더 행복하게 느껴지기 위해 우리는 삶으로 진화해야한다.

더 행복하게 느껴지기 위해 우리는 삶으로 진화해야한다.인간은 휴대폰으로 진화하지 않았습니다. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

우리가 사람들의 그룹에게 이야기를해야 할 때, 우리는 걱정스럽고 느끼지 않는 육체적 인 두려움에 대한 반응을 경험합니다.이 체계는이 안전한 상황에서 기능하기위한 것이 아닙니다.

불안과 외상을 전문으로하는 정신과 의사로서 나는 환자와 학생들에게 두려움이 우리 안에서 어떻게 작용 하는지를 이해하기 위해 진화 한 맥락에서 그것을보아야한다고 말한다. 1 만년 전, 다른 인간이 우리를 찌푸린 것처럼 생각하면, 우리 중 한 명은 몇 분 안에 죽을 가능성이 높습니다. 조상들의 부족 생활에서 다른 부족 구성원들이 당신을 좋아하지 않는다면, 당신은 죽거나 망명하고 죽을 것입니다.

생물학적 진화는 매우 느리지 만 문명, 문화, 사회 및 기술은 상대적으로 빠르게 진화합니다. 그것은 주변 소요 백만년 한 종에서 일어나는 진화론 적 변화와 사람들이 200,000 년. 그러나 우리 각자는 몇 년 동안 우리의 생활 방식과 환경에 큰 변화가 있음을 알게되었습니다.

이 몸과 뇌가 진화 한 삶과 우리가 살고있는 삶을 과학자이자 의사 인 나의 관점에서 비교해 봅시다.

우리가 먹는 것

우리는 희소성이라는 맥락에서 진화했고, 몇 걸음 걸 으면 달리거나 달려 가서 음식을 찾기 위해 청소해야했습니다. 우리는 그것을 위해 일해야했습니다. 우리가 먹었을 때, 우리는 다음 번에 언제 있을지 모릅니다. 우리가 먹었을 때 우리는 배가 고팠을 때 생존의 기회를 증가시킨 고 칼로리 음식을 먹는 것이 낫습니다 (기름진 음식은 매력적이었습니다). 음식은 소화가 빠르지 않았고, 위는 고기, 과일, 야채, 씨앗, 견과류 등 열심히해야했습니다. 이들 중 어느 것도 포함되어 있지 않습니다. "쉬운"설탕 칼로리. 기아에 걸리기 쉬운 신체, 다 먹어. 가능할 때 그것을 저장하고, 사용에 인색합니다.

하지만 이제 음식은 몇 피트 떨어져있어 한 번의 섭취로 수천 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 사냥과 청소에 필요한 며칠을 필요로하는 지방 음식은 이제 냉장고 나 맥도날드에 있습니다. 그것은 당신의 래브라도에게 냉장고에 대한 특권을주는 것과 같습니다. 쉬운 칼로리 소다와 같은 사탕과 사탕은 매우 짧은 시간에 매우 많은 양의 에너지를 공급하며 전체 시스템을 혼란스럽게합니다. 우리는 뚱뚱하게되고 피로 해집니다.

우리가 어떻게 움직이는가?

우리의 조상은 야생에서 생존하기 위해 활발해야했습니다. 그들은 하루에 몇 마일 걸어야했고, 자주 고강도 신체 활동 : 무거운 물체 이동, 등반, 싸움, 먹이를 쫓거나 도주하는 동물.


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이 시신은 하루 8 시간 책상에 앉아서 진화하지 않았으며, 나머지는 낮거나 큰 화면을 보면서 높은 칼로리 음식을 먹으며 소파에 누워있었습니다. 현대 미국인은 자동차에 몇 걸음 걸을 수 있고, 일하기 위해 운전하고, 사무실까지 엘리베이터를 타고, 차로 몇 걸음을 걸어가 드라이브 스루 (drive-thru) 음식을 얻고, 다시 소파에있을 수 있습니다. 차선의 근육 사용은 약한 관절 보조로 이어지고 이상한 자세는 통증을 유발합니다. 통증은 활동 감소, 더 많은 비만 및 약한 근육으로 이어진다. 그리고 나서 오피오이드 유행, 진통제의 남용, 그리고 모두를위한 뒤 수술이옵니다!

우리는 어떻게 자야합니까?

TV, 할로겐 램프 및 비디오 게임을하기 전에 우리의 수면은 하늘과 환경 온도의 큰 램프에 대한 일광 변화에 의해 규제되었습니다. 빛과 소리가 희미 해지고 신체와 뇌가 천천히 잠을 잘 수있는 시간을 갖습니다.

이제는 TV, 음악 및 비디오 게임을 통해 시간당 60 마일을 이동하고 소셜 미디어 (수분 만에 수백 개의 주제를 전환)에 대한 격렬한 자극을 얻은 다음 즐거운 밤잠을 기원합니다. . 빠른 60에서 0 로의 연결은 우리의 두뇌가 어떻게 연결되는지를 설명하지 않습니다.

우리가 두려워하는 법

우리가 정기적으로 두려움에 노출되었을 때 두려움은 평범한 삶의 일부였습니다. 육식 동물은 항상 우리를 먹을 준비가되어 있었고, 다른 부족이나 부족 종족들은 우리 음식이나 돌 망치를 넘겨 줄 준비가되어있었습니다. 두려움 회로가 규칙적으로 자극을 받았습니다. 규칙적인 강렬한 신체 활동과 쌍을 이루는 활동을 증가시키는 아드레날린 성 시스템은 싸우는 비행 반응을 일으키며 운동의 좋은 부분을 얻습니다.

우리의 현재 삶은 대개 안전하기 때문에 우리는 중요 할 수도 있지만 직장 회의, 파티 또는 시험에가는 것과 같이 삶이나 청렴성을 위협하지는 않는 것에 대해 불안하고 겁에 질 렸습니다. 나는이 주장에 대한 견고한 과학적 증거가 없으므로 소금 한 알을 가지고 복용하십시오 : 나는 우리의 염려 중 일부는 실제 위험에 대한 일반적인 노출이 없기 때문일 수 있다고 생각합니다. 우리 몸이 규칙적인 운동을 필요로하는 것과 같은 방식으로, 우리의 두뇌와 신체는 또한 정상적인 정상적인 두려움을 필요로합니다. 그것이 우리의 공포와 신비로운 영화의 사랑, 게임, 붙어 따라 다니는 집 및 기타 통제 된 공포 경험.

기분을 좋게하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

우리가 애완 동물을 입양 할 때, 우리는 그들의 정상적인 환경, 활동 수준 및 영양에 대해 배웁니다. 우리가 살고있는 동물에게 그 동물을 적용하지 않는 것이 재미 있지 않습니까? 평범함을 느끼기 위해서는 정상적으로 살아야하며 인간의 정상적인 삶은 진화 한 것입니다.

그래서 저는 첫 단계가 자신을 이해하는 것, 왜 우리가하는 일을하는지, 그리고 우리가 원하는 것을 원하고 있다고 믿습니다. 우리가 뚱뚱한 음식을 갈망하거나 먹는 것을 멈출 수 없다면 그것은 인간의 동물이 생존하기 위해서해야하기 때문입니다. 그러한 이해는 감정 이입을 가져오고, 판단력을 감소 시키며, 창조적으로 도움을줍니다.

고 칼로리의 단 음식을 멀리하십시오. 나는 내 환자에게 말한다 : 그것을 사지 말라. 그렇지 않으면 소량으로 사다. 당신이 진화 한 음식을 먹어보십시오. 몸이 게으름을 아는 것은 소중한 에너지를 절약하기 위해서입니다. 체육관으로가는 것의 끌림은 그 때문일 수도 있습니다. 또한 정기적으로 매우 적극적 일 때이 몸이 훨씬 더 행복 할 것임을 알아야합니다. 우리는 운동이 심혈관 및 신체 건강에 도움이 될뿐만 아니라 불안을 줄인다..

모든 환자에게 치료 계획의 일환으로 일정 수준의 운동을 해줄 것을 요청합니다. 그리고 그것은 러닝 머신이나 체육관 일 필요는 없습니다. 요가, 권투, 걷기, 직장에서 계단 달리기, 20 팔 굽혀 펴기, 20 윗몸 일으키기 및 20 웅크리는 하루, 또는 TV 광고로 춤을 추는 것 : 보트를 흔든다. 무엇이든 당신의 마음을 더 빠르게 만듭니다. 다른 보너스로는 태양에 노출되거나 개를 산책 할 때 이웃을 알거나, 체육관에서 새로운 친구 (또는 데이트)를 만들고, 자신에 대해 더 기분을 좋게하며, 자신과 다른 사람들에게 더욱 매력적이게하는 운동이 있습니다. 이러한 모든 요인들이 당신의 기분을 향상시킵니다. 몸무게를 줄이지 않으면 실망하지 마라. 그것이 유일한 목표는 아니다. 다른 이득은 풍부하고 더 중요하다 : 증가한 힘 및 에너지, 심장 혈관 및 합동 건강, 개량 한 정취, 등등.

더 행복하게 느껴지기 위해 우리는 삶으로 진화해야한다.인간이 음식을 사냥해야 할 때 더 많이 움직여야했습니다. 좌식 생활 양식은 인간이 필요로하는 것보다 훨씬 덜 활동적으로 만들었습니다. 에스테반 드 알 마스 / Shutterstock.com

잠에 오는 경우, 행동이 바뀝니다. 더 나은 수면을위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 늦은 카페인, 밝은 화면 (휴대 전화 - 페이스 북이 대기 할 수 있음) 및 침대 사용 수면과 성관계를 위해서만.

마지막으로, 당신은 실제 흥분에 건강하고 안전한 노출의 일정한 복용량, 그리고 약간의 두려움이 필요할 수 있습니다.

결론 : 우리가 책임있는 개 주인이 개를 대했던 방식대로 우리 몸을 다룬다면, 우리는 훨씬 더 행복한 삶을 살게 될 것입니다.대화

저자에 관하여

Arash Javanbakht, 정신과 조교수, 웨인 주립 대학

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