더 나은 효율성을 가진 웰빙 플랜을 사는 법

더 나은 효율성을 가진 웰빙 플랜을 사는 법

만성적으로 압도감을 ​​느끼고, 장애물로 가득차 있으며, 시간이 없다면 실제로 웰 라이프의 삶을 살아갈 수 있습니다. 장애물은 피할 수 없지만 이러한 문제는 단순히 효율성을 향상시킴으로써 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

보다 효율적이고 시간을 되찾기 위해 우리가 찾은 최선의 방법이 있습니다.

더 나은 의사 결정

끈기, 원근감 및 유연성은 최소한의 심의로 의식적이고 효율적인 의사 결정을 내릴 수있는 능력에있어 최고의 자산 중 하나를 육성하는 데 도움이됩니다. 우리는 당신이 큰 결정에 당신의 시간을 들여서는 안된다는 말은 아니지만, 대부분의 결정은 크지 않습니다. 그리고 우리는 하루 종일 그들을 만들어야합니다. 사실 우리는 인간이 알고있는 것보다 더 많은 선택을 포격합니다.

방대한 양의 옵션은 우리가 원하는 정확한 경험을 사용자 정의하는 데 도움이되도록 자유와 같은 느낌을주기 위해 만들어졌습니다. 실제로는 연속적인 일련의 속도 상승과 같아서 종종 "의사 결정 피로"라고 불리는 것에 이르게합니다.

결정 피로 극복

여러 연구 결과에 따르면 수많은 결정을 내린 후 의사 결정의 질이 떨어지기 시작합니다. 가석방 법원에서 1,100 사건을 분석 한 결과, 아침에 보이는 포로는 70 퍼센트의 가석방을 받았지만, 나중에 검토 된 사람들은 가석방을 10 % 미만으로 받았다. 연구원들은 판결의 불균형이 판사의 결정 피로에 기인한다고 지적했다.

같은 현상으로 인해 제품에 대한 수십 가지의 결정을 내린 후 쇼핑 여행이 끝난 후 충동 구매에 민감한 이유가 설명됩니다. 의사 결정 능력이 결정 사항에 따라 어려워 질뿐만 아니라 의사 결정을 전혀하지 않을 때가 있습니다. 우리는 노력이 적기 때문에 기본값을 고수합니다. 그러나 인생 방향에 영향을 미치는 결정에 관해서는 기본값을 취하는 것이 닫힌 눈으로 운전하는 것과 같습니다.

의사 결정 피로에 대한 가장 간단한 해결책은 매일해야하는 결정의 수를 줄이는 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 재발하는 의사 결정을 "자동화"하여 중요하지 않은 결정에 정신적 청신함을 사용하지 않고 보존 할 수 있도록하는 것입니다.

* 미리 계획 식사, 의상, 카풀, 취침 시간, 일어나기 시간 및 기타 일상적인 이벤트.

* 직장과 학교로가는 동일한 경로를 타고, 당신이 즐기고 느끼는 음식과 거의 같은 음식을 먹습니다.

* 건강한 습관을 강화하기위한 규칙을 세우십시오 - 주말에는 일하지 않거나, 특정 시간에 매일 운동하십시오.

결정을 자동화한다고해서 삶이 지루한 것은 아닙니다. 그것은 단순히 당신의 의식을 해방 시켜서 가장 중요한 경험과 결정에 더 많이 나타나게합니다.

결정이 중요하지 않은 경우는 언제입니까?

의사 결정이 중요하지 않은시기를 신속하게 파악할 수있는 것이 중요합니다. $ 2.99은 수프 13 온스, 3.99은 수프 17 온스가 더 좋습니다. 네가 매우 꽉 예산, 그냥 필요한 수프의 양을 잡고 이동! 그냥 하지마. 육체적으로 당신의 식료품 목록에있는 다음 항목으로 이동, 정신적으로 불필요하게 귀하의 결정 피로를 추가하는 것 외에도, 돈에 대한 질책은 편안함과 풍요 로움을 경험하는 데 장애가되기 때문입니다.

중요하지 않은 결정에 과도한주의를 기울이면 자신의 흐름을 제약합니다. 투자가 수익을 크게 초과하기 때문에 시간, 에너지 및 집중력을 부여하는 것은 매우 어렵습니다.

아침 의식 만들기

어조를 설정하고 그날의 의도와 행동을 조정하는 데 도움이되는 아침 의식을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 의사 결정이 쉬워지고 전반적인 흐름이 원활 해집니다.

잠에서 깨어나지 않고 마음을 결정의 더미로 즉시 제시하는 것보다, 깨우침의 소중한 순간들을 중심에두고 의미있는 것으로 채우십시오. 몇 번의 심호흡과 자신에게 좋은 아침 메시지 같은 단순한 의식은 하루 종일 질에 영향을 줄 수 있습니다. 더 나아가고 싶다면, 또 다른 아이디어는 자신의 시각을 모든 일을 효율적으로 움직이는 시각으로 "연습"하는 것입니다.

가장 잘 쉴 때, 수화 된, 먹이를주고, 차분하게, 예리하고, 깨끗하게 지낼 때 큰 의사 결정을하십시오. 의사 결정 센터를 다 써 버리기 전에 매일 가장 중요한 결정을하십시오. 신선한 공기도 도움이됩니다. 최근 연구에 따르면 실내의 높은 수준의 이산화탄소는 의사 결정을 저해 할 수 있습니다.

굽힘 시간

시간은 생각보다 훨씬 가단합니다. 아유르베 다 의학에서 시간의 움직임은 우리의 속도와 삶의 깊이에 비례하는 것으로 간주됩니다. 빠르고 격렬한 삶을 살아가고 있으며 얕은 수준에서 세계와 친분을 쌓으면 시간이 더 빨리 빨라지고 나이를 더 빨리 먹을 수도 있습니다. 그러나 당신이 천천히 감속하고 깊숙이 간다면,떨어지는 현재의 경험과 실제 감각과 호흡에 이르기까지 시간이 느려지고 확장됩니다. 당신의 업무에 종사하는 동안 그것을 시도하십시오.

멀티 태스킹은 신화이므로 작업중인 작업 외에는 아무 것도 잊어 버리십시오. 대신에주의를 집중하십시오. 당신이 실제로하고있는 일과 느낌 당신의 인식을 넓히십시오. 처음에는 이러한 관행이 강제적으로 보일 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 귀하의 활동에 더 큰 만족과 평화가 있음을 알게 될 것이며, 시간은 지배자처럼 느껴지지 않을 것입니다.

우리는 기어 전환이 고려 될 때, 실제로 얼마나 오래 걸릴지를 과소 평가하는 경향이 있습니다. 따라서, 일정 시간이 필요하다고 생각하는 것보다 2 시간 안에 욕실을 칠할 수 있다고 생각되면 3 시간을주십시오. 이렇게하면 활동을 위해보다 넓은 용기를 만들 수 있으며, 일찍 끝내면 휴식, 심호흡, 스트레칭 또는 걷기에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 그 사이에, 당신의 시간 견적의 정확도에주의를 기울이고 당신의 계획 연습을 알리는 이것을 시키십시오.

리듬을 알아라.

귀하의 모든 학부는 왁스와 쇠약 해졌습니다. 관심을 기울이면 집중, 창의력, 사교성 및 기타 삶 관리 핵심 기술과 관련하여 최선을 다할 때를 알 수 있습니다. 리듬에 대한 감각이 생기면 관련 적 봉우리와 일치하도록 작업을 계획하십시오. 예를 들어, 저녁 시간에 가장 어수가 많다면 해피 아워를 중심으로 네트워킹 이벤트 일정을 계획하십시오. 새벽녘에 가장 독창적 인 사람이라면 몽상적 인 일을하십시오.

당신의 리듬을 배우는 것은 당신에게 당신의 최적을 보여줄 것입니다. 작업 간격 -효율성을 잃기 시작하기 전에 중단없는 포커스를 얼마나 오래 유지할 수 있는지. 수학 능력이 떨어지거나 올바른 단어를 찾으려고 5 분을 소비 한 경우 마지막 휴식 이후 얼마나 오랫동안 지 났는지 확인하십시오. 두뇌 집중적 인 활동이 두 시간 동안 예정되어 있다면, 당신의 작업 간격에 따라 휴식을 계획하십시오. 간격을 테스트하고 필요한 경우 조정하십시오.

우리 중 대부분은 20 ~ 40 분의 작업 간격을 가지고 있습니다! 휴식 시간을 더 잘 정할 수있게되면,이 시간 동안 짧은 셀프 케어 활동을 계획함으로써 유용성을 극대화 할 수 있습니다.

찬 키치

어떤 사람들은 수행 할 위치 나 방법에 따라 작업을 그룹화하거나 "청크"하는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다. 예를 들어 전화 걸기와 관련된 모든 작업을 전화 아래에 그룹화 할 수 있으며 집안의 심부름과 관련된 모든 작업을 심부름으로 그룹화 할 수 있으며 컴퓨터에서 수행해야하는 모든 작업을 컴퓨터 아래에 그룹화 할 수 있습니다. 편의성을 바탕으로 이해할 수있는 카테고리를 선택하십시오.

많은 작업에 전자 메일이 관련되어있는 경우 전자 메일 범주가 필요할 수 있습니다. 목록의 작업을 문자 또는 기호로 표시하여 각 범주를 지정하거나 디지털 작업 목록을 사용하는 경우 각 범주의 목록을 만들 수 있습니다.

이 연습의 세 가지 주요 이점이 있습니다.

1. 그것은 스케줄링을 용이하게합니다.

2. 더 많은 가치있는 점은 청크와 비슷한 여러 가지 작업을 수행 할 때 기어를 전환 할 필요가 없으므로보다 효율적으로 작업을 진행할 수 있다는 것입니다.

3. 청킹은 여기저기서 몇 가지 작업을 때려 눕힐 수 있습니다. 예기치 않은 심부름을해야하는 경우 심부름 범주를 살펴보고 나가는 동안 쉽게 처리 할 수있는 것이 있는지 확인할 수 있습니다. 몇 분 남았을 때 생산성이 좋으면 전화 또는 전자 메일 목록을 확인할 수 있습니다.

"비상 사태"를 재정의하십시오.

최악의 납치범 중 일부는 "긴급한"사안과 "긴급 사태"입니다. 퇴출이 필요한 대부분의 화재는 스파크와 같거나 정서적 인 느낌을 가진 사람이 우리에게 건네주는 단순한 통나무입니다. 감정에 우선 순위를 두지 마십시오. 당신의 관심은 대단히 가치가 있습니다. 누군가 당신에게 전자 메일을 대문자로 쓰고 있다고해서 그들이 일정을 벗어나지는 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

인생에는 진정한 비상 사태가 거의 발생하지 않지만, 일이 생기면 모든 것을 버릴 가치가 있음을 알게 될 것입니다.

너의 경계를 공경하라.

좋은 경계는 적대적이지 않으며, 분명하고 일관성이 있습니다. 당신이 설립 한 것을 믿으십시오. 이것은 때때로 당신이 관심있는 사람들, 때로는 도움이 필요한 사람들에 의해, 때로는 유망 해 보이는 기회를 통해 귀하의 시간에 대한 요청을 거부 할 수도 있습니다.

그것은 또한 자신의 계획을 날려 버리거나, 혼란에 빠지게하거나, 빠른 검색을 위키 피 디아 (Wikipedia) 연구 마라톤으로 바꾸는 유혹을 피우지 않는 것을 의미합니다. 우리는 당신이 스스로 봉사하는 일을해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 꼭 친구들을 돕고 세계에 봉사하십시오! 자신의 계약을 훼손하지 마십시오.

대리자

우리 중 대부분은 독립과 개인적 성취를 중요하게 생각하는 문화에서 자랐습니다. 그래서 우리가 도와주지 않으면 우리가 성취 한 것에 대해서만 공로를 인정한다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. "자신을위한 모든 사람"의 사고 방식은 도움을 요청하면 다른 사람에게 부담을주고 있다고 느끼게 할 수도 있습니다. 그러나 최적의 효율성과 편리 성을 위해 - 특히 큰 일이 일어나길 원한다면 위임을 배우는 것이 중요합니다.

필요하지 않은 모든 작업 당신-귀하의 특정 지식이나 기술을 다른 사람에게 위임 할 수 있습니다. 도전 할 수있는 일을 스스로 해 주겠다고 기꺼이 나서야하지만, 이로 인해 더 많은 것을 즐기고 자신이해야 할 일에 집중할 수 있습니다.

징계를 받다.

징계는 가장 귀중한 인간의 속성 중 하나입니다. 명상, 운동, 잘 먹기, 부정적인 생각을 극복하기, 언어 배우기, 친절하게 말하기, 기술 연마하기, 체중 감량하기, 개를 훈련하기, 또는 자신을 끊임없이 사랑하는 훈련이든간에 품질은 종종 다양한 성공의 결정 요인입니다.

Salvador Dali에서부터 Teresa의 어머니에 이르기까지 모든 숙달 된 인물 뒤에는 규율에 관한 이야기가 있습니다. 징계는 본질적으로 일부를 고수하겠다는 약속입니다. 구조, 그리고 모든 사람의 마음 구조 계약입니다.

규율은 만족을 늦추는 능력과 함께합니다. Walter Mischel의 유명한 실험에서, 미취학 아동들은 마시 멜로를 먹었고 15 분 동안 방에서 그것을 먹지 않고 방에 앉을 수 있다면, 두 번째 것을 얻을 것이라고 지시했습니다. Mischel은 수십 년 후, 일반적으로 만족을 늦춘 아이들이 약물 남용 가능성이 적고, 자부심이 높았으며, 관계가 좋았으며, 건강한 체질량 지수를 가졌으며, 스트레스를 처리하고, 더 높은 학위를 얻었으며, 더 많은 돈을 벌었습니다.

징계는 훌륭한 일이지만, 필요할 때 언제나있는 것은 아닙니다. 앞에서 논의한 의사 결정 메커니즘과 마찬가지로, 규율은 뇌의 전두엽 피질에서 기인하며 이는 자원 돼지입니다. 잘 작동하려면 좋은 모양이어야하며, 계속 사용하면 마모됩니다.

징계를 과하게하다

의사 결정 피로와 마찬가지로 징계 피로도 경험할 수 있습니다. 더 길고 더 단단히 제어 길고 긴장한 회의에 앉아 있거나 파티에서 맘에들 듯이 행동하는 등 자신의 훈련 배터리에 대한 수요가 높아집니다. 연구자들은 근대 인간이 노출되는 엄청난 수의 자극과 선택이 조부모보다 덜 규율 된 것처럼 보이는 이유에 대한 이론이라고 이론화했다.

스트레스를 받고, 피곤하고, 배고프고, 가볍게 먹거나, 술에 취하거나, 고통스러워하는 등 까다로운 상황에 처했을 때, 규율을 유지하는 것이 더 어려워집니다. 이시기에 사람들은 충동적인 동물 두뇌에 빠지거나 왜건에서 떨어지거나 가난한 선택을하는 경향이 있습니다. 따라서 징계를 받는다는 것은 계획을 고수하겠다는 의지 일뿐만 아니라 그것을 방해하려는 충동에도 저항 할 수있는 능력이다.

명확하게 말하면, 우리가 말하는 긍정적 인 자기 훈련과 충동 제어는 인생을 통제해야합니다. 우리는 당신이 의식적인 선택을 할 수 있고 감정과 산만 함으로 훼손되지 않고 자신이 설정 한 코스를 따라갈 수 있기를 바랍니다. 그러나 우리는 또한 당신이 흐름과 함께 가고 인생이 가져 오는 것을 최대한 활용할 수 있기를 바랍니다.

© 2017 by Briana 및 Dr. Peter Borten. 허가 재판.
Adams Media Publications.www.adamsmedia.com

기사 출처

웰빙 : Briana Borten과 Peter Borten이 구조, 단맛, 공간을 이용해 균형, 행복, 평화를 만드는 법.웰빙 : 구조, 단맛, 공간을 사용하여 균형, 행복 및 평화를 만드는 법
Briana Borten과 Peter Borten 박사님.

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저자에 관하여

Briana Borten과 Peter Borten 박사브리아나 보텐 그리고, Peter Borten 박사 Rituals of Living 온라인 커뮤니티 및 Dragontree, 전체 론적 건강 브랜드의 창시자입니다. Briana는 개인 코치로서의 기술과 숙달에 도달 할 수 있도록 돕는 광범위한 배경을 가진 숙달 코치입니다. 피터 (Peter)는 사람들이 신체와 정신의 건강을 유지하도록 돕는 아시아 의학의 의사입니다. 그는 스트레스, 정서적 건강, 영양, 체력, 자연과의 관계 등과 같은 주제에 관한 수백 편의 기사를 저술했습니다. 자세히 알아보기 : www.thedragontree.com.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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