네 이야기는 뭐야? 과거로부터 배우는 법

이야기는 구조, 정체성, 보안 및 친숙 함을 제공하기 위해 우리 주변에 구축 한 상자와 같습니다. 우리가 너무 많은 부분을 느끼기 때문에 외상적이고 고통 스러울 때에도 우리는 그들에게 붙어 있습니다 ... 그러나 이야기는 또한 우리를 제한합니다. 우리가 너무 커지면 우리를 질식 시키거나 이야기가 너무 커져서 우리를 심하게 빠뜨리고 우리가 실제로 누구인지부터 벗어나지 못하게합니다. 우리가 끊임없이 이야기를 만들고 반복한다는 사실을 인식하는 것은 우리의 상자를 깨뜨리는 중요한 단계입니다. - Jochen Encke

우리에게는 모두 이야기가 있습니다. 한 사람이 돈 부족에 관한 이야기에 갇혀있을 수 있습니다. 다른 사람은 항상 그녀가 너무 바쁘거나, 너무 피곤하거나, 건강이 좋지 않거나 올바른 관계를 찾기 위해 고심하고있는 것에 대해 이야기하고있을 수도 있습니다.

우리의 이야기는 우리 삶에서 잘못되었다고 느끼는 것에 대한 혼란스러운 생각과 개념으로 구성됩니다. 우리가 삶을 공유하는 사람들은 우리의 이야기에 익숙합니다. 다른 사람들은 의도 치 않게 우리의 이야기를 붙잡습니다. 우리의 이야기는 우리의 혼란의 일부입니다.

우리의 이야기 뒤에 숨어 있습니까?

다양한 형태로 우리의 혼란이 우리의 광채와 완전히 연결되는 것을 방해하고, 또한 우리를 그것으로부터 보호합니다. 왜 우리는 우리의 광채에서 벗어나 자신을 보호하기를 원합니까? 왜냐하면 우리가 세상에서 우리의 진정한 자아로 나타나기에 충분히 용감하다면 우리의 많은 사람들이 우리의 힘과 잠재력에 겁을 먹고 있기 때문입니다.

너는 누가 너의 이야기 없이는? 우리는 종종 우리의 이야기가 예측 가능하기 때문에 우리를 안전하게 유지한다고 믿습니다. 우리가 우리의 이야기를 풀어 내면 우리의 내면의 광채에서 살 때, 우리는 모든 것을 바꿉니다.

저자 바이런 케이티 (Byron Katie)는 사람들이 이야기를 만드는 핵심 생각에 의문을 제기하는 데 도움이되는 강력한 자문 프로세스를 개발했습니다. 그녀의 프로세스는 다음과 같은 질문을 기반으로합니다. 작업:


내면의 구독 그래픽


  • 사실입니까?
  • 그것이 사실임을 절대적으로 알 수 있습니까?
  • 어떻게 생각하십니까, 어떻게 반응합니까?
  • 생각없이 누가 너를 낳을 수 있니?

당신이 가지고 있었던 이야기와 관련하여이 네 가지 질문에 대답하고 답을 찾은 후에, 그 생각을 그 반대 또는 반대로 돌리고, 인생에서 각 전환이 참인 방법에 대해 구체적이고 진정한 예를 세 가지 이상 발견하십시오. 예를 들어, 우리 엄마가 내 말을 들어야 해. 된다 우리 엄마는 내 말을 듣지 않아야 해. 그게 어떻게 사실일까요? 세 가지 예를 찾아보십시오. 다른 처리 방법이있을 수 있습니다. 나는 내 말을 들어야한다. 나는 내 어머니의 말에 귀를 기울여야한다.

우리가 종종 우리 자신과 다른 사람들에게 말하고있는 원래 이야기와 똑같이 실현 될 수 있다는 것을 종종 발견하기 때문에 심오한 변화에 대한 오래된 믿음이 생겨납니다.

일반적인 한계 신념

다음은 고객이 오래된 번 아웃 스토리의 일부로 자주 발견하는 일반적인 제한 신념 목록입니다. 어떤 사람들은 각 목록에있는 거의 모든 신념으로 온화하게 신원을 확인하는 반면, 강력하게 공명하고 깊이 새겨진 하나 또는 두 개의 신념을 밝히는 사람들도 있습니다. 한번 확인 된 후에는 압도적으로 많은 사람들이 있을지 모르고 얼마나 힘들지는 않지만 오래된 신념을 도전하고 대체 할 수 있습니다.

열쇠는 당신 자신에게 정직하며 당신에게 진실한 어떤 신념을 인정하는 것입니다. 또한 당신이 알고 있지만 아래에 나타나지 않는 추가 신념을 추가하십시오.

일단 당신이 중요한 제한 신념을 확인하면, 긍정적 인 것을 적고, 반대를 긍정하고, 자신이 믿고 싶은 것을 실험함으로써 뿌리 뽑기 시작할 수 있습니다.

오래된 관계 신념

  • 나는 먼저 다른 사람들을 배치해야한다.
  • 내가 나 자신을 위해 무언가를한다면 나는 죄책감을 느낀다.
  • 나는 반드시지지해야한다 (가족 / 그룹의 이름을 적어 라)
  • 나는 내 자신을위한 시간이 없다.
  • 나는 가치가 없다 ...
  • 나는 잘하지 못한다 ...
  • 그 / 그녀는 내가 ....
  • 나와 같은 사람들 / 우리 / 내 가족은하지 않습니다 (활동 / 직업 삽입)
  • 인생은 잔인하다.
  • 인생은 힘들다.
  • 인생은 투쟁이다
  • XXXXX는 불가능합니다.
  • 나는 무서워 보인다.
  • 나는 두려운 겁니다.
  • 나는 실패를 두려워한다.
  • 나는 미지의 것을 두려워한다.
  • 나는 모든 것을 잃을 까봐 두렵다.
  • 나는 그것이 모두 잘못 될 수 있다는 것을 두려워한다.
  • 다른 사람들은 나를 좋아하지 않습니다.
  • 다른 사람들이 나를 찬성하지 않는다.
  • 나는 바쁘다.
  • 나는 항상 뭔가하고 있어야한다.

오래 된 일 믿음

  • 일 = 투쟁
  • 일이 먼저 온다.
  • 일을 희생해야한다.
  • 일은 열심히해야합니다.
  • 일을해야합니다
  • 성공을 받아 들여야합니다.
  • 성공을 위해 경쟁해야합니다.
  • 성공은 밤에 없어 질 수 있습니다.
  • 나는 내가 사랑하는 것을하는 돈을 벌 수 없다.
  • 제가하고 싶은 일의 종류는별로 중요하지 않습니다.
  • 그들이 좋아하는 일을하는 사람들은 가난하거나 운이 좋았습니다.
  • 내 열정을 따라 지폐를 지불하지 않습니다.
  • 내가 싫어하든 상관 없어.
  • 나의 일은 잘 지불해야한다.
  • 나는 모든 일을 끝내기까지 오래 일해야한다.
  • 나는 모든 것을 완벽하게 만드는 한 오래 동안 노력해야한다.
  • 나는 내 인생의 나머지 부분을 위해 일해야한다.
  • 더 많은 시간을 할애하면 더 벌 수 있습니다.
  • 좋은 기회를 찾기가 어렵습니다.

올드 머니 신념

  • 돈이 더럽다.
  • 돈은 나무에서 자라지 않는다
  • 돈이 부족하다.
  • 돈은 만악의 근원이다
  • 돈은 빨리 나오는 것보다 빠릅니다.
  • 돈을 붙잡기가 어렵다.
  • 부유 한 사람들은 거의 행복하지 않다.
  • 부유 한 사람들은 탐욕스럽고 부정직하다.
  • 부유 한 사람들은 프라이버시가 없다.
  • 많은 돈을 벌기에는 너무 많은 노력이 필요합니다.
  • 돈 많이 벌 수는 없어.
  • 돈은 영적이지 않습니다.
  • 돈을 벌기 위해 돈이 많이 필요해.
  • 내가 얼마를 얻을 수 있는지에 대한 제한이 있습니다.
  • 돈은 열심히 일한다.

오래된 건강 신념

  • 나는 쉽게 아프다.
  • 난 항상 피곤해
  • 고통을 헤쳐나 가야 해.
  • 나는 병 들어갈 수 없다.
  • 나이가 들면서 아마 어머니 / 아버지 / 할아버지 할머니와 같은 질병을 갖게 될 것입니다.
  • 나는 따라갈 수 없다.
  • 나는 쉬는 시간이 없다.
  • 나는 운동 할 시간이 없다.
  • 나는 운동을 즐긴다.
  • 나는 운동 할 여유가 없다.
  • 이것을 먹으면 (나에게 나쁜 것) 그렇게 많은 차이를 만들지는 않을 것입니다.
  • 술 한 잔만 더 마시면 큰 차이가 없습니다.
  • 계속 먹어야합니다 (고당 / 지방 / 탄수화물 음식)
  • 나는 술을 마셔서 술을 마셔야한다. (알코올)
  • 다음 주 / 월 / 년 (미루) 다이어트 시작
  • 나는 다음 주 / 월 / 년 운동을 할 것이다.
  • 나는과 운동하지 않는다; 나는 이것 (마라톤 / 인종 / 다른 큰 도전)을 완료 할 필요가있다.

Burnout Story 주위를 돌기

인셀덤 공식 판매점인 큰 판매를 사냥하십시오 CEO 인 Tom Searcy는 특히 피곤한시기를 보냈고, 에너지 부족으로 인해 그가 사랑하는 사업을 거의 중단 할 뻔했습니다. 그는 자신의 에너지를 되 찾는 방법을 알아 내야한다는 것을 깨달았습니다. 그가 어떻게 그렇게 지쳐 있었는지 생각 해보자 그는 이렇게 말한다.

CEO로서 우리를 때리는 대부분의 피로는 우리에게 한꺼번에 오지 않습니다. 대신, 피로가 우리를 덮칩니다. 원인은 일반적이라고 생각합니다. 공급 업체, 직원, 고객, 현금 흐름, 규제에 대해 걱정하고 모든 것이 너무 * & A % 오래 걸린다는 사실! 이러한 좌절감은 대부분의 중소기업에서 흔히 볼 수 있습니다. 직원이 거의없는 소규모 비즈니스라도 일상적인 문제로 인해 지치게 될 때가 있습니다.

과로 습관을 극복하고 피로를 풀고 전 연소 이야기를 되돌릴 준비가 되셨습니까?

다음의 예술 운동은 많은 내 고객이 새롭고보다 긍정적이고 영감을주는 대본을 작성하기위한 준비 과정에서 옛 이야기를 지우는 것을 도왔습니다.

지금 그것을 사용하여 내면 다이아몬드의 광채를 차단 해 온 생각을 혼란스럽게 제거하십시오.

다이아몬드 운동

신선한 종이를 가져 와서 중앙에 다이아몬드를 그립니다. 이것은 당신의 본질을 나타냅니다. 다이아몬드를 불완전하게 그릴 수 있도록 허락하십시오. 그림이 실제로 다이아몬드와 얼마나 흡사한지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 생각, 에너지, 관계, 부, 직업, 건강 및 복지를 막히는 것으로부터 자유로울 수 있도록 지금 설정하려는 의도입니다.

당신이 지금 놓아주고 싶었던 오래된 생각들 중 당신의 다이아몬드 그림 주위에 그림을 그리거나 씁니다.

이전 사고 패턴 중 하나가 처음 형성되었을 때와 마찬가지로 쉽게 시작할 수 있습니다. 당신의 생각은 믿을 수 없을만큼 강력하고 당신의 생각을 따르기위한 새로운 신경 경로를 창조 할 수 있습니다.

당신이 당신의 정원에서 약간의 잡초 제거를하고 있다고 상상해보십시오. 당신은 아름다운 잔디밭을 가지고 있으며, 잔디를 쏘기위한 공간을 만들기 전에 조용히 그들을 통과하지 못하게하는 이끼와 잡초를 대신 할 공간을 만들고 있습니다.

나는 내 생각을 믿을 때 고난을 겪었지만 믿지 않을 때 고통을 겪지 않고 모든 인간에게 진리임을 발견했다. 자유는 그것만큼이나 간단합니다. 나는 고통이 선택적이라는 것을 알았다. 나는 내 속에서 한 순간도 사라진 적이없는 즐거움을 발견했습니다. 그 기쁨은 항상 모든 사람에게 있습니다. - 바이런 케이티

기존의 제한된 또는 공포에 기반한 사고를 다이아몬드 사진에 모두 추가하고 나면 그림에 작은 선을 그어 그림의 모든 불규칙한 부분을 중앙의 다이아몬드에 연결하십시오. 이 작은 선은 당신이 그들 각각에게 가지고있는 활기찬 관계를 나타냅니다. 비록 당신이 당신의 그림에 대한 생각을 가지고 있다는 사실에 대해 큰 분노를 품을지라도, 당신의 일부는 각 생각에서 배웠던 학습과 교훈을 존중하고 감사 할 수 있음을 주목하십시오.

바로 지금 당신은 새로운 시작에서 하나의 선택입니다 - 당신이 될 수있는 최대한의 인간이되도록 이끌어주는 것. -- 오프라 윈프리

가능한 한 무엇이든 사랑하고, 어디에서 왔는지를 선택하십시오. 너 자신을위한 용서와 마음에 오는 다른 누군가를 위해, 너의 심혼 안에 사랑의 감각력과 연결하고 너의 다이아몬드가 믿을 수 없을만큼 밝게 빛나고 한 번 너의 생각 혼란에 연결 한 작은 정력적인 끈 전부를 녹일 상상 하십시요.

생각 자체와 그에 대한 나머지 애착 또는 사진에 추가 한 모든 것이 사랑과 다이아몬드의 빛으로 둘러싸여있는 것처럼 시각화합니다. 마치 사랑과 밝기로 그들을 녹이는 것처럼. 말 그대로 떠 다니고 분해되는 것을 느껴보세요.

당신이 당신의 다이아몬드 주위의 모든 것을 녹인 것을 느낄 때, 한 쌍의 가위를 가지고 종이에서 다이아몬드를 잘라냅니다. 이것은 의식적으로 당신의 광택이 빛나도록 허용하기로 선택한 당신을 상징합니다.

그것은 당신의 에너지를 회복하고 당신의 내면의 힘을 재발견 할 때입니다!

© 2014 Jayne Morris 작성. 판권 소유.
Changemakers Books에 의해 게시 됨.

기사 출처

번 아웃으로의 번 아웃 : Jayne Morris의 지속 가능한 성공을위한 전략.번 아웃으로의 번 아웃 : 지속 가능한 성공을위한 전략
제인 모리스.

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저자에 관하여

제인 모리스Jayne Morris는 The Huffington Post에 기고 한 NHS Online Health Sector의 레지스탕트 코치 전문가이며 전신, 가디언, 독립, 레드, 코스모 폴리탄, 여성 피트니스 등을 포함한 주요 간행물에 게재되었습니다. 그녀는 인기있는 국제 연사, 워크샵 리더, 라디오 및 TV 개성입니다.