인생이 스트레스를 많이 받거나 외상을 입었거나 어떤면에서 고통을 겪고있을 때, 당신의 시선을 집중시키는 것이 쉬워 보일 수 있습니다. 그래서 너 자신을 산만하게 해. 산만 함은 미래에 집중하거나, 너무 열심히하거나, (정신적으로나 육체적으로) 도망 가거나, 강박 적으로 식사를하거나 운동을하거나, 술이나 약물에 탐닉하거나, 간격을 두거나, 한 가지 일에서 다음 일까지주의 집중을 분산하는 것을 포함 할 수 있습니다.

당신이 불쾌하거나 어렵다고 느끼는 감각을 피하고 싶다면 자연스럽지 만, 당신이 좋아하든 그렇지 않든간에, 당신이 계획하든 안하든, 그들은 올 것입니다. 좋은 사람들처럼.

고통스런 감각이 생기면 ...

어떤 사람들은, 특히 그들이 비극이나 고통을 경험한다면, 그들이 울기 시작하면 결코 멈추지 않을 것이라고 믿습니다. 그들은 진정으로 감정을 느끼면 통제력을 잃어 버리고 나쁜 일이 일어날 것이라고 믿습니다.

고통스러운 육체적 감각이 생기고 자신을 완전히 경험하지 못하게되면 스트레스를 유발할 수 있습니다. 고통, 두려움 또는 분노를 느낄 때, 저항하지 않고 신체에 감각을 위치시키고 느끼고, 그에 대항하거나, 변화 시키려 시도하십시오. 그들을 경험하십시오 - 당신은 그들에게 행동 할 필요가 없습니다.

내부에서 일어나는 일을 충분히 경험할 때, 당신의주의는 발생하는 감각에 영향을 미치며, 결국에는 자연스럽게 끝나거나 돌아 오는 것을 보게 될 것입니다. 명상의 실천은 과거의 외상과 신체적 고통의 잔유물을 부드럽게 녹이는 가장 좋은 방법입니다.

질병이나 심각한 진단에 대한 도전

현재의 순간에 초점을 맞추는 가장 어려운시기 중 하나는 아프거나 심각한 진단을받을 때입니다. 그러나 이것이 바로 그러한 인식이 가장 가치있는 때입니다.

이것은 내 명상 학생들 중 암이있는 51 살 여자 인 친구에 대한 신문 기사를 보낸 나를 상기시켜줍니다. 이 친구는 여러 가지 장거리 마라톤을 운영하고 완료하는 것을 포함하여 그녀가 한 모든 일에서 성공을 안다는 유형 A 성격이었습니다. 내 학생이 기사와 함께이 메모를 보냈습니다.

제 친구는 방금 생명을 위협하는 희귀 한 암이 있다는 것을 알았습니다. 일년에 300 사람들 만 진단받습니다. 그녀는 방사선 치료를받을 전문 수술에 집중하고 있습니다. 그녀에 대한 조언이 있으십니까?

나는 그랬다. 제가 수년 동안 제공해온 조언과 똑같습니다. 나는 썼다 :

수술과 방사선 치료 이외에도, 적어도 하루에 한 번, 매일, 지금과 수술 후에 명상하고 연습하는 것을 배우는 것이 좋습니다. 명상은 정신적으로, 정서적으로, 그리고 육체적으로 그녀가 직면하는 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 스트레스는 면역 체계를 억제하는 것으로 나타 났으며, 면역 체계가 손상되면 효율적으로 암 세포와 싸울 수 없습니다. 스트레스는 또한 수술과 치료가 끝나면 신체의 자연 치유 과정을 방해 할 수 있습니다.

그녀의 수술과 치료를 기다리는 동안, 나는 당신의 친구가 현재의 순간으로 그녀의주의를 환기하도록 격려한다. 우리의 대부분이 미래에 초점을 맞추는 경향입니다. 암이 사라졌을 때 나는 내 인생에 착수 할 것이지만,이 사고 방식은 그녀가 지금 살고있는 삶을 경험하지 못하게 할 수 있습니다.

물론 미래를 계획하고 생각하는 데 시간을 투자해야합니다. 자금을 모으고 답변을 찾고 가족의 미래 필요를 돌 봅니다. 그러나 그녀는 천천히 시간을 보내 자신이 이미 가지고있는 삶을 누릴 수 있습니까? 그녀는 자신의 모든 감정을 느낄 수있는 허락을합니까? 그녀가 지금 살고있는 세상을 경험해보십시오.

나는 그녀가 매일 즐기는 것이 좋습니다 : 여유롭게 식사, 마음 깊은 산책, 자연 속에서 시간, 그리고 가족과 좋은 친구의 회사. 그 작은 것들은 당신이 암이든 아니든 귀중한 생명을 창조합니다. 이 순간, 바로이 순간이 우리가 확신 할 수있는 전부입니다.

나는 학생에게 몸과 숨에주의를 기울이는 것과 같이 친구에게 전달할 수있는 간단한 mindfulness 앵커를 주었다. 암이 사라지지 않는 경우에도 이러한 관행은 그녀를 도울 것입니다.

우리가 건강한 사람이든 아니든, 우리의 일에 행복 할 지, 사랑이 있건 없건간에, 자신에 대해 좋다고 생각하든 그렇지 않든간에 우리의 삶에 현존하는 것이 중요합니다. . . 우리는 다음에 무슨 일이 일어날 지 결코 알지 못하기 때문입니다. 그리고 선물로 준비하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

© 2012 Sarah McLean. 
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
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기사 출처

영혼 중심 : 명상을 통해 8 주간의 삶을 변화 시키십시오
Sarah McLean.

Sarah McLean의 20 년 이상의 영적 여정에서 영감을 얻고이를 기반으로하는 Soul-Centered는 효과적인 일일 명상 수련을 배양하기 위해 오랜 시간 동안 검증 된 기법을 제공하는 8 주 프로그램에서 명상에 대한 현대적이고 주류적인 관점을 제공합니다. 따라하기 쉬운이 프로그램은 자신있게 명상을 연습하고 새로운 관점을 개발하도록 영감을줍니다. 그 과정에서 당신은 더 자각하고, 더 평화 롭고, 더 동정심을 갖게 될 것입니다. 진정으로 영혼 중심이라고 할 수있는 삶의 방식입니다.

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저자에 관하여

영감을주는 현대 명상 교사 인 사라 맥린 (Sarah McLean)은 모든 사람이 명상에 액세스 할 수있게합니다. 그녀는 세계의 영적, 신비스러운 전통을 탐구하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 그녀는 선불교 사원에서 살면서 공부했으며, 인도와 극동 지역의 아쉬 람 및 사원에서 명상을하고, 아프간 난민 캠프에서 시간을 보냈으며, 실크 노선을 파키스탄에서 중국으로 자전거를 타고, 동남아시아의 골든 트라이앵글을 여행했고, 영어를 가르쳤습니다. 다람살라에있는 티베트 불교 수녀. Sarah는 McLean 명상 연구소, 수천 명의 삶을 변화시킨 동료 교육 프로그램, 명상 교육, 자기 발견 피정 및 교사 훈련 인증 프로그램을 제공하고 동료 학생 및 학생들의 칭찬을 받았습니다.