부정적인 자기 대화 : 어떻게 그 중요한 목소리가 들어 왔습니까?

부정적인 자기 대화 : 어떻게 그 중요한 목소리가 들어 왔습니까?

나는 의식의 주요 목적은 우리를 살아있게 유지하고 외상이나 잠재적 인 미래의 외상을 막는 것이라고 믿는다. 이제 내가 옳다면 (그리고 그렇지 않을 수도 있음), 자해 또는 자기 해방의 극단 인 자기 파괴가 극도로 어려울 것입니다. 통계를 고려해보십시오 : 매년 미국에서 성공적으로 자살 할 때마다 (약 4 만 명), 25 가지의 실패가 있습니다.

인체는 놀라 울 정도로 탄력적입니다. 우리의 생존 본능은 매우 강하다. 우리는 고통을 피하기 위해 하드 와이어되어 있으며, 죽음은 종종 고통에 선행됩니다. 인간이 어떻게 왜 왜 극단적 인 형태의 "부정적인 자기 이야기"를 전개하여 자신의 내적인 독백이 자살 시도를 확신 할 수 있는지 알아 봅시다.

재활 시설이나 12 단계 회의에 참석할 수있는 특권을 누린 적이 있다면 부정적 자기 대화, 낮은 자긍심, "충분하지 않음"또는 "불만족"이라고하는 목소리가 전염됩니다. 나는 서구 사회의 사람들의 머리 속에 ... 나는 미래에 행복하게 될 것입니다.

그 중요한 목소리가 어떻게 들어 왔습니까?

나는 우리가 애완 동물을 길들이는 것과 거의 같은 방식으로 아이들을 양육하고 사회의 생산적인 구성원으로 삼는다 고 생각합니다 : 보상과 처벌이 있습니다. 아이들은 피곤할 때 잠을 자고, 배가 고팠을 때 먹고, 배설이 필요할 때 배변하고, 놀고 싶을 때 놀고 싶어합니다. 그러나 태어난 직후 우리는 아기를 일정에 둡니다 : 지정된 수유 시간, 수면 시간 및 놀이 시간이 있습니다. 그들이 학교에 도착했을 때 지정된 화장실 휴식이 있습니다.

길들이기의 대부분은 부정적인 의견의 형태로옵니다 - 찡그린 얼굴, 부정적인 언어, 어떤 방식 으로든 보류 된 사랑 아기들이 무언가 잘못되었다는 것을 깨닫고 살아 남기 위해 의존하는 생계와 그들이 갈구하는 사랑을 받기 위해서는 다른 행동을해야합니다. 그러나 대부분의 발달 심리학자들에 따르면, 유아들은 "상황에 어떤 문제가있다. 나는 행동을 바꾸어야한다."라고 생각하지 않는다. 대신 유아는 " me. "

내 사무실의 성인 환자가 "나는 빨고, 나는 모든 것이 나쁘고, 나는 옳은 일이 없으며, 아무도 나를 좋아하지 않는다."와 같은 일반화를하면, 나는 그들에게 누구의 음성입니까? 그 목소리로 태어 났습니까? 네가 옳은 일을 할 수 없다는 생각으로 태어 났습니까? 또는 우연히 중요한 부모, 형제 자매, 교사 또는 간병인이 있습니까? "

Hedonistic 러닝 머신

우리 중 많은 사람들이 내면의 비판적인 목소리를 가지고 있습니다. 대대적으로, 이것은 "헤 도닉 디딜 방아 (hedonic treadmill)"로도 알려져 있으며, 마음이 원하는대로 바뀌고 곧바로 신선한 욕망으로 바뀝니다.

이 "너는 충분하지 않다"는 목소리는 "네, 부통령을 만난 것은 대단합니다.하지만 제가 대통령이 될 때만 행복합니다"또는 "... 순자산 가치가있을 때 행복 할 것입니다. $ 10 백만의 북쪽에, 나는 완벽한 배우자와 결혼한다, 나의 아이들 대학원생, 나의 ​​그림은 박물관에 매달린다, 나의 밴드는 경기장에서 경기한다, 나의 인터넷 회사는 공개적으로 간다, 나는 복권에 당첨된다, 나는 하루에 두 번 섹스를한다. 하루에 한 번, 일주일에 한 번 ...다시. "

"나는 행복 할거야 ..."라고 말하는 사람은 절대로 행복하지 않을 것입니다. 또는 더 정확하게는 성취감에 간헐적 인 감정이 생기고 새로운 목표가 성취 될 것입니다. 아이러니하게도, 미국인의 양도 할 수없는 권리 중 하나는 행복을 추구 할 권리입니다.

행복을 추구하는 것은 확실한 길이다.

행복의 역설을 전하는 가장 좋아하는 인용문은 다음과 같습니다.

행복은 추구 할 수 없습니다. 너는 행복을 찾지 못한다. 행복은 당신을 찾습니다. 그것은 그 자체가 목적은 아니지만, 다른 활동의 부산물이며, 종종 예상치 못한 경우에 도착합니다. - MICK BROWN

인생에는 두 가지 비극이 있습니다. 하나는 당신의 마음의 욕망을 얻는 것이 아닙니다. 다른 하나는 그것을 얻는 것입니다. - 조지 버나드 쇼

미국은 세계에서 가장 부유 한 국가 중 하나이며, 2016에서는 덴마크, 스위스, 아이슬란드, 노르웨이, 핀란드, 캐나다, 네덜란드, 뉴질랜드, 호주, 스웨덴, 이스라엘 및 세계에서 가장 행복한 13 위를 차지했습니다. 오스트리아.

우리가 지구상을 걷는 가장 특권을 가진 인간들 중 어떤 사람 일 수 있으며, 가장 행복한 사람이 아닌 것은 어떻게 가능합니까? Ken Dychtwald에 따르면, 이제까지 살았던 대부분의 인간은 결코 40 세에 도달하지 못했습니다 (현재 우리의 평균 수명은 거의 두 배입니다). 세계 은행에 따르면 767 만 명의 동료 인간이 1.90에서 하루 2013 미만으로 살았습니다. 20 만 명이 넘는 미국인들이 매일 항우울제를 복용합니다.

"한 가지가 아니라면 그것은 당신의 엄마입니다!"라고 말하는 오래된 프로이드 슬로건 / 농담이 있습니다. 나는 우울한 사람들의 몇 세대 동안 제 2 차 세계 대전 이후의 육아 스타일을 비난하지는 않습니다. 저는 여러분에게 자본주의, 과학, 종교에 의해 지배되는 서구 패러다임을 살펴보고 자녀들이 우리 사회에서 성장하는 방식에 의도하지 않은 심리적, 정서적 파급 효과가 있는지를 고려해 보길 요청합니다.

육아는 세상에서 가장 힘든 일입니다

완벽한 부모와 같은 생물은 없습니다. 그것은 균형 잡힌 행동입니다. 그것은 춤이다. 우리는 오늘 Shefali Tsabary의 책과 같이 부모님을 도울 수있는 많은 훌륭한 자원이 있다는 것을 행운입니다. 의식적인 부모 그리고, 친절한 양육 Kristen Race.

아인슈타인은 문제를 만든 의식의 수준이 그것을 고칠 수 없다고 말했다. 그래서 우리가 아이들을 키우는 방법이 우울증, ADHD, 전반적 불안 장애 등과 같은 정신 질환의 발생과 어떻게 관련되는지 검토해 볼 시간입니다.

* 우리 학교는 너무 경쟁적이고 스트레스가 있습니까?

* 스포츠와 게임이 너무 경쟁적이고 스트레스가 있습니까?

* 다른 사람들이 받아들이고 친구를 사귀는 "피팅"이 과도하게 경쟁력 있고 스트레스가 있습니까?

* 비디오 게임, Instagram, Twitter, Snapchat, 문자 메시지, 영화, TV, 대중 음악, 로맨스 소설, 잡지 등의 유명 매체에 대한 명백한 예배는 안정되고 잘 조정 된 어린이를 키울 수 있습니까?

마시맬로 테스트

당신은 "마시 멜로우 테스트"로 알려지게 된 것에 대해 잘 알고있을 것입니다. 이것은 1960의 스탠포드 대학의 심리학자 월터 미셸 (Walter Mischel)이 실시한 연구였습니다. 4 세에서 6 세 사이의 어린이들은 마시맬로, 쿠키 또는 꽈배기와 같은 치료를 받았으며 치료를받지 않고 15 분을 기다렸다가 두 번째 치료를받을 것이라고 말했습니다.

이 실험의 다양한 화신의 동영상 온라인에 사용 가능아이들이 그들과 마주하는 대접에 저항하려고 애쓰는 모습을 볼 때, 히스테리, 불안, 기괴합니다. 어떤 어린이들은 눈을 가리고 자신과 한 여학생의 간식을 숨기고 책상에 머리를 쾅 쾅 대고 있습니다. 유혹을 물리 치고 징계를하려는 시도.

아이들의 3 분의 1은 즉각적인 만족을 거부 할 수있었습니다. 그러나 그것은 실험의 흥미로운 부분이 아닙니다. 재미있는 점은 20 년 후인 30 년 후 연구원은 만족을 지연시킬 수있는 아이들이 학교에서 더 잘하고 더 나은 직업과 더 나은 관계를 유지하며 전반적으로 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.

부모가 성공적인 자녀를 양성하고 자기 훈련이 성공에 필수적이라는 것을 알고 있다면 실수로 자녀에게 잘못된 점이 있음을 알리지 않고 그 품질을 주입시키는 방법은 무엇입니까? 다시 말하지만, 균형 잡힌 행동 인 춤입니다. 다행히도 다음과 같은 책이 있습니다. M내면의 징계 : 한계 설정에 대한 사랑의 접근법 감정적으로 지능있는 자녀 양육 오늘 Shauna Shapiro와 Chris White가 부모님을 돕기 위해

중복되고 부정적인 생각의 전염병

나는 우리가 어른으로서의 실패한 관계에 대해 부모님을 탓한다고 제안하는 것이 아닙니다. 그 대신 나는 당신을 자극해서 "내 많은 중복되고 부정적인 생각들이 내 어린 시절로 거슬러 올라갈 수 있다면 내 본격적인 자기는 무엇인가?"라고 묻기 위해 당신을 자극하려고합니다.

무수한 요인들은 우리가 성장함에 따라 우리의 마음이 어떻게 발전하는지에 기여하지만 왜 WEIRD 인구 (서구, 교육받은, 산업화 된, 부유 한, 민주당)의 사람들이 중복되고 부정적인 생각으로 괴롭혀 지는가? 분명히 심리 치료사가 증명할 수있는 부정적인 자기 대화의 전염병은 불법입니다. 진위성에 대한 어떤 이해도 그처럼 소름 끼치는 낮은 자아 존중감이나 그 반대 - 나르시시즘을 포함하지 않을 것입니다 - 나는 논쟁의 여지가 종종 낮은 자부심을위한 가면 일뿐입니다.

카르마, 점성술, 경락, 차크라, 쿤달리니 에너지, 도샤, 코샤, 출생 순서, 우리가 먹은 방법과 방법 등 과학적으로 증명할 수없고, 우리가 누구이며, 우리가 어떻게 생각하고 있는지에 영향을주는 더욱 복잡한 비밀 요소가있을 수도 있습니다 , 어디서 얼마나 잤으며, 우리가 생각하거나 말하기 전에 다른 사람들과 무한한 상호 작용을했습니다. 우리가 분명히 태어나지 않은 부정적 목소리에 주목할 때 묻는 중요한 질문은 다음과 같습니다. "내가 충분히 좋지 않다고 말하는 것은 누구의 목소리인가? 나는 미래의 X를 성취 할 때 나는 행복하거나 행복해 할 것이라고 누가 말하고 있는가? "

유년기 상처 : "너는 충분하지 않다"

램 다스 (Ram Dass)는 "만약 당신이 깨달은다고 생각하면 가족과 일주일을 보내십시오."미국인들은 다른 많은 나라 사람들보다 더 많은 특권과 자유를 누릴 수 있지만 경쟁이 치열한 사회에서 자란다. 좋은 성적을 얻고 매일, 매주, 매월 및 매년 다양한 목표를 달성합니다. 우리를 밀어 낸 사람, 대개 우리 가족은 무의식적으로 우리가 한 일이 "충분하지 않다"는 것을 우리에게 상처를주었습니다. "다음 번에 더 잘할 것"과 같은 긍정적 인 문장조차도 우리가 실수로 방법.

성인기에, 어린 시절에 일어난 (의도하지 않은) 모든 상처는 우리가 어떤 일을 "하거나"특정한 방식으로 보거나 특정 목표를 달성했기 때문에 낮은 자기 가치, 낮은 자부심, 그리고 사랑 스럽거나 조건부로 사랑스러운 느낌을 더합니다 또는 특정 상태.

램 다스 (Ram Dass)의 유명한 말은 우리가 일차적으로 간병인을 방문 할 때마다 종종 나중에 생기게됩니다. 왜냐하면 그 일이 종종 시작되고 우리의 어린 시절이나 핵심 상처가 재개되기 때문입니다.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

연말 연시에 환자의 긴급 전화가 걸리면 대개 그 말을 끝내게됩니다. "네가 엄마 / 부인 / 형제와 싸우는 것은 네가 생각하는 것에 관한 것이 아니다."그리고 나서 우리는 포기, 배신, 위반, 굴욕, 좌절감, 들리지 않는 느낌,해야 할 일과해야할 사람에 대한 분노 등등 - 환자의 어린 시절에 일어난 일들을 잠재 의식 수준에서 파악하고 적어도 더 흥미로운 서사를 개발하십시오.

이러한 상황에서 내가 찾은 가장 좋은 도구는 마음가짐입니다. 왜냐하면 그것이 우리에게 육성을 가르쳐주기 때문입니다. 무 반응. 20 년, 30 년, 40 년 또는 50 년 전에 확립 된 동력학에 반응하지 않는 것이 확실히 그들을 수정하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 우리는 평화, 사랑, 조화를 위해 건강하고 자비로운 장기 결정을 할 수 있습니다.

다음에 가족과 함께있을 때 상황이 뜨거워지면 "와우 ... 그다지 재미 있지 않습니다! 모든 아빠의 포기 / 원천 징수 (핵심 문제가 무엇이든간에) 버튼이 지금 당장 밀려 나고 있습니다! 나는 그 문제를 오래전에 해결했다고 생각했다. 이것은 매우 흥미 롭습니다! "그리고 나서 상황에 대응하고 악화시키는 대신에 산책을하거나 건강한 것을하기로 결정할 수 있습니다.

특히, 모든 "생각을 관찰하다."도움이 될 수 있습니다. 방문하시기 바랍니다 유튜브 그런 명상을 매일하는 데 몇 분을 보냅니다. 당신은 당신의 마음을 위해 체육관에가는 것과 같이 근육 운동으로 생각할 수 있습니다.

건강한 선택 : 관찰 및 반응하지 않음

앉아서 우리의 마음이 어떻게 작동 하는지를 알게되면, 우리가 우리를 움직이는 상황에 처했을 때, 우리는 방아쇠를 관찰하고 반응하지 않는 것을 자랑스럽게 선택하는 것과 같이 건강한 선택을 할 수 있습니다.

예를 들어 우리가 부모님을 방문하고 있고 아버지 나 어머니가 우리에게 그 사람을 가게로 데려다달라고 요청했다고합시다. 우리가 주차해야 부모님이 신경질 적으로 주변을 둘러보기 시작할 때까지 모든 것이 순조롭게 진행되고 있습니다. "왼쪽으로 더, 오른쪽으로는 더 이상 - 왼쪽으로는 더 많이 말했어. 그 또는 그녀는 우리가 공원을 평행하게 도우려고 노력하고 있지만, 우리의 상처 입은 아이는 "나는 결코 바른 일을 할 수 없다."라고 들려줍니다.

Mindfulness는 우리가 현재 순간에주의를 집중하고, 현재의 순간에 있고, 우리의 어린 시절에서 유래 한 부정적인 목소리를 무시하고 소멸시키는 데 도움이됩니다.

© 2017 Ira 이스라엘. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com.

기사 출처

어른이 된 지금 당신의 유년기를 살아남는 법
아이라 이스라엘

당신의 어린 시절을 살아남는 방법 당신은 Ira 이스라엘의 성인이에요.이 자극적 인 책에서, 절충주의의 선생님이자 치료사 인 Ira 이스라엘은 우리가 어린이로 창조되고 연민과 인정으로 초월하는 방식을 인식하는 강력하고 포괄적 인 단계별 경로를 제공합니다. 그렇게함으로써, 우리는 진정한 부름을 발견하고 태어난 진정한 사랑을 키 웁니다.

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저자에 관하여

이스라엘이라Ira Israel은인가받은 전문 임상 상담가, 면허있는 결혼 및 가족 치료사, Mindful Relationship Coach입니다. 그는 펜실베니아 대학을 졸업했으며 심리학, 철학 및 종교학을 전공했습니다. Ira는 미국 전역의 의사, 심리학자, 변호사, 엔지니어 및 창조적 인 전문가 수천 명에게 마음을 가르쳤습니다. 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. www.IraIsrael.com

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