이상한 물리적 증상? 인생의 만성 스트레스 비난

이상한 물리적 증상? 인생의 만성 스트레스 비난 만성 스트레스는 염증을 유발하여 정신 건강 증상뿐만 아니라 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. (Shutterstock)

현재 COVID-19 유행성 독감 동안 왜 두통이 더 자주 발생하는지 궁금하십니까? 아니면 복통? 아니면 가려운 느낌이나 여드름이 있습니까? 아니면 왜 평소보다 불규칙하거나 고통 스럽습니까? 흥미로운 최근의 과학은 그 대답이 우리 몸의 스트레스에 대한 생물학적 반응.

생물학적 스트레스 반응 시스템 시상 하부 뇌하수체-부신 (HPA) 축 — 수억 년 전에 진화 한 척추 조상들이 포식자 공격과 같은 임박한 생명 또는 죽음의 위협에 맞서기 위해 에너지를 빠르게 동원 할 수 있도록 도와주었습니다. 단기적으로이 시스템은 효율성이 절묘하며 생존에 결정적입니다.

현재 상황의 문제는 몇 달 동안 진행되어 왔으며 끝이 분명하지 않다는 것입니다. 만성 스트레스 HPA 축을 오버 드라이브로 보내고, 몸 전체에 효과가 느껴집니다. 이러한 증상은 추가 스트레스 원인이 될 수도 있습니다. 우리 몸이 이런 방식으로 반응하는 이유를 이해하면 스트레스가 피부에 닿지 않도록 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생물학적 스트레스 반응

동물이 환경에서 위협을 감지하면 HPA 축은 부신을 자극하여 호르몬 코티솔을 방출합니다. 코티솔은 아드레날린과 함께 주요 근육에 산소를 공급하여 동물이 싸우거나 탈출 할 수있게합니다.

이상한 물리적 증상? 인생의 만성 스트레스 비난 인간 스트레스 대응은 COVID-19와 같은 것들의 만성적 스트레스가 아니라 포식자 공격과 같은 단기 위협에 대처하도록 설계되었습니다. (Shutterstock)

이 "싸움 / 비행"반응은 심장 두근 거림 및 흉부 압박감 (주요 근육에 산소를 펌핑하는 심장), 위 나비, 구역 및 따끔 거림 (주요 근육을 얻기 위해 위와 사지를 떠나는 혈액)과 같은 신체적 증상을 유발합니다.

HPA 축은 면역 체계 여파를 돕기 위해. 코티솔은 강력한 항염증제이며 피부의 수용체 상처를 치료하고 감염과 싸울 수 있습니다.


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HPA 축은 포식자 공격의 생명 또는 사망 위협과 현대 스트레스 요인의 차이를 모릅니다. 따라서이 위기의 초기 단계에서 COVID-19 사례의 서지에 대해 읽을 때 위가 플립 플롭하거나 심장이 뛰는 것을 느꼈다면, 그 순간에도 몸이 의도 한대로 행동하고있었습니다 당신은 임박한 육체적 위험에 처하지 않았습니다.

만성 스트레스의 문제

이상한 물리적 증상? 인생의 만성 스트레스 비난 만성 스트레스는 염증을 유발하여 정신 건강 증상뿐만 아니라 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. (피셀)

포식자 공격은 시간 제한적입니다. 반면, COVID-19 전염병은 몇 주 동안 진행되어 왔으며 사회적 고립, 직업 또는 재정적 불안과 보살핌의 책임에 의해 악화 될 수 있습니다. 불행히도, 모든 HPA 축은 우리가 환경에서 위협을 감지 할 때 스트레스 호르몬을 방출해야한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 환경을 항상 위협하는 것으로 인식하면 HPA 축은 이러한 화학 물질을 항상 방출합니다.

장기 코티솔 방출의 가장 두드러진 효과 중 하나는 글루코 코르티코이드 저항. 이것은 면역계의 세포가 코티솔의 항 염증 효과에 덜 민감해질 때입니다. 결과적으로 코티솔은 신체와 뇌 전체에 염증을 증가시키기 시작합니다.

가려움증과 발진? 피부의 모든 코티솔 수용체가 더 이상 코티솔의 항 염증 효과를 받아들이지 않을 수 있으며 대신 화학 물질이 방출됩니다. 피부에 염증을 일으키다.

너의 두통이나 복통? 고통스러운 시대? 이러한 모든 증상은 만성 HPA 축 활성화로 인한 장기 시스템의 염증의 결과 일 수도 있습니다.

감정과 같은 심리적 증상조차 우울증 또는 외로움만성 스트레스로 인한 염증 유발 화학 물질의 방출과 관련이 있습니다.

스트레스 반응 제어

일상적인 수준에서 스트레스를받는 것으로 여겨지는 대부분은 COVID-19 바이러스 계약에만 국한된 것이 아니라, 우리 삶에서 변경해야 할 결과입니다. 재택 근무를하거나 근무를하지 않는 것으로 전환하면 내부 XNUMX 시간주기 시계를 조절하는 수면, 식사 및 활동 일정이 중단되었습니다. 실내에 머무는 것은 운동과 활동 수준이 낮다는 것을 의미합니다. 많은 사람들, 특히 혼자 사는 사람들은 친구 나 사랑하는 사람들과 사회적으로 고립되어 있습니다.

일주일의 일과 중단, 운동 부족사회적 고립 신체의 스트레스와 면역 체계의 조절 곤란과 신체와 뇌의 염증 유발 화학 물질의 방출과 밀접한 관련이 있습니다.

이상한 물리적 증상? 인생의 만성 스트레스 비난 COVID-19 중 신체적 거리가 사랑하는 사람과의 접촉을 잃어 버리는 것은 아닙니다. (Unsplash)

다행스럽게도 이러한 영역에서 약간의 긍정적 인 변화만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 유지 정기 일상 HPA 축과 면역계의 건강한 기능을 촉진함으로써 매일 일정한 시간에 일어나서 식사를하는 것이 전반적인 건강 상태와 관련이 있습니다. 심지어 20 분 적당한 운동내부에는 운동 비디오 또는 집 주변 조깅이 포함될 수 있으며, HPA 축을 조절하고, 염증을 줄이며 강한 기분 전환 효과가 있습니다.

마지막으로, 친구 나 사랑하는 사람과 원격으로 또는 먼 거리에서 정기적으로 대화하는 것은 생물학적 및 심리적 스트레스의 영향. 우리 모두는이 일에 함께 있음을 기억하십시오!대화

저자에 관하여

심리학 정신과 교수 케이트 하크 니스 (Kate Harkness) 퀸즈 대학교, 온타리오

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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