네가 정치적인 환경에 맞서 싸우고 있다면 정신적으로 맞는 네 가지 방법

네가 정치적인 환경에 맞서 싸우고 있다면 정신적으로 맞는 네 가지 방법

"이런 일은 일어날 수 없다." "나는 기분이 좋아진다." "나는 아침에 잠에서 벗어나고 싶지 않다." "나 같은 사람들에게는 인생이 훨씬 더 심해질 것입니다." "나는 너무 슬퍼서 더 이상 생각조차 할 수 없어요. ""상황은 결코 다시는 같지 않을 것입니다. "

나는 도널드 트럼프 선거에 고통당하는 사람들로부터 이러한 진술을 실제로 들었다. 그러한 감정은 불신, 낙담, 무능과 공포의 혼합을 전달합니다.

즉, 새로운 행정부에 흥분하는 많은 사람들이있다. 그러나 차별 경험이 복지에 미치는 영향을 연구하는 심리학자로서 나는 특히 고통받는 사람들에게 민감합니다.

저의 연구와 다른 사회 과학자들의 연구는 왜 많은 사람들에게 트럼프 회장단이 어려운지 설명하고 트럼프로 확인 된 문제 중 일부를 토대로 이미 외상을 경험 한 사람들에게 특히 심각합니다.

예를 들어, 성적 학대를당한 많은 여성들은 자신의 가랑이에서 여성을 붙잡기 위해 작성한 성명서 때문에 깊이 영향을 받았습니다. 또한 오바마 대통령에 의해 권한이 부여되고 유효성이 확인 된 많은 아프리카 계 미국인은 Trump의 선거에서 깊은 슬픔과 두려움을 느꼈습니다. 아프리카 계 미국인에게 임대하지 않기. 이 모든 것 중에 좋은 소식이 있습니다. 대처 전략이 있습니다.

반복되는 스트레스로 몸이 마른다.

트럼프에 반대하는 사람들이 자신의 선거에 적응하는 것이 어렵다는 것이 입증되었습니다. 많은 사람들이 계속 스트레스 폭풍의 한가운데 있다고 느끼고 있습니다. 이민자들, 예를 들면, 스트레스를 받다 추방 당하고 가족과 헤어지는 것에 대한 우려보다

설상가상으로, 일부는이 폭풍의 영향에 다른 사람들보다 더 취약합니다. 사람이 겪었던 폭풍이 많을수록이 새로운 폭풍우로 인한 피해가 커집니다.


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이것이 일어나는 이유는 알로 스테 틱 부하 - 지속적인 스트레스로 인한 신체의 마모. 이 악화는 누적되며 이로 인해 조기 사망을 포함한 신체적, 심리적 및인지 적 쇠퇴.

유전학, 환경 및 행동과 더불어 인종, 성별 및 연령과 같은 사회적 인구 통계 또한 부하의 무게에 영향을 미칩니다. 미시간 대학 공중 보건 교수 Arline Geronimus와 그녀의 동료들 흑인과 백인 여성과 남성의 알레르기 성 부하를 검사했을 때이 현상을 포착했다.

그들은 흑인 참가자, 특히 흑인 여성이 백인 여성 및 백인 남성보다 빈곤의 영향을 훨씬 상회하고 더 큰 부적절 하중을 가질 가능성이 더 높음을 발견했습니다. 즉, 흑인들은 일반적으로 일상 생활에서 스트레스를 더 많이 짊어졌습니다.

나이 문제도. Allostatic 부하는 연령 30 이전에 인종 및 성별에 걸쳐 유사하게 분포되었습니다. 그러나 거기에서부터 시간이 지남에 따라 부하가 불균형 적으로 증가하여 인종 차별과 성 차별이 점점 커졌습니다 (백인 남성은 일관되게 최저 점수를 받았고 백인 여성은 밀접하게 뒤 따랐습니다).

다른 것은 쉽지 않습니다.

일부 심리학자들은 타인의 스트레스가 집단 구성원 때문에 부정적인 시각을 갖고 대우 받았다고 믿는다. 이것은 불평등 한 "풍화"효과의 하나의 이유이다. 마운트의 증거는이 믿음에 신빙성을 부여합니다.

내 연구 그룹예를 들어, 흑인, 라틴계 및 아시아계 학부생이 백인 학부생보다 개인 및 민족 그룹 차별을 훨씬 더 많이보고 함. 비슷하게, 거의 100 퍼센트 흑인 대학생들과 내 협력자들과 나는 인종 차별 경험을보고했다. 두 연구에서 차별의 발생은 우울한 증상과 관련이 있었고, 어떤 경우에는 불안과 관련이있었습니다.

따라서 높은 allostatic 부하와 낮은 사회적 위치 사이의 상호 작용은 취약점을 증가시킵니다. 트럼프의 대통령직에 대한 스트레스를받은 많은 사람들의 색, 여성, 서류 미비 이민자, 성적 소수자 및 이슬람교 인들에게 좋은 소식은 아닙니다.

도움이 될 수있는 전략

절망에 빠지기 전에 신중한 낙관주의의 이유가 있습니다. 심리학 연구는 전신 부하를 가볍게하고 스트레스가 장기간에 걸리는 상황에 노출 된 사람들의 경우에도 스트레스 결과를 완화시킬 수있는 대처법을 제시합니다.

  1. 회피하지 마십시오. 과도한 쇼핑, 일, 음주, 식사, 게임, 온라인 서핑 등을 생각하면 부정적인 감정을 피할 수있는 유혹을받을 수 있습니다. 장기적으로 해로운. 대신 표시된 행동을 선택하여 시간 경과에 따라 분위기를 개선하십시오. 운동 그리고, 명상. 마음 깊은 명상을 가르치는 표준화 된 8 주 프로그램 인 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)은 스트레스 감소 및 기분 개선 다양한 인구 집단에서

  2. 문제 해결. 인식 스트레스 요인을 해결하기위한 조치는 치료적일 수 있습니다. 심리학 문헌에서 문제 중심의 대처법이라고 불리는이 기술은 내 연구 스트레스의 부정적인 건강 영향을 완충시키기위한 다른 사회 과학자의 행동. 선호하는 정치 후보자, 정당 또는 원인에 대한 시간이나 돈을 기부하거나 시위 또는 편지 쓰기 캠페인에 참여하는 것은 문제에 초점을 둔 행동의 예입니다.

  3. 지원을 구하십시오. 개인의 관심을 끌만한 문제에 초점을 맞춘 대처의 한 측면은 사회적지지입니다. empathetic 다른 사람과 연결하는 것은 상호 관련된 이점을 가지고 있습니다. 스트레스 감소, 낮은 allostatic 하중 그리고, 건강 증진 그리고, 안녕. 확고한 지원 네트워크는 반드시 클 필요는 없습니다. 그것은 당신이 신뢰할 수있는 것으로 인식하는 소수의 사람들 만 포함 할 수 있습니다. 네트워크를 구축해야합니까? 먼저 자신의 인생에서 더 잘 알고 싶어하는 사람들에게 다가가보십시오. 시민 단체 나 지역 단체에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 이 길로 가면 주최자를 돕기 위해 자원 봉사를 통해 연결을 용이하게하십시오.

  4. 도움을 청하십시오. 때로는 우리의 대처 노력이 원하는 결과를 가져 오지 못하거나 우리 스스로를 시험해 볼 수 없습니다. 이러한 상황에서는 전문가의 도움이 필요합니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 심리 치료의 이점 그리고, 치료사를 찾는 방법에 대해.

당신이 거친 이빨과 주먹을 움켜 쥐고 사회적 변화를 견디 길 계획이라면 위의 기술을 실험 해보고 당신에게 어떤 조합이 효과가 있는지 찾아보십시오. 4 년은 폭풍에 시달리는 데 오랜 시간이 걸립니다. 준비는 훨씬 적은 손상을 의미 할 수 있습니다. 특히 이전의 폭풍이 당신을 닳게 한 경우.대화

저자에 관하여

Roxanne Donovan, 심리학 및 통합 교과 연구 교수, 케네 소 주립 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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