기 시작할 것입니다.

습관은 자동 조종 장치에 대한 전략입니다. 스트레스와 바쁜 때 그들은 종종 우리의 대체 반응입니다. 습관은 3 가지 기본 요소로 구성됩니다 : 큐, 행동 및 보상. 예를 들어, 그것은 5입니다 : 00 PM (큐), 당신은 와인 한 잔을 부어주세요 (행동), 당신은 앉아서 풀어줍니다 (보상). 또는 당신의 전화벨이 울리고 그것이 당신의 가장 친한 친구 (신호) 인 것을 알기 때문에 당신은 대답합니다 (행동). 그녀는 항상 웃음을 짓고 항상 그녀와 이야기하는 것을 즐긴다는 것을 알고 있습니다 (보상).

큐, 행동 및 보상은 자동 사고, 감정 및 행동을 촉발시키는 기본 메커니즘입니다. 간단히 말하면, 습관은 훈련의 결과입니다. 어떤 행동을 되풀이함으로써 우리는 덜 의식한 생각으로 그것을 수행하기 위해 몸과 마음을 훈련시킵니다. 우리가 훈련에 접근할수록 습관을 형성하고 구현하고 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 우리가 보상을 긍정적으로 인식할수록, 우리가 원하는 결과를 제공하거나 적어도 우리가 친숙한 결과를 제공하기 때문에 관련 훈련을 더 많이 사용하게 될 것입니다. 저는 19 세에 승무원으로 고용되었을 때 이것을 일찍 배워야했습니다.

30 초 검토

비상 사태 및 안전 훈련은 나의 훈련의 주요 부분이었습니다. 다른 연수생들과 계속해서 나는 잠재적 인 비참한 상황에 빠지게되었고, 그 중 상당수는 긴급 슬라이드가 걸려 연기가 가득 찬 오두막에서 화재와 같은 효과를내는 크래시 착륙과 같은 실물 크기의 시뮬레이터에서 발생했습니다 출구 차단 및 기타

우리 교육의 일부는 내 삶의 다른 여러 측면에서 사용할 핵심 방법이 될 수있는 기술이었습니다. 그것은 30 초 검토 모든 항공편의 처음 3 분 및 마지막 8 분 동안 비행 시간이 비행 응급 상황에 가장 중요하다고 여겨집니다. 승무원 좌석 승무원 좌석에 앉았을 때, 우리는 이륙과 착륙시 발생할 수있는 모든 주요 비상 시나리오를 정신적으로 돌았습니다.

이 과정은 혼돈과 위험이 계속되는 경우에도 훈련에서 수집 한 마음의 최전선에있는 것이 무엇이든지 반응 할 때 도움이된다는 전제에서 작동합니다. 약 40 년 후, 승객으로서 나는 비행기를 탈 때마다 여전히 30 초 검토를합니다.

우리의 습관 강화

매일 우리는 비슷한 기술을 사용하여 우리가 필요로하고 원하는 것을 얻기 위해 습관을 강화합니다. 예를 들어, 명상에서 나는 의식적인 생각을 사용하여 내가 필요로하는 것 (정신적 육체적 재충전)에 내 생각을 집중시킨다. 그것은 내가 원하는 것 (선명도, 창의력, 평온함, 영적 연결)의 핵심이다. 나는 체육관에 매일가는 것은 운동하기를 좋아하기 때문에가 아니라 재충전하고, 편안히 쉬며, 건강을 향상시키는 또 다른 방법이기 때문입니다.

두 가지 습관 모두가 자주 구현되며 긍정적 인 보상을받으며 둘 다 건강한 생활 방식에 대한 나의 개인 목표를 발전시킵니다. 저는 제가 얻은 보상에 동기를 부여 받았고, 이러한 습관의 결과로 얻은 높은 가치는 제가 원하는 것을 얻기위한 장기 전략으로 두 가지를 유지하는 데 도움이됩니다.

습관은 친숙합니다. 즉, 우리는 의식적으로 어떻게 사용하는지 생각하지 않습니다. 운동 프로그램을 시작하는 것과 같은 새로운 프로그램을 채택하는 것이 더 어렵고 힘들다고 느끼는 이유입니다. 그들은 더 많은 생각을합니다. 그들은 연습을합니다.

잠시 후, 새로운 습관은 더 적은 노력과 예측 가능한 결과로 더 쉽게 액세스 할 수있게됩니다. 습관에 익숙하면 종종 건강에 좋지 않다는 사실을 알지 못합니다. 그래서 나쁜 습관은 종종 좋은 습관을 구현하려는 우리의 욕망을 훼손합니다. 열쇠는 당신이 다시 떨어질 수있는 새롭고 수완있는 습관을 만드는 것입니다. 어떤 전략이 당신에게 효과가 있고, 당신의 욕구 / 연결을 원할하게 할수록, 당신의 오래된 바쁜 습관으로 돌아 가지 않고 그 습관을 자동적으로 채택 할 가능성이 커집니다.

바쁘게 당신이 필요로하고 원하는 것에서 당신을 지키고 있습니까?

특정 전략과 접근법은 일반적으로 단기간 목표, 휴가를 취하거나 새 차를 구입하거나 신용 카드를 지불하는 것과 같이 가까운 미래에 달성하고자하는 것들에 적합합니다. 바쁜 습관을 깨뜨리는 것과 같은 라이프 스타일 변화는 유지할 수있는 전략과 결국 새로운 습관으로 발전하는 더 오래가는 접근 방식을 필요로합니다.

바쁜 사람과의 관계를 변화 시키려면 당신의 욕구 / 연결을 결정하고 이것이 당신의 목표와 어떤 관련이 있는지 결정해야합니다. 균형 잡힌 결과가 더 지속 가능한 결과로 이어질 수있는 원인과 결과 공식입니다. 예를 들어, 1 주일에 5 파운드를 잃고 싶다고 결정하면, 그렇게 할 수 있습니다. 문제 없어. 그것을하는 방법을 알려주는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 도움이 되었습니까?

체중을 줄일 수 있습니까? 전혀. 그러나 장기적으로 접근법이 지속될 가능성은 희박합니다.

그녀가 체중 감량을 원하고 성공하지 못하고 여러 번 시도해 왔기 때문에 고객이 내게 오면 나는 그 환자를 찾는데 도움이 필요합니다. 왜 지금 그녀가 필요로하는 부분 / 연결하고자하는 부분. 그녀의 동기가 그녀가 더 잘 보이기를 원한다거나 여분의 파운드에 지쳤다면 그것은 전형적으로 그녀의 목표를 지속 가능하게 할 정도로 깊숙이 파고 들지 않은 신호입니다. 그녀의 이유는 그녀가 정말로 원하는 것을 표면적으로 긁어 버립니다.

그 이유가 광범위할수록, 왜 지금 밝혀졌다. 이 경우, 그녀가 기분이 나아 지거나 더 좋아 보이지 않는다고 믿는다면, 체중 감량은 일시적인 경향이 있습니다. 그녀는 자신이 필요로하는 것의 가치와 자신이 원하는 것을 어떻게 지원할 것인지를 알 때까지 어떻게 성공적으로 성공할 수 있습니까? 그녀가 둘 다 설정할 때, 그녀 왜 지금 그녀는 그녀의 노력을 덜 노력하고 만족감을 느끼게 될 것입니다.

바쁘게 행동으로 나아가는 동기 부여

우리 중 일부는 보람있는 목표에 도달하기 위해 행동을 취하고 다른 사람들은 불편 함을 피하기 위해 행동을 취합니다. 우리 중 대부분은 첫 번째에 의해 동기 부여되고 두 번째에 의해 일시적으로 완화됩니다. 올바른 형식의 습관에서 파생 된 전략을 수립하고 자기 인식과 분명한 동기 부여를 통해 행동을 지원할 때, 우리는 성취를 위해 스스로를 설정합니다. 습관을 형성 할 때 두뇌가 어떻게 작동하는지 이해하면 바쁘고 행동에 자신을 동기 부여하는 훌륭한 도구입니다.

두뇌는 강력하고 역동적이며 항상 진화하는 도구로서 항상 사용할 수 있으며 미묘하고 방대한 변화의 무한 범위를 생성 할 수 있습니다. 우리 각자는 우리의 독창적 인 프로그래밍 - 우리가 세상을 해석하는 방법과 우리의 경험에 기반하여 우리 자신과 다른 사람들과 의사 소통하는 방법을 운영합니다. 눈 깜짝 할 사이에 우리는 그 경험을 마음의 최전방으로 끌어 들이고, 의미를 적용하고, 의미와 말로 표현합니다. 그리고 우리가할수록 그 경험과 관련된 전략 - 행동과 사고 -를 구현하는 것이 더 쉬워집니다.

이것은 훈련이 습관과 만나는 곳입니다. 우리가 생각하는 방식을 바꾸는 것만으로 우리의 두뇌 반응을 재구성 할 수 있습니다. 우리가 스트레스를 받고 바쁠 때, 우리의 두뇌는 명확하게 생각하지 못합니다. 그리고 그 때가 우리의 습관을 가장 쉽게 잊을 때입니다. 습관 훈련이 생명을 구할 수있는 응급 처치 요원과 같은 직업을 가진 사람들에게 특히 유용합니다. 그러나 순간에 유용하게 보일 수 있지만 더 큰 그림을 뒷받침하지는 않는 습관을 사용하면 습관을 개선하고 우리가 필요로하고 원하는 것에 가장 잘 맞는 새로운 습관을 수립해야합니다.

귀하의 사고를 다시 프로그래밍하십시오.

우리가 가진 모든 생각은 우리의 개인적인 현실의 한 요소입니다. 우리의 생각은 조용히 우리의 행동을 지시합니다. 예를 들어, 전 애인에 대해 생각할 때 너무 많은 시간을 소비하는 경우, 그 사람을 극복하거나 새로운 사람이 자신의 삶에 들어갈 수있는 정신적, 영적 공간을 창출 할 가능성은 거의 없습니다.

해결책보다는 문제에 집중하는 경향이있는 경우에도 마찬가지입니다. 문제는 계속 생존 할 것이며 솔루션은 성장할 공간이 없을 것입니다. 당신의 생각은 당신의 인생 전략에 대한 무한한 가능성을, 당신이 당신의 독특한 세계를 어떻게 관리 할 것인가, 당신의 정신적, 육체적, 그리고 영적 진로의 확장을 가져옵니다.

당신의 몸처럼 당신의 뇌가 재충전되어야합니다. 휴식을주지 않고 그것을 과용하는 것은 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신의 사고를 다시 프로그래밍하면 의식을 깨우고 상황과 도전을 바라 보는 상상의 방법을 얻을 수 있습니다. 대뇌 자산 재부팅입니다. 우리의 생각 (우리의 두뇌)을 쉬고 재충전 할 때 우리는 시간을 보내는 방법을 신중하게 선택하기위한 새로운 전략을 개발하기 시작할 수 있습니다.

Yvonne Tally의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

바쁜과의 헤어질 : 과도한 여성을위한 실생활 솔루션
이본 테리

바쁜 생활 속보 : Yvonne Tally의 과도한 여성을위한 실생활 솔루션초과 예약 및 미확인 상태는 거의 상태 기호가되어 모든 것을 수행하는 것과 동의어 인 것처럼 보이지만, 너무 바빠서 실제로 무엇을 성취합니까? 이본 테리 (Yvonne Tally)는 바쁜 습관을 깨뜨릴 수 있도록 도움으로써 당신의 삶을 되돌리고 싶습니다. 그녀는 현실감 있고 단계별로, 그리고 바쁜 햄스터 휠에서 벗어나 시간을 되찾기위한 재미있는 방법을 제공합니다. 이본 (Yvonne)은보다 균형 잡힌 삶을 사는 것이 얼마나 오래 당신의 수명과 영적 행복을 향상시킬 수 있는지 보여줍니다.

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저자에 관하여

이본 타리이본 타리 실리콘 밸리 및 미국 전역의 기업, 개인 그룹 및 개인을위한 명상 및 마음가짐 프로그램을 이끌고 있습니다. 그녀는 NLP Master Practitioner이며 피트니스 및 라이프 스타일 회사 인 Poised Inc.를 공동 설립했습니다. 그녀는 VMind Fitness ™의 제작자입니다. 열정과 목적을 창조하고 살아 가기 위해 자신 만의 미개척 잠재력과 개인적 힘을 사용하는 삶을 변화시키는 전체 론적 방법. 이본 (Yvonne)은 팔로 알토 (Palo Alto)시의 명상 및 스트레스 해소 전문가입니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : https://yvonnetally.com/

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