어딘가에, 우리는 손실이 너무 고통 스럽기 때문에 어떤 희생을 치르더라도 피해야한다는 생각을 가지고 있습니다. 그 결과 : 아무도 중요한 결말이 발생했을 때 우리가 효과적으로 애통하라고 가르쳤습니다. 결과적으로 우리는 종종 평평하고 회색의 장소에 머물러 있습니다.
손실은 숨이나 해돋이만큼 인생의 자연스러운 부분입니다. 새로운 것을 창조하기 전에 무엇인가를 남겨 두어야합니다. 그러나 많은 결말은 우리가 원하거나 기대했던 것이 아닙니다. 우리 중 많은 사람들은 여전히 꿈의 빈 가방을 들고 있습니다. 잃어버린 직업, 영원히 떠난 관계, 또는 지나간 사랑하는 사람들. 손실은 또한 돈, 머리카락, 건강, 또는 대학에 가기 위해 이사하는 아동에 관한 것입니다.
패배 : 더블 Whammy?
손실은 이중 whammy 일 수있다. 손실 자체가 있지만 중요한 결말을 효과적으로 처리하지 않을 때 이동하고 개방적이고 안전하며 취약하다고 느끼는 능력은 사라집니다. 허리에 묶인 무거운 짐처럼 감정적 인 상처를 감싸줍니다. 심연에서 올라갈 자신감은 줄어든다. "너는 영원히 산산조각이났다."라고 너의 마음은 말한다. "세상은 춥고 잔인하며 불공평하다."
삶의 색깔이 단색으로 변하면서 모든 것에 대한 관심을 잃습니다. 동기 부여, 의미 또는 소속감이 없습니다. 또는 반대의 대처 전략을 취할 수 있으며 중요한 일이없는 것처럼 진행할 수 있습니다. 일부의 경우 처리 손실은 불가능한 과제로 느껴질 수 있습니다.
슬픔과 평탄함은 당신의 유일한 동반자가 아닙니다. 두려움은 의미있는 상호 작용에서 벗어나 자신을 유지하게합니다. 걱정 스러우면 부드러운 마음을 다시 깨뜨릴 수 있습니다. 분노는 또한 관심을 끌기 위해 경쟁하며, 자신, 다른 사람, 우주와 같은 모든 사람을 반대합니다.
손실을 통해 이동하는 5 단계
잃어버린 슬픔과 슬픔은 끝이 보이지 않고 끝이 없음을 느낍니다. 그러나 당신의 감정을 마주하는 것은 당신의 몸에서 그들을 밖으로 밀어 내고 공간 밖으로 밀어내는 첫 걸음을 내딛고 있습니다. 마지막 20 년 동안 직장에서 해고되었거나, 형제 자매가 갑자기 사망하거나, 장기적인 관계를 끝내야하는 경우, 아픈 자세를 취하는 데 도움이되는 자세 교정 (Attitude Reconstruction)의 다섯 가지 요령이 있습니다 .
1. 자유는 당신의 상실과 울음에 직면 할 때옵니다.
눈물은 감로입니다. 울음은 치유입니다. 그것은 상처와 상실에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 너의 손실을 인정하고 그것을 외쳐라. 혼자가 될 수도 있고, 누군가와, 치료를 받거나, 친구 또는 파트너와 함께 할 수도 있습니다.
경청자의 일은 "지혜"또는 개인적인 경험을 제공하지 않고 안전한 장소를 제공하는 것입니다. 침묵의 증인으로서, 사랑스럽게 안전하게 귀를 제공합니다. 헌물을 계속 제공하십시오. 종종이 고통스런 영역으로 모험을하기 위해 반복적이고 존중하는 초대장이 필요합니다.
당신이 상실에 관해 이야기 할 수있을 때, 당신이 놓친 것을 말하고 그 사람이나 상황에 대해 가장 높이 평가 한 것을 말하십시오. 멋진 추억에 대해 이야기하고 재현하십시오. 사랑하는 모든 특성, 더 이상 경험하지 않을 점, 그리고 함께 모험했던 모든 것에 대해 이야기하십시오. 각 기억 또는 질 후에, 반복해서, 말하십시오 "고맙습니다"눈물이 떠올랐다면 울지 마라.
2. 또한 결말을 완전히 인정하기 위해 "두려운"G 단어 - 안녕 -을 말해야합니다.
"작별 인사"는 엄청나게 어려울 수 있으며 일반적으로 더 많은 슬픔을 불러옵니다. 형제 자매가 없어지면서 함께 노화하고 재미있는 일을하는 꿈에 작별 인사를하십시오. 그것은 고통 스럽지만 치유하기 위해 필요합니다. 말하다, "나는 너를 그리워, 너를 사랑해, 안녕, 안녕."
3. 물리적, 건설적으로 두려움과 분노를 표현하십시오.
걱정 스럽거나 공포에 떨게되면, 흔들고 떨다 계속해서 자신을 상기시키면서 당신의 몸에서 두려움을 느끼고, "나보다 더 위대한 일이있다. 이것은 내 통제가 아니다."
분노는 또한이 비극이 얼마나 불공평한지를 상기시키는 손실을 다루는 과정의 일부입니다. 분노의 힘을 단단하고 빠르며 포기하는 건설적인 방법을 찾으십시오. 가치가없는 것이나 가치가없는 것이 모두 있습니다. 분노의 에너지를 움직이는 동안, "그것이 그것이라고 생각하는 방식이 아닙니다."
4. 당신의 감정과 생각에 응해서 인생에 다시 "안녕"을 말하기 시작할 에너지를 얻습니다.
자신을 격리했다면, 다른 사람들과 접촉하고 다시 연락하기위한 작은 조치를 취하십시오. 쇼핑, 식사 공유 또는 영화 감상과 같은 것을 조금하십시오. 로봇이 움직이는 것처럼 느끼더라도 어쨌든 해보십시오. 세상에 다시 참여할 때 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
5. 너 자신이 가라 앉을 때마다, 울기 위해 몇 분이 걸리고 "안녕"을 다시 말해라.
속담과 마찬가지로 누락 된 부분을 조금씩 껍질을 벗겨 손실을 철저히 처리해야합니다.
당신이 무언가 또는 누군가를 잃을 때 내려 오는 그 무력감 - 절망적 인 느낌을 통해 움직이는 데는 시간이 걸립니다. 그러나 믿음을 가지십시오. 점차적으로, 당신은 당신의 열정, 자신감, 그리고 에너지가 돌아 오는 것을 발견 할 것입니다. 조금씩 빛이 비치기 시작합니다.
상처 나 상실감이있을 때 슬픔이 생기지 않는다고 느끼면 슬픔이 사라지지 않기 때문에 걷어차 야합니다. 표현되지 않은 감정이 쌓이면 자신에 대해 나빠질 것입니다. 그 목소리는 다른 무엇보다 강하고 커지고 커졌습니다.
예를 들어 친구가 심각한 사고를 당하면 이벤트의 심각도를 놓치고 어떤 일이 발생했음을 부정 할 수 있습니다. 친구의 상황을 인정할 시간을 마련하십시오. 세부 사항을 생각해보십시오. 그녀의 신발에 자신을 넣으면 슬픔, 분노, 두려움이 생길 것입니다. 그것이 당신이라면 그것이 의미하는 바를 흔들어 라.
자신에게 상기 시키십시오. "울면 기분이 나아질거야 괜찮아, 슬프다." 자신이 저항하는 것을 발견하면 부드럽지만 끈기있게하십시오. 그러면 슬픔에 빠지게 될 것입니다. 그러면 죄책감을 느끼는 것을 멈추고 친구를 위해 진심으로 나타날 수 있습니다.
© 2017 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
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저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법
* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)
