통제 불능에서 코로나 바이러스 불안을 막는 방법

통제 불능에서 코로나 바이러스 불안을 막는 방법 두려움이 당신의 삶을 망치게하지 마십시오. TeamDAF 조 다니엘스, 바스 대학

As 소설 코로나 바이러스 전 세계적으로 확산되고 걱정과 공황 증가하고있다. 그리고 우리가 어떻게 끊임없이 가장 자신을 보호 감염으로부터. 그러나이 기후에서 어떻게 안전을 유지하면서 동시에 강박 장애 나 공황으로 발전하여 두려움이 당신의 삶을 사로 잡지 않도록해야합니까?

두려움은 위협에 대한 정상적이고 필요한 진화 적 대응이며 궁극적으로 우리를 안전하게 유지하도록 설계되었습니다. 위협이 감정적이든 사회적이든 물리적이든이 대응은 복잡한 상호 작용 우리의 원시“동물 뇌”(변연계)와 정교한인지 뇌 (신피질) 사이. 이들은 생존에 대한 위협을 평가하고 이에 대응하기 위해 바쁘게 일합니다.

위협이 식별되면 "싸움 또는 비행"응답 트리거 될 수 있습니다. 이것은 두려움에 대한 신체의 생물학적 반응이며 위험한 동물 공격과 같은 위협을 피할 수 있도록 아드레날린으로 우리를 범람시킵니다. 이 반응은 두근 두근, 땀, 현기증 및 호흡 곤란과 같은 강렬한 신체 증상을 유발합니다.

그러나이 시스템은 글리치가 발생하기 쉬울 수 있으며 때로는 실제로 그렇게 심각하거나 임박하지 않은 위협에 불균형 적으로 대응하기도합니다. 심장 마비, 뇌졸중, 심지어 COVID-19 (코로나 바이러스로 인한 질병)와 같은 건강 상태에 대한 걱정은 또한 싸움 또는 비행 응답을 유발할 수 있습니다.

COVID-19에 대한 원시 생물학적 반응에 대한 역할이 없다는 사실에도 불구하고 달리기 나 싸움이 필요하지 않습니다. 대신, 공황의 복잡한 합병증없이 전염병에 대한 합리적이고 측정 된 접근 방식이 필요한 것은 우리의 높은 수준의인지 신피질입니다.

슬프게도, 이것은 말보다 쉽습니다. 일단 두려움이 시작되면 그만두 기가 어려울 수 있습니다.

취약한 그룹

유행성 수준에서도 바이러스 발병이 정신 건강 문제를 아직 갖지 못하거나 발병중인 사람들에게 발생할 가능성은 거의 없습니다. 연구 보여줍니다 대부분의 정신 건강 문제는 초기 청소년기와 20 대 중반 사이에 시작됩니다. 복잡한 요인. 전 세계 인구의 약 10 %가 한 번에 임상 수준의 불안을 경험하지만 일부 추정치는 더 높습니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


만성적으로나 신체적으로 건강이 좋지 않은 사람들 – 코로나 바이러스에 가장 취약한 사람들은 특히 불안을 유발할 위험이 있습니다. 무시해서는 안됩니다. 그들의 우려는 보증되며 예방 조치를 취하도록 동기를 부여하는 데 필수적입니다. 그러나이 사람들은 감정을 다룰 때 필요한 지원을받는 것이 중요합니다.

건강 관련 정보 나 신체 증상이있는 건강 불안을 가진 사람들도 바이러스가 퍼지면서 정신 건강을 악화시킬 위험이 있습니다. 오븐이 꺼져 있는지 또는 정문이 잠겨 있는지 지속적으로 확인하는 것과 같이 자주 "확인"하는 경향이있는 개인도 있습니다. 그러한 행동과 관련하여 스케일의 가장 끝에있는 사람들은 강박 장애.

배경 불안이 많고 쉽게 안심할 수없는 사람들은 코로나 바이러스 발생의 그림자에 대한 평가와 지원의 혜택을받을 수도 있습니다. 여기에는 일반 불안 장애 또는 공황 장애생리 학적 특성이 강합니다.

스트레스를 관리하는 방법

코로나 바이러스에 대해 지나치게 걱정하고 있다고해서 반드시 심리적 장애가있는 것은 아닙니다. 그러나 소스가 무엇이든, 특히 일상적인 활동을 방해하는 경우, 고수준의 정서적 고통이 적절하고 자비 롭게 참석해야합니다.

스트레스와 불안이있을 때 종종 도움을주기 위해 고안된 전략을 사용하는 경향이 있습니다. 역효과를 증명하다. 예를 들어 기분이 나아질 수는 없지만 Google 증상이 진정 될 수 있습니다. 스트레스 해소 전략이 대신 불안감을 증가시킬 때, 물러서서 더 도움이 될만한 것이 있는지 물어볼 때입니다.

통제 불능에서 코로나 바이러스 불안을 막는 방법 검사를 중지하십시오. TeamDAF

실제로 불안과 관련된 신체적, 정서적 증상을 완화시키는 방법이 있습니다. 하나는 점검을 멈추는 것입니다. 예를 들어, 질병의 징후를 찾지 마십시오. 해가 없지만 익숙하지 않은 생소한 감각을 발견 할 수 있습니다. 정상적인 신체적 변화와 감각은 시간이 지남에 따라 가슴이 팽팽 해 졌다고 느끼면 즐거운 활동에 초점을 맞추고 그 동안 "감시하는 대기"를 채택하십시오.

COVID-19의 경우, 점검에는 뉴스 업데이트 및 소셜 미디어 피드에 대한 지속적인 모니터링이 포함될 수 있으며, 이는 불안을 크게 증가시킵니다. 따라서 불안한 경우 COVID-19에서 자동 알림 및 업데이트를 해제하십시오.

대신 COVID-19에서 신뢰할 수 있고 공정한 정보 업데이트 소스를 자주 확인하지 마십시오. 여기에는 불쾌하게 걱정을 악화시키는 경고 뉴스 나 소셜 미디어 피드가 아닌 국가 보건 웹 사이트가 포함될 수 있습니다. 사실에 근거한 정보는 안심할 수 있습니다. 종종 불확실성의 편협 질병 자체에 대한 두려움보다는 불안을 지속시킵니다.

스트레스와 불안이있을 때과 호흡과 얕은 호흡이 흔합니다. 그러므로 규칙적이고 정기적 인 호흡으로 재설정 작업 싸움 또는 비행 응답 및 불안과 관련된 공황 및 불쾌한 신체 증상의 시작을 방지합니다. 이것은 운동과 관련이 있으며, 이는 불안과 관련된 과도한 아드레날린 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 필요한 관점을 많이 제공 할 수 있습니다.

아마도 가장 중요한 것은 자신을 격리시키지 마십시오. 개인적인 관계는 관점을 유지하고 분위기를 높이며 우리를 괴롭히는 걱정에서 멀어지게합니다. 고립 된 상황에서도 외로움과 싸우고 화상 채팅을 통해 대화하는 것이 중요합니다.

우리는 전 세계적으로 매우 실제적이지만 불확실한 건강 위협으로 살아가고 있습니다. 경계와 예방 조치가 필수적입니다. 그러나 심리적 고통과 광범위한 공황이이 경험의 일부일 필요는 없습니다. 정상적인 일상 활동을 계속하고 관점을 유지하며 불필요한 스트레스를 줄이는 것이 심리적 생존의 열쇠입니다. 다시 말해, 가능하다면 침착하게 계속하십시오.

이러한 기술을 사용해도 계속 불안하거나 괴로움을 느끼면 GP와 상담하거나인지 행동 치료와 같은 증거 기반 치료에 대해 심리학자에게 문의하십시오.대화

저자에 관하여

Jo Daniels, 심리학 선임 강사, 바스 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

InnerSelf 뉴스 레터 : 9 월 6, 2020
by InnerSelf 직원
우리는 지각의 렌즈를 통해 삶을 봅니다. Stephen R. Covey는 이렇게 썼습니다. 그래서 이번 주에는 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : August 30, 2020
by InnerSelf 직원
요즘 우리가 여행하는 길은 시대만큼 오래되었지만 우리에게는 새롭습니다. 우리가 겪고있는 경험은 시대만큼 오래되었지만 우리에게는 새로운 경험이기도합니다. 동일하게갑니다…
진실이 너무 끔찍할 때 아파요, 행동을 취하십시오
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
요즘 일어나고있는 모든 공포 속에서 나는 빛을 발하는 희망의 광선에 영감을 받았습니다. 옳고 그른 것에 반대하는 평범한 사람들. 야구 선수,…
등이 벽에 닿을 때
by Marie T. Russell, InnerSelf
나는 인터넷을 좋아합니다. 이제 많은 사람들이 그것에 대해 나쁜 말을 많이한다는 것을 알고 있지만 나는 그것을 좋아합니다. 내 인생에서 사람들을 사랑하는 것처럼 완벽하지는 않지만 어쨌든 나는 그들을 사랑합니다.
InnerSelf 뉴스 레터 : August 23, 2020
by InnerSelf 직원
누구나 우리가 이상한 시대에 살고 있다는 데 동의 할 수 있습니다. 새로운 경험, 새로운 태도, 새로운 도전. 하지만 우리는 모든 것이 항상 유동적이라는 사실을 기억할 수 있습니다.