공감과 자기 연민 : 다른 사람이 없을 때 자신에게 좋음

아무도 의지하지 않을 때 너 자신에게 잘 지내라.
이미지 크레딧 : 퀸 돔 브로 스키. (참조 번호 2.0)

매일 우리는 좌절감을 느끼고, 서두르며, 스트레스를 받고, 걱정하고, 짜증을주고, 화를 내고, 길을 잃고, 다른 수많은 부정적인 분위기를 느낄 것입니다. 당신이 분노와 고통을 부르기를 원한다면, 우리는 자신이 그것에 의해 지배 될 수 없습니다. 우리는 자신을 돌보고, 우리가 누구이며 원하는 것을 다시 만나는 법을 배워야합니다. 그것은 우리의 연민의 문화를 받아들이고 내면으로 돌리는 것을 의미합니다.

자기 동정심을 터득하는 법을 배움으로써 친구처럼 자신을 대하고 자신이 다른 누군가에게 줄 시간과 존재를 나눌 수 있습니다. 크리스틴 네프 (Kristin Neff) 박사는 아마 자존심 개념의 가장 유명한 연구자이자 교사 중 한 사람입니다. 그녀의 작업에서 그녀는 자기 동정심을 정의하고 단지 발을 컨셉에 젖게하는 사람들에게 몇 가지주의 사항을 제시했습니다. 에 그녀의 웹 사이트 그녀는 쓴다:

"자기 연민은 선의의 관행이지만 선한 감정의 관행은 아닙니다. 자기 동정심은 순간이 고통 스럽다는 것을 받아 들여 친절과 보살핌을받으며 불완전 함이 인간 경험의 일부임을 기억합니다. 우리는 성장과 변화를위한 최적 조건을 제공하면서 고통과 고통을 견디는 데 필요한 지원과 안락함을 제공함으로써 사랑과 연결에 자신을 붙잡습니다. "

자비심은 우리가 하루 종일 혼란스럽게하는 쓰레기, 즉 자기 의심, 실수, 우리가 가질 수있는 논쟁을 처리하고 해산시키는 데 도움이되기 때문에 더 많은 집중을 할 수 있습니다. 그것은 당신 자신의 동기를 이해하고, 당신의 일에 대한 열정을 다스리고, 다른 사람들을 용서하고, 더 이상 절망, 속임수, 혐오감에 빠지지 않게 상황을 놓아주는 법을 배우는 한 방법입니다.

자기 동정의 "How-To"

그럼 우리가 어떻게해야합니까? 우리가 스스로 힘들어하지 않을 것이라고 약속하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 결국 우리 중 많은 사람들이 범죄에 맞지 않는 방식으로 자신을 처벌합니다. 우리는 자기 혐오 스럽거나 불안정한 상태로 외출합니다. 우리는 그것을 멈출 필요가 있습니다!

첫 번째 단계는 비판적 자기 대화를 중단하는 것입니다. 친구가 자신을 "패자"또는 "실패"라고 부르면 안됩니다. 그녀를 들어 올리려고 할 것입니다. 그렇다면 왜 자신을 내려 놓는 것이 괜찮습니까? 그렇지 않아. 그래서 연습은 좀 더주의 깊게됩니다. 부정적인 자기 대화를 추적하십시오. 자신이나 사업에 대해 나쁜 생각이들 때, 그것을 적어 두십시오. 방아쇠를 식별하거나 자신을 반대하는 공통적 인 주제를 찾을 수 있습니까? 전직 상사, 교수 또는 부모와 같이 한 번 당신을 해친 사람처럼 머리 속의 목소리가 들리는가요?

두 번째 단계는 조금 더 까다 롭습니다. Neff 박사는 우리가 자기 비판적 목소리를 약화시키기 위해 적극적으로 노력하지만, 자기 판단보다는 동정심을 가지고 적극적으로 노력한다고 제안합니다 (즉, 당신은 내 평론가에게 "너 너무 어리 석다").

마지막으로 내부 비평가를 재구성해야합니다. 자신이 자랑스럽지 않은 일을했을 수도있는 이유를 스스로에게 말하는 방법을 알아낼 수 있습니까? 자신의 이론적 근거 나 동기를 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니까? 문제에 대한 은색의 안감이나 실수를 찾을 수 있습니까?

좋은 시작은이 책의 앞부분에서 설명한 연민의 행동을 실천하는 것입니다 : 용서하고, 의심의 이익을 얻고, 건설적인 비판을 사용하여 게임 계획을하십시오. 네프는 쿠키를 먹는 예를 사용하여 재구성의 예로서 다음과 같은 대화를 제공합니다.

"나는 당신이 정말로 슬프다 고 느꼈기 때문에 당신이 그 쿠키 봉지를 먹은 것을 알고 있습니다. 그리고 당신은 그것이 당신을 응원 할 것이라고 생각했습니다. 너는 오래 걷지 않아서 기분이 나아질거야. " 따뜻함의 육체적 인 몸짓은 간병인 제도를 이용할 수 있습니다 .... 친절하게 행동하기 시작하면 진정한 온기와 보살핌의 느낌이 결국 따라옵니다. "

공감 : 대담한 경험

보통은 연민과 혼동되어 공감은 당신이 다른 사람의 경험과 감정을 이해하고 공유하거나 단순히 다른 사람의 감정을 공유하는 능력이라는 느낌입니다. 연민은 다른 사람의 고통을 완화하기위한 행동 (누군가가 아플 때 음식을 보내는 것과 같음)에 더 가까워지는 반면, 공감이란 사람의 관점, 결정 및 행동에 대한 동기를 이해하려는 시도를 의미합니다.

공감은 대리 경험이라고 불 렸습니다. 친구가 배신감을 느끼면 몸도 배신감을 느낍니다. 그들이 기분이 좋으면 행복해 할 것입니다. 공감을 느끼는 것은 다른 사람의 감정을 조정하는 것입니다.

동정심은 우리가 경험 한 무언가를 우리에게 상기시키기 때문에 일반적으로 조금 더 쉽게 일어난다. 감정 이입은 공유 된 경험을 필요로하지 않습니다. 실제로, 공감을 발전시키는 것은 대부분의 성공적인 지도자가 가지고있는 기술 집합입니다. 왜냐하면 지도자가 그 신발을 신 었는지 여부에 관계없이 리더가 다른 사람을 훨씬 더 깊이있는 렌즈를 통해보고 싶어한다는 것을 의미하기 때문입니다.

공감은 일상적으로 일어나는 다른 사람의 정서적 및 논리적 결정을 이해하는 것입니다. 그의 기사에서 포브스Jayson Boyers는 공감 (共 通)을 통해 창출 된 연결을 공동 진화 (co-evolution)라고 알려진 생물학적 원리로 설명합니다. 이는 생물체의 적응이 관련 개체의 변화에 ​​의해 유발된다는 것을 설명합니다. 우리가 조직으로 생각하지 않고 살아있는 호흡 기관으로 생각한다면 Boyers가 무엇인가를 알기 시작할 수 있습니다.

Empathy는 회선을 열어두고 연결을 활성화하는 통신 방법입니다. 감정 이입 능력을 키우기 위해서는 비 청취력이 강한 청취자가되는 법을 배우고 거의 모든 곤경에 처할 수있는 상상력이 필요합니다. 일반적으로 사람들에 대해 궁금해하고 무엇이 눈에 띄는가하면, 공감은 쉽게 연습 할 수 있으며, 사람과 공통점이있는 것을 찾으면 차이점을 알지 못하고 인식의 감각을 개발할 수 있습니다 다른 사람의 감정을 훨씬 더 빨리

공감 듣기 연습 방법

그리스 철학자 에피 세 투스 (Epicetus)는 "우리는 두 귀와 입이있어 우리가 말하는 것보다 두 배나 더 많이들을 수있다"고 말했다. 끊임없는 연결자로서, 나는 듣고 실제로 사람이 나와 함께 나누는 것을 받아들이는 능력에 달려있다. 자신의 필요, 욕망, 도전 과제 및 목표를 이해하지 못하면 적절한 인력이나 자원에 연결할 수 없습니다.

나는 고객과 함께 일할 때 항상 연민과 공감을 사용하며, 다른 사람들이 당신보다 훨씬 더 많이 이야기하게하는 데 정말로 온다. 마크 트웨인의 말을 인용하면 "올바른 단어가 효과적 일 수 있지만 올바른 일시 중지만큼 효과적인 단어는 없습니다."

공감하고 동정심 많은 청취자가되면 언제 이야기를 중단해야하는지 알 수 있습니다. 그녀의 기사 "9 Things Listener Different Does,"에서 Lindsay Holmes는 Huffington 포스트 연구에 따르면 평균적인 사람은 25 % 효율 만 듣는다.

청취하는 법을 배우는 것은 사람들의 포즈와 표현을 눈으로 만지고 미러링하는 것 이상입니다. 능동적 인 청취자가되어 우리의 감정적 인 귀를 개발하는 데 집중해야합니다. 액티브 청취자는 올바른 질문을하고 더 깊은 질문을하는 방법을 알면 사람들로부터 더 많은 정보를 끌어낼 수 있습니다. 그것은 자연스러운 진행이며 청취자가 진정으로 약혼하고 공감을 연습 할 때 아주 매끄럽게 보일 수 있습니다. 당신의 상상력이 당신을 더 큰 이야기로 인도하도록 허용하면 더 흥미로운 질문을 형성하는 데 도움이됩니다. 중요한 대화 중에 표면에 머무는 것은 반창고 역할 만합니다. 능동적 인 청취로 인한 연민과 공감을 통해서만 얻을 수있는 연고가 필요합니다.

공감과 동정심은 자아에 덜 초점을 맞추기 때문에 좋은 청취자는 방어 적이 아닙니다. 그들은 개인적으로 물건을 가져 가지 않으므로 연사가 가능한 한 열려 있고 종료되지는 않습니다. 한 개인의 불만, 문제 및 문제에 관해 진지한 대화를 나누려면 적절하고 합리적으로 대응하기 위해 해당 문제를들을 수 있어야합니다.

게다가, 좋은 청취자는 어색한 상황에 처해도 상관하지 않습니다. 그들은 침묵이나 극도로 감정적 인 사람이 괴롭히지 않습니다. 비즈니스 파트너와 마음을 나누기 위해 대화를 나누는 동안 눈물, 장애 또는 교대가있을 것으로 예상됩니다. 불편한 시나리오를 다룰 수있는 사람들은 그것을 존중하고 집중시키는 법을 알고 있습니다. 어떤 이유로 든 마음이 아프다는 것을 기억하십시오. 즉, 두뇌의 논리적 인 공간을 벗어나 진정한 연결이 살아있는 곳인 취약성의 심장 공간으로 빠져 나옵니다.

차이를 만들기 위해 동정심과 공감을 사용하십시오.

페이스 북 이전에는 마이 스페이스가있었습니다. Myspace에는 특정 주제의 그룹이 있었고 Keith Leon은 "Committed to Love"라는 그룹에 가입했습니다. 그와 그의 아내는 관계 전문가 였고 코칭을 처음 접했기 때문에이 그룹을 활용하여 원하는 사람들에게 무료 코칭을 제공하기로 결정했습니다. 연결의 목적.

오늘로 빠르게 전환 : Keith는 베스트셀러 작가이자 너는 책을 말하는거야.. Keith는 공감과 연민의 믿을 수없는 생명을 구할 수있는 힘을 어떻게 발견했는지, 그리고 오늘날 자신의 사업에서 왜 그것을 실천하는지에 대한 이야기를 나눌 정도로 친절했습니다.

어느 날 'Committed to Love'그룹에 로그인하여 그룹에서 만난 십대 중 한 명이 온라인 상태임을 알게되었습니다. 나는 "당신이 온라인 상태라는 것을 알리는 메시지를 보냈습니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다. 나는 네가 내 삶에 변화를 가져 왔음을 너에게 알리고 싶다. "

그녀는 대답했다. "정말로, 어떻게?"

나는 우리가 그것을 알든 모르든지 우리 모두가 변화를 만들고 있다고 말했다. 과거에 그녀가 저와 함께 나누었던 몇 가지 것들이있었습니다. 그들은 내 마음을 감동 시켰고, 다른 방식으로 생각하게했습니다. 우리는 또 다른 20 분 동안 채팅했고, 그 다음 우리 안녕을 말했다.

며칠 후 그 십대에게서 다음 메시지를 받았습니다.

"나는 다른 날에 당신이 내 목숨을 구했다는 것을 당신이 알기를 바랍니다. 나는 아무도 나를 보지 않았거나 나를 걱정하지 않는다고 생각했다. 나는 우울하고 보이지 않는 느낌이 들었다. 네가 나에게 메세지를 보내고 나에게 네 인생에서 변화를 가져 왔다고 나에게 말하면 나는 한 줌의 알약과 한 잔의 물을 가지고 있었다. 우리가 잡아 당겨서 잡아 당겨서 자기 자신을 죽일 때부터 나에게 말했습니다. 내가 너의 삶에 변화를 주었다면, 어쩌면 나는 다른 사람들을 위해서도 똑같이 해왔고, 단지 그것을 알지 못한다. 제 차이를 가져 주셔서 감사합니다. 내 생명을 구 해주셔서 고마워. "

이 경험 덕분에 다른 사람들이 어떻게 차이를 낳을 수 있는지를 알려줌으로써 차이를 만들어내는 것이 항상 최우선 과제 였기 때문에 매우 성공적인 코치, 연사 및 서적 출판사가되었습니다.

우리는 사람들의 삶을 어떻게 만지고 있는지 결코 알지 못합니다. 하나의 미소, 하나의 안녕, 하나의 메모 또는 편지, 한 포옹은 세상에서 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 당신은 차이를 만든다!

© 2017 질 루블 린. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨. 커리어 프레스.
1-800-CAREER-1 또는 (201) 848-0310. www.careerpress.com.

기사 출처

친절의 이익 : 질 루블 린 (Jill Lublin)의 다른 사람들에게 영향을 미치고, 신뢰를 쌓고, 지속적인 비즈니스 관계를 구축하는 방법.친절의 이익 : 다른 사람들에게 영향을 미치고, 신뢰를 쌓고, 지속적인 비즈니스 관계를 구축하는 방법
Jill Lublin.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

질 루블 린질 루블 린 급진적 인 영향, 홍보, 네트워킹, 친절 및 소개 주제에 대한 국제 연사입니다. 그녀는 주목을 끌기를 포함하여 3 권의 베스트셀러 도서의 저자입니다 ... Guerrilla 홍보 및 네트워킹 매직의 추천 및 공동 저자를 얻으십시오. Jill은 전략 컨설팅 회사의 CEO이며 20 직원과 함께 100,000 직원 및 국가 및 국제 언론과 함께 일한 경험이 있습니다. 그녀는 라이브 이벤트와 라이브 웹 세미나로 홍보 크래시 코스를 가르치고 전 세계에 걸쳐 상담하고 말합니다. 그녀를 방문하십시오. JillLublin.com.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}