성인이 온라인에서 보낸 평균 일일 시간 거의 XNUMX 시간 증가 통신 규제 기관인 Ofcom에 따르면, 전년과 비교할 때 영국의 봄 잠금 기간 동안. 수많은 국가가 심각한 대유행 제한을 받고있는 상황에서 우리 중 많은 사람들은 기술에 대한 의존도가 우리의 복지에 영향을 미치는지 다시 한번 의문을 갖게됩니다.
디지털 장치가 잠금 기간 동안 새로운 작업, 교육, 연결 및 엔터테인먼트 수단을 제공 한 것은 사실입니다. 그러나 온라인에 대한 압박감, 경향 일을하지 않기 위해 미루다및 고통에서 벗어나기위한 방법으로 디지털 플랫폼 사용 모두 건강한 행동을 습관으로 바꿀 잠재력이 있습니다. 이러한 반복적 인 사용은 중독성 패턴으로 발전 할 수 있으며, 이는 차례로 사용자의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
최근 연구에서, 우리는 사람들이 디지털 기술과 더 건강하고 생산적인 관계를 가질 수 있도록 권한을 부여하는 방법을 탐구했습니다. 우리의 연구 결과는 디지털 중독으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 그들의 디지털 식단이 폐쇄의 고독과 무사 함 속에서 건강에 좋지 않게 부풀어 오르고 있다고 느낄 수있는 사람들에게 적용될 수 있습니다.
스크린 타임과 중독
디지털 중독은 강박적이고 과도한 디지털 장치 사용. 디지털 플랫폼 자체의 디자인 이 중독성 사용에 기여. 알림, 뉴스 피드, 좋아요 및 댓글은 모두 주의를 끌기위한 싸움, 사용자가 화면을 보는 데 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.
스크린 타임은 디지털 중독의 명백한 척도이지만 연구원들은 문제가되기 전에 얼마나 많은 스크린 타임을 경험할 수 있는지를 결정할 수있는 간단한 방법이 없다고 지적했습니다. 따라서 우리가 어떻게 생각하고 측정해야하는지에 대한 합의가 지속적으로 부족합니다. 디지털 중독.
우리 중 많은 사람들이 친구 및 가족과 연락을 유지하기 위해 화상 회의로 전환했습니다. Shutterstock를
세계적인 유행병이 진행되는 동안 Netflix를 실행하거나 친구 및 가족과 화상 회의를 할 수있는 대안이 없다고 느끼는 경우 디지털 중독을 나타내는 화면 시간은 분명히 비효율적입니다. 그럼에도 불구하고 디지털 중독 개입 및 예방에 대해 수행 된 연구는 폐쇄 기간 동안 우리 모두가 디지털 기술에 더 건강한 방식으로 참여할 수있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
1. 한계 설정
연구 과정에서 우리는 제한 설정 사용자가 디지털 사용을 더 잘 제어하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 한계를 정할 때 어떤 목표를 향해 나아가고 있든지간에 XNUMX 가지 "스마트"기준. 이는 목표가 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있으며 시간 제한이 있어야한다는 것을 의미합니다.
예를 들어, 목표를 "디지털 미디어 사용을 줄 이겠습니다."로 구성하는 대신 "평일에 넷플릭스를 XNUMX 시간 이상 시청하지 않겠습니다"로 구성하면 효과적으로 계획하고 객관적으로 성공을 측정 할 수 있습니다.
2. 온라인 지원 그룹
다소 역설적으로 보일 수 있지만 실제로는 기술을 사용하여 화면 시간과 디지털 과다 사용에 대한 통제력을 높일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 온라인 동료 지원 그룹 사람들이 유해한 기술 사용에 대한 경험을 논의하고 이러한 문제를 극복하는 방법에 대한 정보를 공유 할 수있는 곳에서는 사람들이 개인의 안녕을 위해 디지털 식단을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와의 공개 채팅도 기술 사용이 해로운시기를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자기 성찰
한편 중독성 사용 패턴에 대한 자각을 높이면 디지털 사용을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다 우리가 반복적으로 사용하는 응용 프로그램을 식별하고 트리거를 인식 과도한 소비를 유발합니다.
자기 인식 감정적,인지 적 처리를 반영하여 얻을 수도 있습니다. 여기에는 과도한 디지털 사용 뒤에있는 감정과 심리적 필요를 인식하는 것이 포함됩니다. “그룹 대화에 즉시 답장하지 않으면 인기를 잃을거야”라는 생각은 화면 시간을 늘리는 문제 다. 이러한 생각의 진실성을 반영하면 중독성있는 디지털 사용 패턴에서 사람들을 해방시킬 수 있습니다.
4. 유발 요인 파악
중독성 사용 패턴에 대한 자기 인식을 획득하면 실제로 디지털 남용을 유발하는 만족스럽지 않은 요구를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 대안을 정의하는 길을 열 수 있습니다. 이러한 요구를 충족시키기위한 행동과 관심 다른 방법으로.
예를 들어 마음 챙김 명상은 현재 사용자를 디지털 남용으로 이끄는 스트레스, 두려움 또는 불안을 완화하는 대안이 될 수 있습니다. 디지털 남용이 단순히 지루함 때문일 수 있다고 생각한다면 신체 활동, 요리 또는 오프라인 취미 채택은 모두 다른 형태의 엔터테인먼트를 제공 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 기술은 실제로이를 가능하게 할 수 있습니다. 예를 들어 동시 운동을위한 온라인 그룹을 만들고 건강에 해로운 디지털 습관에 대한 하이브리드 솔루션을 생성 할 수 있습니다.
요리는 건강에 해로운 디지털 습관의 대안 중 하나입니다. Shutterstock를
5. 사회적 우선 순위
또한 디지털 미디어와의 관계는 우리의 내적 추진력을 반영한다는 사실을 기억해야합니다. 인간은 타고난 사회적 피조물이며 다른 사람들과 어울리는 것은 우리의 정신적 안녕에 중요합니다. 소셜 미디어는 우리의 사회적 접촉 기회를 강화하고 정신적 웰빙의 몇 가지 긍정적 인 측면, 같은 동료 지원 및 자존감 향상. 폐쇄 기간 동안 의도적으로 사회화하기 위해 미디어와의 참여는 우리의 웰빙에 해를 끼치 지 않고 정신 건강을 지원할 수 있습니다.
궁극적으로 기술 회사는 또한 다음 사항을 이해하고 투명하게 할 책임이 있습니다. 그들의 플랫폼 디자인 방법 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 회사는 사용자에게 설명과 검색을 디지털 미디어 사용에 대한 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
합법적 인 사용자 요구 사항으로 간주 할 수 있지만 기술 회사 전달의 초기 단계에있는 것 같습니다. 한편, 우리가 화면을 보는시기와 이유를 곰곰이 생각해 보는 것은 올해 새로 부과 된 폐쇄 기간 동안 긍정적 인 디지털 습관을 형성 할 수있는 좋은 기초가됩니다.
저자에 관하여
John McAlaney, 심리학 부교수, 본머스 대학교; Deniz Cemiloglu, 연구원, 본머스 대학교, Raian Ali, 교수, 과학 및 공학 대학, 하마드 빈 칼리파 대학교
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