부드러움과 놓기 : 벨크로 생각에서 테플론 생각으로 전환

Velcro면뿐만 아니라 마음의 Teflon면을 사용하십시오.
                                   - 라마 수 리아 다스, 지혜의 말씀

우리의 고통의 대부분은 사물의 방식에 저항하거나 굳어지는 정서적 인 혼란으로부터옵니다. 예를 들어 평균 하루 동안 귀하 앞에 나타나는 것에 대해 얼마나 자주 반대합니까? 당신이 신호등에 갇혀 있고 일에 늦었다 고 가정하십시오. 불안해하거나 좌절감을 느끼고, 붉은 빛과 운전사가 음모로 당신을 늦게 비난 했습니까?

당신이 식료품 점에 줄을 서 있다고 상상해보십시오. 누군가가 마지막 순간에 무수한 쿠폰 더미를 꺼냅니다. 인내심을 잃고 눈을 감고 운명을 저주합니까? 아니면 쿠폰 구매자를 저주합니까?

또는 아마도 당신은 당신만큼 열심히 일하지 않고 열심히 일하지 않는 지저분한 동료를 관찰 할 것입니다. Velcro처럼 분노와 분노의 감정을 당신이 지니고 있습니까?

당신은 빚을 갚아야한다는 사실에 저항합니까? 당신이 꿈꾸는 경력이나 인생이 없다는 것에 저항하십니까? 장난스럽고 유연하지 않고 낡은 방식으로 새로운 상황에 맹목적으로 반응합니까?

일상적인 어려운 사건에 대한 도전에 대한 도전

사소한 일이든 중요한 일이든간에 어려운 일상적 사건에 대처하는 것은 어려운 일일 수 있습니다. 즉, 우리가 부드럽게하는 법을 배울 때까지. 인생이 우리를 성가 시게하고 좌절시키는 것을 공모하는 것이 아닙니다. 오히려 우리가 자신의 제한된 사고 방식, 고정 된 범주, 맹목적인 일상, 엄격한 상황, 정신적 지름길 및 협소 한 관점에 맞게 현실을 원할 때, 이것은 불필요하고 때로는 끝이없는 정서적 인 혼란을 일으키는 원인이됩니다.

부드러움은 구부릴 수 있고 부서지지 않을 수 있음을 의미합니다. 그것은 당신에게 인생이 던지는 것에 대한 개방성, 의지 및 수용 태도를 의미합니다. 좀 더 유연해질수록, 펀치를 던지는 대신 인생의 펀치로 코스를 바꾸고 굴릴 수 있습니다.


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테플론 생각으로 변형 벨크로 생각

세대 별 사고 방식이나 의문점이없는 의식을 통해 우리에게 소속감을 줄 수는 있지만 벨크로는 로봇과 같은 사고 방식에 빠져 있다는 생각이 실제로 우리의 건강과 우리 자신에 대한 생각과 생각에 영향을 미칠 수 있습니다.

노화에 대한 고정 된 아이디어는 개별적으로나 문화적으로 얼마나 쉽게 고착 할 수 있는지 보여주는 예입니다. 그녀의 책에서 Mindfulness, 사회 심리학자이자 마인 돌봄 연구원 엘렌 랭거 (Ellen Langer)는 노화에 대한 다양한 연구를 발표했다. 벨크로가 나이에 대해 생각하는 것에서부터보다 유연한 테프론 사고로 전환하는 심리적, 육체적 효과를 연구 한 연구이다. 나이에 관한 테플론과 같은 관점은 우리 몸을 더 젊어지는 상태로 만들 수 있습니까?

알아 내기 위해, 랭거는 75 세에서 80 세 사이의 사람들을 모집했다. 남자들은 두 그룹 중 하나에 배치되었습니다. 실험 그룹은 55 세가되었을 때 20 년 전의 인물처럼 재현하고 행동하려고 시도했습니다. 두 번째 그룹 (통제 그룹)은 과거가 20 년 전에 있었던 것처럼 생각했습니다.

실험 집단이 55 세 때의 맥락을 받아 들일 수 있도록 돕기 위해 남자들은 5 일 동안 농촌 휴양소로 끌려 갔다. TV 프로그램, 광고, 라디오 프로그램, 잡지 및 음악과 같은 피정 센터의 모든 내용은 20 년 전과 마찬가지였습니다. 남자들은이 상황을 과거로 생각하기보다는 현재의 순간으로 이야기하도록 권장 받았다. 이 그룹은 그 해의 영화를보고 토론했습니다. 그들은 또한 자신의 수하물을 돌보는 것과 같은 일을 50 세가되었을 때했던 것처럼 스스로하도록 권장 받았습니다.

두 군의 피험자를 시각적으로 기록 하였다. 이것은 시작과 끝에서의 신체적 인 측정뿐만 아니라 자세, 움직임 및 보행을 추적했습니다. 독립적 인 심사 위원들은 전과 후의 얼굴 사진을보고 연구에 참여한 남성의 나이를 평가했습니다.

5 일 만에 두 그룹간에 중요한 변화가있었습니다. 심사위 원단은 실험 그룹을 단 일주일 만에 평균 3 년 더 젊게 보았다고 평가했다. 실험 그룹의 다른 물리적 변화 (대조 그룹과 비교)에는 청력 개선, 유연성 및 수동 손재주 증가, 손가락 길이 증가, 시력 개선, 앉은 상태에서의 신장 향상 등이 포함되었습니다. 실험 그룹은 또한 두 그룹 모두에게 부여 된 정보 테스트에서 상당한 개선을 보였다.

In MindfulnessLanger는 다음과 같이 결론 지었다. "우리가 인간의 삶의 후기 단계에서 목격 한 노화의 규칙적이고 '돌이킬 수없는'순환은 제품 사람이 어떻게 자라야하는지에 대한 가정에 대해 우리가 이러한 제한적인 마음가짐을 수행하도록 강요 당하지 않는다면, 우리는 수년간의 쇠퇴를 수년간의 성장과 목적으로 대체 할 더 큰 기회를 갖게 될 것입니다. "이 놀라운 결과는 우리가 우리 자신에 대해 어떻게 생각하는지보다 융통성있게하는 것이 중요 함을 시사합니다.

아인슈타인의 "만약에"운동

아인슈타인은 새로운 "상대방"을 신선하고 새로운 방식으로 생각하는 데 도움이 될 수있는 정신적 인 "왓 어프 (what if)"연습을 사용했으며 비슷한 연습을 사용하여 더 유연하고 테플론과 같은 마음을 가르쳐줍니다. 테플론 사고는 또한 어떤 상황을 향한 태도로 확장 될 수 있습니다.

아침 시간대와 같은 일일 도전에 자동으로 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 다음 문장을 몇 가지 방법으로 끝낼 수 있습니까?

혼잡 시간에 대한 나의 태도 될 수 _____.

테프론 관점에서 러시 아워에 대한 태도는 수락, 매력, 오락, 자기 동정, 타인에 대한 동정, 의지, 러시 아워 때 갈 곳을 갖는 것에 대한 감사 등 많은 것들이 될 수 있습니다.

이제 다른 것을 고려해보십시오. 될 수 시나리오.

  • 내 결혼 / 내 관계 / 자녀에 대한 태도 될 수 _____.

  • 직업에 대한 나의 태도 될 수 _____.

  • 불안에 대한 나의 태도 될 수 _____.

  • 내 통제의 필요성에 대한 나의 태도 될 수 _____.

때로는 벨크로의 생각에 무의식적이거나 의도하지 않은 이점이 있습니다. 우선 무엇을 기대해야하는지 정확하게 알고 있습니다. 또한 우리의 통제를 벗어난 상황에 대해 의롭고 분노한 느낌에서 오는 감정적 인 혐의가 있습니다. 그러나 이것은 우리에게 권력과 숙달에 대한 잘못된 인식을줍니다.

세상과 삶에 불가능한 일이 생길 때 그것을 받아들이는 것보다 인생의 지저분함의 진실을 무시하거나 가로 채기가 더 쉬운 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 장기적으로 이것은 감정적 인 난장판의 질식 벽을 만들어냅니다.

Velcro Thinking에서 무료 속보 확인을위한 매일 확답

저널에 실린 연구 과학 국립 아카데미의 절차 부정적인 생각이나 긍정적 인 생각이 면역 체계 기능에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 좀 더 구체적으로, 연구자들은 낙천적 예방 접종이 주어 졌을 때 낙천주의와 긍정적 인 감정과 관련된 좌측 전전두엽 피질에서 활동 수준이 높은 사람들이 더 큰 면역 체계 반응을 보이는지를 측정하려고했다.

52 명의 피실험자에게 여러 가지 감정 기억 과제가 주어졌다. 연구자들은 반응과 전두엽 피질의 활동을 관찰함으로써 비관적 인 반응을 보이는 개인과 긍정적이거나 낙관적 인 방식으로 반응하는 사람들을 정확히 지적했다.

다음으로, 모든 피실험자에게 독감 백신을 접종하고 6 개월 동안 3 차례 검사를 받았다. 이것은 얼마나 많은 항체가 혈액에 있었는지 기록하기 위해 수행되었습니다 - 신체의 면역 반응을 측정합니다. 결과는 긍정적 인 감정적 인 스타일을 가진 사람들이 부정적인 사람보다 더 강한 면역 반응을 보였다는 것을 분명히 보여주었습니다. 연구의 연구원 중 한 명인 Richard Davidson은 "감정은 우리의 건강에 영향을 미치는 신체 시스템을 조절하는 데 중요한 역할을한다"고 결론을 내렸다.

부정적인 감정적 인 혼란에 주저합니까?

부정적인 감정 혼란, 또는 벨크로 생각에 꾸준히 거주하는 것은 마음에 드는 노래처럼 반복적으로 반복되는 뇌에 잘 마른 홈을 만듭니다. 우리가 지금 알고있는 것은 몸의 건강에 영향을줍니다. 긍정 판단은 우리에게 새로운 부정적인 노래를 차단하는 수단을 제공하는 동시에 새롭고 긍정적 인 조정을 제공합니다.

의식적인 확인을 통해 만들어진 새로운 정신 사운드 트랙은 감정적 인 반응과 면역 반응 모두를 변형시킬 잠재력을 지니고 있습니다. 동시에, 우리는 그 정신 속삭임을 잡아야합니다 - 매우 미묘하고 거의 무의식적 인 명령 - 우리를 좌우하고 우리가 로봇처럼 행동하게 할 수 있습니다.

의식적인 확신을 사용하는 것에 대해 생각할 때, 당신이 가질 수있는 저항을 느끼는 것이 중요합니다. 빛에 저항을 가져 오면 빛을 덜어줍니다. 그것은 또한 당신이 오래되고 감정적 인 혼란이 얼마나 깊고 단조롭지 않은지를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

In 과학적 치유 확인, 영적 교사 인 파라 마한 사 요가 난다 (Paramahansa Yogananda)는 강력하고 긍정적 인 확인이 배경 혼란으로 약화되거나 고정 될 수 있음을인지했습니다. 그는 "나는 잘한다"라고 말하면서 마음의 배경에서 진실이 아니라고 생각한다. 그 효과는 도움이되는 약을 먹었을 때와 같고 동시에 그 약물을 삼켰다. 그 약의 효과. "

조심스럽게 선택된 확증으로 뇌를 되 찾는

신중하게 선택하고 돌보는 긍정 판단은 부정적인 혼란 지역에서 당신을 완충시킬 수 있습니다. 이런 방식으로 뇌를 재 연결하면 강건 함을 쓸어 버리는 동시에 삶의 유연성과 수용력을 향상시킵니다.

다음은 시도 할 수있는 여러 가지 확인 사항입니다. 어떤 것들은 반복적으로 반복되는 신성한 문구 인 만트라처럼 사용할 수 있습니다. 다른 것들은 단순히 우리가 원하는 것과 우리가 어떻게 세상에 있기를 원하는지를 상기시키는 방법입니다.

1. 개인적 강점과 자질에 대한 확증

  • 나는 안전 해.

  • 나는 지적이다.

  • 나는 돌보고있다.

  • 나는 차분하다.

  • 나는 환자입니다.

  • 나는 여자 / 위대한 사랑과 아름다움의 사람입니다.

  • 나는 열려 있고 받아들입니다.

  • 나는 유연하고 자발적이다.

  • 나는 모험적이다.

  • 나는 평화 롭다.

  • 나는 긍정적이다.

  • 저는 영감을주고 활력을 북돋고 활력을주고 있습니다.

  • 나는 _______________.

2. 센터링, 평온 및 수용에 대한 확인

  • 모든 것이 끝나게 될 것입니다.

  • 당신에게 필요한 것은 사랑뿐입니다.

  • 평화에게 기회를 제공.

  • 그것이 바로 그 것이다.

  • 그냥 나.

  • 나는 치유 할 시간과 공간이 필요합니다.

  • 충분히 좋으면 충분합니다.

긍정 판단을 사용하는 올바른 방법이 있습니까?

다음 중 귀하와 공감할 수있는 확인은 무엇입니까? 즐겨 찾기를 색인 카드에 적어두고 보관할 수 있습니다. 또는 즐겨 찾기를 휴대 전화에 저장하여 하루 종일 참조 할 수 있습니다. 긍정 판단을 사용하는 옳고 그른 방법은 없습니다.

행복에서 번영에 이르기까지 거의 모든 것에 대한 확언이 있습니다. 위의 모든 말을 적용하여 자신에게 맞는 느낌을 줄 수 있습니다.

이 긍정 판단은 단지 표면을 긁는다. 확인을 사용하는 습관을 만드는 데 도움이됩니다. 당신의 견해와 행동이 당신의 확언을 확실하게 염두에두고 어떻게 반응하는지 주목하십시오.

Donald Altman의 © 2016. 의 허가와 함께 사용
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com

기사 출처

정서적 인 혼란을 없애기 : 도날드 알트만 (Donald Altman)의 성취와 변혁을 가로막고있는 것을 버리는 것에 대한 마음가짐 실천.정서적 인 혼란을 없애기 : 당신의 성취와 변화를 막고있는 것에 대한 실천을위한 마음가짐 실천
도널드 알트만.

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저자에 관하여

도널드 알트만도널드 알트만 (Donald Altman) MA, LPC는 심리 치료사이자 전직 불교 승려이며 수상 경력이있는 여러 권의 책를 포함한 1 분 Mindfulness, Mindfulness Toolbox Mindfulness Code. 그는 정신 건강 치료사와 비즈니스 사람들이 건강과 성취를 최적화하기위한 도구로 마음가짐을 사용하도록 염두에 둔 생계와 정성 어린 식사 워크샵을 열고 후퇴하고 훈련합니다. 그의 웹 사이트 방문 http://www.mindfulpractices.com.