불안감을 느끼면 불안감을 멈추기가 더 어려워집니다

: By Adam Heenan, 퀸즈 대학교, 온타리오

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불안한 느낌은 불안감을 멈추게합니다.

불안한 사람들은 자신의 세계를 더 위협적인 방식으로 인식하는 경향이 있습니다. 다시 말하면, 사람이 더욱 불안해지면 주변 사람들이 위협적 일 가능성이 높습니다. 이것은 위협 편견.

일부 연구자들은 위협 편견으로 인해 사람들이 불안 장애를 제거하는 것이 더 힘들어진다는 사실을 알고 있습니다. 불안해지기 시작하고 환경에 위협적인 일이 있음을 알게되고 결국 불안감이 커집니다.

그러나 위협 편견은 불안 장애가있는 사람들 만의 문제가 아닙니다. 누구나 염려하는 생각과 염려를 마음 속에 간직하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 당신의 뇌가 걱정할 것을 쉽게 막을 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.

왜 억제가 당신에게 좋은가요?

과학자들은 불안이 사고 나 행동을 멈추게하는 우리의 저해에 영향을 미치기 때문에 위협 편견이 존재한다고 생각합니다. 예를 들어, 좋은 억제력을 가진 사람은식이 요법을 할 때 디저트를 거절하는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 식욕을 억제하는 것이 더 쉬운 행동을 억제하기 때문입니다. 억제 할 수있는 능력은주의를 기울이고 집중하는 능력에 달려 있습니다. 사람들이 정말로 염려하면 억제가 어려워집니다.

마음을 집중시키는 데 어려움을 겪으면 어떤 생각을 금하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 주의력 결핍 과다 행동 장애 (ADHD)를 가진 어린이와 성인은주의와 억제가 어려움. 한 무리의 아이들 앞에서 사탕 한 접시를 치고 아무에게도 말하지 말라고 상상해보십시오. 어떤 아이들은 사탕을 먹지 않지만, ADHD를 앓고있는 아이들 (또는 심지어 성인들)은 더 힘든 시간을 보게 될 것이기 때문에 이것을 더 어렵게 느낄 것입니다 이 행동을 억제.

사실, 이것이 Ritalin이나 Adderall과 같은 약물이 ADHD 관리에 도움이되는 이유입니다. 이 마약은 정신 자극제입니다. 즉, 특정 문제 행동을 줄이고 집중력을 높이기 위해 ADHD 환자의 관심을 유발할 수있는 주의력을 제공합니다.

위험에 대한 검색

그러나 불안은 어떨까요? 음, 일부는 연구원 불안이 증가하면 우리의 두뇌가 위험을 찾게된다고 생각하십시오.

혼자 집에있을 때, 삐걱 거리는 소리 또는 이상한 소리가 들리고, 도둑이 갑자기 튀어 나오길 기대한다고 상상해보십시오. 이 적응은 유용합니다. 왜냐하면 실제로 적응할 준비가되어 있기 때문입니다. is 누군가 계단을 몰래 빠져 나간다. 그러나이 시스템을 과도하게 사용하는 것은 사람들이 항상 불안해하여 피곤함, 경주 용 사고 및 불안, 불면증 또는 과민 반응과 같은 불안의 신체 증상으로 이어질 수 있음을 의미 할 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우, 삐걱 거리는 소리는 삐걱 거리는 소리 일 뿐이며 그림자에서 도약하려고하지는 않습니다. 그러나 당신이 항상 이것을 염려한다면 비용은 얼마입니까? 연구자들은 불안해하는 사람들이 저해를하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 불안한 생각을 멈추게하는 것이 더 힘들어집니다.

이 위협 탐지 시스템이 과부하되면 심각한 문제를 야기 할 수 있으며 외상 후 스트레스 장애의 플래시백이나 강박 장애의 침입 사고와 같이 사람들의 기능이 크게 저하 될 수 있습니다.

측정 억제

우리의 실험실 우리는 참가자들에게 이동 / 이동 작업. 우리는 컴퓨터 화면에 일련의 글자를 제시했으며 참여자의 작업은 75 %의 시간 동안 발생한 문자 X를 보았을 때만 스페이스 키를 누르는 것이 었습니다.

사람들은 흔히 실수를하고 X가 아닌 다른 문자를 보았을 때 스페이스 키를 눌렀습니다. 이것은 다른 문자가 나왔을 때 스페이스 키를 누르는 사람들의 반응을 얼마나 잘 견딜 수 있었는지를 측정 할 수있는 방법을 제공했습니다 (즉, 고스).

또한 설문 조사를 통해 참가자들의 사회 불안을 측정하고 시각적 인 방법을 사용하여 위협 바이어스를 측정했습니다 인식 과제.

우리는 사람의 사회적 불안 수준, 위협 편견의 정도 및 억제력 사이의 연관성을 발견했습니다. 더 불안한 사람들 저해가 가난한 경향이있다 이 가난한 억제는 더 큰 위협 편견과 관련이 있습니다. 이것은 불안한 사람들이 위협적인 생각을 의식적으로 인식하지 못하게한다는 주장을 뒷받침합니다.

베이에서의 걱정 유지

그러면 이것이 당신에게 무엇을 의미할까요? 불안한 생각이 종종 머리에 터집니다. 우리의 연구가 암시하는 바는 우리의 두뇌가 사고와 행동을 억제하는 능력을 향상시키는 것이 또한 걱정스러운 생각을 지우는 데 도움이되어야한다는 것입니다. 그 삐걱 거리는 집 생각 해봐. 걱정스러운 생각을 조금이라도 더 잘 막을 수 있다면 소음이 들릴 때마다 도둑이 집에 있다는 결론에 쉽게 뛰어 들지 않을 것입니다.

당신의 억제 능력을 돕는 한 가지 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 과도한 사람들은 적절한 억제를 위해주의를 기울이거나 집중하지 않습니다. 매일 밤 몇 시간 동안 잠을 자지 못하면 걱정하는 마음이 들어 가지 않게 될 것입니다.

운동도 도움이됩니다. 이전 연구에서 우리는 10 분 운동 또는 이완 기술은 사람들로 하여금 그들의 세계를 덜 위협적이라고 인식하게했습니다.

알코올은 처음에 잠들 수 있지만 빠른 눈 움직임을 방해하거나 지연시킬 수 있습니다 (REM) 자다. 우리의 수면주기의이 부분은 꿈을 꾸고 추억을 형성하는 것과 관련이 있습니다. 그러므로 당신이인지하지 못하는 밤 이후에 당신의인지 능력은 대개 훨씬 강해질 것입니다.

걱정거리는 적어도 평평한 경기장에 있다면 쉽게 전투 할 수 있습니다. 그래서 노력하고 쉬라! 운동을하십시오! 그리고 다음에 걱정하기 시작하면, 전화 청구서가 삶과 죽음을 의미 할 수 있기 때문에, 또는 당신이 지쳐서 그 생각을 멀리 할 수 없기 때문에 그러한 생각들이 정말로 당신의 마음을 초월하고 있는지 고려하십시오.

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저자에 관하여

헤남 아담 Adam Heenan은 오타와 대학교 (University of Ottawa)의 심리학 학사 학위를 가지고 있으며, Carleton University (오타와, 온타리오, 캐나다), Master of Arts - Cognitive Psychology (오타와, 캐나다 온타리오 주 오타와)에서 Ph.D. 후보 - 임상 심리 - Queen 's University (캐나다 온타리오 주 킹스턴).