우주 비행사는 고립의 전문가입니다-그들이 우리에게 가르 칠 수있는 것은 다음과 같습니다
ISS의 지구.
NASA, CC BY

강제 격리 및 감금으로 인해 잠재적으로 스트레스가 많은 요구. 그러나 우리는 이러한 요구에 대처하는 방법에 대해 한두 가지를 배울 수 있습니다. 그런 환경에서 삶을 선택하다.

우주 비행사라는 영광스러운 이미지에도 불구하고 우리 위에 사는 스타 선원들에게는 고립과 감금이 여전히 도전 과제입니다. 격리 및 감금과 관련된 요구는 다음과 같이 알려져 있습니다. 장기간의 인간 우주 비행에 대한 위험즉, "발생 가능성과 인간 건강, 임무 수행 및 장기적인 삶의 질에 미치는 영향의 심각성"이 가장 높습니다.

우주 비행사는 우주 비행을 선택함으로써 고립되고 제한된 조건에서 살고, 일하고, 놀아야한다는 것을 알고 있습니다. 분명히, 잘 훈련 된 우주 비행사가 우주에서 비행하는 것은 다른 유행성 관련 봉쇄에 밀려 드는 것과는 다릅니다. 그러나 우리가 겪고있는 일을 사소하게하는 대신, 우리 자신의 상황을 개선하기위한 팁을 얻기 위해 우주 비행사의 경험을 살펴볼 수 있습니다.

우주 비행사가 대처하는 방법

코로나 바이러스가 유행하는 동안 우주 비행사는 그들의 경험을 공유 그들이 우주에서의 삶에 어떻게 대처하는지. 페기 위트 슨, 스콧 켈리크리스 해드 필드 운동의 중요성과 자연에서 보내는 시간의 가치에 대해 이야기했습니다. 그들은 경험하고있는 것과 당신이하는 일에서 목적을 찾으려고 노력하고, 웃음과 즐거움을위한 시간을 만들고, 사회적 관계에 시간과 노력을 투자하는 것을 강조했습니다.

우주 비행사는 고립 된 환경에서 생활하고 일해야합니다. (우주 비행사는 고립 된 전문가입니다.
우주 비행사는 고립 된 환경에서 생활하고 일해야합니다.
NASA, CC BY


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영국의 우주 비행사 인 Tim Peake는 구조와 일상의 중요성에 대해 이야기 한 반면 다른 유럽 우주국 우주 비행사들은 건강, 복지 및 사회적 관계가 악화되기 시작하면 조기 시정 조치를 취한다고 언급했습니다. 이 조언은 다음에 대한 연구 결과와 밀접하게 일치합니다. 고립 된 삶에 대처 그리고 지난 몇 년 동안 동료들과 제가해온 감금입니다.

자기 관리

국제 우주 정거장에는 자체 인간 행동 및 성과 역량 모델 (ISS HBP 모델). 우주 비행을 시작하기 전에 우주 비행사는 상호 의존적 인 승무원의 일원으로서 효과적으로 작업 할 수 있도록이 프레임 워크에서 훈련을받습니다. ISS HBP 모델의 초석 중 하나는 자기 관리와 자기 관리입니다. 우주 비행사에게는 자신의 행동, 건강 및 성능을 모니터링, 규제 및 관리 할 수있는 능력이 중요하지만 자기주의와 인식이 필요합니다.

이것이 마음 챙김, 명상 및 요가와 태극권과 같은 유사한 운동과 같은 기술이 가능한 우주 건강으로 확인 된 이유 중 일부입니다. 대책, 우주에있을 때 건강에 미치는 영향을 완화합니다.

우주 비행사는 고립에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. (우주 비행사는 고립 된 전문가입니다.
우주 비행사는 고립에 대해 한두 가지를 알고 있습니다.
NASA, CC BY

일지를 작성하고 기록하는 것도 스트레스의 원인을 반영하는 방법을 제공합니다. 데이터 웨어러블 기기, 또는 심지어 스마트 폰은 우리 자신의 자기 관리 기술을 가능하게 할 수있는 우리가 어떻게 기능하는지에 대한 자세한 통찰력을 제공합니다.

이러한 지식을 갖추면 더 큰 문제가되기 전에 스트레스를 줄이기 위해 유연하고 적응 적으로 대응할 수 있습니다. 또한 우주 비행사들은 이완과 호흡 운동에서 긍정적 인 재구성, 이미지, 자기 대화, 그리고 자기 대화와 같은 정신적 기술에 이르기까지 다양한 스트레스 대처 방법을 사용하는 것에 대해 이야기했습니다. 목표 설정.

단조 로움을 치는

폐쇄의 주요 도전과 우주와 같은 극한 환경에서 똑같이 느껴지는 것은 단조 로움입니다. 당연하게 들릴지 모르지만 시간을 쪼개고 가까운 시일 내에 집중하는 것이 유용한 전략이 될 수 있습니다.

우주 비행사는 정기적으로 축하에 대해 이야기하고 특히 우주에서의 시간을 더 흥미롭게 만드는 방법으로 음식에 대해 함께 시간을 보냅니다. 다른 사람들은 새로운 취미를 찾거나 항상하고 싶었던 일을하도록 제안했지만 시간이 없었다. 이것은 지적이거나 예술적이거나 게임을하는 것과 같이 좀 더 가벼운 것이 될 수 있습니다. 후자는 나처럼 즐길 수있는 아이가있을 때 가장 가능성이 높습니다.

충돌

폐쇄 기간 동안 우리는 갇혀있는 사람들과 매우 가깝게 지내지 만 다른 가족 및 친구와는 극도의 분리를 경험합니다. 이것은 많은 도전을 만들 수 있습니다.

최근 작업 중 일부에서 ISS 팀의 의사 소통 및 갈등 문제를 살펴 보았습니다. 인터뷰에 응한 사람들은 긴장이 끓는점에 도달하지 않도록하고 다른 사람이 좌절 할 때 '불타는 것'을 피하는 것에 대해 이야기했습니다. 그들은 차분하고 세 심하게 문제를 제기하고 적절한시기를 선택하는 것의 중요성을 강조했습니다.

긴장이 어떤 종류의 논쟁을 불러 일으켰다면 보통 승무원은 약간의 시간이지나도록 내버려 둡니다. 개인이 무슨 일이 있었는지 생각할 시간이 있으면 침착하게 토론하고 해결할 수 있습니다.

기술이 도움이되는 방법

디지털 도구는 우리가 분리 된 사람들과 일종의 사회적 연결을 유지할 수있는 시스템을 제공 할 수 있습니다. 우주에서 우주 비행사는 가족 회의를 주선하여 사랑하는 사람들과 정기적으로 대화합니다.

그러나 가상 액세스 가능성이있는 과제 중 하나는 관리가 필요하다는 것입니다. 가족과 정기적으로 전화를 거는 경우 언제, 얼마나 자주, 무엇을 예상해야하는지에 대한 경계를 설정하는 것이 좋습니다.

마지막으로, ISS에서받은 케어 패키지는 사기를 크게 높이고 우주 비행사가 기대하는 것입니다. 누군가 어딘가에서 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 알고 있다면, 포스트에 약간의 깜짝 케어 패키지를 보내는 것을 고려하십시오. 이것은 엄청난 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.

전반적으로 격리되고 봉쇄되는 것은 많은 사람들에게 어려운 경험입니다. 그러나 격리와 감금이 일반적인 환경을 살펴보면 좀 더 견딜 수있는 경험을 만드는 방법을 배울 수있을 것입니다.

저자에 관하여대화

Nathan Smith, 연구원 심리학, 보안 및 신뢰, 맨체스터 대학

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하다

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