당신의 감정적 인 각자는 마술 가능성의 근원입니다. 그것은주의가 필요합니다. 그것이 꽃을 받으면 따뜻하고 장난기있는 어린애 같은 향수를 방출합니다. 다음은 우리의 정서적 인 자아에 참여하고 그것을 창조적이고 즐거운 힘으로 키울 수있는 5 가지 방법입니다. 나는 아래에 각각을 확장했다.
- 일일 친밀한주의
- 창조적 표현
- 연극
- 모험
- 늦장 부리기 시간
매일 친밀한주의 : 감정적 인 각자 양육
자녀와의 친밀한 관계를 유지하기 위해 매일 매일 시간을 보내거나하는 것처럼, 정서적 인 자아에 앉아, 느끼거나 대화 할 시간을 만들어야합니다. 하루 30 분을 가급적이면 하루의 끝을 향해 가도록하십시오. 공부, 침실, 소파, 베란다 또는 공원 벤치 등 개인적인 환경에 처해 있습니다. 나는 당신과 일지를 쓰고 색칠 된 연필 상자를 놓을 것을 권한다. 눈을 감고 의식적으로 휴식을 취하십시오. 턱과 얼굴 근육, 어깨, 가슴 및 위를 부드럽게합니다. 가능한 한 많이 생각을 버리십시오. 숨을 내쉬고, 실제로 들어오고 나가는 것을 느껴 보시고, 그 리듬으로 더 편안하게 해주십시오.
이 짧은 휴식 후에 감정적 인 중심에주의를 기울이십시오. 육체적으로 가슴이나 창자 부위에 위치 할 수 있습니다. 잠시 후에 이것을 "내가 느끼는 삶의 고향"이라고 부르는 곳과 연결하십시오. 처음에는 당신이 실제로 있는지 아닌지, 그리고 당신이 거기서 느끼기로되어있는 것이 무엇인지 궁금해 할 것입니다.
부모님이 자녀에게 "어떻게 느끼나요?"라고 묻는 것처럼 감정적 인 자아를 묻는 것으로 시작하십시오 (이 경우 부모님과 자녀 모두입니다). 감정을 들어요. 그들을 방금 튀어 나오게하십시오. 예를 들어, "나는 피곤해진다" "나는 불안해한다" "나는 현기증 난다" "나는 슬프다." 아이를들을 때와 마찬가지로 판단이나 의견을 삼가하십시오.
이해하지 못하거나 더 많은 정보가 필요한 느낌이 들리면 몇 가지 질문을하십시오. 예를 들어 '나는 불안해한다. " 묻는다, "너 (감정적 인 각자)는 무엇에 관하여 염려 한가?"
진정으로 청력이 열려 있다면 감정적 인 각자가 당신에게 말할 것입니다. 너가 동일한 질문을, 성가 시거나 찬성하면, 너는 정직한 응답을 얻지 않을 것이다. 당신이 "왜 내가 걱정스러워하는지 모르겠다. " 감정적 인 각자가 더 많은 것을 발견하도록 도울 수 있습니다.우리가 취할 여행에 대해 걱정하고 있습니까? " 대답이 '아니오'인 경우 조사를 계속하고 직관적으로 추측합니다. "우리가 일하는 새로운 프로젝트인가?" 등등.
일단 근심의 근본적인 이유를 발견하면 감정 이입을 표현하십시오 - 판단하지 마십시오. 감정적 인 각자가 너를 불안을 완화하는 함께 모으기 위하여 가고 있다는 것을 알게하십시오. 그 순간에 도움이 될만한 것을 모를지라도, 감정적 인 자아는 그것이 듣고 이해했다는 것을 알게 될 것입니다.
이 친밀한 청취에서 중요한 것은 부모와 자녀 사이 에서처럼 확장 된 자신과 감정적 인 자아 사이의 사랑의 유대감을 만드는 것입니다. 듣고, 질문하고, 감정을 받아들이는 것은 당신을지지하는 부모가되고 있으며, 자비와 지혜의 장소에서 감정적 인 자아를 인도 할 수있는 능력이 발달합니다. 다음은이 프로세스에 대한 몇 가지 방법입니다.
- 감정적 인 명상으로 이것을 할 수 있습니다. 눈을 뜨고 앉아있는 동안 조용히 그 과정을 겪습니다.
- 저널을 사용하고 서면으로 프로세스를 수행 할 수 있습니다.
- 색연필을 사용하여 그림을 그릴 수 있습니다.
- 믹스 앤 매치가 가능합니다. 감정적 인 명상에서 시작하여 글쓰기 및 그림으로 이동하거나 그 반대의 경우.
제 고객은 처음에는 어리 석고 어색하고 쓸모가없고, 자극을받을 때만 수행되는 일상적인 친밀한 자리가 어려운 느낌과 생각을 불러 일으킬지라도 천천히 가장 좋아하는 활동 중 하나가됩니다. 자기 자신의 감정을 드러내는 데는 위로가 있습니다. 그리고 확장 된 자아에서 감정적 인 자아로의 사랑의 관심은 진정을 느끼고 치유됩니다.
자신을 알아보고 자신의 잠재력을 표현하고 현실화하고 싶다면 자신과 함께 앉아야합니다. 세 가지 측면 모두가 자신의 세 측면입니다 (세 번째는 방어적인 자아입니다). 그리고 당신은 분명히 당신의 감정적 인 자아를 양육해야합니다 (육성은 탐닉이나 활성화를 의미하지 않습니다).
창조적 인 표현 : 마음의 상태
창의적인 표현은 예술가의 영역 일뿐입니다. 모든 직업은 독창적 인 형태를 지니고 있으며 평범한 날에는 창조적 인 기회가 가득합니다. 창조적이고 표현력이 풍부한 것은 당신이 이미 소유하고있는 마음의 상태입니다. 일상적이고 독창적이고 표현력있는 매장을 찾아보십시오. 아침에 옷을 입는 방식이나 점심 식사를 함께하는 방식으로 시작할 수 있으며 표현적인 대화, 메모 또는 원하는 사람에게 보내는 짧은 이메일을 계속 사용할 수 있습니다.
직장에서 무엇을 하든지 창조적 인 가능성을 찾으십시오. 상자 밖에서 생각하고, 새로운 아이디어로 놀고, 팀에 참여하십시오. 재미있게 만들 수 있습니다. 저녁은 또한 독창성을위한 놀이터를 제공합니다 : 흥미로운 저녁 식사, 프로그램 또는 강의; 훌륭한 대화; 책, 예술 또는 문화; 웃음 - 이것들은 모두 당신의 창의적인 감성을 간질입니다.
창의적이고 표현적인 삶에 헌신하고 창의력을 발휘하여 창조하십시오. 당신이 예술가라면 창의적인 표현은 자연스러운 하루입니다. 당신이 이미 그렇게하지 않는다면 남은 삶으로 넘치도록하십시오.
수비 자체의 반응을 지켜보십시오. 표현과 재미로 자신을 열면 위협받을 수 있습니다. 표현은 자유와 취약성을 가져오고, 방어적인 자아는 그러한 것에 열중하지 않습니다. 개방성이 상처를 입힐 수 있습니다. 당신의 수비 자체는 당신을 안전하게 지키기 위해 당신을 방해하거나, 계약하거나, 비난하려고 노력할 것입니다. 자신의 확장 된 자아는 방어적인 자아를 안심시키고 풀어 줄 필요가 있습니다 (이것은 상당한 일이 될 수 있습니다). 결국 당신의 수비 자체는 삶과 삶에 대해 더 많이 신뢰하는 것을 배웁니다.
놀이 시간 : 순전히 즐겁거나 어리 석고 경쾌한 무언가를해라.
방금 놀고있는 시간이 얼마나됩니까? 놀아주는 것은 아이들을위한 것입니다.
"나는 머리카락을 씻고 손톱을 닦을 시간이 거의 없다."라고 한 고객이자 두 자녀를 둔 풀 타임 사업가가 말했다. "농담해야한다. 나는 침착하게 식사를하거나 즐거움을 읽을 시간조차 없다. "
나는 그녀와 완전히 동일시한다. 나는 뉴욕시에서 살고 있는데, 삶의 속도는 적어도 두 배입니다. 대부분의 활동적이고 일하는 성인들은 아침 9 시부 터 저녁 7 시부 터 8 시까 지 점심 시간을별로하지 않고 일합니다. 늦은 저녁 식사는 집에서하는 일의 잔여 물을 동반하는 여러 번 있습니다. 가사일과 아이들에 대한 관심은 보통 약간의 시간이 소요됩니다. 놀이터에 대해서 누가 생각할 수 있습니까?
나는 개인적으로 내가 강하게 플레이하고 스케줄을 정하지 않는다면 결코 플레이하지 않는다는 것을 발견했다. 놀이는 내 정신에 놀라운 영향을 미칩니다. 스트레스에 대한 대책입니다.
나는 그것이 놀이로 의미하는 것은 무엇입니까? 즐거운 시간을 보내기 위해서 순전히 즐겁거나 어리 석고 평온한 것을하는 것을 의미합니다. 이것은 다른 사람들에게 다른 것을 의미합니다. 어떤 사람들에게는 친구들과 놀기, 농담, 웃고, 어리 석음이 발생합니다. 다른 이들은 체스 게임, 퍼즐 또는 보드 게임의 조용한 것을 좋아합니다. 그러나 다른 사람들은 자연 속에서 걷거나 나무 아래 또는 해변에 앉아 구름을보고 새들의 말을 듣는 것을 좋아합니다. 또한 그들의 놀이 활동 중에 많은 에너지를 소비하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 축구, 등산, 암벽 등반, 스쿠버 다이빙 등의 활발한 게임이 될 수 있습니다.
나는 당신의 쾌락의 목록을 만드는 것이 좋습니다. 이 목록을 작성하고 자신과 소중한 사람과 함께 시간표를 짜기 위해 최선을 다하십시오.
일일 미니 플레이 타임과 주말의 긴 플레이 타임은 음식만큼이나 필요합니다. 궁극적으로, 당신은 여기 기쁨을 경험하고 행복을 따라 있습니다. 놀이는 계몽의 길에 꼭 있어야합니다.
모험 : 새로운 느낌과 재미있는 것
모험은 우리를 젊은 정신으로 지켜줍니다. 그들은 영혼의 토양에 물을 주며 우리의 생명력을 자극합니다. 그들은 우리의 뇌 기능을 향상시키고 우리의 마음을 흥분시킵니다. 모험을 구성하는 것은 각 사람마다 고유합니다. 우리 중 일부는 히말라야 산맥을 오르거나, 스카이 다이빙을하거나, 긴 범선 타기를하고 싶어합니다. 새로운 박물관, 새로운 오페라 악보, 다른 재즈 수업, 새로운 코스 또는 동물원이 될 수 있습니다.
모험은 새롭고 흥미로운 새로운 것이거나 오래된 것입니다. 매일 그것에 약간의 모험이 있어야합니다. 저녁 식사를위한 새로운 요리, 가능한 새로운 친구, 집에 갈 수있는 새롭거나 다른 길, 새로운 책, 새로운 생각, 새로운 계획. 자신을위한 모험을 계속 만들어라.
경험 있고 원하는 모험의 실행 목록을 보관하는 것이 좋습니다. 모험은 중국 여행이 아니어야한다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신의 playlist에 새로운 노래처럼 간단하게 될 수 있습니다.
게으른 시간 : 휴식, 휴식 및 보충을위한 의식적인 선택
게으른 시간은 필자가 익숙해지기 가장 어려운 일 중 하나였습니다. 그냥 그것에 대해 생각하는 데 사용되는 나를 생각하고; 나를 혼란스럽게하는 사람은 당황 할 것이다. 당신이 나를 좋아한다면, 게으른 시간은 필수입니다. 나는 항상 주변에서 휴식을 취할 수있는 사람들을 존경했고, 맛있게 몇 시간 동안 게으르다. 나는 또한 그들이 그들의 삶을 낭비하고 있다고 생각하곤했다.
나에게는 게으름과의 애증 관계가있었습니다. 나중에 나는 인생에서 대부분의 일과 마찬가지로 게으름이 균형을 유지해야한다는 것을 깨달았다. 어떤 사람은 왜 자신이 게으른 지 평가해야합니다. 그것은 쉬고 있습니까, 아니면 피하고 있습니까?
내가 제안하는 게으른 시간은 쉬고, 긴장을 풀며, 보충 할 의식적인 선택입니다. 아무것도하지 않는 것은 회피 전략이 아니라 멈춤, 정력적 인 감속, 일을하고 생각을 버릴 수있는 완전한 허가입니다. 게으른 시간은 나의 개인적인 쾌락 목록에 있습니다.
스스로 확인하십시오 - 쉬고 계시 며 피하고 있습니까? 자신에게 게으른 시간을 허용합니까, 아니면 강박 적으로하고,하고,하고, 더 많이하고 있습니까? 그것은 균형,주고 받기, 흡입과 호흡의 문제입니다.
© 2014 by Nomi Bachar. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
기사 출처
권력의 문 : 당신의 진정한 자아 실현
Nomi Bachar.
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저자에 관하여
홀리 스틱 영적 카운슬러 인 노미 바 카르 (Nomi Bachar)는 자기 치유력 있고 자기 실현적인 전문가이자 코치입니다. 그녀는 White Cedar Institute for Expanded Living LLC의 이사이며 Power® Method의 Gates 제작자입니다. Bachar는 마지막 26 년 동안 개인, 커플 및 그룹과 함께 작업하고 강의 및 워크숍을 진행했습니다. 상담 및 교육 외에도 Bachar는 여러 분야의 공연 예술가로서의 광범위한 배경을 가지고 있습니다. 그녀의 예술적 배경에는 연기, 춤, 안무, 제작 및 글쓰기가 포함됩니다. 지난 몇 년 동안 그녀는 Power® Method의 Gates를 통해 사람들에게 힘을 실어주었습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : http://www.gatesofpower.com
노미와 함께 비디오보기 : Power Methodology Process의 게이트 소개
다른 비디오 (Nomi Bachar와의 인터뷰) : 무의식적 인 고통을 치료하기위한 기술 (권력의 문)
