새해 결심을 지키기위한 자제력

새해 결심을 지키기위한 자제력
자기 통제력으로 힘을 얻자. 사진: 위키. CC BY 2.0

많은 사람들이 이미 2018에서 상황이 달라질 것이라고 결정했습니다. 우리는 더 잘 먹고, 운동을 더하며, 돈을 더 많이 사용하거나, 마침내 그 옷장을 망가 뜨리는 일을하게 될 것입니다.

그러나 2 월쯤에는 우리 대부분이 아마도 80 퍼센트만큼 새해 결의안을 작성하는 미국인들은 이미 포기할 것입니다.

우리의 자제심이 왜 흔들리는가? 그래서 종종 우리를 낡은 길로 되돌려 놓을까요? 이 질문에 대한 답변은 허리 둘레와 은행 잔고를 넘어서는 결과를 낳습니다.

심리학자들과 경제학자들은 전통적으로 자기 통제가 어떻게 작동하는지에 대해 모순 된 두 개의 진영으로 빠져 들었다. 그러나 최근에 동료들과 저의 연구에 따르면 자제력의 양면이 모두 작용할 수도있다. 우리 각자.

셀프 컨트롤 : 배터리 또는 스노우 볼?

잘 알려진 일련의 스탠포드 대학에서 실시한 실험 '1960s'에서 '70s'는 아이들에게 마시맬로를 바로 가져 가거나 몇 분간 기다려 마시맬로 두 개를 선택하도록 요청했습니다. 연구자들은 참을성있게 기다린 아이들아무도 주변에 없을 때라도 마시맬로를 먹는 것에 저항 할 수 있었고, 인생에서 더 잘한다. SAT 점수 및 교육 성취, 고용, 건강 및 기타 성공의 주요 측정 기준.

그 어린이들에게, 지능적이고, 부유하고, 교육받은 가족이나, 다른 어떤 요인이 아닌, 자기 통제가 나중에 성공을 이끄는 주요 동인이었습니다. 즉, 만족을 늦출 수있는 능력은 거의 모든 측면의 삶에 도움이됩니다.

그러나 연구자들은 자제력이 어디서 비롯되는지, 어떻게 작동하는지에 대해서는 문제가있다. 수십 년 동안 단기간의 의사 결정에서의 자제에 대한 연구는 두 가지 명백하지만 모순 된 결과를 가져 왔습니다.

한 모델은 자기 통제가 고갈 될 수있는 유한 자원 시간이 지남에 따라 충전량이 줄어드는 배터리처럼 너무 무겁게 몸을 기울인 경우. 예를 들어, 아침 식사로 도넛을 먹을 충동을 거부하는 사람은 오후에 쿠키의 유혹에 굴복 할 수 있습니다. 하루 종일 자기 통제의 작은 시위는 제한된 보유를 소진 끝납니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


대체 모델은 자제력을 발휘하면 스킬 향상에 도움이됩니다.. 도넛을 먹지 않으면 건강에 좋은 식단에 집착 할 수있는 자신감과 자신감이 높아질 것입니다. 눈덩이가 내려 가면서 운동량이 커지면 커집니다.

너무 자제 할 때 스스로를 통제 할 수있는 능력이 있습니까? 아니면 당신이 더 연습 할 때 당신이 더 잘하는 것입니까? 여러 연구 그룹이 여러 가지 방법으로 문제를 조사하면서 논쟁이 계속되었고, 어떤 모델이 자기 통제의 내부 작용을 가장 잘 설명하는지 모순되는 증거가 나타났습니다.

생체 인식을 사용하여 전체 이야기 듣기

문제의 일부는 행동 연구를 수행하는 것이 얼마나 어려운지입니다. 전통적인 방법은 피험자가 그들이 묻는 질문을 완전히 이해하고 정직한 대답을한다고 가정합니다. 불행히도 연구자들은 이것이 사실인지 또는 실제로 의도 한 바를 측정했는지 여부를 알 수있는 실용적인 방법이 없었습니다.

그러나 미국 최대의 생체 인식 실험실에서는 텍사스 A & M의 동료들과 나는 자원 봉사자가 우리에게보고하는 것에 의존하지 않은 질문을 조사 할 수있는 새로운 방법을 찾아 냈습니다.

우리는 두 부분으로 구성된 실험을 설계했습니다. 우선, 우리는 컴퓨터 화면의 맨 아래에있는 6시 또는 30 분의 빨간색 황소에 초점을 맞추도록 과목을 요청했습니다. 이 작업은 자원 봉사자가 자제력을 발휘할 것을 요구합니다. 지루하고 변치 않는 황소에서 화면의 다른 곳에서 놀고있는 애니메이션 비디오를 바라 보는 것이 유혹입니다.

그런 다음 피험자들은 충동 구매를 측정하기위한 두 번째 실험실 작업에 참여했습니다. 그들은 실제 5 현금 기금을 보존하거나 구하기 위해 찾고 있지 않은 현장의 여러 가정 용품을 구입할 수있었습니다. 작업은 상점에 가서 귀하의 목록에없는 제품을 구입하는 것과 유사합니다. 개인 통제가 개인의 충동 구매에 도움이된다는 아이디어가 있습니다.

우리의 혁신은 사람들이 비디오 시청 작업을 완벽하게 준수한다고 가정 할 필요가 없었습니다. 실제로 우리는 생리 반응을 통해이를 측정 할 수있었습니다. 안구 운동을 추적함으로써 참가자들이 황소 눈을 꼼짝 못하게 할 때, 즉 자기 통제가 그들을 눈앞에두고있을 때 매우 정확하게 정량화 할 수있었습니다. 우리는 또한 표제와 뇌 활동을 측정하여 각 과목의 진행 상황을보다 명확하게 이해했습니다.

기본적으로, 우리는 자기 통제 토론의 양쪽이 옳았다..

잠시 동안, 대부분의 사람들은 지루한 황소에 집중할 수있었습니다. 그러나 그들은 피로를 겪었다. 그 후, 피험자가 거기에 걸려도 과제를 계속 붙잡 으면 자기 통제 "배터리"를 다 써버 렸습니다. 연구의 후반부에 얼마나 많은 충동 구매를했는지 살펴봄으로써 알 수있었습니다. 이전 작업에서 피로도 역치를 넘긴다면 자기 통제력이 떨어지고 충동 구매가 늘어났습니다. 이 패턴은 우리의 실험과 뇌에서 "구입 한"것으로 나타났습니다 : 전두엽 피질은 충동 구매 행동을 나타내는 패턴을 보여주었습니다.

반면에 일단 피곤함에 이르면 완화 된 피험자는 다른 경험을했습니다. 그들은 자기 통제의 "눈덩이"단계에 머물러있었습니다. 그들은 기술을 약간 연습했지만 피곤할 정도로 과장하지 않았습니다. 다음 작업에서는 뇌가 전형적인 충동 구매 활동 패턴을 나타내지 않았습니다. 황소 눈에 과장하지 말고 자제력을 발휘하면 두 번째 과제에서 더 많은 자제력을 갖게됩니다. 이 과목들은 충동 구매를 통제하는 데있어 처음에는 과녁을 보지 못했던 다른 그룹의 피실험자들보다 잘했다.

우리의 연구는 자기 통제가 눈덩이와 배터리의 특성을 가지고 있음을 시사합니다. 자기 통제를 전시하면 짧은 시간 후에 쉽게 다시 할 수있게되지만 초기에는 과도하게 사용하면 더 이상 포기할 가능성이 더 커집니다.

1 지난 2 월 방법

자제에 대한 우리의 새로운 이해는 새해 결심을 지키기위한 교훈을 제공합니다.

첫째, 느리고 꾸준한 것이 가장 좋습니다. 당신이 적합하게되고 싶다면 블록을 걷고 5 마일 달리기를 시작하십시오. 동기를 유지하기에 충분하지만 좌절감을 과소하지 마십시오. 자기 제어 배터리를 태우지 마십시오.

둘째, 시간이 지남에 따라 자제력이 작아진다.. 과격하게 모든 탄수화물 또는 설탕을 식단에서 제거하는 대신 하루에 빵 한 조각 또는 탄산 음료 한 캔을 포기하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 하루에 적은 칼로리를 섭취하면 점진적으로 체중이 감소하게됩니다.

마지막으로, 한 영역에서 자제력이 거의 없으면 다른 영역에서 자제력을 향상시킬 수 있음을 인식하십시오. 예를 들어 더 건강한 식단으로 견인을 얻으면 다른 목표를 달성하기위한 자신감과 동기가 높아집니다. 자기 통제 눈덩이가 약간의 기세를 얻으면서, 당신은 당신의 목표를 고수하는 것에 더 잘 나아질 것이다.

대화자기 통제에 대한 우리의 새로운 이해에 대한 더 적절한 은유는 마치 근육과 같은 것입니다. 자신의 능력을 넘어서게되면 과용 할 수 있습니다. 그러나 일관된 교육을 받으면 강해질 수 있습니다.

저자에 관하여

마르코 팔마 (Marco A. Palma) 농업 경제학 부교수 겸 인간 행동 연구소 소장, 텍사스 A & M 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

{amazonWS : searchindex = 도서, keywords = 자체 제어, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}