Covid19가 당신의 마음을 감염시키지 못하게하십시오

Covid19가 당신의 마음을 감염시키지 못하게하십시오
이미지로 게르트 알트만

몇 달 전 우리의 세상은 숨어 있고 다른 사람들과 거리를두고 사교 모임을 없애면서 귀를 기울였습니다. 스포츠 경기장, 거리 및 인근 체육관이 조용하고 버려진 것처럼, 우리는 한 번 예측할 수있는 삶에 대한 이러한 종말의 변화에 ​​대처할 수있는 참조 프레임없이 자신을 발견합니다. 이것이 불안, 스트레스, 우울증 및 공황이 이제는 피할 수없는 삶의 일부라는 것을 의미합니까?

대답은 놀랍도록 NO입니다!

인간은 기본적으로 자기 코칭 가정으로 시작합시다. 우리는 본능적 인 생존 기계이므로 위협이나 통제력 상실을 느끼면 자원을 동원하여 취약성이 덜하고 통제력을 강화합니다.

정상적인 세상에서는 가정에 경보 시스템을 설치하거나 안전 벨트를 구부리거나 비타민을 복용하는 것으로 해석 될 수 있습니다. 그러나 Covid19를 사용하면 일반적인 제어 전략이 압도됩니다. 너무 많은 암페어로 과부하가 걸리면 "트립"되는 가정용 회로 차단기와 같이 감정적 인 회로 차단기가 작동하고 있습니다.

불안과 걱정은 쌍둥이입니다. 다른 사람이 없으면 하나를 볼 수 없습니다. 우리가 통제 불능 상태가되면 걱정이 우리의 전략이됩니다. 그러나 불안을 유발하고 지속시키는 것은 만성적이고 반추적인 걱정입니다.

왜 우리 자신에게 이것을 하는가?

아마도 당신은 이것을 읽고, 걱정하는 것이 합리적이라고 생각하고, 특히 미래의 혼란에 대해 걱정합니다. 표면적으로는 실용적이고 똑똑해 보일 수 있지만 심리적 수준에서 강박 적 걱정으로 피할 수없는 감정적 인 가격을 지불하게됩니다. 이를 불안이라고합니다.

그래서 왜 질문으로 돌아가나요? 간단한 대답은 우리가 통제 할 수없고 압도 감을 느낄 때 무엇이든해야한다는 것입니다. 걱정은 우리가 무언가를하고있는 것처럼 느낍니다.


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불행히도 걱정은 걱정을 낳습니다. 햄스터 휠을 더 많이 달릴수록 휠을 더 빨리 돌릴수록 더욱 불안 해지고 통제력이 떨어집니다.

좋아, 그럼 어떻게 걱정하지?

첫째, 정상적인 걱정과 신경 걱정과 불안을 구별하는 것이 중요합니다. 동굴에 살고 있지 않는 한,이 바이러스의 확산에 대해 스트레스와 불안을 느끼고 걱정할 것입니다. 정상 (아마도 더 나은 단어는“이해할 수있다”) 걱정 / 불안은이 전염병에 대한 비례적인 반응으로 정의 될 수 있습니다.

현재 비례 반응이 진행되고 지원 미래의 "무엇을". 실제로 우리의 감정 중 일부는 피할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고 아마도 가장 큰 차이점은 비례 반응이 걱정보다 걱정하는 것입니다. 설명하겠습니다.

우려는 오늘날 당신의 인생에서 일어나고있는 일에 대한 사실적이고 현명한 반응을 다룹니다. 신중하고, 손을 씻고, 군중을 피하고 있습니다. 사실을 기반으로합니다.

미래의 혼란에 대한 결과를 다루기 때문에 걱정은 사실에 근거한 것이 될 수 없습니다 (아무도 미래를 모르기 때문에). 그러므로 걱정은 감정적 인 허구 여야합니다. 그리고 그 안에 열쇠가 있습니다 : 당신은 감정적 허구가 아니라 사실로 자신을 제한하고 싶습니다.

어려운시기에 도움이되는 셀프 코칭 제안

다음은 어려운시기에 도움이되는 몇 가지 셀프 코칭 제안입니다. 이러한 각 제안에는 연습, 연습 및 연습에 대한 지속적인 노력이 필요합니다.

1. 사실과 허구를 구별하십시오.

당신이 압도적이고 불안하다고 느끼면“지금 여기와 현재의 사실이나 감정적 허구를 다루고 있습니까?” 이것만으로도 관점을 얻는 데 도움이됩니다.

2. TV 및 소셜 미디어 시청을 끄거나 제한하십시오.

이건 매우 중요합니다. 뉴스 알리미로 두려움을 끊임없이 불러 일으키면 감정을 중화시킬 것으로 기대할 수 없습니다. 당신은 히스테리 미디어와 일치하지 않습니다.

3. 심호흡을하십시오.

천천히 숨을들이 쉬면서 배가 손에 닿는 것을 느끼면서 배꼽에 손을 대십시오. 숨을 잠시 쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 손이 밀리는 느낌. 숨소리를 듣고 느껴보십시오. 호흡에주의를 기울일수록 스트레스가 많은 생각과 감정에서 더 많은 분리가 이루어집니다.

하루 종일이 작업을 주기적으로 수행하면 교감 신경계 (스트레스 반응)에서 부교감 신경계 (이완 반응)로 전환하도록 스스로 훈련하게됩니다.

4. 자신을 접지하십시오.

주위를 둘러 봐. 소파, 식물 몇 마리, 애완 동물, 창문을 통해 들어오는 햇빛에주의를 기울이십시오. 히스테리와 공황이 당신의 식물이나 소파와 같지 않다는 것을 인식하십시오. 그들이 우리 마음 속에 존재하도록 허용하지 않는 한 아닙니다!

셀프 코칭 관점에서 볼 때 우리를 무릎으로 인도하는 것은 결코 인생이 아닙니다. 우리의 반응입니다. Covid19는 확인 우리는 불안합니다. 우리 ~에! 이 간단한 실현은 당신이 덜 희생되고 감정을 더 잘 분리 할 수있게되면서 힘을 실어줍니다.

5. 현재 상태를 유지하십시오.

오늘 당신 자신과 당신의 정신을 나누고 싶다면, 내가 좋아하는 Zen 속담 중 하나 인 나무를 자르고 물을 운반하십시오. 인생의 모든 작은 세부 사항에주의하십시오. 집중하십시오. 간단하게 유지하십시오.

설거지를하거나 청구서를 작성하든, 참석하고, 집중하든 상관 없습니다. 부교감 신경계에 계속 관여하십시오. 어쨌든 나무를 자르고 물을 나르십시오. 다른 건 없어

6. 생각에 도전하십시오.

반추적이고 소용돌이 치는 걱정에 대해서는 다음과 같은 진언을 시도해보십시오. 그거 떨어 뜨려!" 당신의 생각에 적극적인 자세를 취하십시오. 너무 소극적이라는 것은 불안감이 당신을 소유하게합니다. 멈춰! 그거 떨어 뜨려!

이 저자의 책

불안한 불안과 우울증 : 삶을 되 찾는 4 단계 셀프 코칭 프로그램
작성자 : Joseph J. Luciani PhD

불안한 불안과 우울증 : Joseph J. Luciani PhD가 여러분의 삶을 되 찾을 수있는 4 단계 셀프 코칭 프로그램불안과 우울증에 대해 당신이 생각한 모든 것이 틀렸다면? 정신 질환이나 정서적 장애 대신 불안과 우울증이 단순한 습관이라면 어떨까요? 습관에 대해 이미 알고 있습니다. 습관을 배우고 습관을 깰 수 있습니다. 이 아이디어는 당신을 놀라게 할 수 있지만 불안과 우울증에 대한 진실은 복잡하지 않습니다. 이 책은 불안과 우울증에 대한 습관을 습득하고 스스로지도하도록 지시합니다.

더 많은 정보를 원하거나이 책을 주문하십시오.

저자에 관하여

조 루치 아니 박사Joe Luciani 박사는 40 년 이상 임상 심리학자로 활동 해 왔습니다. 그는 세계적으로 가장 많이 팔린 작가입니다. 셀프 코칭 시리즈의 책현재 10 개 언어로 출판되었습니다. 그의 최신 책은 불안한 불안과 우울증 : 삶을 되 찾는 4 단계 셀프 코칭 프로그램 (14 년 2020 월 XNUMX 일 Goodman Beck). 그는 전국 TV, 라디오 및 온라인에 자주 등장하며 수많은 국가 미디어 사이트에 실 렸습니다. 자세한 내용은 self-coaching.net.

Joe Luciani의 © 2020. 판권 소유.
저자의 허락하에 발췌.
출판사 : Goodman Beck.

Joe Luciani 박사의 비디오 / 프레젠테이션 : 걱정과 불안을 없애는 Self Coaching의 ABC 기법

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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