기대를 포기하고 더 많은 사랑을 느끼는 4 단계

기대를 포기하고 더 많은 사랑을 느끼는 4 단계

존은 산타 바바라에 살고있는 중년의 운동 선수였습니다. John은 파트너 인 Ellen이 외부에있는 것보다 Facebook을 컴퓨터로 확인하려고하기 때문에 정말로 좌절했습니다. 주말마다 Ellen을 집에서 없애기위한 전투가있었습니다.

요한은 그가 생각하고있는 것을 바꿀 필요가 있다는 것을 깨달았고, 운동 짝을 가졌다 고 자신이 기대했던 것, 매우 중요하다고 생각했던 것을 포기할 방법을 찾아야한다고 생각했습니다.

우리는 모두 우리 주변의 사람들과 일상적인 성가심을 경험합니다. 불쾌한 특성, 상황 또는 사건을 계속해서 좌절감의 근원으로 만드는 것은 무엇입니까? 그것은 우리의 기대, 악화와 성가심을 일으키는 "shoulds"입니다 : "Ellen 해야 대자연에서 놀기에 열렬하다. "

우리가 더 깊게 파헤 치면, 좌절의 근본적인 감정은 분노입니다. 그리고 그 비공식적 인 분노는 비현실적인 기대, "해야 할 일"의 형태로 나오고, 사랑하는 사람들 주위에는 성질이 짧습니다.

당신은 기대에서 벗어나니까?

기대에 시달리는 지 어떻게 알 수 있습니까? 너 ...

* 다른 사람들이 귀하의 찬란한 견해를 공유하고 완전히 동의한다면 모든 것이 좋을 것이라고 믿으시겠습니까?

* 부정적인 판단을 내릴 수 있습니까?

* 자주 실망하고, 좌절하며, 다른 사람들을 용납하지 않습니까?

* 자발적인 조언과 의견을 줄 수 있다고 생각하십니까?

* 당신이 받아들이지 않거나 좋아하지 않는 것을 무효화하고, 무관심한 태도, 가성 색조, 비열한 외모 및 성급함으로 위장합니까?

* 다름에 집중하고 분리 되 느낀다?

글쎄, 내 친구, 당신은 당신의 기대에 대해 가파른 가격을 지불합니다. 첫째, 자신에 대한 좌절감을 조성합니다. 즐겁지 않아. 둘째, 당신이 좋아하지 않는 것을 거부하고, 믿고, 원한다면, 당신은 자신이 판단력이 있다고 느낍니다. 그것은 사랑의 감정을 창조하지 않습니다.

셋째, 당신은 당신의 태도로 다른 사람들을 멀게합니다. 사람들은 당신과 이야기하는 것을 좋아하지 않는다고 느낍니다.

우리의 기대를 자유롭게 해 줌

우리의 기대를 벗어나는 방법은 무엇입니까? 현실을 수락하십시오. 수용은 주어진 사람이나 사건을 용서하지 않으며, 평화와 사랑을 가져옵니다.

다른 사람의 견해 나 방법을 존중할 수 있도록 다른 사람 / 무언가를 받아들이거나 다른 사람을 받아들임으로써 포기하지 않고 오히려 이해를 재구성합니다.

기대치를 없애는 네 가지 기법

1. 건설적으로 노기를 표현하십시오.

감정은 우리 몸의 순수한 감각입니다. 감정 = E (에너지) + 모션. 분노를 표출하는 것은 억압 된 정서적 에너지를 안전한 장소와 건설적인 방법으로 방출하는 것을 의미합니다. 마당에 킥을 남기고 아무도 집에 없을 때 집안을 쾅쾅 쾅쾅 쳐들거나 문 열림을 강요하거나 비명을 질러 소리 치십시오. 당신이 단어를 사용하는 경우, "나는 너무 좌절감을 느낀다!"와 같은 소리를 지른다. 이러한 행동은 몸에서 에너지를 이동시킨다. 그것을 열심히, 빨리 그리고 포기하고, 나중에 어떻게 차분하게 느껴지는 지주의하십시오.

2. 그 일들이 당신이되기를 원하는 방식이 아니라는 것을 받아들이십시오.

존은 육체적으로 분노를 표출하는 것에 열렬하지 않았지만 생각을 바꾸려는 생각에 개방적이었다. 그는 무엇이 받아 들일 필요가있었습니다. 그를 위해 가장 좋은 방법은 다음과 같은 것을 반복해서 상기시키기위한 것이 었습니다. 엘렌이 그녀의 방식대로, 내가 원하는 방식이 아니야. 큰 소리로 자신을 반복하면 더욱 강력 해집니다. 매일 몇 번이나 요한은 스스로에게 "엘렌은 내가 원하는 그녀의 방식이 아니라 그녀의 방식입니다. 난 그녀를 사랑해. 나 아니야. 엘렌이 엘렌이되게합시다.. "

이 말을 반복 한 후에, John은 교대했다. 그의 수용 성명서는 진부함 대신 사실이되었습니다. 그의 오래된 사고를 중단하고 하루에 여러 번 반복하여이 요법을 반복함으로써 John은 Ellen이 누구인지를 받아 들여야하고 그들이 함께 즐겼던 활동을 즐거워 할 필요가 있음을 알게되었습니다.

요한은 또한 그가 받아 들일 수없는 엘렌이 아니라 모든 사람들이 실제로 어떻게되었는지 깨달았다. 그의 이웃. 다른 운전자. 부적당 한 점원. 그의 애들. 그래서 그는 그가 반복 할 필요가 있음을 알았다. "사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌, 그들이 가진 방식이다." 모두 하루 종일.

그 혜택은 정말 놀랍습니다. 그는 더 사랑스럽고 평온한 마음을 느꼈습니다. 그는 자기가 싫어하는 것보다 좋은 것을 감사했습니다. 그는 자신의 기대를보다 현실적으로 조정했습니다. 그는 다른 사람들이 더 많이 그에게 접근했다는 사실을 즐겼으며 더 의미있는 대화를 나누고있었습니다. 그리고 마지막으로 존은 더 편한 표정을 짓고 진정한 미소로 어려운 상황에 직면 할 수 있다는 사실을 알게되었습니다.

수락은 "나는 그것을 믿지 않는다"는 것이 아닙니다. 그것은 "나는 그것이 일어났기 때문에 그것을 더 잘 믿을 것이다."나는 그녀를 받아 들인다. 하지만 그녀는 불쾌 해. "수락은"그것이 그녀의 방식이기 때문에 나는 그녀를 받아 들인다."기간.

3. 무엇이 수락인지 말하고 무엇을 말하거나 해야할지 결정하십시오.

"무엇이"인지는 수동적이라는 것을 의미하지 않습니다. 먼저 받아 들인 다음 상황에 대해 말하고 행동해야 할 대상이 무엇인지 파악하십시오. 존은 좋은 생각을 가지고있었습니다. 다음 주말, 그는 Ellen에게 Facebook 사용 방법을 가르치도록 부탁하기로 결정했습니다. 컴퓨터로 함께 일하면서 많은 웃음이 생겼습니다. 잠시 후 Tom의 놀라움에 많은 관심을 보였던 Ellen은 부두로 걸어 사람들이 낚시하는 것을 지켜 보라고 제안했습니다. 그들은 집에서 나왔다.

무엇을 받아 들일 지 말하기로 결정했다면, 대화는 상대방의 성격에 대해 손가락으로 가리키고, 이름을 부르고, 일반화하는 것이 아니라, 자신에게 맞는 것이 맞는지 확인하십시오. 독서 이 문서 Attitude Reconstruction의 효과적인 의사 소통의 규칙에 대해 배웁니다.

4. 축복을 센다.

세상이 우리의 견해에 부합해야한다고 믿는 대신, 우리는 축복을 세고, 아름다운 날을 즐기며, 우리가 살면서 훌륭한 사람들을 놀라게하는 것과 같은 다른 일에 집중할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 만약 당신이 기대했던 것보다 다른 것이 있어야한다는 기대를 포기한다면, 당신은 긍정적 인 생각을하고 더 사랑스럽고 평온한 마음을 느낄 것입니다. 다른 사람들에게 당신의 의제를 중지시켜보다 의미있는 대화와 연결을위한 무대를 마련해줍니다.

요한의 좌절감이 재현 될 때마다 그는 방금 반복했다. "엘렌은 내가 원하는 그녀의 방식이 아니라 그녀의 방식입니다. 엘렌이 엘렌이되게합시다."운동 파트너를 갖고 싶지만 엘렌이 소유 한 모든 긍정적 인 자질에 다시 집중하여 함께 할 수있는 활동을 발견했습니다. 그리고 거의 마술처럼, 기대를 포기하고 수용을 받아들이면 존이 아내와 온 가족과 더 따뜻하고 안전하며 더 사랑스러운 분위기를 조성하게되었습니다.

더 많은 사랑과 덜 기대하는 방법

모든 사람과 당신이 좋아하지 않거나, 받아들이지 않거나, 달라야한다고 믿는 모든 것에 대한 목록을 만드십시오. 그런 다음 목록의 첫 번째 항목을 가져 와서 "사람들과 사물은 그들이 생각하는대로가 아니라 그들이있는 방식입니다., "와 같은"아버지는 내가 생각하는대로가 아니라 자신의 모습입니다."

당신이 정말로 그것을 얻을 때까지 진술을 반복하십시오. 그런 다음 다음 항목으로 이동하여이 절차를 반복하십시오.

좋은 "진실"

다음은 기대를 포기하고 더 받아들이는 데 도움이되는 좋은 "진리"입니다. 전화 한 사람을 선택하여 밤낮으로 말하십시오.

* 사람들과 사물은 그들이 원하는 방식이 아니라 내가하는 방식입니다.

* 우리는 사물을 다르게 본다.

* 귀하의 견해와 필요는 내 것과 같습니다.

* 이것이 바로 그 길입니다..

© 2017 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}