정서적 교량 XNUMX 개로 현 상황을 안전하게 통과

정서적 교량 XNUMX 개로 현 상황을 안전하게 통과
이미지로 프랭크 윈 클러

문제가있는 물 위에 다리를 놓으십시오. 다리가 너무 멀어요 골든 게이트 브릿지. 플로팅 브리지. 콰이 강 다리. 런던 브릿지. 교량 건설. 당신의 다리를 굽기. 다리 밑의 물. 나중에 그 다리를 건너겠습니다. 다리에서 아무 데나.

많은 종류의 다리가 있습니다. 다리는 장애물을 넘어 안전하게 통과 할 수 있습니다.

이번 달에는 감정적 인 다리와 강을 안전하게 건너기 위해 할 수있는 일에 대해 이야기하겠습니다. 나는 보통 세 가지 다리가 의사 소통과 관련이있는 것에 대해 이야기합니다. 그러나 오늘 아침 저는 'Black Lives Matter'를 선포하는 시위뿐만 아니라 전염병으로 겪고있는 정서적으로 어려움을 겪는 시간을 충족시키기 위해 태도 재건 Three Bridges에 대한 비전을 확장해야했습니다.

불확실성, 두려움 및 우울증

인생은 예기치 않은 사건들로 가득 차 있습니다. 거래의 일부입니다. 불확실성은 두려움의 감정을 유발합니다. 왜냐하면 우리는 미지의 영역으로 통하고 있기 때문입니다.

Covid 19는 우리의 육체적 존재를 위협하기 때문에 두 배로 무섭습니다. 최근 연구에 따르면 불안감을 느끼는 사람들의 비율이 64 %라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여성, 소수 민족, 기존 건강 상태를 가진 사람들, 34 세 미만의 성인이 그 길을 이끌고 있습니다.

또한 조사 응답자의 49 %가 우울증을 경험했다고 말했습니다. 나는 우울증을 슬픔에 기초한 불균형으로 생각합니다 (사람들은 자기 감각을 잃고 절망적이라고 느낍니다). 분노와 두려움이 억제되는 수준도 있습니다. "정상적인"시간 동안 우울증 비율은 37 %로, 이는 그 자체로 상당히 성명입니다.

이 시대가 분명하게 지적한 바와 같이,이 난류와 문제가있는 물을 가로 질러 다리가 필요하고 우리는 변화를 만들 힘을 가지고 있습니다. 어둠은 스스로를 먹여 빛으로 돌아 가기 위해 다른 일을해야합니다. 오래된 행동을 고수하는 것은 우리에게 도움이되지 않습니다. 새로운 교량을 건설 할 차례입니다.


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정서적 다리 XNUMX 개

어떤 감정이 삶의 질을 떨어 뜨리고 있는지에 관계없이, 우리의 오래된 대처 방식이 효과가 없기 때문에 우리는 변화를해야합니다. 가장 근본적으로, 우리는 자신의 감정을 신체적으로 그리고 건설적으로 표현할 수있는 권한을 부여해야합니다. 그것은 우리가 슬퍼 할 때, 동 정당이 아니라 좋은 울부 짖음을 의미합니다. 분노를 겪을 때, 비언어적 인 소리를 쿵쾅 거리거나, 두드 리거나, 소리를 지르면서 신체 에너지를 몸 밖으로 옮겨야합니다. 우리가 두려움 (일명 불안)을 느낄 때, 우리는 떨고, 떨고, 떨고, 떨고, 단단하고, 빠르며, 포기해야합니다.

대부분의 사람이 어떤 감정을 다루고 있는지는 분명합니다. 다행히 XNUMX 개만 있습니다. 기쁨, 사랑, 평화라는 세 가지 삶의 결과입니다. 슬픔, 분노, 두려움이 우리를 고통과 고통으로 이끄는 다른 세 가지입니다.

각각의 감정은 다른 초점을 가지고 있습니다. 우리가 슬픔을 겪을 때, 우리는 자신에 대해 기분이 좋지 않고 생각하는 경향이 있습니다. 분노로 에너지를 공급하는 대신 다른 사람, 상황 및 사물에 초점을 맞 춥니 다. 우리가 두려움에 빠져있을 때, 우리의 관심은 현재가 아니라 미래에 투영됩니다.

따라서 우리의 가장 중요한 일은 자신을 돌보는 일이됩니다. 우리 (또는 주변 사람)가 무관심, 부정 또는 불안과 같은 무질서한 파괴적인 반응에 빠지기보다는 중심에 있지 않다는 것을 알게되면, 우리는 문제의 핵심에 도달하여 "교량"을 확장 할 수 있습니다. " 조금만 연습하면 태도, 감정, 말, 행동의 근간이되는 감정을 인식 할 수 있습니다.

세 다리와 그들의 초점

비애

APPRECIATION

기쁨 = 자기

분노

이해

사랑 = 외향

공포

선상

평화 = 시간

감사, 이해 및 안심은 기억해야 할 세 다리입니다. 직관적으로 그들은 완벽하게 이해됩니다.

우리가 염려를 느끼면 다리 ...

슬픔을 겪는 사람들 (그러나 충분히 울지 않는 경향이있는 사람들)은 자신을 잘못 생각하거나 말하거나, 상실을 애도하거나 상처를 인정할 가능성이 높습니다. 우리는 수동적으로 행동하거나, 집착하거나, 합당하지 않거나, 사랑스럽지 않기 때문에 슬픔을 인식 할 수 있습니다. 필요한 것은 진짜입니다 감사. "사랑합니다. 당신은 훌륭합니다."라는 메시지를 전달하십시오. 또한 자신의 강점과 기여도를 지적하십시오. 우리 자신을 잃어 버렸다면 감사가 필요합니다. "내가 해냈어. 나에게 좋다."

우리가 우울하다고 느낀다면 그것은 표현을 요구하는 근본적인 슬픔이 있다는 것을 의미합니다. 우리가 상처와 상실을 슬퍼하면서 좋은 외침이 놀라운 일을합니다. 우리는 몸에서 느끼는 고통을 인정하고 있습니다. 이 슬픔을 표현하는 것은 자신을 존중하는 기본적인 방법입니다.

침대의 안전을 위해 정신적 대화가 "너무 피곤 해요 누울 수있는 힘이 너무 강합니다. " 우리 자신을 존중하기 위해 우리는 오래된 메시지와 싸우고 상황의 현실을 대체해야합니다. "상황 (또는 약물 치료)의 부작용입니다." 당신이해야 할 작은 일을 확인하고 그냥하십시오. 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

우리가 화를 내고 있다면 다리 ...

분노에 휩싸이고 비난, 부정, 비판으로 이끄는 사람들은 실제로 고립되어 있고 절실히 필요합니다. 이해. 토론, 강의 또는 견책에 잘 응답하지 않습니다. 당신이 진정으로 그들과 먼저 연결할 수 없다면 그들이 말해야 할 것을들을 수있는 기회는 누구에게나 적습니다. 당신은 그들이 개인적으로 말하거나 반응하지 않고 진심으로 들어야합니다.

화난 말 뒤에 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하고 공격이 날아가도록하세요 그들의 비난에 응답하지 않도록 매우 열심히 노력하십시오. 조용히 반복하거나 말하십시오. "저는 그들의 관점을 이해하고 싶습니다" 이해하려고 노력하십시오. 그것들을 수정하려고 시도하는 데 도움이되지 않으며 반드시 개인적으로 말하는 것을 취해서는 안됩니다. 당신은 그들의 표현되지 않은 분노의 편리한 대상 일뿐입니다.

좌절감을 느끼면 부정적인 판단과 가혹한 말에 의존하기보다는 분노 에너지를 신체적으로 옮기는 것이 좋습니다. 이 비디오를 확인하십시오 어떻게되는지 보려고 분노를 건설적으로 표현한 후에는 실제로 일어나고있는 일과 상대방의 관점을 받아들이는 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 그 과정에서 동정심을 보일 수 있습니다. "상황을 잘 처리하지 못했습니다. 화를 내고 피곤했습니다. 적어도 최선을 다했습니다. 연결을 복구하려면 어떻게해야합니까?"

우리가 두려움을 느끼면 다리 ...

누군가 압도 당하거나 불안하거나 완전히 스트레스를 받으면 표현할 수없는 두려움이 생길 가능성이 있습니다. 우리의 육체적 생존이 위협받는 것처럼 이것은 유행병과 함께 오늘날 자연 스럽습니다. 우리가 통제 할 수없는 미지의 재정적 미래와 함께, 우리는 정직한 필요 안심.

다른 사람과 자신을 위로하고, 진정시키고, 반복해서 상기시킵니다. "모든 것이 좋을 것입니다." 다른 안심 의견은 "우리는이 문제를 함께 해결해 나갈 것입니다." "나 여기 있어요" 또는 객관적인 현실을 상기시켜줍니다. "당신은 당신의 발에 착륙합니다. 당신은 항상 그렇습니다." 어려움을 겪고있는 친구 나 가족에게 이러한 진리를 생명선으로 사용하는 것을 망설이지 마십시오.

두려움을 느끼는 것이 당신이라면, 나는 당신이 흔들리고 떨리는 것을 제안합니다. 즉, 신체의 정서적 에너지를 몸 밖으로 옮기십시오. (이 비디오를 확인하십시오 그렇게한다면 미래에 대한 최악의 시나리오에 머 무르지 않고 불확실성에 대처하기 위해 오늘날 당신이나 다른 사람들이 취할 수있는 작은 단계에 계속 집중할 수 있습니다. 겁이 나거나 불안하거나 불안하다고 느끼면 반복해서 자신을 안심 시키십시오. "괜찮아. 이걸 통해 할 수있어."

내가 제안하는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 그냥 기억 감사 슬픔과 낮은 자존심이 의심되는 경우; 이해 분노와 좌절에 직면했을 때 안심 두려움, 불안 및 걱정을 나타내는 사람과 접촉 할 때 다리를 확장하면 보상을받을 수 있습니다.

© 2020 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

주드 비 조우Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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