팬데믹에서 벗어나 더 나은 삶을 만들기 위한 팁

: By Bethany Teachman, 버지니아 대학교

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중단 한 부분을 정확하게 선택할 필요는 없습니다. 자신의 삶이 어떤 모습을 원하는지 생각할 수 있습니다. 게티 이미지를 통한 토마스 바윅 / DigitalVision

당신은 기다리고 있었다… 그리고 기다리고 있었다… 그리고 당신이 "정상적인 삶"으로 돌아갈 수있는이 놀라운 마법의 날을 기다리고 있었다.

미국의 많은 사람들에게 대유행 터널 끝의 희미한 빛이 더 밝아지는 것 같습니다. 내 12 살과 14 살 딸은 이제 첫 번째 주사를 맞았고 곧 두 번째 주사를 맞았습니다. 아이들이 예방 접종을 맞았을 때 나는 우리 가족이 우리보다 더 취약한 다른 사람들에게 코로나 바이러스를 전염 시키거나 병에 걸리지 않을 것이라는 안도감에 마스크 아래 숨이 막혔습니다. 마침내 우리 가족은 소위 정상적인 삶으로 돌아 가기 시작할 수있었습니다.

그러나 우리는 예방 접종을받을만큼 운이 좋은 곳으로 돌아 가야합니까? COVID-19 이전의 평범한 삶에서 매일 행복감을 느끼지 못했습니다. 재건 할 항목, 남겨 둘 항목 및 처음으로 시도 할 새로운 경로를 어떻게 선택해야합니까? 임상 심리학 전염병 생활에서 당신의 경로를 도표화하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 단서를 제공합니다.

1. 현실적인 기대치 설정

다음과 같은 경우 실망 할 가능성이 적습니다. 합리적인 기대치를 설정하다.

예를 들어, 무엇을해도 괜찮은지, 그리고 여전히 위험한지 알아 내려고 할 때 약간의 불안감을 느낄 것입니다. 위험 수준이 여러 곳에서 감소 했음에도 불구하고 현재의 코로나 바이러스 위험과 관련된 불확실성과 예측 불가능 성이 여전히 존재합니다. 확립 된 습관을 놓을 때 불안하거나 양가 적, 마스크 착용 같은. 그러니 불안감에 대비하고 그것이 잘못되었다는 것을 의미하는 것이 아니라 매우 부 자연스러운 상황에 대한 자연스러운 반응이라는 것을 깨달으십시오.

또한 많은 사회적 상호 작용이 처음에는 약간 어색하게 느껴질 가능성이 있습니다. 대부분의 미국인들은 사교 활동을하지 못합니다. 반복되는 연습은 우리가 편안함을 느끼도록 도와줍니다..

당신의 사회적 기술이 절정에 달했더라도 현재의 순간은 대인 관계를 탐색하는 데 많은 도움이됩니다. 안전한 것과 그렇지 않은 것에 대한 선을 어디에 그려야하는지에 대해 인생의 사람들과 항상 동의하지는 않을 가능성이 있습니다. 많은 가족이 백신을 접종받은 가족과 그렇지 않은 가족을 감안할 때 복잡한 XNUMX 월 XNUMX 일 파티가있을 것입니다. 드디어 모이기까지 너무 오래 기다렸다가 답답할 것입니다.

유행병 이전의 삶은 완벽하지 않았습니다. 과거로 돌아가는 것이 어떤 것인지 이상화하지 마십시오. 게티 이미지를 통한 baona / E +

그리고 모든 동료, 가족, 친구 및 이웃에 대해 자동으로 따뜻하고 모호한 감정을 갖지 않습니다. COVID-19에 대해 들어보기 전에 상호 작용에서 발생한 많은 작은 성가심은 여전히 존재합니다.

따라서 어색함, 좌절감 및 성가심을 기대하십시오. 모두가 새로운 패턴을 만들고 변화된 관계에 적응하고 있습니다. 시간과 연습을 통해이 모든 것이 더 쉬워 져야하지만 현실적인 기대치를 가지면 전환이 더 원활해질 수 있습니다.

2. 가치관 실천

시간을 투자 할 활동과 관계를 계획하는 데 도움이되도록 우선 순위를 생각하십시오.

자신의 가치에 부합하는 방식으로 생활 웰빙을 촉진하고 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 많은 치료 운동 명시된 값과 일상적인 선택 간의 불일치를 줄이는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

다양한 역할을 설명하기 위해 파이를 조각하라는 요청을 받고 각 역할이 자신에 대해 느끼는 방식과 우선 순위를 정하는 가치에 얼마나 중요한지 상상해보십시오. 어머니, 배우자 및 친구로서의 역할을 가장 높이 평가하여 파이의 가장 큰 부분을 할당 할 수 있습니다.

이제 실제로 시간과 에너지를 할당하는 방법 또는 실제로 자신을 평가하는 방법을 반영하는 방식으로 그 파이를 조각하도록 요청 받으면 어떨까요? 친구들과 보내는 시간이 당신의 가치보다 훨씬 낮습니까? 경직된 업무를 바탕으로 자신을 판단하는 경향이 훨씬 더 높습니까?

물론 시간 만이 의미있는 지표는 아닙니다. 우리 모두는 삶의 특정 부분을 지배해야하는시기를 가지고 있습니다. 즉, 신생아의 부모로서의 삶을 생각하거나 기말 시험 동안 학생으로 생각합니다. 그러나 당신의 가치를 고려하고 당신이 가치있는 것과 당신이 사는 방식을 맞추는이 과정은이 복잡한시기에 당신의 선택을 인도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 추적 유지

임상 심리학자들은 보람을 느끼는 활동에 참여 어떤 방식 으로든 부정적인 기분을 막아줍니다. 즐겁고 성취감을 제공하거나 목표를 달성하는 데 도움이되는 일을하는 것은 모두 보람을 느끼게 할 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 인생에서 재미 있고 생산적이며 사교적이며 활동적이고 편안한 활동의 균형은 서로 다른 요구 사항이 충족되는 것처럼 느끼는 열쇠입니다. 따라서 일주일 동안 활동과 기분을 추적하십시오. 어느 정도 행복하다고 느낄 때와 목표를 달성하고 있다고 느낄 때를 확인하고 그에 따라 조정하십시오. 그러한 보상을 제공하는 활동의 균형을 찾으려면 시행 착오가 필요할 것입니다.

4. 지금은 성장 또는 보존의시기입니까?

흥미로운 연구 결과가 있습니다. 시간에 대한 인식은 목표와 동기에 영향을 미칠 수 있습니다.. 노년층이나 심각한 질병을 앓고있는 사람들에게 자주 발생하는 것처럼 시간이 줄어들고 있다고 느낀다면 소수의 사람들과 더 깊은 관계를 찾을 가능성이 높습니다. 또는 시간이 개방적이고 확장 적이라고 느끼는 사람들은 새로운 관계와 경험을 추구하는 경향이 있습니다.

제한이 풀리면서 자란 마을의 친한 친구를 만나고 싶습니까? 아니면 이국적인 장소로 여행하고 새로운 친구를 사귀고 싶으신가요? 정답은 없지만이 연구는 현재 우선 순위를 고려하고 그에 따라 다음 재결합 또는 여행을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 귀하의 특권을 인정하고 지불하십시오

예방 접종을 받고 건강하고 더 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있다면, XNUMX 년 동안 엄청난 손실을 겪은 후 운이 좋은 그룹이됩니다. 이번에 사용하는 방법을 계획 할 때 다른 사람에게 유익한 일을 할 때 정서적 건강이 향상됩니다..

의도적으로 다른 사람을 돕는 것은 윈윈입니다. 많은 사람들과 지역 사회가 지금 도움이 필요하므로 시간, 돈, 자원, 기술 또는 경청 등 어떻게 기여할 수 있는지 생각해보십시오. 지역 사회가 회복하고 번영하기 위해 필요한 것이 무엇인지, 그러한 요구 사항을 해결하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 묻고 귀하와 귀하의 가구에 필요한 것이 무엇인지 고려하면 모든 사람의 복지를 높일 수 있습니다.

소위 정상적인 삶으로의 복귀가 현실이됨에 따라 유행병 이후의 삶을 이상화하지 마십시오. 그렇지 않으면 실망하게 될 것입니다. 대신 재부팅이라는 선물로 무엇을 선택했는지 감사하고 의도적으로 생각하십시오. 조금만 생각하면 "보통"보다 더 잘할 수 있습니다.