큰 걱정은 무섭고 혼란 스러울 수 있습니다. 때로는 약간의 걱정도 큰 것처럼 느낄 수 있습니다. 바스크 프랑크 / 픽사 베이, CC의 BY-NC
걱정하지 않는 사람들이 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 우리 모두는 서로 다른시기와 다른 것들에 대해 걱정합니다. 약간의 걱정은 정상적이고 건강합니다.
당신의 두뇌가 당신에게 도움이되는 어떤 것을 말합니다. 더 많이 생각할 필요가있는 부분이있을 수 있습니다. 우리가 정말로 원한다고해도 걱정을 없앨 수는 없었습니다!
사람들이 왜 걱정하는지
어떤 사람들은 그런 식으로 태어 났기 때문에 다른 사람들보다 더 걱정합니다. 일부 전문가들은 당신의 유전자 또는 성격이 사람을 더 걱정할 수있는 사람으로 만들 수 있다고 말합니다. 가족이 걱정할 수도 있습니다. 어쩌면 엄마, 아빠, 형제 자매 또는 조부모님도 걱정할 수 있습니다.
걱정은 실제로 매우 흔합니다. 수업 중에는 3 ~ 4 명의 다른 어린이도 걱정이 있다는 것을 알 수있는 좋은 기회가 있습니다. 아마도 그들은 지금 몇 가지 걱정거리에 대해 생각하고있을 것입니다.
걱정하는 것은 용감하고 강하며 당신의 성격과 관련이 없습니다.
큰 걱정과 작은 걱정
걱정이 될 수 있습니다. 편도체 (amygdala)라고 불리는 뇌의 일부가 있습니다. 별로 크지는 않지만 아몬드 모양입니다. 그것은 당신이 위험하다고 생각할 때 정말로 빨리 켜집니다. 그것은 당신을 보호하기위한 것입니다. 그 일은 당신을 어떤 위험으로부터 도망 갈 준비를하는 것입니다.
그러나 예기치 않은 시간에 나타나면 걱정이 문제가됩니다. 때때로 당신은 걱정을 잊을 수 없습니다. 걱정은 당신의 마음에 머무르며, 아마도 배가 아프거나 두통을 느낄 것입니다. 이러한 걱정은 뇌의 편도선을 켜고 주변에 위험이없는 경우에도 실행해야한다고 생각하게 만듭니다.
때때로 사람들은 인생에서 어려운 것이 있기 때문에 많은 것을 걱정할 수 있습니다.
병, 가족 또는 학교 문제, 친구 문제 등 일상 생활에 어려움을 겪고 있다면 걱정할 수 있습니다. 우리는 이러한 큰 걱정을 부를 수 있습니다.
큰 걱정은 무섭고 혼란 스러울 수 있습니다. 때로는 약간의 걱정도 큰 것으로 느낄 수 있습니다.
크거나 작은 걱정을 피하는 것은 도움이되지 않습니다. 그것들을 더 악화시킬 수 있습니다. 그러나 우리는 큰 걱정을 더 작은 것들로 완화시킬 수 있으므로 항상 마음 속에 있지 않습니다.
그런 식으로 그들은 우리가 일을하지 못하게하거나 거기에 아무 것도 없을 때 위험으로부터 도망쳐 야 할 필요가 있다고 생각하게 만듭니다.
너무 많이 걱정하는 데 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까?
당신이 너무 걱정한다고 느끼면, 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 당신 자신을 당신의 걱정의 상사가되게하는 것입니다. 그들이 크든 작든간에 다음과 같이 시도 할 수 있습니다.
-
뜨거운 코코아 호흡: 당신 손에 뜨거운 코코아 낯짝을 가진 척하십시오. 따뜻한 초콜렛 냄새를 3 초 동안 냄새를 맡으십시오. 하나를 잡으십시오. 3 번 불어주세요. 한 번 잡으십시오. 3 번 또는 4 번 반복;
-
접지: 찾고 찾아서 걱정에서 벗어나십시오.
- 네가 볼 수있는 다섯 가지
- 만질 수있는 네 가지
- 당신이들을 수있는 세 가지
- 네가 냄새 맡을 수있는 두 가지
- 맛볼 수있는 한 가지
- 교사, 이웃 또는 부모처럼 당신이 신뢰하는 성인과 이야기하십시오.
저자에 관하여
Christine Grové, 교육 심리학자 및 강사, Monash University
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.