자신을 사랑하는 법 배우기 : 자신의 자원 활용

자신을 사랑하는 법 배우기 : 자신의 자원 활용
이미지로 클림 킨

의지력이 더 많으면 건강에 해롭고 살이 찌는 빈 칼로리 음식을 식단에서 제거 할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 비밀에는 의지가 더 많지 않으며, 음식 중독과 오래되고 비생산적인 습관에서 벗어날 자격이 있으며이 목표를 달성 할 수 있다는 믿음이 커지고 있습니다.

의지력이 있습니다 — 당신의 의지력을 보여줄 수있는 다른 많은 영역에 대해 생각하십시오. 세미나에서 종종 참가자들에게 자신의 목표 달성에 대한 자신의 개인적인 장애에 대해 생각하라고 요청할 때 누군가는 자신이 약한 사람이라고 말합니다.

참가자들에게 이것에 대해 더 질문 할 때, 그들은 사랑하는 사람들이 종종 그들에 대해 반대 의견을한다는 것을 깨달을 때 미소를 짓습니다. 눌 렸을 때, 처음에 의지력이 없다고 말하는 대부분의 사람들은 자신의 삶의 많은 다른 영역에서 의지력을 보이고 있음을 발견합니다.

습관의 힘

의지력보다 더 강한 것은 습관, 특히 시간이 지남에 따라 발전한 비생산적인 식습관입니다. 이러한 습관에는 과식, 폭식, 야간 식습관, 신체적으로 배가 고프지 않고 정서적 식습관이 포함됩니다.

우리 대부분은 아이스크림이나 롤리팝이 상처를 입었을 때 기분이 좋아 져서 부를 잊는 데 도움이 된 어린 아이들과의 관계를 맺을 때 정서적 식습관을 배웠습니다. 그러나 성인이 되더라도 우울증, 좌절 또는 지루함에 관계없이 인생의 도전에 대처할 수있는 방법으로 식사를하면 초기 문제는 더욱 악화 될 것입니다. 당신이 더 나은 기분을 느끼도록 먹을 것을 알려주는 잠재 의식 프로그램은 당신의 인생을 통제하는 것입니다. 해결책은 새로 업데이트 된 프로그램을 설치하는 것입니다.

자신을 진정으로 사랑하고 받아들이 기가 어렵다고 느끼면 과거의 비생산적인 행동으로 과도하게 식별되어 판단 될 수 있습니다. 당신이 누구인지는 당신의 생각이나 행동이 아닙니다. 자신에 대한 느낌은 자신의 어떤 측면에 집중되어 있는지에 따라 결정됩니다. 다음 운동은 자신의 장점을 발견하고 집중하는 데 도움이됩니다.

운동 : 내부 재고 확보

종이 한 장을 꺼내서 자신에 대해 좋아하는 자질, 즉 자산을 고려할만한 특성 목록을 작성하고 가지고있는 증거를 기록하십시오.


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그런 다음 부채를 고려할 사항에 대한 두 번째 목록을 작성하십시오. 이제 부채 목록을 살펴보고 목록의 모든 항목에 대한 예외를 찾으십시오.

예를 들어 목록은 다음과 같습니다.

자산

품질

증거

돌보는

나는 내 아이들의 말을 듣습니다.

풍부한

나는 언니를 재정적으로 도와줍니다.

재간 있는

나는 맛있는 음식을 요리합니다
가족.

기부

나는 지역에서 자원 봉사
동물 보호소.

스마트 한

나는 중지하는 방법을 알아
새는 수도꼭지.

부채

품질

증거

통제되지

나는 끊임없이 과식합니다.

참을성이없는

내가 너무 짜증나게 반응했을 때
기다려야했다.

심판의

나는 정말 내 연기
동료.

일한 보람 없는

나는 스카프를 원하지 않았다
어머니는 나에게 주었다.

이제 부채에 대해 기록한 증거를보고 진술에 대한 예외를 찾으십시오. 따라서 앞의 예에서“통제 없음”에서 통제를 할 때의 예를 찾으십시오. 예를 들어, 자녀가 어려운 수학 과제를 이해하도록 인내심있게 도와 주셨을 수 있습니다.

이 연습의 목적은 우리 모두가 모든 품질을 가지고 있음을 배우는 것입니다. 우리는 흑백으로 생각하는 경향이 있습니다. 나는 참을성있는 사람이거나 참을성이없는 사람입니다. 그러나 진실은 비록 우리가 다른 사람들보다 더 많은 것을 보여주고 식별 할지라도 우리 각자는 모든 성격 특성의 복잡한 조합이라는 것입니다.

인생에서 당신이 잘하는 분야를 기록하기 시작하겠다고 약속하십시오.

당신의 성공을 인정하고 보상함으로써 당신은 자신을 위해 설정 한 목표를 달성 할 수있는 사람으로 자신을 식별하기 시작할 것입니다.

운동 : 자신을 사랑하는 법을 배우십시오

거울로 가서 눈을 쳐다 보면서“사랑해, 행복해야 해.”라고 말하십시오.“나는 이상적인 몸무게로 살 자격이 있습니다.”

이제 숨을 쉬고 몸의 반응을 느껴보십시오. 가슴 부위, 태양 신경총 및 아랫배 등 몸통의 느낌에주의하십시오.

문장을 몸의 다른 부분, 즉 배, 흉부 (심장이라고도 함), 골반, 목 및 태양 신경총에 호흡 할 때마다이 문구를 천천히 반복해서 반복하십시오. 당신의 몸이 당신의 말에 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 다시 말해, 당신이 그 단어를 목구멍에 말하고 덩어리가 솟아 오르는 것을 느낀다면, 그것을 검열하거나 통제하지 않고 슬픔이 그 자리에있게하십시오.

인식 자체가 치유되기 때문에 몸의이 부분에 사랑과 인정을 보내십시오. 고통스러운 곳을 포함하여 자신의 존재에 대해 부드럽고 단호하게 말을 계속하십시오. 종종 그 모든 곳에 필요한 것은 관심과 인정입니다.

거울 운동과 자신의 모든 부분을 사랑한다는 확고한 말은 오래되고 비생산적인 신념을 깨뜨리는 데 도움이 될 것입니다.

긍정의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 말하는 단어는 치유하거나 상처를 입힐 수 있습니다. 당신이 말한 것들이 사실과 가능한 것에 대한 믿음을 꾸준히 형성합니다. 이러한 신념은 매일 행동 선택에 영향을 미쳐 현재 현실의 큰 그림을 만듭니다.

거울 운동을 할 때는 종이와 다른 색 펜을 가까이 두십시오. 긍정적 인 긍정을 하나의 컬러 잉크로 기록한 다음, 그 긍정에 대한 답변을 다른 색으로 기록하십시오. 이런 식으로 되돌아 가서이 서면 진술을 참조하면 긍정적이고 건설적인 자기 대화를 쉽게 분리 할 수 ​​있습니다. 마찬가지로, 시간이 지남에 따라 내부 대화에 자동 응답하는 방법을 알 수 있습니다.

긍정의 진실에 의문을 제기하는 진술과 함께 신체의 신체적 반응에 주목하면서 긍정을 계속 진술하고 기록하십시오. 긍정적 인 진술을 계속 반복함으로써, 당신은 당신이 기다리고있는 더 큰 선을 받아들이고 받기 위해 깊은 자리에있는 이의 또는 블록을 씻어 내기 시작할 것입니다. 긍정적 인 말을 적어 두는 행위는 잠재 의식에 더 깊이 삽입하는 데 도움이됩니다.

감정적 인 식사를 식별하는 방법

잘못된 음식을 과식하거나 일관되게 선택하여 충족시키려는 요구는 무엇입니까? 보통 우리의 요구는 세 가지 범주로 나뉩니다. 육체적 생계 (식품, 물, 피난처)에 대한 요구 외에도 사랑과 동정심, 안전과 보호, 힘과 힘이 필요합니다. 이러한 요구는 생물학적이고 자연스러운 것이지만, 무의식적으로 검사하고 무의식적으로 작동 할 때, 이러한 요구로 인해 비생산적인 방식으로 행동 할 수 있습니다. 각각을 살펴 봅시다.

사랑의 필요성

사랑과 동정심의 필요성은 다른 사람들과 연결되고 자신에 대해 좋은 느낌을 받고 감사를 표하고자하는 소망에서 비롯됩니다. 우리 모두는 가치를 느끼고 이해하고 존중하며 듣고,보고, 믿고 싶어합니다.

지금 일어나고있는 일들에 의해 촉발 될 수있는 과거의 상처 때문에, 때때로 당신은 당신이 사랑 받거나, 존중 받거나, 이해하거나 돌보지 않는다고 가정 할 수 있습니다. 이로 인해 오해, 부끄러움, 죄책감, 당황, 무거움, 사랑받지 못한, 거부, 슬픔, 버림, 외로움, 절망감을 느낄 수 있습니다. 순간에 당신의 감정을 느끼면, 당신이 필요로하지 않는 것을 발견 할 수 있습니다.

사랑의 필요성을 인식 할 때 동정심을 가지고 샤워하십시오. 당신은 이미 사랑하고 사랑하며 사랑 스럽다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.

안전하다고 느낄 필요

우리 모두에게 필요한 또 다른 기본 요구는 안전과 보호의 필요성입니다. 먹이를 먹고 먹을 수있는 것은 우리 모두가 태어날 수있는 타당하고 타고난 필요입니다. 우리 중 일부는 유아로서 충분히 먹이를 얻지 못했기 때문에 무의식적으로 안전하지 않은 느낌이 들었고 합리적으로 음식이 풍부하고 풍부하다는 것을 알지만 합리적으로 먹을 수 있을지 걱정됩니다. 존재하지 않거나 앞으로 먹을 것이 충분하지 않다는이 무의식적 인 느낌이 우리의 행동을 유발할 수 있다면, 그것은 우리의 삶을 혼란스럽게 할 수 있습니다.

보안 느낌이 필요할 수 있지만 실제로 필요한 것입니까? 다양한 종류의 쿠키, 칩 및 소다 팝이 들어있는 캐비닛을 보유하고 있다면 보안 감이 생길 수 있습니다. 안전과 보호에 대한 진정한 요구를 충족 시키면, 더 많은 양의 정크 푸드가 진정으로 더 큰 보살핌을 제공 할 수 없다는 것을 식별하기가 더 쉬워집니다.

자신의 안전을 보장하기 위해 극단적 인 조치를 취한다는 것은 아직 안전하지 않다는 것을 의미합니다. 실제로는 어느 정도의 계획도 자신의 안전을 보장 할 수 없습니다. 궁극적으로, 우리가 본능적으로 취해야 할 상식적인 예방책을 넘어서서, 우리 각자는 우리의 신체적 안전과 보호에 관한 신뢰감을 키워야합니다. 우리가 손을 떼고 안전 보장을 원할수록 더 자주 우리를 피할 수 있다는 것을 깨달을 때, 우리는 안전하다고 느끼는 요구에서 벗어나 안전하고 보호받을 것이라는 신뢰를 시작할 수 있습니다 우리가 어머니의 자궁에 있었을 때

감정이 가득한 동안에는 자신을 돌보는 데 잠시 시간을내는 것이 가장 좋습니다. 그러므로 몸을 통해 흐르고있는 느낌을 느끼고 내면의 느낌의 육체를 주목하십시오. 안으로 들어가서 감각 뒤에 무엇이 있는지 확인하십시오. 아마도 당신은 두려운 느낌입니다. 의식적인 인식으로 몸통의 감각으로 움직일 때, 먹을 것이 충분하지 않다는 특정한 두려움을 인식하게 될 수 있습니다.

“이 순간에 내가 무엇을 필요로 하는가?”자신에게 물어보십시오. 느끼는 느낌에 숨을 쉬고 주위에 공간을 두십시오. 자신과 주변의 공간이 있다고 상상해보십시오. 진정으로 원하는 것을 적어 두거나 메모하십시오.

아마도 당신은 안전, 안락함, 음식, 피난처, 안전, 영양, 평화, 공기, 물, 수면 또는 접촉이 필요할 것입니다. 필요한 모든 것을 갖추고 있음을 스스로 확인하십시오. “내 요구가 모두 충족되고 있습니다. 나는 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다.”거울을보고 자신을 평화 롭고 사랑스러운 목소리로 말하십시오. 수면이 부족한 경우 XNUMX 분만 있어도 누워 있습니다. 짧은 납치의 이점은 믿어지지 않습니다! 당신이 필요로하는 영양분이라면, 당신이 지금 선택할 수있는 다양한 건강 식품을 상상하고 어떤 것이 당신을 위해 "점등"하는지보십시오. 아마도 맛있고 바삭 바삭한 당근이 당신을 만족시킬 것입니다. 또는 몸이 철분이 풍부한 고기 조각에 혈액을 공급하기를 갈망하고 있습니다. 안으로 들어가 몸이 보내는 신호에주의를 기울이십시오.

풍부한 초콜릿 브라우니 사진이 떠오를 경우 몸에 지방이 있거나 그러한 음식을 정기적으로 먹는 고통스러운 경험을 중첩 시키십시오. 당신이 많이 피곤하다면, 그 초콜릿 브라우니가 혈류와 세포에 들어갔고 너무 지쳐서 생명력을 빼앗아 간다고 상상해보십시오. 상상력을 발휘하여 자신을 독살하고 병에 걸리는 물질을 피하십시오.

다시 들어가서 몸에 필요한 것이 무엇인지 알아보십시오. 탄수화물을 정말로 원한다면 구운 감자 나 통 곡물 파스타와 같은 복잡한 탄수화물로 만드십시오. 그러나 건강한 지방과 단백질과 함께 먹어야합니다.

강력해야 할 필요성

마지막으로, 우리 모두는 우리의 삶에 대한 개인적인 힘이 필요하거나 적어도 열망이 있습니다. 얼마나 자주 통제를 구하고 요구 하는가?

우리가 통제력이나 권력을 가질 필요성이 위협 받고 있다고 느낄 때, 우리는 힘이 넘치거나 요구하거나 공격적으로 반응 할 수 있습니다. 또는 우리는 포기하고 포기하고 힘이 없다고 느끼면서 반응 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 우리는 세상에서 개인의 힘에 대한 요구를 인정하고 채우지 않습니다. 통제를 필요로하는 치료법은 수용, 항복 및 놓아주는 것입니다.

우리 각자는 우리 안에 힘과 힘의 힘이 있음을 알아야합니다. 그렇지 않으면 우리는이 세상에서 약하고 생존 할 수 없을 것입니다. 우리는 통제를 구하는 대신, 우리 존재의 핵심에서 이미 존재하는 힘과 힘의 위대한 기초를 접할 수 있습니다. 이 힘의 기둥을 느끼고 그것을 식별하기 시작하면, 더 이상 에너지를 소비하지 않는 방식으로 힘을 주장하고 검증 할 필요가 없습니다.

자신의 리소스 활용

감정을 존중하고 경청함으로써 더 큰 인식을 얻고 자신에 대해 배울 수 있습니다. 힘의 투쟁과 함께 친숙한 신체적 반응 (체결, 보강 및 유지)을 느낄 때 자신이 경험하는 것을 통해 숨을 쉴 수있는 공간을 제공하십시오. “내가 무엇을 필요로 하는가?”자신에게 물어보십시오. 우주를 제외하고, 당신은 고독, 용기, 자유, 명확성, 표현, 용이성, 자율성 또는 선택을 갈망 할 수 있습니다.

당신이 필요로하는 것을 발견하십시오. 해로운 식습관으로 돌아 가지 않고 자신의 필요를 채우는 방법을 찾을 수 있도록 시간을 내십시오. 때로는 거울을보고 필요한 것을 인정하는 것만으로도 통제 불능 상태에서 벗어날 수 있습니다.

“나는 통제하고 있습니다. 나는이 권력 투쟁을 놓아 버렸습니다.”거울을보고“나는 당신을 사랑합니다. 존경 해요. 나는 사랑스럽고 사랑과 사랑을 느낍니다.”“자신감이 있습니다.”“자신감이 있고 자신감이 생길 권리가 있습니다.”

포기한다고해서 포기한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 당신이 그 문제를 당신의 더 높은 지혜와 창의성으로 넘기고 있음을 의미하며, 그것은 당신이 해결책을 제시하도록 위임하고 있습니다.

외부 승인, 보안 및 통제를 원하고 요구한다는 것은 당신이 어떤면에서 부족하다는 것을 의미합니다. 내면의 더 깊은 자원, 힘, 사랑, 용기 및 선천적 보호와 연락을 취하면 자신의 더 깊은 부분과 관계를 맺고 진정으로 갈망하고있는 것을 외부의 자아에게 줄 수 있습니다.

당신의 긍정을 진술 할 때 첫 번째 사람에게“나는 사랑한다”,“나는 안전하다”,“나는 강력하고 통제력이있다”,“나는 자신감이있다”,“감사합니다”라고 선언하는 것을 연습하십시오. 이러한 방식으로 긍정은 그들이 당신을 위해 현실이되게하고 당신이 당신의 진정한 본질 안에 존재하는 힘과 선과 연락 할 수 있도록 도와줍니다.

당신이 더 깊은 자아로부터 더 많이 줄수록, 당신의 인생 상황의 외부 상황을 더 쉽게 보며 내면의 사랑과 가능성에 대한 엄청난 잠재력을 식별하는 것이 더 쉬워집니다.

Rena Greenbert의 © 2019. 판권 소유.
허가를 받아 발췌. 출판사 : Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

기사 출처

쉬운 설탕 브레이크 업 : 당신을 지배하는 습관과 중독을 벗어 나라.
(원래 "Craving Cure"로 출판 됨)

Rena Greenberg에 의해.

쉬운 설탕 해체 : Rena Greenberg가 당신을 통제하는 습관과 중독을 깨십시오단순한 탄수화물, 카페인, 알코올을 포함한 모든 형태의 설탕을 과도하게 섭취하면 체중 문제, 피로, 불안, 우울증 및 기타 정신적 및 신체적 장애가 발생할 수 있습니다. 당신이 갈망하는 약점이 무엇이든,이 책은 그것을 극복하는 데 필요한 내적 힘, 전략 및 기술을 제공합니다. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

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저자에 관하여

레나 그린버그Rena Greenberg는 Skype의 개인 최면 요법 및 코칭 세션과 플로리다의 대면 세션에서 전 세계 사람들과 협력하여 사람들이 건강 해지고 삶을 개선하도록 돕습니다. Rena는 뉴욕 시립 대학에서 생물 심리학 학위를, 영적 치유 및 수피즘 대학에서 석사 학위를 취득했습니다. 또한 최면 및 NLP 트레이너이며 바이오 피드백 요법에서 보드 인증을 받았습니다. Rena는 http://EasyWillpower.com

Rena Greenberg를 사용한 비디오 / 프레젠테이션 : 5 분의 내부 평화 기술

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