어떻게 하면 아침에 더 쉽게 일어날 수 있습니까?

: By Crystal Grant 및 Siobhan Banks, University of South Australia

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어떻게하면 아침에 일어나기 쉽지?

좋은 수면을 취하는 것은 어려울 수 있으며, 아침에 일어나면 기분이 상쾌 해지지 않을 수 있습니다. 잠들고 잠에서 깨어나는 것은 우리가 완전히 이해하지 못하는 뇌의 과정이지만 연구 제안 이러한 전환은 전환의 플립보다 훨씬 점진적입니다.

아침까지 의식이 없다고 느끼더라도 잠은 전형적인 구조를 가졌으며 더 가볍고 깊은 단계에서 순환합니다. 수면의 모든 단계는 깨어나 기 위해서는 중요합니다. 수면이 방해 받거나 충분하지 못하면 아침에 일어나기가 정말 어려울 수 있습니다.

대부분의 성인은 7 시간과 9 시간 그들이 잘 작동하는지 확인하기위한 밤. 충분한 수면을 취하는 것이 육체적 정신적 건강에 중요합니다. 충분한 양질의 수면을 취하면 기상 경보를 일으키고 낮에는 생산성을 높일 수 있습니다.

수면에 영향을 줄 수있는 일상적인 습관

밝은 등 아침에는 신체 시계를 재설정하고 정기적으로 일주기 리듬을 지키는 데 도움이됩니다. 수면 / 웨이크 일정을 정기적으로 유지하고 건강과 주의력을 향상시키는 데 도움을 얻으십시오. 밝은 등 아침에 일어나면.

대조적으로, 야간에 너무 밝은 빛은 잠들기 어려울 수 있습니다. 이것은 밝은 빛이 멜라토닌을 억제하기 때문입니다. 멜라토닌은 수면을 촉진시키는 호르몬입니다. 이러한 이유로 우리는 잠자기 전에 침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 랩톱과 같은 장치의 사용을 조언하지 않습니다.

큰 식사를 먹는다. 취침 시간에 너무 가까우면 식도 괄약근에 식도 괄약근 (산 및 위 내용물이 위장에서 뒤로 움직이는 것을 방지하는 근육)에 압력을 가할 수 있습니다. 누워있을 때 가슴을 식히면 수면을 방해 할 수 있습니다. 잠자기 전에 적어도 2 ~ 3 시간 전에 마지막 주 식사를 먹으면 음식이 적절히 소화되도록 할 것입니다.

유동식은 또한 침대에 들어가기 전에 줄여야하므로 화장실에 갈 필요가 없습니다.

알코올 너는 졸리 기는하지만 취침 시간에 너무 가까워지면 수면을 방해 할 수있다. 그만큼 알콜의 신진 대사 수면 중에는 밤늦게까지 더 자주 일어나는 각성, 밤 땀, 악몽, 두통 및 수면의 질이 저하됩니다. 취침 전 최소 4 시간 동안 술을 피하는 것이 좋습니다.

잠을 자고 잠들 수 있도록 도와주는 팁

스트레스 해소 침대 앞에 바람을 피운다. 따뜻한 목욕을 시도하거나 조용히 책 (전자 버전이 아닌 구식 종이 표지 책)을 읽고 따뜻한 우유 한잔을 마십시오. 컴퓨터 게임을하고 침대에서 직접 TV를 시청하는 것은 운동하기 전에 격렬한 각성을 유발하고 잠을 자지 못하게하므로 권장하지 않습니다.

스트레스 자체가 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 휴식과 풀기를하면 천박한 밤을 피하면서 휴식을 취할 수 있습니다.

좋은 수면 루틴을 설정하십시오. 그리고 그것에 충실하십시오. 시체는 수면과 후류를 제어하는 내부 시계에서 실행됩니다. 이 내부 신체 시계는 일상적인 일을하는 경우 가장 효과적으로 작동합니다. 일관된 수면과 잠자기 시간을 설정하고 밝은 아침 빛이 몸의 시계를 재설정하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

만들기 좋은 수면 환경 - 침착성이 좋고 어둡고 시원하며 편안한 침구와 온도 조절이 좋은 곳.

조금 비틀 거림은 정상입니다.

깨어 난 후 첫 번째 15 분은 우리를 위해 어려울 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌가 아직 제대로 작동하지 않기 때문입니다. 이를 수면 관성이라고합니다. 수면 관성은 처음 깨어 났을 때 비틀 거리는 느낌입니다., 뇌의 일부가 아직 수면 상태에 있기 때문에 발생합니다.

수면 관성은 우리가 잠깐 깨어나 자면 다시 잠자는 데 도움이됩니다. 그러나 갑자기 깨어나 경보 나 전화벨 소리가 들리면 관성이 알람이나 전화에 반응하는인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 관성의 크기는 이전의 수면 손실, 하루 중 시간 및 깊은 수면에서 깨어 난지 여부에 따라 영향을받습니다.

따라서 아침에 고생하고 일어나기가 힘들다면 좋은 잠을 자고 아침에 점차 조금씩 깨어나도록하십시오.