완벽주의와 강박 비교에 대한 비현실적인 기대에 시달리십니까?

완벽주의와 강박 비교에 대한 비현실적인 기대에 시달리십니까?

영국의 많은 학교와 아카데미는 극도로 경쟁력을 갖추 었으며 학생들에게 매우 높은 학업 표준을 충족시켜야한다는 압박을 많이받습니다. 결과적으로 우리 아이들은 학교와 대학에서 가능한 최고의 결과를 얻기 위해 스스로를 밀어 붙일 수 있도록 준비되어있어서 졸업 할 때 가능한 최고의 직업을 확보 할 수 있습니다.

우리가 조기에 높은 기대치를 보일 때 우리는 우리에게 정해진 표준을 충족시키고 달성하기 위해 준비한 성공 수준을 달성하지 못하면 만성적으로 불만 또는 불만을 느낄 수있는 내부 장치를 개발할 수 있습니다. 이것은 성년기에 완벽주의로 발전하고 끊임없이 우수성을 추구합니다.

모든 완벽 주의자들이 반드시 높은 성취 자라는 것은 아니지만, 완벽주의는 많은 사람들이 개인적, 직업적, 스포츠 적 추구에서 종종 건강에 해로운 방법으로 스스로를 밀어 붙이도록 추진합니다.

완벽주의의 징조

  • 자신과 다른 사람들에게 매우 비판적이다.


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  • 개인적으로 비난을 받다.

  • 엄청난 야망을 가진 목표를 세우고 그 목표를 달성하기 위해 멈 춥니 다.

  • 예상치를 초과하지 않거나 1 급 결과를 얻지 못하면 만족스럽지 않거나 불만족 함

  • 항상 목표 게시물을 이동하여 목표를 뛰어 넘습니다.

  • 열어 보거나 다른 사람들과 완전히 일치하는 것을 어렵게합니다.

  • 일관된 성공이 성취 될 수 없을 정도로 높은 기준을 세우므로 수치심과 죄책감을 갖습니다.

  • 인내심 부족

  • 일 중독주의

완벽주의는 당신이 진정한 욕망을 따르지 못하도록하고, 자신의 압박감을 기꺼이 받아 들일 수 있고 "충분할 때"완료되는 것을 받아들이려는 경우 필요한 것보다 훨씬 더 오랜 시간 일하면서 책상에 묶여있게하지 못하게 할 수 있습니다. 물론 세부 사항에 엄청난 관심을 기울이는 것이 필수적이지만 작업하는 모든 프로젝트에 그 수준의 집중을 투자하면 압도적 인 결과를 가져 오며 성공을위한 지속 가능한 전략이 아닙니다.

완벽주의는 우리 자신이 최악의 것에 집착하는 것에 초점을 맞추기 때문에 우리가 최선을 인정하는 것을 막을 수 있습니다. 그 결과 완벽 주의자들은 종종 부정적인 자기 대화와 자기 패배 행동으로 스스로를 때려 눕 힙니다.

실패의 두려움

일부 완벽 주의자들에게는 압도적 인 실패의 두려움으로 지연이 야기되어 위험을 초래할 수 있습니다. 이것은 자기 존중감을 저해하고, 거부감과 실수에 대한 강한 두려움을 초래할 수 있으며, 우울증, 금단 및 만성 피로에서부터 식사 장애에 이르기까지 온갖 종류의 심리적, 행동 적, 생리적 인 문제를 초래할 수 있습니다.

실패에 대한 두려움은 우유부단 한 결과를 초래할 수 있으며 사람들이 직업에서뿐만 아니라 다른 삶 영역에서도 앞으로 나아갈 수 없게합니다. 완벽주의로 인한 지연은 영속적 인 문제로 심각한 호딩 문제, 시간 관리 문제, 관계 파열, 친밀감 문제, 과도한 걱정 및 재정적 문제로 이어질 수 있습니다.

'잘못한 것'에 대한 두려움으로 행동을 취하거나 '평균'결과를 산출하거나 바보 같이 보이는 데 어려움을 겪는다면, 불완전 주의자 자신이 뭔가 '좋은'일을하도록 허용함으로써. 방법 무언가 점점 더 낫다. 아무것도 끝난.

술집을 낮추고 실수 할 수 있도록 허락하십시오.

나는 다음 사람과 같은 실수를 저지른다. 실제로, 나를 용서하는 것은 - 대부분의 사람들보다 오히려 더 똑똑하지만, 실수는 그에 상응하여 더 큰 경향이 있습니다. - JK 롤링, 해리 포터와 혼혈 왕자

가능한 한 완벽주의 대신 인내심을 연습하십시오.

작은 일을하고, 실수를하고, 놀기를 허용하고, 열정을 탐닉하고, 휴식과 휴식을 취함으로써 큰 ​​일이 이루어질 수 있음을 매일 잊지 마십시오.

극단적 인 인내

실패를 경험했을 때 또는 인생이 당신을 때려 눕힐 때 자신을 믿고 발로 돌아가는 것이 중요한 자질입니다. 나는 사람들이 스스로 할 수 있다고 단언 할 것을 권합니다. 적어도 쉬지 않고 연료를 보충하지 않고는 더 이상 할 수없는 경우를 제외하고는.

불가능을 성취하는데 자부심을 가진 많은 사람들에게 패배를 인정하는 것은 어려울 수 있습니다.

인내는 위대한 개인적인 특성이 될 수 있습니다. 하지만 계속 가려면 탱크에 충분한 가스가 남아 있어야합니다. 극단적 인 인내심은 건강을 보장하지 않습니다. 당신은 당신의 건강, 관계 및 평판으로 가격을 지불하게됩니다.

Bold Tranquility and Bold Birth의 CEO 인 Karen Brody는 완벽주의를 깨닫고 건강에 해로운 결정을 내렸을 때 그녀가 소진 될 수있는 일을 추진하기위한 획기적인 순간을 상기합니다.

커다란 대담한 방향으로 나아가고 실제 삶이 당신을 얼굴에 sl아 먹을 준비가 된 적이 있습니까? 나는 확실히있다. 중요한 플래시백 - 두 아이. 하나는 크룹, 하나는 던지기. 아프리카에서 여행하는 남편. 취업 기한. 그것은 언젠가 당신이 그것을 모두 가지고있는 것처럼입니다. 햇빛은 당신 삶의 모든 곳에서 빛납니다. 아이들은 건강합니다 ... 좋아하는 차를 마시고 있습니다. 다음 순간의 인생은이 '작은 엔진이 될 수있다'영화가 될 것입니다.

나는 내가 할 수 있다고 생각한다. 나는 할 수 있다고 생각한다. .. 나는 can not ...을 알고있다.

캔트? '할 수 없다'는 나의 어휘에 결코 없었다. 지난 몇 년 전까지 만해도 그렇게 할 수는 없다는 것을 깨달았습니다.

나는 올해 내 사업에서 많은 캔트를 말했어 ... 현실 검사를하는 것은 내가 여기에서 그것을 현실로 유지하는 것을 배우고있는 한 가지 방법이다.

강박 비교

우리가 다른 사람들의 하이라이트 릴과 장면 뒤에서 비교하기 때문에 우리가 불안한 마음으로 고군분투하는 이유가 있습니다. - 스티브 퍼티크

우리가 다른 사람들에 대해 자신을 측정하거나 평가할 때마다 우리는 불안해지고 내면의 광휘와 끊어지고 직관적 인 행동을 중단합니다. 이 현상을 일반적으로 '강박 비교'라고합니다.

자신을 다른 사람과 지속적으로 비교하려는 경향이 있다는 것을 알게되면 자신과 친하게 지내십시오. 이러한 경향이 나타날 때마다 질투, 경쟁력 또는 편집증을 일으키지 않고 자신이 찾은 어리석은 제안을 가지고 그 제안을 사용하여 자신을 발견 한 상황을 확산시킵니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

  • 다음에 누군가가 당신보다 어떻게 든 '더 낫다'고 두드러지게 나타날 때, 진정으로 그들에 대해 존경하는 한 가지 사실에 대해 칭찬 해줍니다.

  • 어떤 일이 '잘못되어서'다른 누군가가 똑같은 일을 얼마나 성공적으로 수행했는지에 대해 자신을 때리기 시작하면 그만한 유머 감각을 회복하고 그 재미있는면을 보도록 도와 줄 누군가와 당신의 실패를 나누십시오.

  • 당신이 누군가를 성공적으로 만나고 당신 안의 불안감을 느끼기 시작한다면, 그들이 당신과 똑같은 인간임을 상기하십시오. 당신이하는 것처럼 일요일 아침에 잠옷에 매달려 있다고 상상해보십시오. 저기, 그들은 지금 무서워 보이지 않는다.

  • 다음 번에 결정을 내리기 전에 심층적 인 두 번째 의견을 구하기 전에 자신이 정말로 필요하지 않다는 것을 알게 될 때, 당신의 직감을 확인하고 그것이 충분하다고 믿으십시오.

  • 다른 사람을 비판하는 충동을 느끼거나 다른 사람들이 당신을 비난하고 있다고 상상하기 시작할 때마다, 대신 감탄할만한 것을 찾기 시작하십시오. 만나다 불평 중지 (아래) 이것을 극복하는 데 도움이되는 유용한 운동.

불평 중지

정기적으로 불평하고 비판하는 것은 부정적 일에 집착하는 것이 스트레스를 만들기 때문에 우리의 건강에 나쁜 영향을줍니다. 많은 사람들이 주위에 습관을 가지고있어 완전히 깨닫지 못합니다. 책에서 불평없는 세상보웬 (Will Bowen)은 21 일들에 대해 불평하지 말고 도전 할 것을 제안합니다. 도전은 당신이 오래된 신념을 뚫고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

21-day 도전 과제를 시도하려면 팔찌 중 하나에 팔찌 또는 손목띠를 올리고 자신이 불평하거나 다른 사람을 비판하거나 불공평하게 판단 할 때마다 손목 밴드를 다른 손목에서 다른 손목으로 옮깁니다.

대다수의 사람들은 처음에는 20 시간 동안 손목에서 손목으로 밴드를 옮겨야 할 필요가 있음을 발견했습니다. 그러나 며칠 만 지나면 대부분의 사람들은 밴드를 한 번 움직이지 않고도 4-5 일 간 쉽게 갈 수 있다는 것을 알게됩니다!

© 2014 Jayne Morris 작성. 판권 소유.
Changemakers Books에 의해 게시 됨.

기사 출처

번 아웃으로의 번 아웃 : Jayne Morris의 지속 가능한 성공을위한 전략.번 아웃으로의 번 아웃 : 지속 가능한 성공을위한 전략
제인 모리스.

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저자에 관하여

제인 모리스Jayne Morris는 The Huffington Post에 기고 한 NHS Online Health Sector의 레지스탕트 코치 전문가이며 전신, 가디언, 독립, 레드, 코스모 폴리탄, 여성 피트니스 등을 포함한 주요 간행물에 게재되었습니다. 그녀는 인기있는 국제 연사, 워크샵 리더, 라디오 및 TV 개성입니다.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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