직장으로 돌아갈 때 코로나 바이러스 불안을 극복하는 방법

직장으로 돌아갈 때 코로나 바이러스 불안을 극복하는 방법 드라 젠 지직 / 셔터 스톡

코로나 바이러스 전염병이 시작될 때 사람들의 불안 수준이 높아졌습니다. 새로운 사망자 수에 대한 일일 보고서가 나오고 있으며 전 세계적으로 혼란이 있었고 사람들은 내부에 머 무르도록 설득해야했습니다. 그리고 이것이 어려웠지만 우리는 어떻게 든 극복 할 수있었습니다. 우리는 서서히 새로운 삶에 익숙해졌고 불안은 가라 앉기 시작했습니다.

그러나 우리가 새로운 현실과 일상에 정착하는 것처럼 영국 정부는 최근 새로운 대책 발표 잠금을 해제합니다. 당연히 이것은 공황을 일으켰으며 사람들의 정신 건강에 대한 보고서가 나오기 시작했습니다. 다시 영향을 받고 있습니다. 많은 사람들이 직장으로 돌아가거나 자녀를 학교에 보내는 것이 안전한지 걱정하고 있습니다.

이 불안은 주로 불확실성과 관련이 있습니다. 우리는 미래에 어떤 일이 있을지 모릅니다. 이것은 밤에 우리를 유지할 수 있습니다. 트리거 할 수 있습니다 과도하고 통제 할 수없는 걱정호흡 곤란 및 심계항진과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

기존 불안 장애 또는 우울증이있는 사람들에게 코로나 바이러스 전염병은 재앙을위한 레시피입니다. 사회로 되돌아 가면 건강 불안 또는 과거와 같은 과거 상태를 유발하거나 소생시킬 수 있습니다. 강박 장애 (OCD). 손을 자주 씻고 항상 다른 사람과 거리를 두는 것이 좋습니다. 그러나 안전 행동이 정신 장애로 변하기 시작하는 시점이 있습니다.

때때로 우리는 걱정이 유용한 목적으로 작용하여 우리를 경계하고 준비한다고 생각합니다. 우리는 그것이 상황에 대해 사전 대처함으로써 더 나은 해결책을 찾도록 도울 수 있다고 믿습니다. 하지만 짧은 시간이라도 걱정 우리를 predisposes 더 걱정하기. 그리고 우리가 그것을 알기 전에, 우리는 탈출 할 수없는 악순환에 빠졌습니다.

걱정이 더 나은 해결책을 찾는 데 도움이된다는 신화입니다. 그것은 단지 걱정이 만성화되는 경우에만 걱정과 스트레스를 느끼게합니다. 이것을 아는 것만으로도 우리가 유용한 단계를 진전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 불안한 생각을 버릴 수 있기 때문입니다. 그리고 우리의 걱정의 대부분은 어쨌든 실현되지 않을 것입니다. Penn State University의 연구원들이 사람들에게 자신의 불안을 추적하고 나중에 다시 방문하도록 요청했을 때 참가자의 91 %가 걱정 실현되지 않았다.

통제권 부여

그러나 때때로 이것은 말보다 쉽습니다. 때로는 걱정을 멈추기가 매우 어렵습니다. 때때로 우리는 청소를 멈출 수없고 OCD로 바뀔 수있는 반복적 인 행동을 시작합니다. OCD가 종종 시작되는 방식은 반복적이고 고정 된 아이디어입니다. 사람들은 코로나 바이러스에 관한 뉴스 기사를 읽고 외출하면 감염 될 우려가 있습니다.


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이러한 불안을 완화하기 위해 반복적이고 과도한 손 씻기와 같은 행동을 취해 무서운 결과를 피합니다. 그들이 그렇게 할 때 상황을 통제하려고합니다. 그러나 그들이 집착에 빠지면할수록 아이러니하게도 통제력을 잃기 시작합니다. 그들은 그들의 생각을 고칠 수없고 그들의 행동에 대한 힘을 잃습니다. 이 시점에서, OCD는 그 사람에 대한 거점을 가지고 있으며 그들은 벗어날 수 없습니다.

이를 방지하는 한 가지 방법은 자신을 보호하기 위해 할 수있는 일을하는 것입니다. 권장 금액 만 마스크를 착용 한 다음 칩이 제자리에 떨어지게하십시오. 그리고 무엇을 하든지 자신을 완전히 보호하는 것이 때로는 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 역설적으로 통제를 포기하는 것은 그것을 되 찾는 방법입니다.

이를 통해보다 명확하고 차분한 사고 방식으로 사물을 볼 수 있습니다. 또한 더 나은 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 그리고 만약 당신이 제한을 걱정하고 붐비는 튜브를 다시 가져 가야한다면 걱정을하세요. 일시적이며 다시 반송됩니다. 이것이 불안의 본질이며, 연구는 몇 번이고 나타났습니다.

당신의 인생을 마스터

끊임없는 변화와 불확실성의이시기에 정신 건강을 유지하는 또 다른 좋은 방법은 일상 생활에 긍정적 인 의제를 도입하는 것입니다. 어떻게합니까? 당신의 인생에 긍정적 인 활동을 예약하고 모니터링합니다. 여기에는 공원에서의 짧은 산책, 새로운 레시피 또는 다른 것을 시도하는 것이 포함될 수 있습니다. 그러한 활동을 일관되게 수행하고 있는지 확인하기 위해 자신을 추적하는 것도 중요합니다.

우리가 즐거운 활동에 참여하기 위해 시간을 할 때, 연구에 따르면 우리는 기쁨을 느끼기 시작할뿐만 아니라 우리는 "통달"을 얻는다. 숙달되면 성취감과 통제력을 갖춘 만족감을 느끼기 시작합니다. 우울증에 시달리는 경우이 기술이 특히 유용합니다. 마치 크레인을 사용하여 낮은 상태에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 우리는 낮은 분위기가 무언가라는 것을 알고 있습니다 많은 사람들이 느끼고 있습니다 이 전염병 동안.

그러나 어떤 사람들에게는 숙달로가는 길이 무서울 수 있습니다. 우울증을 오랫동안 삶의 일부로 여겼을 때 행복하게 느끼게하는 일을 계획하는 것은 무섭습니다.

우리가이 유행성 전염병에 걸쳐 경험했던 감정의 롤러 코스터는 우리를 너무 빨리 행복하게 만드는 데주의를 기울일 수도 있습니다. 기분이 좋으면 나쁜 일이 일어날 것이라는 미신적 인 생각이있을 수 있습니다. 당신은 그것이 지속되지 않거나 다칠 것을 걱정할 수 있습니다. 기대를 낮추는 것이 낫지 않습니까? 너무 흥분하지 말고 "방어 적 비관론"?

연구에 따르면 그 대답은 '아니오'. 우리가 희망을 갖지 않고 행복을 추구 할 때, 우리의 삶은 평평한 선이됩니다. 그리고 문장과 구유가있는 파도와 같이 기복이있는 삶을 경험하는 것이 낫지 않습니까? 포용 생활은 정신 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 유행성 발작 중에도 우리를 웰빙의 길로 인도합니다.대화

저자에 관하여

올리비아 레 메스정신 건강 연구원, 캠브리지 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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