공감 : 압도적이고 혼란 스러울 수있는 강력한 도구

공감 : 압도적이고 혼란 스러울 수있는 강력한 도구

공감할 수있는 연결 능력이 부족하면 우리는 사회적으로 고립되어 있고 주변 사람들과 쉽게 연결할 수 없습니다. 연속체의 다른 쪽 끝은 다른 사람들에게 감정 이입 적 감도가 풍부한 사람들입니다 - empaths. 그들은 매우 투과성이 강한 감정의 경계를 가지거나 어떤면에서는 다른 사람들과 쉽게 연결됩니다. 깊은 공감은 때로 압도적이며 혼란 스러울 수있는 세상을 알고 탐색하는 강력한 도구입니다.

우리 중 일부는 침투 할 수있는 정서적 경계를 가지고있어 다른 사람들의 감정이나 생각에 혼란 스럽거나 당겨 지거나 우리를 씻어주는 대홍수로 압도 당하게됩니다. 당신이 공감할 정도로 민감하다면, 당신은 즉시 내가 의미하는 것을 인식 할 것입니다.

공감을 켜고 끄는 법 배우기

제 16 살 친구 인 사라는 일종의 심령 스폰지 인 놀랍게 전형적인 환경을 묘사했습니다. "나는 감정 이요, 나는 학교가 싫다. 나는 걸어 다니며 사람들이 수업을 들락 거리며 걸어 다니며, 분노, 좌절, 심지어 행복이나 기쁨까지도 얻습니다. 그러나 재미가 없습니다. 나는 군중의 큰 팬이 아니야. . . 그러나 나는 공감을 계속 켜고 끌고있다. "

그녀가 다른 사람들의 "느낌"에 극단적으로 민감하다고 말한 또 다른 친구 인 June은 자신의 방식으로 압도당하는이 감각을 다루었습니다. 그녀의 젊음을 되돌아 보면, 그녀는 말했다,

"나는 외로운 사람이되었다. 나는 그 당시 왜 이해가되지 않았다. 나는 자연스럽게 많은 것들을 튜닝하고 있었고, 나는 무엇을 튜닝했는지, 무엇을 튜닝했는지 모른다. 그리고 나는 매우 변덕스러운 아이가되었다. 나는 왜 다른 모든 사람들의 감정을 집 었는지 모르겠다. 시간이 많이 흘 렀을 때 나는 왜 그런지 이해하지 못했고 나는 다른 사람들의 기분을 들추고 있다는 것을 깨달았습니다. 내 탈출구는 잠이 였어. 나는 그 모든 감정을 멀리하기 위해 긴 시간을 잘 것이다. 내가 뭘해야할지 몰랐다. "

심리 치료사는 6 월을 우울한 것으로 합리적으로 진단했을 것입니다. 그들의 공감 적 감수성을 보상하기 위해 얼마나 많은 개인이 6 월과 같이 철수하는지 말하기는 어렵습니다. 어떤 사람들은 알코올이나 마약으로이 감도를 줄이려고 노력하며, 효과적인 경계보다는 단순한 정신을 잃게 만듭니다.

벽 뒤에서 철수하는 것을 피하는 방법

엄지 강력한 공감우울함, 철퇴 및 압도감과 함께 일부 사람들은 적대적인 성격 또는 공격적인 행동을 취함으로써 일종의 철조망을 만들어 감도를 관리하려고합니다. 힘든 아이 또는 acerbic 성인은 모든 종류의 경계 위반에 맞서 싸울려고 수도 있습니다.


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무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 지식이 없으면 민감한 개인은 만족스럽지 않은 방식으로 대처할 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 그럴 필요는 없습니다. 고도로 공감력있는 사람을 위해,이 깊은 인식 방법을 수정하고 수정하는 데는 몇 가지 열쇠가 필요합니다.

1. 알아 차리기 : "나는 지금 어디 있니?"

우리 자신의 감정과 반응, 우리의 몸과 생각을 염두에 두는 것은 우리가 우리가 범람하기 전에 조기 경보 시스템을 제공하면서 우리 사이에서 일어나고있는 일들을 깨닫고 깨어있는 데 도움이됩니다.

2. 구별 : "이거 내거야?"

우리는 무엇이고 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 이것은 우리와 우리 사이의 작은 공간을 얻는 데 도움이됩니다. 이것은 감정이 함께 움직이고 스스로의 삶을 살아 가기 때문에 일어날 수 있습니다. 그러나 어떤 형태로 질문을하기 위해 잠시 멈추고 ( "이거 내거야?") 우리는 즉시 우리의 목격 정신을 질문에 제기합니다. 이것은 우리에게 일할 수있는 작은 공간을 제공합니다.

3. 명명 : "나는 무엇을 느끼고 있습니까?"

어떤 식 으로든 느낌을 표현하는 것은 또한 우리에게 그것으로부터 조금 거리를주고 우리의 이해에 정확성을 가져온다. "나는 무엇을 느끼고 있는가? 나는 내 몸에서 그것을 어디에서 느낄 수 있습니까? 무엇이 보이고, 느끼고, 맛보고, 움직이고, 소리가 나는가? "우리는 이것을 우리 자신과 함께 할 수도 있고, 적어 두거나, 누군가와 이야기 할 수도 있습니다.

때때로 우리는 감정을 표현하는 데 필요한 것 이상을 필요로합니다. 이것이 표현 치료법이 운동, 예술, 소리 및 상호 작용과 같은 것을 사용하여 내부 경험을 포착하는 것을 돕는 이유입니다. 예를 들어, 내 친구가 춤을 추기 전까지는 어떤 일이 일어나고 있는지 알기가 어렵습니다. 다른 하나는 드로잉을 통해 표면에 내면의 경험을 선사합니다.

4. 육체적 접근 : 걷기, 달리기, 비명 소리, 울기, 춤 ...

감정은 사고뿐만 아니라 몸에서도 경험되기 때문에 도보 나 달리기, 좋은 비명 소리 또는 울음 소리, 드럼을 치거나 물 마시기 등의 신체 활동이 우리 시스템을 방전시키고 재 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러면에서 우리가하려고하는 것은 감정적 각성을 조정하고 관리하는 것입니다. 그 일은 지나치게 자극하지 않고 감정적 인 시스템을 압도하지 않고 마음을 열어 두는 것입니다. 이 에너지를 매일 방전하거나 지우면 시스템을 재조정하고 감정적 인 수하물이 쌓이는 것을 방지합니다.

5. 청소 : 우리의 "Sticky Spot"

우리는 "끈끈한 반점"을 가질 수 있기 때문에 우리의 감정적 인 공명실의 내부에 달라 붙습니다. 요리 냄비의 안쪽에 거친 반점처럼 끈적 끈적한 반점은 마찰이있는 곳에서 형성되는 경향이 있습니다. 예를 들어 우리는 분노에 특별한 민감성을 가질 수 있습니다. 아마도 이것은 인생의 누군가가 화가 났을 때 위협을 가했기 때문에 우리는 일반적으로 분노의 정서적 빈도에 맞춰 졌기 때문에 일차적 인 보호 메커니즘으로 발전했을 것입니다.

약간의 거리감과 약간의 반성으로 우리는 감정적 인 민감성의 패턴을 알아 채기 시작할 것입니다. 우리가 어디에 매료되는 경향이 있는지, 어떻게 반응하는지, 그리고 전형적인 반응이 의미하는 것이 무엇인지를 인식 할 수 있습니다. 이것을 인식하면 습관을 풀 수 있습니다. 궁극적으로, 이것은 우리가이 웅장한 시스템을 자유롭게 사용할 수있는 자유를 허용합니다.

공감 능력은 거의 모든 사람들에게 장자의 권리입니다. 그러나 압도 당하지 않고 직접 우리가 알 수있는 것은이 놀라운 관계형 공진 시스템의 통합과 균형입니다. 인식과 약간의 연습으로, 우리는 이러한 지식의 방법을 성장시키고 세련시킬 수 있습니다.

© 2014 토빈 하트. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com

기사 출처

4 가지 미덕 : 존재감, 심장, 지혜, 창조 Tobin Hart, PhD네 가지 덕목 : 현존, 심장, 지혜, 창조
Tobin Hart 박사 과정

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저자에 관하여

토빈 하트, PhD. 저자 : The Four Dirtes - 현존, 심장, 지혜, 창조Tobin Hart 박사는 아버지, 교수, 심리학자, 연사 및 저자입니다. 어린이의 비밀 영적 세계. 그는 연구원으로 30 년 이상을 보냈고 학생, 고객 및 환자가 심리적, 정신적 삶을 통합하도록 돕고 있습니다. 그는 West Georgia 대학의 심리학 교수로도 활동하고 있습니다. ChildSpirit Institute, 비영리 교육 및 연구 허브 어린이와 성인의 영성을 탐구.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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