숨과 신체 의식을 의식적으로 사용하는 법

숨과 신체 의식을 의식적으로 사용하는 법

많은 구직자들은 에크하르트 톨레 (Eckhart Tolle)처럼 깊숙이 뛰어들 때 "큰 순간"을 바라고 있습니다. 그러나 이러한 각성의 형태는 드문 경험입니다. 그것은 계몽의 결과가 점차적으로 나타날 가능성이 더 크다.

고맙게도 우리가 호흡과 신체 인식으로부터 이익을 얻으려면 의식의 영구적 인 변화가 필요하지 않습니다. 우리가 육체에 서식 할 때 현재의 순간 인식이 조금씩 향상 되어도 스트레스와 고통을 크게 줄일 수 있습니다.

우리는 표면의 물리적 감각에 대한 인식을 유지함으로써 시작합니다. 육체적 인 감각과 움직임에 우리의주의를 집중시키는 것은 점차적으로 우리 몸을 포함하여 모든 형태를 흘러가는 미묘한 에너지를 더 깊이 인식하고 인식하게합니다.

호흡은 어때?

마지막으로 호흡을 발견 한 때는 언제입니까? 그때 이후로, 당신이 숨을들이 쉬면서 콧 구멍, 목구멍, 그리고 상부 폐를 통과하는 차가운 공기를 느끼는 지점을 만들었습니까? 당신이 숨을 내쉴 때이 세 지역의 따뜻한 공기는 어때요? 흡입력과 숨가슴의 온도 차이를 느껴보세요.

당신의 호흡을 알아 채는 것과 함께, 당신도 당신의 몸을 느끼는 연습을 했습니까? 예를 들어, 턱, 어깨 또는 태양 신경총과 같이 불필요하게 긴장된 신체 부위를 풀어 보려고 했습니까? 몸에 닿는 옷과 물건을 눈치 채고 느껴보십시오. 여기에는 액세서리, 의자, 바닥 및 기타 손이 들어있을 수 있습니다.

의식적으로 살아가는 법을 배우면 여기로 자주 돌아 오는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 호흡 감을 느낄 수 있으며, 몸을 느끼고 근육을 풀어주는 관행을 추가 할 수 있습니다. 그 움직임을 그냥 지나치지 마라. 여전히 매우 힘이 빠져 나가고 몸의 감각 세계에 푹 빠져보십시오.

이것에 약간 시도 후에, 마음은 다른 연습 시간 및 장소를 위해이 연습이 잘 좌로다는 것을 당신을 납득시키는 것을 시도 할지도 모른다. 그러나 의식을 키우는 것은 명상 쿠션이나 요가 매트를 기다릴 수 없습니다. 그 경향이 이들에 국한되어 있기 때문입니다. 오히려 지혜로운 사람은 다른 장소 나 시간이 현실적이지 않기 때문에 매 순간 의식을 키 웁니다.


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평범한 업무 및 일상 활동

스트레스를 줄이고 자각을 높이는 것이 전통적인 인식 실습만큼 유용하기 때문에 대부분의 사람들에게이 세션은 짧고 주기적입니다. 우리가 자존심을 권력의 위치에서 빼내려한다면, 우리는 의식의 빛을 가장 평범한 과업과 일상 생활로 가져와야합니다. 한 번에 몇 초 동안 만 종일 일관되게이 작업을 수행해야합니다.

자아는 가족, 친구, 일, 놀이, 음식, 의복 및 피난처와 같은 우리 삶의 대부분의 영역을 배타적 인 영역으로 간주하기 때문에 일상적인 관계와 활동에 현재의 순간 인식을 더 자주 가져올수록 우리는 더 많이 자아에 의지하지 않고 우리의 내면을 믿고 삶을 영위 할 것입니다.

의식적으로 호흡하는 것은 호흡의 물리적 감각을 느낄만큼 충분히주의를 기울이는 것입니다. 의식적으로 사는 것은 일상 생활을 수행하고 각 상황을 조용한 마음으로 만나는 것입니다. 우리는 지금 당장 주목해야 할 것이 있기 때문에 과거 나 미래의 "만일의 경우"와 관련이없는 "안락함, 은혜, 존재의 가벼움"으로 각 과제와 상황에 접근합니다. 우리는 가장 주목해야 할 것이 현재 순간이라는 것을 알고 있습니다. 우리는 신체와 호흡에 대한 우리의 인식을 사용하여 정신주의 산만 함과 정서적 반응이없는 실제 상황에주의를 기울 이도록합니다.

만트라와 시각화

단기적인 구제 조치를 제공 할 수있는 관행이 있다는 것은 사실이지만, 평화로 간주하는 것이 일반적으로 마음을 약하게하기 때문에 계속해서 당신을 피할 수 있습니다. 외부 연습에 중점을두면 의식적 생활이 급격하게 의사적인 영적 생활 방식으로 바뀔 수 있습니다.

또한 자아 정신의 해산에 대한 두려움은 그 자존심에 대한 위협이 적은 가르침과 관행을 선택하도록 장려합니다. 어쨌든 행복한 생각을 생각하거나 진언을 대신 말할 수있을 때 숨을 쉬는 이유는 무엇일까요?

생각과 상상의 추상적 영역에서 우리를 잃어버린 관행은 의식의 영구적 변화를위한 조건을 만들 수 없습니다. 어떤 기술의 힘은 그것을 수행하는 동안 우리의 느낀 경험에 있습니다. 예를 들어, 우리가 만트라 중에 몸을 뒤덮는 진동에 집중한다면, 우리는 자아 정신이 대체로 중립화 된 연습에 새로운 생명력과 힘을 부여합니다.

우리가 이해하지 못하는 순간에 대한 우리의 느낀 경험은 우리가 가지고있는 요가 또는 명상 자세, 우리가 입는 의복, 우리가 읽은 책, 그리고 우리가 제자 인 그룹 또는 교사보다 항상 더 중요합니다. 외모와 피상적으로 의식이있는 사람처럼 행동하면 자아가 잠시 동안 기분이 좋아지며 확실히 위협적이지 않습니다. 생활 의식이있는 사람으로.

자아는 내적 본질 이상의 외형을 강조하는 한 종종 자아를 "영적 생활 방식"으로 부여합니다. 사실이 자아는 정신적 인 의복, 향, 종, 그릇, CD, DVD 및 피정을 모두 만족스럽게 생각합니다. 이러한 잠재적으로 유용한 도구가 오히려 새로운 정체성을 향상시키는 데 사용된다면 더욱 그렇습니다. 영적 생활 방식은 우리가 남긴 것 이상의 개선일지도 모르지만 그것은 우리를 현실의 표면에있게하기 때문에 자아가 행복하게 살 수있는 역할입니다.

마음을 불안하게하는 깊은 신체 인식은 우리가 꿈보다 더 이상 위협이되지 않는다는 것을 확신하십시오. 잠에서 깨어 났을 때, 너무 현실적이었던 꿈 이야기는 빨리 사라집니다. 우리가 "나"의 꿈에서 깨어나 자마자 우리의 개인적인 이야기에 대한 애착이 그처럼 쉽게 사라집니다.

호흡은 강조하는 관행 중 하나입니다.

우리가 태어날 때부터 지나가는 순간까지, 우리 몸은 호흡의 결과로 움직이고 있습니다. 대부분의 시간, we 실제로 우리의 호흡을 통제하지 마십시오. 깜박임, 세포 분열 및 혈액 순환과 마찬가지로 호흡은 자연적으로 발생하는 자연스러운 신체적 과정입니다.

그러나 우리는 호흡의 질에 영향을 미칩니다. 생각과 감정에 반응하여 신체는 우리가 겪고있는 이완 또는 고통의 수준을 반영하는 호흡 패턴을 만들어냅니다.

더 깊고 느린 호흡은 편하게 쉬는 몸과 마음을 반영하는 경향이 있습니다. 과도한 신체적 긴장과 정신 활동은 전형적으로 빠르거나 얕은 호흡을 동반합니다. 이것이 스트레스를받을 때 사람들이 항상 심호흡을한다고 말하는 이유입니다.

천천히 심호흡을하면 생각과 감정의 패턴에 따라 설정된 호흡 패턴이 바뀝니다. 좋은 소식은 마음과 몸 사이에 열린 양방향 연결이 있다는 것입니다. 정신적 패턴은 신체에 영향을 미치지 만 그 반대도 마찬가지입니다. 신체의 긴장 수준과 호흡 패턴을 변경하면 우리의 정신적, 감정적 상태가 바뀝니다. 마음은 대개 두려움과 저항과 불만을 몸에 부과하고 우리의 호흡을 포함하여 신체에 대한 펠트의 관심을주고 육체를 흐리게하고 마음을 차분하게하고 고통을 덜어줌으로써 육체적 인 수단에 영향을줍니다.

천천히, 깊은 호흡은 압력과 불편 함을 조성하는 정신적, 감정적 인 패턴을 해칠 수 있습니다. 효과적인 심호흡은 배꼽 아래로 배꼽을 확장시켜 흡입보다 긴 숨을 내뿜을 것입니다. 이 기술을 사용한다는 것은 자연스러운 호흡 행위를 일시적으로 제어한다는 것을 의미합니다. 우리의 호흡을 단순히 알아 차리는 것과 같이보다 쉽게 ​​뭔가를 수행하기 전에 마음과 몸의 패턴을 깨는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 천천히, 느리게, 얕게 또는 깊게, 우리의 호흡을 느끼는 것은 또한 신체를 남용하는 정신적, 감정적 패턴으로부터 우리를 자유롭게합니다.

당신이 호흡을 조절하거나 그것이 그대로있게하든간에, 열쇠는 당신의 호흡을 충분히 느끼고주의를 기울이는 것입니다. 정신적 논평을하지 않고도 계속 몸의 팽창과 수축에주의하십시오.

호흡의 자연스러운 행동을 조작하지 않고 비공, 목구멍 및 폐를 통과하는 공기의 감각을 느껴보십시오. 그렇게 할 때, 호흡은 느긋 해지고 깊어집니다.

우리의 호흡을 사용하여 존재하게하려는 우리의 시도는 쉽게 정신 활동이 될 수 있습니다. 우리는 머리에서 "그냥 숨 쉬어 요"와 같은 말을 반복해서 쓰지만, 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지 느끼지 않습니다.

이것이 호흡을 수행함에 따라 신체의 감각과 움직임을 감지하는 것이 적극적으로 특정 방법으로 숨을 쉬는 것보다 효과적 일 수 있습니다. 우리는 우리의 몸통이 숨을 쉬면서 움직이는 것을 느낍니다. 우리는 우리의 콧 구멍, 목구멍 및 폐의 내벽과 공기가 접촉하는 것을 느낍니다.

코, 목 및 가슴을 통해 움직이는 공기의 느낌을 경험하려면 각 흡입 및 배출 공기의 온도를 느끼는 것이 도움이됩니다. 흡입은 일반적으로 우리의 호흡보다 조금 더 시원합니다.

지금 숨을 쉬고있을 때 기온의 차이를 느낄 수 있습니까?

현재 순간의 현실

마음에는 할 일이 "더 중요합니다"있기 때문에 몸은 하루 종일 숨을 쉬지 않습니다. 우리의 호흡을 느끼는 것은 부족함, 원하지 않음, 불만족 및 상처감에 관한 우리의 개인적인 이야기가 담긴 사고 흐름에 틈을 만들어 현시대의 현실로 되돌아옵니다. 자주 호흡으로 돌아가는 것은 평화 체험의 길입니다.

요약 할 때마다, 기억할 때마다 흡입기로 콧 구멍, 목구멍 및 폐를 통해 공기가 느껴지며, 보통 시원하게 느껴집니다. 숨을 내쉴 때 폐, 목 및 콧 구멍에서 약간 따뜻한 공기를 느껴보십시오.

모든 호흡으로 팽창하고 수축 할 때 몸의 움직임을 느껴보십시오. 어떤 경우 에든 당신이 몸과 그 집, 현재의 순간에 오래 살면 더 조용하고 덜 산만 해지는 정신적 논평을 무시하십시오.

© 2015 by Christopher Papadopoulos. 판권 소유.
Namasté Publishing의 허가를 얻어 증쇄 됨.
www.namastepublishing.com

기사 출처

평화와 그것을 찾을 수있는 곳평화와 어디에서 찾을 수 있습니까?
크리스토퍼 파파도 풀 로스.

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저자에 관하여

크리스토퍼 파파도 풀 로스크리스토퍼 파파도 풀 로스 (Christopher Papadopoulos)는 교육과 역사 학사 학위를 소지하고 있으며 초등 고등학교 교사로 재직하고 있습니다. 1993에서 그는보다 나은 세상을 만들기위한 열망에 의거하여 캐나다 연방 선거에서 의회를 위해 출마했습니다. 평화와 조화의 세계가 개인 안에서 시작된다는 것을 깨닫고 그는 자기 인식을 높이기위한 내적 여정에 착수했습니다. 2003에서 그는 자신에 대한 염려스러운 생각에서 우리가 진정한 존재와 접촉 할 때 우리가 발견 한 평화에 대한 의식의 영구적 인 변화를 경험했습니다. 그 이후로 크리스토퍼는 개인이나 단체와 협력하여 자기 발견의 과정을 통해 평화를 체험하도록 다른 사람들을지도했습니다. 그의 웹 사이트 방문 : http://youarepeace.org/

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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