수락 그리고 그 다음엔?

수락 그리고 그 다음엔?

많은 교사들이 강조한 가르침 중 하나는 받아들이는 것입니다. 무엇을 받아들입니다. 그게 정확히 무슨 뜻입니까? 그것은 사물을 받아들이는 것을 의미합니까? 네, 그렇습니다. 그러나 멈추지 않습니다.

받아들임은 판단력이없고, 부정적이지 않고, 분노와 비난이없는 상황을 인정하는 의미입니다. 그것은 공평한 관찰입니다. 나는 이것이 어떤지를 알고, 이것이 그렇다는 것을 인정합니다. 그러나 아무것도 변화 될 수 없다는 것을 의미합니까? 아닙니다. 유일한 상수는 변화라고합니다. 즉, 모든 것이 항상 성장 상태이거나 붕괴되는 상태입니다. 안정성과 같은 것은 없습니다. 모든 것이 항상 움직이고 변화합니다.

그래서 우리가 사물을 그대로 받아 들일 때, 우리는 단지 존재한다는 것을 인정하면서 간단히 알 수 있습니다. 예를 들어 집이 더럽다고 가정 해 봅시다. 청소하기 위해서는 먼저 더러워 졌음을 인정하고 인정하고 인정해야합니다. 그 관찰에서, 당신은 그 때 그것을 청소하기로 결정합니다 (또는 아닙니다). 사물이 변하기 위해서는 먼저 그것을 받아들이거나 인정해야합니다.

판단없이 수락하거나 주목하기

수락의 중요한 부분은 판단, 비판, 비난 또는 분노없이 수락하거나 통보하는 것입니다. 우리는 감정을 우리 관측에 붙이는 경향이있는 것처럼 보입니다. 내 집이 더럽고, 나는 정말 이상하다. or 나는이 집을 깨끗하게 유지할 수없는 것 같다. 그것은 압도적입니다.

이 진술은 판단과 비판으로 기소됩니다. 다른 한편으로는 받아들이면 간단히 말하지만, 집은 더럽다. 다음 단계는 관측 프로세스의 또 다른 단계가되어 내가 그것에 대해 할 수있는 일을 묻는 것입니다. 그리고 나 자신을 때 리지 않고 그것을 수행합니다. 그러나 여러 번 우리는 우리가 가진 행동이나 다른 사람들이 가지고있는 행동에 주목할 때 화가납니다.

인식은 공평합니다.

자신을 알아 차리는 것은 공평합니다 - 우리는 단순히 우리가 뭔가를 알고 있다는 것을 알아 차립니다. 그러나 다음 단계는 우리를 곤경에 빠지게하는 것입니다. 우리가 관찰에 대한 판단을 첨부하는 부분입니다. 우리는 무언가를보고 누군가를 비난하고 비난하며 비난합니다. 그렇다면 우리는 "문제"에 집중하고 우리가 그것에 대해 좋아하지 않는 모든 것을, "잘못해서"모든 것을 알아 차렸습니다.

다른 한편으로는 수용 또는 비 판결은 분노, 비난, 독선 등의 추가 요금없이 이러한 사실을 알게됩니다. 수용은 무엇이 있는지를 확인한 다음 수행 할 수있는 것이 있는지 물어 봅니다 . 대답이 '예'라면 우리는 앞으로 나아갈 수 있습니다. 방향이나 태도의 선택은 무엇인가를 발견 한 직후에 오는 것입니다. 우리가 선택해야 할 때입니다. 우리는 비판, 분노 등으로 뛰어들 수 있습니다. 또는 우리는 이것에 대해 뭔가 할 수 있다고 말할 수 있습니다.

더러운 집의 예를 들어 보겠습니다. 집이 더럽다는 것을 알게되면, 나는 자기 희생적인 길 (나쁜 여자, 다른 누군가를 비난하는 것 등)을 선택할 수 있습니다. 또는 내가 지금 할 수있는 일은 무엇입니까? 어쩌면 지금은 아주 작은 단계 만 수행 할 수 있습니다. 지금 내가 한 가지를 집어 들고 버리겠다고 결심하고, 내가 방을 걸어 갈 때마다 그 결정을 내릴 수 있습니다. 또는 약속을 할 수 있습니다. "일을 마친 후 스스로 청소 해 주어야합니다. 아니면 지금 멈추고 청소할 수 있습니다.

당신이 내리는 결정이 무의미합니다. 중요한 것은 비난, 비판, 분노, 비난 등을 근거로하지 않는 결정을 내리고 상황을 변화시키기위한 결정을 내리는 것입니다.

인식 및 수용 선행 변경

처음에는 그 집이 더러웠다는 사실을 받아들입니다. 사실 그 사실을 받아 들일 수 없다면, 나는 깨끗하다고 ​​생각하거나 단순히 그것을 무시하려고 노력합니다. 우리는 삶의 다른 상황들과 함께이 일을 많이합니다. 우리는 우리가 실제로 받아 들일 필요가있는 (또는 알고있을) 것들을 무시 (또는 비판)하므로, 우리는 계속해서 변화를 가할 수 있습니다.

우리가 직업에 만족하지 못한다면 먼저 그것을 받아 들여야합니다 (인정). 그런 다음 우리가 할 수있는 일을 스스로 물을 수 있습니다. 우리가 압박감을 느낀다면, 우선 스트레스에 주목해야합니다. 그러면 우리는 무엇을해야하는지 볼 수 있습니다. 우리가 아프면, 우리는 먼저 이것이 우리의 상황이라는 것을 받아 들여야하며, 우리가 건강을 다시 체험하기 위해 할 수있는 것에 관해서 선택을해야합니다.

자기 관찰이나 자기 관찰이 없다면 탈출구가 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 우리는 해결책이 없다는 두려움 때문에 여러 번 두려워합니다. 그러나 항상 해결책이 있습니다. 항상 대안이 있습니다. 처음에 취소 할 수없는 것으로 보이는 솔루션이나 대안이 있다면 선택권이 있습니다. 계속 다른 대안을 찾고 계속 볼 수있는 부분을 살펴보고 실행 가능한 부분과 그렇지 않은 부분을 결정할 수 있습니다. 물론 그 순간에는 아무 것도하지 않을 수도 있습니다. 그것이 자유 의지라고 불리는 것입니다.

우리가하는 결정의 중요한 부분은 우리가하는 선택을 받아들이고 나중에 언제나 다른 선택을 할 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 예를 들어, 우리가 중독 (물질 남용, 관계 중독, 행동 또는 습관 등)을 다루고 있다고 가정 해 봅시다. 먼저 문제가 있음을 인정합니다. 그런 다음 우리는이 행동을 바꾸고 싶은지 스스로에게 묻습니다. 대답이 '예'라면 우리는 거기서 출발합니다. 대답이 아니오라면 우리는 우리가 선택한 것을 받아 들일 필요가 있습니다. 그렇다고해서 나중에 다른 선택을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 항상 다른 결정을 내릴 다른 기회가 있습니다.

세계를 멈추고, 나는 그것을 바꾸고 싶다.

우리가보고 판단하고 비난하며 비난 할 수있는 많은 것들이 세상에 있습니다. 그러나, 그것은 우리를 어디서 얻는가? 판단, 부정적, 분노의 진원지에서 더 깊숙한 곳.

우리가 받아들이 기의 개념을 "외부 세계"에 적용하면, 우리는 그것이 무엇인지를 받아들입니다. 즉, 우리는 그것을 알아 차립니다. 우리는 그것을 받아 들일 필요없이 그것을 인식하게됩니다. 우리는 정부와 기업에서의 부패를 인간 행동으로 인식합니다. 우리는 우리 교육 시스템의 문제를 발견했습니다. 우리는 환경이 오염되어 손상되었음을 알게됩니다. 우리는 그들에 대한 분노에 빠지지 않고 이러한 것들을 발견합니다. 우리는 이러한 것들이 현재 현실임을 인정합니다.

그러나 그들이 현실이라는 것을 받아들이는 것은 거짓말을하고 "받아들이는"것을 의미하지는 않습니다. 다시 말해, "무언가가"있다는 것을 보는 것이 우리가 그것을 바꿀 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리가 이러한 것들 (우리 자신이든 외부 세계 든)을 알아 차리면, 다음 단계는 우리가 그것에 대해 할 수있는 것을 스스로에게 물어 보는 것입니다. 항상 우리가 할 수있는 일이 있습니다. 보통 우리가 할 수있는 많은 일이 있습니다. 이것은 우리의 선택이있는 곳입니다. 우리는 사물의 방식을보고 무시할 수 있습니다. 우리는 사물이있는 방식을 볼 수 있으며 화를 내고 호언 장담하고 경 쟁을 일으키며 건설적인 일은하지 않습니다. 또는 우리는 사물의 방식을보고 차이를 만들 수 있습니다.

우리의 세계가 바뀔 유일한 길 (개인적인 내면 세계와 바깥 세계)은 우리가 적절한 방식으로 행동을 취하는 것입니다. 그러나 수용에서부터 행동하는 것은 분노, 비난, 비난, 복수, 자기 연민 등의 에너지를 버리는 것을 의미한다는 것을 깨닫지 못합니다. 우리는 공평한 에너지로 그렇게함으로써 훨씬 더 효과적으로 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. "다른 행동"을 잘못 증명하려고하는 것보다는 "나아지기"를 향상시키고, 치유하고, 찾고자합니다.

우리가 거실이나 지구 자체를 청소하는 데 집중하든, 우리는 분노와 성급함 대신에 사랑에서 그렇게하면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 조화와 아름다움과 평화 속에서 살기를 원하기 때문에 변화를 일으킬 수 있습니다. 보다 조화롭고 사랑스러운 환경에서 살기를 원하기 때문에 우리는 삶을 변화 시키기로 결정할 수 있습니다. 우리는 더 나은 세상이라는 비전을 가지고 있기 때문에 세상을 변화시킬 수 있습니다.

우리는 먼저 변경이 필요하다는 것을 인정한 다음 변경 사항을 만들기위한 조치를 취합니다. 그것은 우리의 삶, 우리의 에너지, 그것은 우리의 세계입니다. 우리는 지구상의 천국이나 지구의 지옥에서 살 수 있습니다. 그것은 우리의 선택입니다. 왜냐하면 우리가 여기에서 어느 방향으로 갈 것인지 결정하기 때문입니다. 우리가 아니라면 누가?

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저자에 관하여

Marie T. Russell은 창립자입니다. InnerSelf 매거진 (1985 설립). 그녀는 또한 자부심, 개인적인 성장 및 복지와 같은 주제에 중점을 둔 1992-1995의 주간 사우스 플로리다 라디오 방송 인 Inner Power를 제작하여 주최했습니다. 그녀의 기사는 변화와 우리의 기쁨과 창의력의 근원과의 재 연결에 초점을 맞추고 있습니다.

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