매일 기쁨의 스냅 샷 찍기

매일 기쁨의 스냅 샷 찍기

당신이 갖고있는 것에 만족하고, 사물이있는 방식으로 기뻐하십시오. 부족한 것이 없다는 것을 깨달을 때 온 세상이 당신에게 속합니다. - 노자

비참한 데 대한 훌륭한 조언이 있습니다. 평범한 날에 당신을 둘러싼 선량하고 훌륭한 것을 모두 무시하십시오. 여기에 더 있습니다 : 변경할 수없는 것에 대해 불평하고 심지어 변경할 수있는 것에 대해 불평합니다. 목록은 계속 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리 모두가 그곳에 있었기 때문입니다. 내 책에 준 이야기를 결코 잊지 못할거야. 살아있는 친절지역 쇼핑몰에있는 서점에서. 우리는 약 25 명의 관심있는 사람들의 친절하고 친밀한 청중을 보유했습니다.

나는 그룹의 맥박을 얻으려는 질문으로 대화를 열기로 결정했다. 나는 그들에게 "오늘 너의 인생에서 무언가에 대해 고맙게 여기는 사람이 얼마나 많습니까?"라고 대답했습니다. 정오가 지나기 전의 일 이었으므로 모든 사람들이 알아 차릴 시간이 충분하다고 생각했습니다. 무언가 그들은 감사 할 수 있었다. 흐르는 물. 태양. 따뜻한 옷. 서서 걷기에 충분한 건강 상태. 음식의 가용성 - 쇼핑 센터의 푸드 코트에서 조금 떨어진 곳에 있습니다. 그들이 앉아있는 편안하고 안정적인 의자. 한 손이 올라가지 않았습니다. 그들은 반대가 아니 었습니다. 그들은 바로 옆에있는 평범하고, 알맞고, 좋은 것들을 발견하지 못했습니다.

들어가기 란 쉽지 않습니다. 우리가 기대하는 모든 높은 기대치와 자극 수준으로 우리의 관심을 끄는 유일한 방법은 가장 새롭고 최신의 빛나는 물체 나 드라마틱 한 뉴스입니다. 우리가 소매업 치료를 통해 행복을 살 수 있다고 믿는 것에 유혹되는 것뿐만 아니라 참신함을 알아 채기 위해 유선으로 연결되는 것도 도움이되지 않습니다.

나는 이것을 위해 누군가를 비난하지 않는다. 이것은 우리가 수영하고있는 어항입니다. 그러나 매일 혼란을 피하고 감사의 마음을 느끼고 싶다면 즐거움을 찾는 것보다 낫지도 저렴하지도 않습니다. 아니면 수프 주방에 가거나 가난한 사람들과 이야기하십시오. 때로는 우리가 가지고있는 것을 감상하기 위해 깨어나서 둘러 봐야합니다.

왜 기쁨은 때때로 무시되거나 잘못 이해 되었습니까?

기쁨에 대한 몇 가지 다른 점을 말하며 때로는 그것이 무시되거나 오해되는 이유를 설명하겠습니다. 첫째, 기쁨으로 자신을 가볍게한다고해서 인생의 어려움이나 번거 롭다는 현실에서 벗어나려는 것이 아닙니다.

삶에 도전이나 상실이 포함되어 있다고해서 그것이 당신의 인식을 바꾸고 기쁨을 경험할 수는 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 삶의 모호함입니다. 1 + 1 = 2와 같은 간단한 방정식이 아닙니다. 빛에는 무지개의 모든 색이 들어 있기 때문에 기쁨과 고통이 공존합니다. 완전히 살아 있기 위해서는 우리 옆에 숨어있는 기쁨을 찾아야합니다.


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둘째, 기쁨은 당신이 생산적이지 않다는 것을 의미하는 무죄 쾌락이 아닙니다. 결국, 기쁨은 정말로 생산적이지 않습니다. 그렇습니까? 그리고 그게 핵심입니다. 기쁨은 실제로 삶에 대한 기계 론적 견해에 역점을 둡니다. 우리는 우리가 생산하고 수행하는 것, 기계처럼 많은 것을 측정합니다. 조이는 우리 삶의 겉보기에는 다른 부분을 통합합니다. 기쁨으로, 그것은 가치있는 삶의 경험입니다. 이러한 맥락에서 우리의 작업조차도 잠재적으로 기쁨이 될 수 있습니다. 기쁨은 우리 삶의 모든 것을 하나의 완벽한 천으로 짜 맞춰줍니다.

기쁨을 누리고 순간을 기뻐함

단어의 기원 즐거움 "기뻐하다"는 의미의 단어에서 유래합니다. 행복은 종종 웰빙과 삶의 만족에 대한 다양한 측면을 조사함으로써 측정되지만, 일부 정부는 건강, 시간 사용, 생활 수준, 교육, 사회적 활력 등과 같은 요소를 사용하여 GNH 또는 국가 국민 행복을 측정합니다. 기쁨 융통성 있고 순간적이며 순간적인 경험입니다.

행복은 명사이고, 기쁨은 행동, 동사입니다. 기쁨은이 순간에 참여하는 것입니다. 이것은 질문을, 어떻게 당신은 놀고 싶어? 검열을하지 않고 격렬하게 마지막으로 언제, 기뻐하고 놀았습니까?

웃음은 기쁨과 치유를 가져옵니다.

웃음은 그 순간에 기쁨의 좋은 본보기입니다. 과학자들은 웃음이 우리의 기분을 높이는 것 이상을한다는 것을 발견했습니다. 1960에서 Norman Cousins는 신체 건강에 대한 웃음의 가치를 연구했습니다. 처음에는 생명을 위협하는 질병에 직면했을 때 건강에 대한 웃음이었습니다. 사촌들은 살기 만 6 개월 밖에 걸리지 않았다고 말했고, 그의 고통은 너무 심해서 잠을 잘 수 없었다. 좀 쉬기를 절박한 그는 아무도 도움이되지 않을 것이라고 생각한 것을 시도했다. 웃음의 ​​엄청난 양이었다.

Cousins는 35mm 영화 영사기를 병원에 가져와 한 벽에 재미있는 영화를 투영했습니다. 그는 곧 배꼽 웃음 30 분이 마취가없는 통증없는 수면으로 최대 2 시간을 제공한다는 것을 발견했습니다. (이후의 연구는이 초기 주장을 뒷받침했습니다.) 이것은 사촌들의 회복으로 이어진 것이고 궁극적으로는 UCLA에서 일하게 된 것입니다. 오늘날, Psousoneuroimmunology에 대한 Cousins ​​Center는 정신 - 신체 연결을 탐구하는 획기적인 작업을 계속하고 있습니다.

시스템에서 스트레스 호르몬을 닦아내십시오.

Cousins가 웃음을 치료제로 사용했을 때 그는 독성 스트레스 호르몬이 그의 시스템에서 어떻게 제거되었는지, 또는 그의 면역 체계가 어떻게 강력한 힘을 얻고 있는지 이해하지 못했습니다. 그때 이후로 수 백 건의 임상 조사 및 동료 심사를 거친 연구는 그 과정이 어떻게 작동하는지 보여주었습니다. 1 개의 연구, 안으로 간행하는 건강과 의학의 대체 요법암 환자에 대한 유머러스 한 비디오의 효과를 조사했습니다. 암 환자의 한 그룹은 유머러스 한 비디오를 보았고 컨트롤 그룹은 비 유감적인 관광 비디오를 보았습니다.

연구자들은 유머러스 한 비디오를 본 사람들의 스트레스 호르몬 수치가 크게 감소한 것을 발견했습니다. 그것은 스트레스 호르몬 코티솔이 신체의 방어 시스템을 약화시키고 심지어 자연 살해자 또는 NK 세포를 죽이기 때문에 중요합니다. NK 세포는 바이러스 및 심지어 일부 종양과 싸우는 면역 세포입니다. 유머러스 한 비디오를 본 암 그룹은 실제로 중요한 증가하다 NK 세포 활동. 연구진은 낮은 NK 세포 활성이 질병 저항성 감소와 암 및 HIV 질환자의 이환율 증가와 관련되어 있기 때문에 웃음은인지 행동 행동에 유용 할 수 있다고 결론 지었다.

웃음은 또한 인간 성장 호르몬과 통증 감소 엔돌핀의 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 놀랍지도 않은 기분이 너무 좋아. 그것은 또한 우리를 다른 사람들과 묶고, 놀고 기뻐하는 사회적 방법입니다. 웃음과 다른 형태의 기쁨은 부정적인 감정을 극복하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 동시에 즐겁고 분노한 적이 있습니까? 혹시 감사하고 동시에 부러워 한 적이 있습니까? 이는 서로 양립 할 수없는 감정입니다. 질투심이나 부러움을 느끼면서 동시에 누군가에게 감사를 느낄 수는 없습니다. 반추와 부정적인 혼란이 기쁨을 막을 수있는 것처럼 기쁨도 부정적 혼란을 막을 수 있습니다.

세 가지 라이프 스타일 도구

이 세 가지 라이프 스타일 도구는 기쁨을 찾는 데 도움이됩니다. 일단 당신이 하루의 즐거움을 알기 시작하면, 이러한 시도는 당신이 시도하지 않고도 점점 더 자주 나타날 것입니다. 이전에 자신이 짜증을 느끼거나 짜증을 냈을 때조차도, 주위를 둘러 보며 기쁨의 스냅 샷을 찍을 것입니다. 얼마나 경이로운 지!

다음 실습을 통해 매일 매일 기쁨의 스냅 사진을 찍는데 도움이되는지 확인하십시오.

1. 감사를 반기십시오

기쁨을 찾는 한 가지 유용한 방법은 감사함을 느끼거나 인생에서 사물을 감상하는 것입니다. 이것은 놀랍게도 쉽습니다. 감사의 마음은주의를 기울이는 곳에 달려 있습니다. 당신은 선택의 여지가 있습니다 : 당신은 당신의 인생에서 빠진 것에 초점을 둘 수 있습니다, 또는 당신은 현재있는 것에 집중할 수 있습니다. 여기에 반영 할 수있는 세 가지 유형의 감사가 있습니다.

매일 기본 및 개인 선물

머리 위 지붕
항공,자동차
수면
햇빛
건강
웃는
흐르는 물
가구
의자
식품
커피 / 차
나무
보행
너의 오감
전기
직업
의류
침묵

매일 관계 선물

친구 추천
가족
간병인
대화
친절
기부
받기
밀폐
웃음
동료
서포터
공유
영적 친구
애완 동물
동정심
축하
공유 식사
협력

매일 역설적 인 선물

"역설적 인 선물"을 이해한다는 것은 당신의 삶에 없었던 어떤 것에 대한 기쁨이나 감사를 느끼는 것을 의미합니다. 예를 들어, 사무실에 가지 못하게하는 감기 나 독감에 걸렸다면, 감속을 강요하고, 자신을 잘 돌 보며, 절실히 필요로하는 잠을 자네에 대한 감사함을 느낄 수 있습니다. 워크샵에 참가한 누군가는 사건의 결과로 많은 사람들이 친절하고 도움이 되었기 때문에 그녀가 지갑을 잃어버린 것에 역설적 인 말을 전했다.

제가 일했던 한 고객은 그녀가 가장 친한 친구와의 관계 상실에 역설적 인 태도를 보였습니다. 왜냐하면 그녀가 나가서 새로운 사람들을 만났을 것이고 그녀는 더 많은 공통점을 가진 새로운 가장 친한 친구를 만났기 때문입니다. 역설적 인 감사는 삶이 하나의 방도가 아니라는 것을 보여줍니다. 지혜로운 현자가 "당신의 삶에서 이미 가지고있는 것을 위해기도하십시오. 그러면 결코 실망하지 않을 것입니다."

이것을 연습하기 위해서는 지금 당장 삶의 상황을 생각해 보면 밝고 은색의 안감을 찾을 수 있는지 알아보십시오. 역설적 인 감사 또는 기쁨이 당신을 기다리고 있습니까?

2. 당신에게 말하는 기쁨 따옴표 찾기

일부의 경우 단어와 영감을받은 사람들은 영감을 얻어 기쁨의 스냅 사진을 찾을 수 있습니다. 아래 인용문 중 하나를 사용하거나 기쁨의 스냅 샷을 찍는 데 영감을주는 자신 만의 것을 찾으십시오.

지갑, 지갑, 스마트 폰 등 기쁜 견적을 휴대 할 수 있으므로 하루 종일 그것을 볼 수 있고 기쁨에 집중할 수 있습니다.

3. GLAD 스냅 샷 실습

글래드는 기쁨과 균형을 찾기 위해 개발 한 두문자어입니다. 그것은 항상 우리 주위에있는 삶의 긍정적 인 측면에주의를 기울임으로써 작동하지만, 종종 눈에 띄지 않게됩니다. 쉬운 소리? 그것은. 머리 글자 어는 감사, 학습, 성취 및 즐거움을 의미합니다. 각각은 당신이 취할 수있는 기쁨의 스냅 샷을 나타냅니다.

매일 연습을하려면 하루 종일 전화 또는 색인 카드를 사용하여 GLAD 경험을 기록하고 저장하십시오. 이들을 다른 사람들과 공유하고, 주말에 발견 한 기쁨 스냅 샷을 몇 가지 반영하십시오.

  • 감사: 오늘 감사할만한 사진을 찍으십시오.
  • 배우기: 자신이 가지고있는 통찰력이나 지혜를 알아 차리는 것과 같은 오늘 자신에 대해 배운 것을 스냅 샷으로 찍으십시오.
  • 성취: 장기 목표 달성을위한 작은 단계 일지라도, 오늘날 달성 한 것에 대한 스냅 샷을 작성하십시오. 우리는 업적을 초월해야한다고 잘못 생각하지만, 최고의 업적 중 일부는 자기 관리 나 다른 사람에게주는 평범한 행동입니다.
  • 기쁨: 웃음을 짓거나 미소를 짓거나 기쁨을 느끼게 한 장면을 찍으십시오. 이것은 아름다움, 짹짹 울리는 새, 꽃, 재미있는 농담, 미소, 좋아하는 색 등등 일 수 있습니다.

다음 중 기쁨을 가장 잘 나타내는 것은 무엇입니까?

언제든지 기쁨을 다른 사람과 나누거나 기쁨이나 감사를 가져 오는 사람을 물어 보면 인생에서 기쁨을 선사합니다. 가족이나 친구들과 함께 이러한 관행을 사용할 수있는 방법은 무엇입니까?

Donald Altman의 © 2016. 의 허가와 함께 사용
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com

기사 출처

정서적 인 혼란을 없애기 : 도날드 알트만 (Donald Altman)의 성취와 변혁을 가로막고있는 것을 버리는 것에 대한 마음가짐 실천.정서적 인 혼란을 없애기 : 당신의 성취와 변화를 막고있는 것에 대한 실천을위한 마음가짐 실천
도널드 알트만.

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저자에 관하여

도널드 알트만도널드 알트만 (Donald Altman) MA, LPC는 심리 치료사이자 전직 불교 승려이며 수상 경력이있는 여러 권의 책를 포함한 1 분 Mindfulness, Mindfulness Toolbox Mindfulness Code. 그는 정신 건강 치료사와 비즈니스 사람들이 건강과 성취를 최적화하기위한 도구로 마음가짐을 사용하도록 염두에 둔 생계와 정성 어린 식사 워크샵을 열고 후퇴하고 훈련합니다. 그의 웹 사이트 방문 http://www.mindfulpractices.com.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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