응급 상황이나 스트레스를받을 때 침착 함을 유지하는 방법 : 입문서

응급 상황이나 스트레스를받을 때 침착 함을 유지하는 방법 : 입문서
이미지로 게르트 알트만

자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에는 응답을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 반응에는 우리의 성장과 자유가 있습니다. — 롤로 메이

비상 사태 또는 다른 시간에 침착 함을 유지하는 데 도움이되는 단 하나의 가장 중요한 아이디어는 우리에게 선택권이 있다는 것입니다.

우리에게 선택권이 없다고 느끼는 경우가 많습니다. 무슨 일이 일어나고, 우리는 고속도로에서 후퇴하고 화를 내기 쉽습니다. 우리를 때린 사람이 우리를 화나게 한 것 같아요! 그것은 우리 마음 속에서 너무 빨리 일어나서 사건 (맞는 것)을 결과 (우리의 분노)와 연결시킵니다.

즉, 맞을 때 분노를 일으킨다 고 생각합니다.

그것은 우리가 그 문제에 대해 선택의 여지가 없음을 의미하기 때문에 문제가되는 진술입니다. 어떤 일이 일어나고 나는 한 가지 방식으로 대응합니다. 어떤 일이 다시 일어나고 나는 같은 방식으로 계속해서 반응해야합니다.

이 원인과 결과에 대한 가정은 우리 언어에 내장되어 있습니다.

  • 내 아이들이 나를 화나게한다.
  • 내 여자 친구 (또는 남자 친구)가 나를 미치게 만든다.
  • 교통 체증 때문에 참을성이 없어요.

우리가이 언어를 사용하고 믿을 때, 우리는 인생에서 탁구 공이되어 하나의 사건에 연이어 반응합니다. 우리는 파블로프의 개처럼되어 종이 울릴 때마다 침을 흘리며 스스로에게“저건 그 종소리 야!”라고 말합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


직관적으로 우리는 그것이 사실이 아님을 압니다. 직관적으로 우리는 생각에 영향을 미치고 행동 방식을 선택할 수 있다는 것을 압니다. 예를 들어, 운전자가 우리 차를 치면 우리의 즉각적인 반응은 두려움과 충격 일 수 있습니다. 예상치 못한 위험한 일이 발생했습니다.

신체적으로 다 치지 않으면 다음에는 어떻게됩니까? 우리는 화를 내고 다른 운전자를 잘못한 것에 대해 비난합니까? 다른 운전자가 다칠 수 있으므로 뛰쳐 나와 괜찮은지 확인합니까? 우리는 우리 자신의 평온함을 회복하고 더 심각하지 않았다는 것에 단순히 감사 하는가? 우리는 선택권이 있습니다.

우리가 선택하는이면에는 무엇이 있습니까? 소방관 세계의 간단한 그림 :

세 명의 소방관이 심장 마비에 대응하고 CPR을 수행합니다. 그들은 책으로 코드를 작성하지만 환자는 회복되지 않습니다. 경험 많은 구급대 원이었던 우리의 첫 소방관은“우리는 할 수있는 모든 것을 했어요”라고 말하고 믿으며 가족을 위로합니다.

새로운 EMT 인 두 번째 소방관은 첫 번째 심장 마비 환자를 잃은 것에 화가났습니다. 그 사람은 자신과 훈련, 사고, 이것은 수업에서 작동하는 방식이 아닙니다! 세 번째 소방관 인 베테랑 수장은 우울하고 낙담하며 떠납니다. 한 번 더 죽음에 참석할 수 없습니다. CPR이 작동하지 않습니다.

심장 마비는 동일합니다. CPR 기술과 결과는 동일합니다. 그렇다면 세 가지 다른 반응의 원인은 무엇입니까? 각 사람의 다양한 신념과 생각.

잠시 엉뚱한 일이 일어난 일에 대한“ABC”다이어그램이 있습니다.

"ABC"다이어그램 (침착하게 입문서)

활성화 이벤트는 A입니다. 이것은 우리의 관심을 끄는 모든 일입니다. 이것은 우리의 역사, 경험 및 세계관을 포함하는 우리의 신념 (또는 B)에 의해 필터링됩니다. 마지막으로, 결과 (또는 C)는 결과적으로 우리가 반응하는 방식, 즉 우리가 느끼고 행하기로 선택한 것입니다.

분명히 우리는 활성화 이벤트 "A"를 제어하지 않습니다. 상황이 발생합니다. 한밤중에 호출기가 울립니다. 그러나 우리는 우리의 신념과 태도, 세계관을 통제 할 수 있습니다.

또한 어려운 감정을 인식하고 관리 방법을 선택할 수 있습니다. 두려움은 분노와 비난이 될 필요가 없습니다. 실패가 자기 의심과 낙담으로 이어질 필요는 없습니다. 우리는 다음과 같이 생각할 수 있습니다. 내 뒤에있는 운전자가 방금 실수를했습니다. 나보다 먼저 해봤 어. 불편하지만 비극은 아닙니다. 또는 : CPR은 현장에서 10 %의 시간 동안 작동합니다. 완벽하지는 않지만, 우리가 가진 최고의 것입니다.

우리의 신념은 이벤트를 이해하고 대응하는 방법에 영향을 미칩니다. 따라서 우리의 반응이 도움이되지 않고, 냉정 함을 잃거나, 어려움이 항상 분노의 분출을 유발한다면, 우리는 사고와 신념을 조정하고 우리가 더 효과적이고, 도움이되고, 더 행복해 지도록 대응 방식을 바꿀 수 있습니다.

중지, 도전 및 선택

첫째, 우리는 우리의 마음이 사실을 찾아 내고 진실을 말하는 컴퓨터가 아니라는 것을 인정해야합니다. 대신 그들은 우리의 세계를 성공적으로 탐색하는 신념, 가정, 편견, 이야기 및 방법으로 가득 차 있습니다. 한마디로 말하면 우리 모두는 University of Making Stuff Up을 졸업했습니다. 몇 개의 데이터 포인트를 얻고 일반화합니다. 하! 이것이 상황입니다!

그러한 신념의 대부분은 그것이 아무리“꺼져”있더라도 우리의 삶에서 도전받지 않습니다.

따라서 더 효과적으로 대응하기 위해 우리의 목표는 우리의 믿음을 지속적으로 조사하고 현실과 비교하여 정확한지 확인하는 것입니다. 즉, 물건 만들기를 그만두는 것입니다!

그것이 이론이고, 여기에“Stop, Challenge, and Choose”라고 불리는 도구가 있습니다.

중지: "활성화 이벤트"로 인해 기분이 상하거나 스트레스를 받거나 부정적인 감정이 생길 때마다 중단하십시오. 마음 속에있는 생각과 감정의 롤러 코스터를 물리적으로 멈추거나 내리십시오. 다음으로, 숨을 쉬고 진정하십시오. "스퀘어 호흡"을 시도하십시오.

  1. XNUMX 초 : 흡입
  2. XNUMX 초 : 숨을 참 으세요
  3. XNUMX 초 : 내쉬기
  4. XNUMX 초 : 유지
  5. XNUMX ~ XNUMX 번 호흡을 반복합니다.

도전: 자신에게 물어, 내가 무엇을 만들고 있습니까? 어떤 믿음이 나를 화나게하거나 스트레스를 받습니까? 이것은 힘든 일이 될 수 있지만 어떤 믿음이 스트레스와 화를 유발하는지 이해하는 것이 중요합니다.

미국의 고인 정신과 의사 인 Maxie Maultsby 박사는 우리의 신념 (또는 우리가 구성 할 수있는 것)을 조사하기 위해 다음 기준을 제안했습니다.

  1. 내 믿음이 사실과 일치합니까?
  2. 내 장단기 이익에 가장 적합한가?
  3. 다른 사람과의 불필요한 갈등을 피합니까?
  4. 내 응답이 내가 원하는 방식으로 느끼는 데 도움이됩니까?

고르다: 사실을 기반으로하고, 최선의 이익을 위해, 불필요한 갈등을 피하고 자신이 느끼고 싶은 방식으로 느끼게하는 신념을 선택하십시오.

연습을 마치면 중지, 도전 및 선택 몇 번은 자동적으로 생각하는 방법이되고 적용하는 데 XNUMX ​​분 정도 걸릴 수 있습니다.

소방관으로서 저는 거의 모든 통화 중에 이것을 사용합니다. 화가 난 사람들에게 둘러싸여 서 아드레날린의 줄다리기를 느낄 수있을 때 나는 멈추고 호흡을 조절하고 생각에 도전합니다. 모두가 당황하고 있습니다. 그러므로 나도 당황해야한다! 자신을 진정시키기 위해 나는 종종 "이것은 나의 비상 사태가 아닙니다"또는 "빨리 가려면 천천히 가십시오"와 같은 진언을 선택합니다.

의식적으로이 스킬을 사용하면 내가 원하는 모습을 보여줄 수있다. 이것이 우리가 찾고있는 결과입니다. 우리의 행동을 매 순간 필요한 것 또는 우리가되고 싶은 사람과 일치시키는 것입니다.

© 2020 by Hersch Wilson. 판권 소유.
출판사의 허가를 받아 발췌 함.
제작사 : 신세계 도서관.

기사 출처

Firefighter Zen : 힘든시기에 번성하기위한 현장 가이드
작성자 : Hersch Wilson

Firefighter Zen : Hersch Wilson의 힘든시기에 번성하기위한 현장 가이드“용감하십시오. 친절하게 대해. 화재와 싸우십시오.” 그것이 Hersch Wilson과 같은 소방관의 좌우명으로, 위험과 고통에서 멀어지기보다는 걸어가는 삶을 보냅니다. 선의 관행에서와 같이 소방관은 순간에 완벽하게 대처하고 각 심장 박동, 각 삶에 참석하도록 훈련받습니다. 이 독특한 실화와 실용적인 지혜 모음에서 Hersch Wilson은 자신과 같은 사람들이 위험을 탐색하고 다른 사람들을 위로하고 각 위기에 대한 개인적인 대응에 대처하는 동안 기반을 유지할 수 있도록하는 Zen과 같은 기술을 공유합니다. 소방관 선 가장 평온하고 탄력적이며 낙관적 인 자아를 매일 만나는 귀중한 가이드입니다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

Firefighter Zen의 저자 Hersch WilsonHersch Wilson은 뉴 멕시코 주 산타페 카운티의 Hondo Fire Department에서 근무하는 XNUMX 년간의 베테랑 자원 봉사 소방관 EMT입니다. 그는 또한 개에 대한 월간 칼럼을 씁니다. 산타페 뉴 멕시코.

저자 Hersch Wilson의 비디오 / 프레젠테이션 Firefighter Zen : 우리는 이것을 통과 할 것입니다 (1 년 2020 월 XNUMX 일).

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

내 친구들 한테 도움을 받아 들인다.

편집자로부터

InnerSelf 뉴스 레터 : 10 월 11, 2020
by InnerSelf 직원
인생은 여정이며 대부분의 여정과 마찬가지로 기복이 따릅니다. 낮이 항상 밤을 따르는 것처럼 우리의 개인적인 일상 경험도 어두움에서 빛으로, 그리고 앞뒤로 이동합니다. 하나,…
InnerSelf 뉴스 레터 : 10 월 4, 2020
by InnerSelf 직원
우리가 개인적으로나 집단적으로 겪고있는 일이 무엇이든, 우리는 무력한 희생자가 아님을 기억해야합니다. 우리는 자신의 길을 개척하고 우리의 삶을 영적으로 치유하는 힘을 되 찾을 수 있습니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : 9 월 27, 2020
by InnerSelf 직원
인류의 가장 큰 강점 중 하나는 유연하고 창의적이며 틀 밖에서 생각할 수있는 능력입니다. 우리가 아닌 다른 사람이되기 위해 어제 또는 전날이었습니다. 우리는 바꿀 수 있습니다 ...…
나에게 적합한 것 : "최고의 이익을 위해"
by Marie T. Russell, InnerSelf
내가 "나에게 효과가있는 것"을 공유하는 이유는 그것이 당신에게도 효과가있을 수 있기 때문입니다. 내가하는 방식이 정확하지 않다면, 우리는 모두 독특하기 때문에 태도 나 방법에 약간의 차이가있을 수 있습니다.
지난번에 문제의 일부였습니까? 이번에는 솔루션에 참여 하시겠습니까?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
유권자 등록을 했습니까? 투표하셨습니까? 투표하지 않으면 문제의 일부가됩니다.