자신을 실천하는 것은 긍휼의 법입니다.

자신을 실천하는 것은 긍휼의 법입니다.

자기 동정의 순간이 하루 종일 바뀔 수 있습니다.
그러한 순간의 연속은 당신의 삶의 과정을 바꿀 수 있습니다.
- Christopher K. Germer,
자기 동정에 대한 유익한 길

무언가를 무효화하고, 비판적이고, 비판적이고, 부정적이며, 고객이 말로 표현할 수없는 논평의 흐름을 들으면 나는 슬프다. 클라이언트가 다음과 같은 말을 듣지 않는 내 심리 요법 및 생활 코치 연습에서는 하루가 지나지 않습니다.
"나는 이것에 대해 화가났다."
"이런 식으로 느껴지는 것이 잘못되었다는 것을 안다."
"건강을 파괴하는 행동을 멈출 수 없다는 것은 바보 스럽다."
"내 나이에 이것에 대해 불안해하는 것은 어리 석다."
"이 사람이 너무 귀찮게하는 것은 어리 석다."
"이 일을 고수하고 나 자신을 아프게하는 것은 미친 짓이다."

이처럼 중요한 일을 얼마나 자주 자신에게 말합니까? 정직하십시오.

반복되는 불쾌한 감정이나 친숙한 충족되지 않은 요구 및 자멸적인 생각을 겪고있을 때 일반적으로 친절하고 친절하십니까? 당신의 모든 감정, 감각, 필요, 생각을 무조건 받아들입니까? 너는 친한 친구 나 가족을 제공하겠다는 공감, 연민, 따뜻함, 그리고 이해심을 너 자신에게 주는가?

너 자신에 참을성이 있니? 아니면 자신을 비판하고 조소하여 자신이 느끼고, 필요로하고, 생각하고있는 것을 무효화하려는 경향이 있습니까?

우리 중 대부분은 과거 나 현재의 상황, 사건, 이슈, 그리고 받아들이 기 힘든 관계를 가지고 있습니다. 실수와 실패를 용서하는 것이 어렵습니다. 실망, 좌절, 수치심, 후회, 죄책감, 후회와 같은 감정적 인 상태는 함께 살거나 처리하기가 쉽지 않습니다. 우리는 종종 우리 자신을 발견 한 국가들뿐만 아니라 신속하게 자신을 넘어서지 못하는 것에 대해서도 열심히 노력합니다.

불행히도, 우리의 자체 무효화는 거기서 멈추지 않습니다. 우리 중 대부분은 우리가 할 수 있다면 우리가 변화시킬 우리의 신체와 성격의 측면을 가지고 있습니다. 과잉 체지방, 이중 턱, 주름, 셀룰 라이트, 여드름 또는 우리가 너무 크거나 작거나 비례한다고 생각하는 신체 부위를 받아들이 기가 어렵습니다. 우리는 다른 유전자들로 오래 태어났다. 우리는 우리가 더 젊고, 더 똑똑하고, 재미 있고, 더 많은 기업가, 주도자, 또는 운동가 였으면 좋겠다. 우리는 우리가 단점이라고 생각하는 것을 받아들이기를 원한다.

우리는 다른 사람들과 끊임없이 자신을 비교하고 우리가 갖고 싶은 특성과 몸을 가진 사람들을 부러워합니다. 우리는 무조건적으로 결함, 부풀어 오름, 흉터, 부적합 함 및 모든 것을 스스로 받아들이고 사랑하는 것은 어렵다고 생각합니다. 24 / 7 뉴스 피드와 마찬가지로 우리의 머리 속에 무효화 된 해설 방송이 있습니다.

"나는이 무게를보고 매력적이지 않고 덤비 같다."
"나는 경력을 바꿀 정도로 똑똑하지 않다."
"나는 파트너가 되기엔 너무 늙었 어."

이러한 명백한 자기 비판의 목소리 외에도, 우리는 비열한 방식으로 무효화합니다. 우리는 우리가 진정으로 느끼는 감정을 무시하고 우리의 진실을 무시하고 무언가에 대해 화가났다는 것을 부정 할 수 있습니다. 자기를 느끼다 "나는 전혀 신경 쓰지 않는다."라고 단언했다. 우리는 우리의 감정과 욕구를 최소화 할 수있다 : "나는 승진을 위해 넘겨받은 것이별로 중요하지 않다."우리는 우리의 감정과 욕구를 무시하거나 무시할 수도있다. , 또는 텔레비전을 보거나 먹는 것과 같은 즐거운 과거로 자신을 혼란스럽게 생각합니다.

그러나 우리가 우리 자신을 무효로하는 여러 가지 방법, 우리의 마음, 몸, 그리고 영혼에 대해 알고 있는지 여부와 관계없이 이러한 연민의 부족을 나타냅니다. 우리가 자신을 열악하게 대우하는 한 음식과의 관계는 불균형을 유지할 것입니다.

자체 검증이 의미하는 것

자체 검증에는 세 가지 단계가 있습니다. 첫째, 내부자 양육자는 내부 경험에 대한 무조건적인 수용을 전달합니다. 즉, 프레젠테이션에 대해 걱정할 때, 당신이 그것을 포기할 것이라는 걱정과 확신을 필요로 할 때 내부의 양육자가 당신을 긴장시킬 공간을 마련한다는 것을 의미합니다. 당신의 내적 경험을 판단하고, 무시하거나, 부정하거나, 너무 빨리 응원하려고하지 않고, 그녀는 부드럽고 동정심있게 그것을 인정하고, 당신이 느끼고있는 모든 것을 느낄 수있는 실제적이고 타당하며 괜찮다는 것을 알게합니다. 걱정스러운 생각과 확신이 필요하다는 것은 괜찮습니다.

즉, 파트너가 방금 말한 것으로 인해 자신의 목소리를 높이기 시작했을 때, 비난하거나, 깍거나, 판단하지 않고, 내부 보모 (Inner Nurturer)는 분노를 느끼고 신체가 동요하는 것을 받아 들일 수 있음을 상기시킵니다. 오해했다. 귀하의 내부 기부자는 분노한 생각을 가지고 있고 파트너로부터 훌륭한 청취가 필요하다고 확신합니다.

무조건적인 수락이란 노인의 어머니가 10 분 안에 다섯 번째로 같은 질문을하기 때문에 짜증이 나고 시끄럽고 심술 궂게 느껴질 때 내부의 양육자가 당신을 비난하고 기분을 상하게하는 대신 이러한 감정을 받아 들일 수 있다고 인정하고, 느낄 수 있고, 노인 케어의 자연스러운 부분입니다.

자체 검증의 두 번째 단계에서 귀하의 Inner Nurturer는 귀하의 자기를 느끼다. 프레젠테이션을하기 전에 긴장을 느낄 때, 내부의 양육자는 이런 식으로 느끼는 것이 옳다는 것을 안심시킬뿐만 아니라 이런 식으로 느끼는 것이 합리적이라는 것을 알게 해 주며, 프레젠테이션을 할 때 불안감을 느끼는 것이 정상입니다. 큰 그룹. 파트너와 화를 내면 Inner Nurturer는 귀하가 들었을 때 분노를 느끼는 것이 허용 될뿐만 아니라 이해할 수 있음을 상기시켜줍니다. 노인 어머니에게 좌절감을 느낄 때, 내면의 양육자는 "물론 당신은 좌절감을 느낍니다. 여러 번 반복해서 피로감을 느끼고 있습니다."

자기 검증의 세 번째 단계에서는 친절하고 자비로운 자기 대화를 할 때 몸에서 겪고있는 것을 눈치 챘을 것입니다. 불안이 가라 앉고 몸이 흔들리는 것을 느낄 수 있습니다. 아마도 당신은 어깨가 편안하고, 뱃속에서의 휘젓기가 멈추었으며, 턱의 긴장이 사라 졌다는 것을 알았을 것입니다. 당신의 사랑스런 자기 이야기가 당신의 몸에 끼치는 영향을 알아 차림으로써, 당신은 당신의 내적 양육자의 진정되고 위안을주는 단어와 당신의 불쾌한 감정과 감각의 완화 사이의 두뇌에서 협회를 강화시키고 있습니다. 앞으로는 어머니의 얼굴을 보았을 때 아기가 진정되는 것과 같은 방법으로 내측 양육자가 현장에 있다는 것을 알기 만하면 곧 안정 될 것입니다.

자체 검증이 중요한 이유

우리 모두는 외부 검증의 위안과 진정 효과를 경험했습니다. 누군가가 무조건적으로 우리의 내부 경험을 받아들이고 우리에게 이해를 제공 할 때, 우리는 즉각적으로 반응이 덜 느껴집니다. 공감과 연민은 항상 기분이 좋습니다. 우리가 경험하고있는 것을 설명하거나, 방어하거나, 정당화하는 것보다, 우리는 듣고, 받아 들여지고 이해되는 느낌을 갖습니다. 이것은 우리가 긴장을 풀고 수용력이 생겨서 우리가 더 명확하게 생각하고, 이성과 논리로 이층의 두뇌에 접근하고, 행동하기 전에 생각하고, 행동을 잘 조절할 수있게 해줍니다. 이것은 더 현명한 음식 선택으로 바뀝니다.

외부 검증과 같은 자체 검증은 위안과 진정이며 정서적 반응을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 다른 사람들에게서 찾은 것과 음식으로부터 당신 자신을 위해 할 수있게합니다. 당신의 현명한 부분, 당신의 Inner Nurturer, 당신의 안락함과 안심 자기를 느끼다그녀에게 모든 감정과 감각이 타당하며 괜찮다고 느끼고 잘못된 감정이 없음을 상기시켜줍니다. 그녀는 감정이 당신의 필요에 따라 당신을 가리키는 거리 표지판의 소중한 메신저라고 상기시켜줍니다. 그녀는 우리 삶의 어느 시점에서든 필요 사항, 필요 사항을 가지고 있어도된다는 것을 당신에게 안심시켜줍니다. 우리는 필요가 있기에 너무 오래되었습니다. 그녀는 모든 생각, 심지어 자멸적인 생각조차도 받아 들일 수 있고 주어진 상황에서 의미가 있음을 당신에게 알려줌으로써 당신을 위로합니다. 그녀는 판단없이이 순간 당신이있는 곳에서 당신을 만난다..

1 단계. 내부 경험에 대한 무조건적인 수용 허용

우리 중 많은 사람들은 자신을 무조건 받아들이면 항상 포기하고 우리가 원하는 것을 먹을 수있게하고, 하루 종일 우리가 좋아하는 영화를 보면서 소파에 머무르는 것을 두려워합니다. 우리가 너무 친절하고 스스로를 받아들이면 우리는 더 큰 옷을 살 것이고 규모의 바늘은 더 높이 움직일 것입니다. 우리는 자기 비판과 자기 거부가 우리를 계속 동기 부여한다고 믿습니다.

사실, 그 반대가 사실입니다. 자기 거부와 자기 비판은 절망과 무력감을 촉발시킵니다. 이러한 상태는 동기 부여가 아니며 대신 우울증, 고립감, 사임, 무관심 및 감정적 인 식사로 이어집니다.

자기 수락은 사직이 아니기 때문에 사임을 대표하지 않습니다. 포기. 오히려, 그것은 주는. 당신은 어떤 사랑의 관계의 핵심에있는 친절과 연민의 선물을 자신에게줍니다. 자녀로서 충분히받지 못했다는 것을 인정하고 받아들입니다.

자기 확인의 첫 번째 단계에서 우리의 내적 양육자는 친절하고 사랑스럽고 자비로운 표현을 사용하여 우리를 안심시킵니다. 자기를 느끼다 우리가 겪고있는 감정, 필요 및 생각이 용인되고 유효하다는 것. 우리는 매일 우리의 모든 감정을 느낄 수 있으며, 필요를 갖고 스스로를 무너 뜨리는 생각으로 고투하는 것이 좋다고 상기시키는 것이 중요합니다.

2 단계. 내부 경험에 대한 이해 제공

어른처럼 다른 사람들로부터 이해를 찾는 것은 당연합니다. 삶은 때때로 혼란스럽고 도전적 일 수 있습니다. 우리가 겪고있는 것이 정상적이고 의미가 있다는 의견을 얻고 자 위안과 진정을 느낍니다. 느끼는 것은 강력한 경험이며, 그것은 우리의 회복력을 강화시키고 우리가 인내심을 발휘할 수 있도록 돕습니다.

우리는 또한 우리가 다른 사람들에게서 추구하는 것을 우리 자신에게 줄 수 있어야합니다. 진실은, 당신 당신이 겪고있는 이해와 다른 사람보다 더 나은 것을 알기에 당신이 원하는 것을 이해할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 친절하고 사랑스럽고 현명한 목소리를 내면 즉시 이해할 수 있습니다.

이 두 번째 단계에서 내면의 양육자는 어떤 감정을 느끼고, 어떤 필요성도 생각하며, 생각할 수있을뿐만 아니라 모든 감정, 필요 및 생각을 이해할 수 있음을 상기시켜줍니다.

3 단계. 귀하의 감정과 신체 감각에 변화가 있음을 알려주십시오.

자신의 내부 경험에 대한 무조건적인 수용과 이해를 제공 할 때 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 처음에 자기 검증을 할 때 위안이나 진정이 아닐 수도 있습니다. 당신은 Inner Nurturer의 목소리를 사용하는 것에 익숙하지 않고 여전히 어색함을 느낍니다. 진리가 말해 줘요, 당신은 다른 사람이 당신에게 수용과 이해를 제의하는 것을 선호 할 것입니다, 그리고 그것도 이해할 수 있습니다!

연습을 계속하십시오. 시간이 지남에 따라 Inner Nurturer는 가장 신뢰할 수 있고 액세스 가능하며 신뢰할 수있는 인증 소스임을 알게 될 것입니다. 외부 자료 나 물질로 전환하지 않고도 필요한 지원과 보살핌을 제공 할 수 있다는 것을 아는 것은 강력한 느낌입니다.

유효성 확인은 특히 자신의 행동에 대해 안 좋을 때 자신이주는 선물입니다. 주어진 상황에서 모든 감정과 행동이 의미가 있음을 상기시킴으로써 실수를하는 것이 좋습니다. 자기 확인은 동정적인 행위이며, 용납과 용서로 인도합니다.

Julie M. Simon의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

음식이 편안 할 때 : 마음을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오.
Julie M. Simon 저

음식이 편안 할 때 : 정신을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오. Julie M. Simon당신이 정말로 배고프지 않은 상태에서 정기적으로 식사를하고 건강에 해로운 안락 음식을 선택하거나 충만 함을 벗어나 먹으면 균형이 깨져 버립니다. 음식이 편안 할 때 은 자신을 감정적으로 먹는 사람이 개발 한 포괄적 인 단계별 프로그램 인 Inner Nurturing이라는 혁신적인 마인 푸홀스 프랙티스를 제공합니다. 당신은 당신이 갈망하는 사랑의 친절로 당신 자신을 키우는 방법을 배울 것이고, 스트레스 원을보다 쉽게 ​​다룰 수있어서 편안함을 위해 음식으로 돌아 가지 않게 될 것입니다. 향상된 건강과 자부심, 더 많은 에너지와 체중 감량이 자연스럽게 따라 올 것입니다.

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저자에 관하여

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, 는 심령 치료사이자 라이프 코치로서 27 년 이상의 경험으로 overeaters가 다이어트를 중단하고 신체와의 관계를 회복하며 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 그녀는 정서적 공룡의 수리 매뉴얼 그리고 인기있는 12 주 감정적 인식이 회복 프로그램의 창시자입니다. 더 많은 정보와 영감을 얻으 시려면 줄리의 웹 사이트를 방문하십시오. www.overeatingrecovery.com.

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