"나는 패배자": 자신의 비판을 어떻게 처리 하는가?

자기 비판

자기 비판은 자신을 비난하는 형태로그것은 모두 내 잘못이야), 자신에게 라벨 붙이기 (내가 얼마나 어리 석다고 믿을 수 없어.), 자신을 미워 (나는 때때로 나 자신을 견딜 수 없다.), 자신을 의심 함 (나는 단지 올바른 결정을 내릴 수 없다.), 그리고 당신의 긍정적 인 것을 할인 (오, 누구나 그렇게 할 수 있습니다.). 그리고 당신이 자기 비판적 일 때, 가장 작은 실수 또는 조금이라도 불완전한 것이 자기 혐오의 표적이됩니다. 커피 한 잔을 엎 지르면 귀가 있습니다.

귀하의 반추는 자신이 잘못한 일이나 자신에게 잘못된 일에 대한 자기 비판적인 생각에 집중할 수 있습니다.

비판을 표명하여 자기 비판을 다루기 시작하십시오.

자신에 대한 부정적인 생각은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 자신을 지루하고, 어리 석고, 못 생기고, 열등하거나, 풀 수없는 것으로 표시 할 수 있습니다. 자신이하는 거의 모든 것을 비판하는 자신을 발견 할 수도 있습니다. 나는 얼마나 어리 석 었는지 믿을 수 없다. 나는 다시 간다!

자기 비판을 인식하는 한 가지 방법은 자신이 가지고있는 자기 비판적 사고를 추적하는 것입니다. 종이 한 장을 가져 와서 자신의 부정적인 자기 주장의 예를 간단히 적어 둘 수 있습니다.

당신이 잠자리에들 때까지 잠에서 깨어 나면 너 자신을 비난 할 수도 있습니다. 또는 특정 상황 (예 : 새로운 사람을 만났을 때, 직장에서 다른 사람과 상호 작용할 때, 처음부터 올바른 것을 얻지 못한 경우)에서 더 자주 할 수 있습니다.

자기 비판은 무엇에 좋은가?

우리가 비판하면 우리에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 우리는 게으르지 않을 것입니다. 우리는 더 열심히 노력할 것입니다.

당신은 자기 비판이 당신 아래의 불을 밝혀 줄 것이며 당신을 위로 가게 할 것이라고 생각할지도 모릅니다. 몇몇 스포츠 코치들은 그렇게 생각합니다. 비명을 지르는 비판적인 코치가되기보다 자신 만의 최고의 치어 리더가 될 수 있습니다.

또는 당신은 당신이 단순히 현실적이라고 생각할지도 모릅니다. "그러나 나는 정말로 am 패자를. "그러나 찬성과 반대 의견에 무게를다는 것은 친구에게 비슷한 문제를 제기하는 충고를하는 것은 비현실적인 방법이 아닙니다. 당신은 단순히 부정적인 사실뿐만 아니라 모든 사실을 볼 필요가 있습니다. 실제로, 당신은 자기 비판이 비현실적이라고 결론을 내릴 수도 있습니다.

또는 자신이 비판을 면밀히 지키지 않으면 자신감을 잃고, 자신감이 생기며, 자신보다 더 큰 어리 석음을 짓게 될지도 모른다고 두려워 할 수도 있습니다. 자기 비판에 대한 이러한 믿음은, 그들이 잘 작동한다면, 당신은 위대하다고 느낄 것입니다, 그렇지 않습니까? 비판이 너무 크다면 왜 그렇게 기분이 좋을까요?

"나는 패배자": 자신의 비판을 어떻게 처리 하는가?

자기 계발 관리 : 기준 설정으로 시작

사실이 신념에는 진실이 있습니다. 당신은 단순히 호흡이 당신의 우수성 표준이되는 것을 너무 안심하고 싶지는 않습니다. 그러나 당신 자신을위한 합리적인 기준은 무엇입니까? 다음은 고려해야 할 몇 가지 기준입니다.

달성 가능한 목표 설정

자신을 위해 표준을 세울 때, 당신이 설정하는 목표는 당신이 매일 달성 할 수있는 목표이어야합니다. 당신은 매일 성공의 기회를 원합니다. 예를 들어, 마감일이 내 머리에 매달려있을 때, 나는 "한 시간 동안 글쓰기를해라."라고 말할 것입니다. 그것은 제가 보통 달성 할 수있는 목표입니다. 나는 "오늘 책 쓰기"라고 말하지 않습니다. 현실적이지 않습니다.

자기 비판을 자기 보상으로 바꾼다.

오늘 또는 그 순간의 목표를 달성 할 때 자신에게 긍정적 인 말을하는 것이 중요합니다. 필요할 때 언제든지 철수 할 수있는 자기 보상 명세서의 정신 목록을 만드십시오. 다음은 좋은 예입니다. 나를 위해 좋은; 나는 노력했다. 나는 끝내 줬어. 나는 나의 목표를 향해 나아 간다. 전보다 더 잘하고 있어요.

구체적인 자기 보상을 만들 수도 있습니다. 예를 들어 자신에게 말하면, 내가이 편지들을 쓰는 것을 끝내면, 나는 산책하러 갈 수있다.. 자신이 실제로 누리고있는 즐거움을 열거하고 즐겁지 않은 일에 대한 보상을하십시오.

자기 비판과 자기 교정을 바꾸십시오.

Tom은 자신의 가혹한 자기 비판을 끄기를 원했지만 그가 방금 대신 자신이하는 모든 일을 대신 말해 주려고했다면 효과가 없을 것이라고 생각했습니다. 그래서 우리는 대안 - 자체 교정을 시도하기로 결정했습니다. 이것은 단순히 실수에 대해 정직하다는 것을 의미합니다. 예를 들어, Tom은 은행과의 일자리가 영원히 지속되었다고 생각하는 실수를 저지르고 있음을 깨달았습니다. 부끄러움으로 가득 차서 아파트에 머 무르면서 스스로를 고립시키지 않고 "실패"에 대해 다시 말하면서 그는 사전 대책을 세울 수 있고 또 다른 직업을 찾기 위해 어떻게 네트워크를 구축 할 것인지 계획 할 수 있습니다.

자기 교정이 자기 비판보다 효과가있는 이유는 다음과 같습니다. 테니스를 치는 법을 배울 때 강사가 스윙을 교정하고 공을 정확하게 치는 방법을 보여줍니다. 그러나 당신의 강사가 당신을 라켓으로 머리 위로 치고 바보라고 부른다면 어떨까요? 테니스를 얼마나 잘 배웠습니까?

자신을 비난하기보다 다음과 같이 스스로에게 질문하십시오.

  • 이 작업을 수행하는 더 좋은 방법이 있습니까?
  • 무엇을 배울 수 있습니까?
  • 이보다 누가 더 나은 직업을 갖습니까? 그리고 어떻게 배울 수 있습니까?

발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com. © 2010 로버트 리아y.

기사 출처 :

1401921698그들이 당신을 때리기 전에 블루스를 이길 : 어떻게 우울증을 극복 하는가?
Robert L. Leahy, Ph.D.

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저자에 관하여

로버트 Leahy, InnerSelf 기사의 저자 : "나는 패자 다"- 자기 비판을 다루는 방법로버트 리 하히 (Robert L. Leahy) 박사는 세계에서 가장 존경받는인지 치료사 중 하나로 인정 받고 있으며,이 혁명적 인 분야에서 선도적 인 작가이자 연사로 국제적으로 알려져 있습니다. 그는 뉴욕시의인지 치료를위한 미국 연구소 (American Institute of Cognitive Therapy)의 책임자입니다. 국제인지 심리 치료 협회,인지 치료 아카데미, 행동 및인지 치료 협회가있다. 그는 Weill-Cornell 의과 대학 심리학 심리학 교수입니다. Robert Leahy는 베스트 셀러를 포함한 17 서적을 썼으며 편집했습니다. 걱정 치료.

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