두려움이 당신을 붙들었을 때해야 할 일

두려움이 당신을 붙들었을 때해야 할 일

공포 현상은 분명히 우리에게 그 내용의 실재성을 확신시키는 마음의 힘의 가장 인상적인 증거 중 하나입니다. 두려움을 불러 일으키는 대부분의 것들은 생각의 형태로옵니다.

끊임없이 반복되는 악몽의 내면 영화, 불면의 밤 -이 모든 것들은 마음에 의해 움직입니다. 그 내용은 대개 현재의 현실에서 제거됩니다. 생각이 몇 가지 사실적 위협 일지라도 (대다수의 경우 어딘가에있을 때도 있음), 대다수의 경우, 두려움을 불러 일으키는 위협은 즉각적인 것이 아닙니다. 현재의 고통의 직접적인 원인은 위험 그 자체가 아니라 위험에 대한 정신적 인 그림입니다.

어떤 사람이 두려움의 모든 에피소드를 임박한 위협으로 줄일 수 있다면 인생은 무서운 장소가 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 물질적이며 즉각적인 위험조차도 필연적으로 두려움에 대한 대응을 유도하지는 않습니다. 진정한 위험에 처해있는 상황에서 종종 두려워 할 시간이 없습니다. 행동 할 시간이 있습니다.

두려움은 대체로 가장 현명한 도둑 중 하나 인 삶의 낭비입니다. 사랑은 말할 것도없고.

두려움의 원인

역동적 인 두려움은 인식을 바탕으로 사람을 자비로 여기는 공통된 가정을 드러내는 데 필요합니다. 두려움의 주요 원인은 지원 알려진 부정적인 힘의 절박한 위협. 가능하거나 형편없는 미래에 대한 생각입니다.

두려움을 불러 일으키는 데있어 마음이하는 역할을 이해하면 실제 (또는 상상 된) 도전을 통해보다 평화로운 만남을 달성하는 데 똑같은 지능을 적용 할 수 있습니다. 고통을 줄이려면 마음이 동맹국이 될 수 있습니다.

나쁜 것들 의지 일어난다 (그리고 아무도는 여기에서 살아있다)

도전과 상실은 모든 삶, 당신 자신 그리고 당신이 관심있는 사람들의 삶에서 불가피합니다. 파이크 아래로 내려 오는 단단한 것들 중 일부는 쉽게 관리하거나 피할 수 있습니다. 예를 들어, 의지 (당신 자신이나 다른 사람들의) 방해를 당하지 마십시오.


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공포를 몰고 오는 가정 중 하나는 다음과 같습니다.

나쁜 일은 피할 수 없으므로 두려움은 필연적이어야합니다.

그러나 두려워하지 않고 살 수 있습니다. 우둔함이나 헛소리 때문에가 아닙니다.

한 가지가 아니라 두 가지

두려움을 해소하는 좋은 출발점은 또 다른 가정을 살펴 보는 것입니다. 여러분이 아마 모든 삶을 살았을 것입니다.

두려움의 원인은 두려워하는 것 자체입니다.

우리는 두려움이 무서운 것들에 기인한다고 생각하기 때문에 두려움에 빠져 있습니다. 위험, 부패 및 불확실성이 불가피한 것으로 알려져 있기 때문에, (논리가 나아 간다) 두려움 없이는 불가능합니다.

이것이 사실이라고 믿는 한, 두려움을 가라 앉히는 유일한 방법은 두려움을 "유발하는"것에 대한 승리로 문제를 해결하거나 피하는 것입니다. 두려움의 직접적인 원인이 아니라는 것을 이해하면 처음에는 당신이 한 것으로 보았던 것, 즉 무서운 것이나 두려움이 별개의 것으로 보일 것을 요구합니다.

그들이 뗄 수 없게 묶여 있지 않다는 것을 알게되면, 차례대로 각각의 문제를 해결할 수있게됩니다. 별도의 현상으로 취급하면 평화로운 문이 열리 며, 가능한 위험이나 도전이있는 상황에서도.

두려움의 실제 원인은 당신이나 당신이 돌보는 누군가에게 생길 수있는 것에 대한 마음의 이미지가있을 때 생성되는 생각의 흐름입니다. 두려움의 근원을 정신 활동으로 확인해도 두려움이 즉각적으로 해소되지는 않습니다. 그것 의지 두려운 것으로부터주의를 끌어내어 마음의 작용으로 인도하십시오. 미래에 발생할 수있는 위험을 명백하고 현실적인 위협으로 변형시키는 생각의 힘을 발견하면 쉽게 그림을 입력 할 수 있습니다. 그러면 두려움에 사로 잡히지 않을 것입니다.

공포의 정신 이상

기회가 있다면 인식 두려운 느낌이 들기는하지만 실제적이고 즉각적인 위협에 대한 반응이 아닙니다. 그것은 당신이 생각하고있는 것에 대한 반응입니다.

이것이 얼마나 과격한 제안입니까? 그것은 당신이 생각한 것에서 분명히 날아간다.

대부분의 두려움이 생각에 대한 반응이라는 것을 알게되면 평온함을 향한 중요한 발걸음을 내딛었을 것입니다. 두려움에 대한 자신의 에피소드의 해부학을 보지 못하면 계속해서 자비를 베푸는 것입니다.

두려움의 해부학을 이해하는 열쇠는 다음과 같습니다.

이제까지 진짜 일 것입니다.

반복해서,이 진리는 당신을 자유롭게 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 인생은 현재입니다. 투영이 깊을 때, 당신은 지금. 생각은 당신을 삶으로부터 멀어지게합니다.

현재는 진짜입니다. 그 밖의 모든 것은 머리 속에 있습니다.

여기에, 현재, 즉시 있습니까?

현재 실제적인 고통은 육체적 인 고통이라면, 당신은 그것을 포기하고 불편 함을 개선하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 미래의 고통스러운 순간을 두려워 할 여유가 없습니다. 프로젝트를 미리 진행한다면 마음이 그렇게하고 있음을 알 수 있습니다. 두려움은 내용이 통증이 아니라는 생각을 가지고 있습니다.

이것은 생각이 사실인지 아닌지에 관한 것이 아닙니다. 잠재적 인 미래의 위협과 현재의 실제 위험을 구별하는 방법에 관한 것입니다.

당신이 숲속에 있고 단지 구부러진 곳을 걸어 다니며 어머니 곰과 새끼를 놀라게한다고 해봅시다. 어머니의 공격적인 태도에 비추어 볼 때, 당신의 마음은 확실히 두드러 질 것입니다. 확실히, 이것은 당신에게 도움이되는 적절한 두려움입니다. 빨리, 그러나, 두려움은 실제적인 육체적 인 반응에 방법을 줄 것이다. 육체적 인 경험이 아니라 정신적 인 경험.

무슨 일인가? 지금 T너 웰빙을 호흡하는거야?

어떤 사람은 공포가 충분히 강하면 어쨌든 끔찍한 일들에 대한 보호를 제공 할 것이라고 믿고 싶어합니다. 뭔가가 미리 어려움을 피하기 위해 자신을 지탱할 수 있다고 가정하기를 원합니다. 미리 두려워하는 것이 시간이되면 쉽게 대처할 수있는 것처럼 말입니다.

무엇을 받아들이려고하는지 스스로 말할 수 있습니다. 수도 예기치 못한 수용이 미래 지향적 인 사고를 어떻게 든 정당화한다고 믿고 싶다. 그러나 실제가 아닌 (즉, 현재의) 것을 받아들이는 것이 불가능하기 때문에, 당신이하는 모든 일은 무의미한 고통을 유도하는 것입니다. 지금.

미래에 살면 당신이 무서운 물건을 사는 것을 의미합니다. 두번아니면 실제로는 수백 번 : 실제로 일어난 일, 그리고 미리 머리 속에서 해본 무수한 시간.

두려운 느낌은 완전히 미친 것입니다. 그것은 고통을 초래할뿐입니다. 즉각적인 위협이 없을 때, 두려움은 당신을 아무것도 절약하지 못하게합니다.

무정형 공포

두려움이 당신을 붙들었을 때해야 할 일때로는 두려움이 명백하거나 특별한 이유가없는 경우가 있습니다. 인생의 다년생 한 불확실성과 혼란 속에서 일반적인 불안의 흐름이 흐릿 해지면서 소리를 지르며 모든 지옥이 풀려날 수 있습니다. 뉴스 개발을 계속 유지하면서 어떤 사람들은 기상 또는 환경 재해, 테러 공격, 심한 경기 침체, 음주 운전자와 같은 사람들의 통제 또는 이해를 초월한 것들에 대한 꾸준한 두려움을 유발할 수 있습니다.

연료에 대한 두려움은 우리가 무엇이 올지 알지 못하고, 우리의 통제를 벗어나는 힘의 자비에 크게 의존하고 있다는 배경 인식입니다. 미래에 대한 거의 모든 것이 알려지지 않을 때, 마음은 가능한 시나리오를 회전시킴으로써 진공 상태를 채 웁니다. 그러나 그것이 평화를 가져 오는 진리와 함께 있다면,해야 할 일은 평온함을 누리려고 노력하는 것입니다. 모르겠다. 통제 할 수 없다. 상황의 평범한 진실을 감안할 때, 많은 질문을 던지더라도 평화 로울 수 있습니다.

예측 가능성에 대한 환상을 파악하려고 할 때, 통제 할 수없는 힘을 관리하려고 할 때, 불안감, 지속적인 좌절감, 예기치 못한 이탈로 인해 버려집니다. 바다 다리가 생기면 선박의 각 롤을 따라 가면서 끊임없이 변화하는 풍경을 볼 수 있습니다.

삶은 만족스럽게 일이 끊임없이 불확실하다는 진리에 대한 안락한 인식 속에서 살기를 배우고 있습니다. 이렇게 빨리 평화를 만들수록 삶의 순간을 더 많이 맛볼 수 있습니다. 대다수는 평범하고, 기적적이고, 모든 종류의 위협이 없습니다.

두려움이 당신을 붙들었을 때해야 할 일

당신의 관심을 의견 너에 대한 두려움에 대해 감정 그것에 대해. 내부 풍경을 둘러보십시오. 무시 무시한 미래에 대한 생각으로 돌아 가지 않고 두려움의 육체적 감각을 경험하십시오. 그것의 상처, 존재의 소비, 존재감의 상처를 느껴보십시오. 공포로 인해 다른 것을 경험하는 것이 사실상 불가능하다는 것을보십시오.

이거 봐. 아무것도 바꾸지 마십시오.

이제 두려움의 감정에서 마음의 활동으로 방향을 전환하십시오. 당신의 인식을 점령하고있는 생각과 그림을보십시오. 즉각적인 장면이 아닌 두려움을 불러 일으킨 것은 이러한 이야기입니다.

너가 너의 마음을 관찰 할 수 있는지 보아라. 없이 (지금 당분간) 정신 영화의 강렬한 "현실"로 재결합하게됩니다. "이게 정말 is 그것이 어떻게 될 것인가. "그것이 사실 일지라도, 당장 당신이하는 모든 일은 명백한 타당성에 상관없이 마음의 내용을 바라 보는 것입니다.

마음은 "그것이 사실"이라면 예상되는 악몽이 미래의 어떤 순간에 현실화 될 가능성이 있다고 생각하기를 바랍니다. 현재 순간 두려움은 정당화된다. 마음이 이것을 고집하는 것을 지켜보십시오. 계속 지켜봐. 그것의 사이렌 노래로 다시 끌어 들이지 마라. 당신이 다시 빨려 들게되면, 다음 순간에 자각 할 수있게되고, 두려움을 몰고 오는 생각을 다시 살펴보십시오.

관객의 머리 속에있는 영화를 보는 것과 드라마에 참여하는 것 사이에서 앞뒤로 움직이고 있습니다. 너는 두려워하는 것을 보는 것 사이에 열광하고있다. 드라마로 현실을 믿는 것. 하나 또는 다른 것을하는 것에주의하십시오. 정신적 인 이야기를 현상처럼 관찰 할 수있는 능력이 있는지 확인하십시오. 참조 그것보다는 오히려 점유하십시오. 심지어 잠깐이라도.

이제이 순간의 즉각적인 장면으로주의를 옮기십시오. 두려움의 감각뿐만 아니라 당신의 마음의 내용이 인식의 배경으로 드리워 지도록하십시오. 잠시 동안 당신은 이것을 할 수 있습니다. 현재 순간 장면에 초점을 맞추십시오.이 곳,이 순간의 현실. 자신에게 물어, 여기에 무엇이 위협입니까?

기억하십시오. 기회가 아주 좋으므로 그러한 질문에주의를 기울일 여유가 있다면 is 즉각적인 위험은 없습니다. 왜냐하면 존재한다면, 두려움을 유발하는 생각에 에너지를 낭비하지 않고 바쁘게 반응 (위험으로부터 달려나는 것) 할 것이기 때문입니다.

© 2012 by Jan Frazier. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨. Weiser Books,
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com

기사 출처

존재의 자유 : 얀 프레이 저 (Jan Frazier)의 편이성

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Jan Frazier.

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저자에 관하여

얀 프레이 저 (Jan Frazier)의 저자 : 존재의 자유 - 무엇이 쉬운가얀 프레이 저 (Jan Frazier)는 작가이자 영적 교사이며 다음을 포함하는 여러 권의 책의 저자입니다. 두려움이 사라지면 : 갑작스러운 각성의 이야기. 그녀의시와 산문은 문학 저널과 선집에 널리 등장했으며, 그녀는 푸시 카트 (Pushcart) 상에 후보로 지명되었습니다. 그녀를 방문하십시오. www.JanFrazierTeachings.com.

비디오의 발췌문보기 시리우스 피정에서 잰 프레이 저

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