번 아웃은 보통 휴식이나 변경이 필요합니다.
개 중 홉킨스 / 플리커 (Flickr), CC BY-NC-ND (자른)
까다로운 상황에 직면했을 때 머릿 우리 모두 경험 신체적, 정서적 반응이다. 우리는 우리 자신의 높은 기대를 충족 할 수없는 우리가 두려워 할 때 내에서 우리의 스트레스가 발생할 수 있습니다. 아니면 고용주의 요구 사항, 금융 기관 (신용 카드 상환 생각), 파트너, 가족과 다른 사람을 만나 무능력에서 올 수 있습니다. 스트레스는 우리가 다른 사람들이 우리의 기대 가정 무엇에서 발생하는 반면, 이러한 가정의 정확도는 변수입니다.
압박감을 느낄 때, 우리는 성취감을 느끼고, 압도 당하고, 화를 내며 불안해하는 느낌에서 감정 자극의 감각과 다양한 감정적 인 반응을 경험합니다. 스트레스는 또한 근육 긴장, 머리와 복부 아픔, 메스꺼움, 수면 장애 및 안절부절과 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 진화론 적 관점에서 볼 때 스트레스는 자율 신경계를 활성화시켜 동물의 생존에 결정적인 "싸움 또는 비행 반응"을 초래합니다. 오늘날의 사회에서 스트레스는 우리가 더 열심히 일하게하고, 마감 시간을 맞추고, 그렇지 않으면 미완성 인 작업을 완료하게 만듭니다.
하지만 과도하거나 지속적인 스트레스는 우리의 신체 및 정신 건강에 해로울 수 있습니다.
우울증과 타박상
우울증, 불안 및 소진은 때때로 스트레스 경험을 묘사하는 데 사용되지만 이러한 조건 간에는 중요한 차이가 있습니다.
우울증 지속적인 나쁜 건강의 상태입니다. 그것은 외부의 문제가 해결 될 때 해결되지 종종 외부 원인없이 발생할 수 있습니다. 우울증은 일반적으로 효율적으로 심리적 지원으로 처리하지만 때로는 약물 치료가 필요합니다. 우울증있는 사람도 상대적으로 작은 트리거에 의해 강조되는 것을 더 민감하다.
번아웃 고혈 상태를 나타내는 비 의학 용어입니다. 스트레스가 높은 생산성 상태로 이어질 수 있지만, 번 아웃에는 종종 냉소주의와 생산성 부족이 수반됩니다. 소진 된 경험이있는 사람들은 지루하고 지루하며 즐거움을 잃어 버리게됩니다.
초기 연소 연구는 작업 환경에 중점을 두었지만 관계, 가족 요구, 심지어 취미와 관심사의 맥락에서 소진 될 수 있습니다. 번 아웃은 보통 휴식이나 변경이 필요합니다. 선택하지 않으면 피곤함과 즐거움을 상실하면 삶의 다른 영역을 오염시킬 수 있습니다.
무엇이 우리를 압박 하는가?
호주 심리 학회에 따르면 호주 설문 조사에서 2014의 스트레스와 웰빙호주인의 4 분의 1은 이전 12 개월 동안 중등도에서 고수준의 스트레스를 경험했습니다. 스트레스는 18에서 35에 이르는 젊은 오스트레일리아 인에게 가장 보편적이었습니다.
건강 문제가 노인을 걱정 가능성이 더 높았다 반면, 재정 문제, 일과 관계, 젊은 호주인에 대한 스트레스의 모든 일반적인 소스이었다.
건강과 웰빙, 유전자와 환경의 많은 지역과 마찬가지로 스트레스 사람들이 경험의 수준에 영향을 미치는 상호 작용합니다. 당신은 유연성 자연, 높은 유전되는 특성을 가지고, 당신은 어린 시절 내내 불행과 역경을 경험 한 경우, 예를 들어, 당신은 상대적으로 작은 요구에 높은 스트레스 반응에 감염되는 더 큰 위험에 노출됩니다.
성격은 의심 할 여지없이 사람들의 스트레스 경험에 영향을 미칩니다. 완벽주의 경향 (강박 관념)을 가진 사람들과 다른 사람들의 필요를 자신들보다 우선시하거나 다른 사람들 (부양 가족)의 승인을 구하는 경향이있는 사람들은 특히 스트레스를 받기 쉽습니다.
이러한 성격 특성을 갖는 것은 나쁜 일이 아니다. 그들의 작품은 세부 사항에주의를 요구하는 경우 강박 경향은 사람들이 매우 성공적인합니다. 외과 의사, 설계사, 회계사 생각합니다. 그러나 이러한 성공 속성은 개인에 대한 비용으로 올 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 생활의 일부입니다; 목표 관리보다는 스트레스를 피하기 위해해야합니다. 이 예방 및 반응성 측정을 통해 달성 될 수있다.
탄력 증진과 과도한 스트레스 예방을 위해서는 시간 관리, 예산 책정, 건강한 행동 (적절한 수면, 규칙적인 운동 및 건강식), 사회적 활동 및 관심사 추구가 모두 중요합니다.
그러나 일단 압도되면, 위의 기술은 심리적 개입을 동반해야하며, 이는 또한 온라인에 사용 가능. 스트레스 관리의 핵심 원칙은 스트레스 인식, 출처 (그리고 가능한 경우 해결), 휴식 전략 및 mindfulness.
또한 사고의 도전 패턴에 의해 혜택을 누릴 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 이력서를 새로운 기술을 개발하고 향상 할 수있는 기회로 보는 직원에 흥분을 발생시킬 수, 작업 프로젝트를 주어지고. 그러나 인식 직원들은 그들의 직무 내용 이외의 작업을 수행하도록 요청하거나 추가 작업들이 경험하는 스트레스와 관련된 부정적인 감정이있을 것이다 불공평 인식되고있다.
스트레스 관리의 원칙은 간단하지만,이를 적용하는 것은 쉬운 일이 아니다. 스트레스를 관리하는 기술을 습득하는 것은 체력을 향상 또는 체중 감량과 같다. 종종 개인 트레이너는 이러한 목표를 달성하기 위해 필요하다. 마찬가지로, 심리학자 및 다른 건강 전문가들은 까다로운 상황에 더 잘 대처하기 위해 더 나은 자신의 스트레스를 관리하는 사람을 도울 수 있습니다.
생산성에 중점을 둔 우리 사회의 지속적인 스트레스가 있습니다. 아마도 고용주는 직장에서 요구 증가와 함께 발생하는 스트레스의 부정적인 영향을 방지하기 위해 직장에서 교육을 제공하고 중재를 제공하는 역할을 맡을 수 있습니다.
걱정하지 마십시오.
잘 관리하면 우울증과 피로감과는 달리, 스트레스가 반드시 나쁜 것은 아니다. 그러나, 지속적이고 압도적 인 스트레스가있을 수 있습니다 부작용 당뇨병의 위험이 증가, 고혈압, 비만 및 흡연 등의 신체적, 정신적 건강에.
를 관리하는 스트레스와 건설적인 방법의 원인에 대한 인식은 정서적 건강 및 2015의 복지를 향상시키는 핵심 요소가 될 것입니다.
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저자에 관하여
제임스 스콧은 임상 연구에 대한 정신과, 센터의 부교수이다 퀸즐랜드 대학교. 그는 정신 질환 괴롭히는 어린이와 청소년에 대한 임상 및 역학 연구를 실시하고 있습니다. 그는 이잖아요 병원, 임신 퀸즐랜드 연구 (MUSP)의 대학과 조사관과 초기 정신병에 특별한 관심을 가지고있다. 그는 80 출판물을 통해 공동 저술하고 정기적으로 국내 및 국제 회의에 선물했다.
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10 Mindful Minutes : 우리 자녀들과 우리 자신에게 - 건강하고 행복한 삶을위한 스트레스와 불안을 줄이기위한 사회적이고 감정적 인 기술 제공
Goldie Hawn이 Wendy Holden과 함께합니다.
실제 적시, 관련 및 고무, 10 Mindful Minutes 자녀가 더 잘 배울 수 있도록하고자하고 행복한 삶을 살 부모에게 골디 혼의 선물이다. 합니다 (혼 재단의 후원하에 개발) 혁명 MindUP 프로그램에 의해 영감,이 책은 보여 현재, 행동 심리학 및 신경 학적 연구에서 이해하기 쉬운 통찰력을 제공하는 방법을 우리의 생각, 감정과 행동을 포함하는 우리의 능력 포커스 스트레스를 관리하고, 모든 정교하게 상호 학습-있습니다. 골디 혼은 모두 어린이와 부모의 마음 챙김을 개발하기 위해 간단하고 실용적인 방법을 제시하고, 도전과 양육의 기쁨과 함께 자신의 진심 경험을 공유한다.
