스트레스와 불안을 쉽게 줄이는 방법

: By 마이클 스미스

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스트레스와 불안을 줄이는 방법
A. and I. Kruk / Shutterstock.com

긍정적 인 감정에 대해 쓰면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구영국 심리학 저널에 발표되었다. 이전의 연구에 따르면 부정적인 감정에 대해 글을 쓰면서 "가슴에서 벗어나는"일은 - 정신 건강 향상. 그리고 그것은 신체 건강에도 도움이되는 것처럼 보입니다.

스트레스는 신체 건강에 영향을 미치므로 정신 건강 개선으로 사람들이 신체적으로 건강에 좋지 않게되는 것을 막을 수 있다고 생각됩니다. 연구에 따르면 부정적인 감정에 대한 글쓰기가 의사 방문 횟수 감소, 적은 자기 건강 상 아픈 증상및 건강이 좋지 않아 업무 시간 단축.

긍정적 인 감정에 대한 글을 조사한 연구는 많지 않지만 부정적인 감정에 대한 글을 쓰면 사람들이 부정적인 생각과 감정을 다루는 데 도움이된다면 긍정적 인 감정에 집중하는 것이 사람들의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

이전 연구 20 분 동안 긍정적 인 경험을 하루에 3 일 연속 쓰는 것이 사람들의 기분을 향상시키고 의사를 방문하는 횟수가 줄어든다는 것을 보여주었습니다. 같이 적은만큼 쓰기 하루 2 분 긍정적 인 경험에 대해 사람들이보고하는 건강 불만 건수를 줄이는 것으로 나타났습니다.

초기 연구에서 긍정적 인 경험에 대한 글을 쓰면 기분이 나아질 수 있지만 스트레스와 불안에 어떤 영향을 미칠지는 알 수 없습니다.

하루에 20 분

우리는 긍정적 인 경험 - 좋은 책, 그림, 음악으로 이동하여 사랑에 빠지다 등 - 긍정적 인 경험에 대한 글쓰기가 스트레스, 불안 및 일반적인 두통과 같은 건강 불만을 감소시킬 수 있는지 조사했습니다 , 허리 통증 또는 기침 및 감기. 우리는 또한 그것이 모든 사람들에게 도움이 될지, 얼마나 어려움에 처했는지에 관계없이 알고 싶었습니다.

사랑에 빠지는 것에 관한 글은 정신 건강에 좋을 수 있습니다. Look Studio / Shutterstock.com

우리는 건강한 71 참가자를 19에서 77로 모집하여 무작위로 두 그룹 중 하나로 할당했습니다. 우리는 한 그룹 (37 참가자)에게 20 분 동안 가장 멋진 경험을 하루에 3 일 동안 기록하도록 요청했으며 다른 그룹 (34 참가자)에게 계획과 같은 중립적 인 주제에 관해 글을달라고 요청했습니다 같은 시간대에 하루의 나머지 시간 동안.

참가자가보고 한대로 불안한 정도를 자신의 작문 직전과 직후에 측정했습니다. 우리는 중립적 인 주제에 대해 쓴 사람들에 비해 긍정적 인 경험에 대해 쓴 사람들에 대한 불안감이 훨씬 더 크게 감소한 것을 발견했습니다.

참가자들은 또한 작문 작업을 완료 한 후 4 주 동안 스트레스, 불안 및 신체 건강 불만을보고했습니다. 스트레스와 불안은 4 주 후에 긍정적 인 경험을 쓴 사람들이 글쓰기 작업을 완료하기 전에보고 된 수준보다 훨씬 더 크게 감소했습니다. 그러나 글은 참가자의 신체 건강 문제를 개선하지 못했습니다.

우리는 또한 행복한 순간에 대한 글쓰기가 연구 초기에 사람들이보고 한 고민 수준에 관계없이 효과적이라는 것을 발견했습니다.

우리는 진단 된 심리적 상태를 가진 사람들을 배제했기 때문에이 기술이 임상 환경에서 작동 할 수 있는지 확신 할 수 없습니다. 그들이 과제에 참여하기 위해서는 참가자들에게 치료를 보지 못하게하는 것이 중요하다는 점도 중요합니다. 우리의 연구의 또 다른 한계는 우리가 객관적 정신적 육체 건강 척도를 사용하기보다는 자기보고 설문지에 의존했다는 것입니다.

물론 감정적 인 글씨가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 성격 특성, 감정 표현 문제 또는 쓰기에있는 무관심은 어떤 사람들에게는 부정적인 감정을 다루는 더 좋은 방법이 있다는 것을 의미 할 수도 있습니다.

스트레스와 불안을 풀기 위해 긍정적 인 감정을 쓰는 것의 장점은 단순합니다. 심리적 안녕을 향상시키기위한 다른 많은 전략과는 달리,이 일은 치료사 나 치료사에게 보내는 시간도 필요하지 않습니다. 사람들은 시간과 장소에서 편리하게 할 수 있으며 무료입니다.