공포와 공포증 : 그들을 대면하고 확산시키는 법

공포와 공포증 : 그들을 대면하고 확산시키는 법

터널로 몰지 마. 개가 물지 않을거야. 환자들은 자신의 공포증을 어깨에 악마와 함께 걷거나 그냥 멈추지 않을 머리 안의 목소리로 걷는다고 설명했습니다. 일시적으로 자멸하거나 완전히 불구가 되든, 공포증은 우리를 붙잡아 장악 할 수 있습니다.

네 이웃의 달콤한 개는 너를 켜고 물기가 위험한 괴물이된다. 짧은 비행기 타기는 서사적 인 사고로 변할 것입니다. 엘리베이터가 케이블을 내려 놓을거야. 구석에있는 거미가 벽에서 뛰어 나와 공격 할 것입니다. 차가 다가오는 교통량으로 좌회전하고 차선을 잡아 당길 것입니다. 도로에서 바퀴와 눈을 양손으로 잡더라도. 그리고 어떤 가난한 영혼에게는 세균이 도처에 있고 질병은 어디 에나 있으며 여름철 더운 날씨에도 장갑을 착용 할 수밖에 없습니다.

공포증 반응은 대상, 특정 상황 또는 상황의 유형에 대한 비이 성적인 지속적인 두려움입니다. 그것은 마비되고, 압도적이며, 자기 영속적입니다.

공포증의 결과

공포증은 엄청난 양의 불안감을 유발합니다. 그들은 사람들로 하여금 일상적인 일과를 크게 바꾸고, 계획, 야망 및 목표를 축소하게 만듭니다. 그들은 우리의 일에서부터 관계에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 우리가 먹는 것에서 어떻게 자고, 얼마나 자주 아플까까지.

그들이 생산할 수있는 스트레스는 절뚝 거리지 만, 그렇다고해서 그들이 생성하는 절망감이 될 수도 있습니다. 치료가 끝나면 스트레스와 불안이 심해지므로 심한 우울증, 다른 형태의 불안, 약물 남용과 같은 추가적인 정신병 적 장애가 발생할 수 있습니다. 완전한 테러의 순간을 경험 한 채 술을 마시고 싶어하는 것이 일반적입니다. 그러나 그 자체로는 패턴으로 확대 될 수 있습니다. 생각 뭔가를해야하는 것만으로도 갈증을 유발할 수 있습니다.

나는 모든 종류의 공포증에 대해 성공적으로 많은 환자들을 치료했습니다. 나는 주목할 가치가있는 것들을 보았습니다 : 독감 계절에 병이 나기위한 공포증, 뉴욕시에서 큰 바퀴벌레 공포증, 고양이 공포증, 비둘기 공포증, 신발 가게에서 신발을 시험해보기위한 발 상태를 잡는 공포증 . 공포증은 대화 치료에서 심층적 인 분석 토론에 약물 치료 나 장기간의 공약을 반드시 필요로하지 않기 때문에 치료할 수 있습니다. 운전을 두려워하는 것에 대한 접근 방법은 "5 살 때를 알려주십시오". 그러나 공포증에는 치료가 필요합니다. 공포증을 피하려면 신중하고 신중한 작업이 필요합니다. 종종 결과 중심의 사실적이며 협업적인 LPA 기술 (학습, 철학, 행동)이 매우 잘 작동합니다.

모두의 공포증이 다릅니다. 그것을 없애 버릴 특별한, 단 하나의 마법의 총알은 없습니다. 그러나 일반적으로 결과 중심의 그것을 멈추게하는 방법. 제가 가장 잘 찾은 것은 이완 기법, 체계적 감도 줄이기 및 점진적, 안내 노출 - "상호 억제"라고 부르는 것의 조합입니다 - 우리는 쾌적한 시각화로 공포심에 의한 불안과 스트레스에 대응합니다. 그것은 LPA 프레임 워크입니다. 그 안에, 세부 사항은 전적으로 공포증의 개인과 성격에 달려 있습니다.

두려움을 해소

LPA는 먼저 작업해야합니다. 체외에서 (당신 머리에), 그리고 나서 생체내에서 (현실에서). 공포증으로 체외에서 단계는 공포증의 본질에 대한 이해를 얻는 것 : 그것에 대해 배우고, 다른 견해에서 그것을 검토하고, 그것에 대해 철학적으로 생각하고, 다른 각도에서 그것을 고려합니다. 그런 다음 우리는 내가 부르는 것을 체계적으로 감추기 위해 연습합니다. 상호 억제. 이것은 근심의 근원을 어떤 종류의 반응과 연결시키는 행위에 대한 환상적인 용어입니다. 감소 그 불안은 당신에 대한 그 영향으로부터 근원을 끊습니다.

생체내에서 단계는 당신을 두려워하는 것에 대한 노출을 포함합니다. 그리고 그것은 점차적으로, 심지어 미소하게 일어날 수 있습니다. 때로는 일이 갑자기 보이는 돌파구를 만들어 내지 만 그렇지 않습니다. 동시에, 또는 환자가 편한 어떤 순서 로든지, 그 또는 그녀는 또한 스스로 연습하고 있습니다.

자신의 개선에 관여하고 있다면, 그것은 큰 감동입니다 - 당신은 자신의 시간과 노력을 투자하고 있습니다. 자신 만의 삶을 가지고 있으며, 성공할 수있는 프로세스에 참여하고 헌신적 인 삶을 살아가는 문제를 스스로 통제하고 있습니다. 사실, 그것은 드문 경우입니다. 하지 않습니다 치료의 성공은 환자의 노력에 달려 있습니다.

진실은 여기있다 : 환자의 동기가 높을수록 결과가 좋습니다. 아마도, 우리가 그것을 인정한다면, 끊임없는 두 번째 추측과 분석을 통한 가성적 인 대화 치료에 대한 과도한 관심과 모든 경우에 너무나 많은 두뇌 화학에 혼란을 가져다주고 모든 종류의 불행한 부작용을 낳는 의약품에 대해서는 덜 널리 퍼지게 될 것입니다. 대신, 우리는 우리 자신의 힘을 사용하여 특정, 목표 중심, 목표 지향적, 단기적 해결책으로 많은 문제를 해결할 것입니다.이 책은이 책의 모든 것 : 기분이 훨씬 빠릅니다.

점진적 과정

LPA로하는 일은 점진적으로 단계적으로 이루어지며 환자에게 편안한 속도로 공포증을 완화시키기 위해 노력합니다. 그것은 복잡한 방법이 아닙니다. 그것은 우리가 아이들을 배우는 방식을 모방합니다. 지원 무언가를 두려워하는 것 : 그것을보고, 조사하고, 무서운 것이 아니라는 것을 결정한 다음, 그것을 삶의 일부로 받아들이는 것.

환자와 함께 할 수있는 것들을 엿볼 수 있습니다. 이것은 일반적입니다. 각 접근법은 각 개인에 맞춰져 있지만, 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 일반적인 틀입니다.

휴식

우리는 마음을 안정시키고 신경을 진정시키기위한 이완 운동으로 시작합니다. 그것은 중요합니다. 당신은 불안한 상태에서 이런 종류의 일을 할 수 없습니다.

자세히 알아보기

학습 단계에서 저는 여러 유형의 질문을합니다. 그들은 모두 환자와 공포증에 대한 일반적인 그림을 얻는 데 초점을 맞추고 있습니다. 환자가 질문에 대답 할 때 통찰력을 얻는 경우가 종종 발생합니다.

내가 물을 수있는 질문들 중에 :

  • 너의 공포는 뭐야?

  • 당신은 얼마나 오래이 길을 느꼈습니까?

  • 이 두려움이 당신에게 물리적 영향을 미칩니 까? 예를 들어, 가슴이 딱딱 해 지거나 위가 매듭을합니까? 땀이 나기 시작합니까, 심장이 빨리 뛰는가? 욕실에 갈 충동을 느끼십니까? 공포증에 빠져있는 동안 자발적으로 제거한 적이 있습니까?

  • 이 두려움은 당신이 행동하는 방식에 영향을 미칩니 까? 도망 가고 싶지 않습니까, 아니면 생각이나 행동에 변명을 불러 일으키시겠습니까?

  • 가족 중에이 공포증이나 비슷한 두려움이있는 사람이 있습니까?

  • 자라면서 집안에 많은 불안과 스트레스를 느꼈습니까? 아니면 집이 안전하고 안전하게 느껴졌습니까? 당신은 어떤 일을 두려워하도록 어떻게 든 배웠을지도 모른다고 생각합니까? 만약 그렇다면 어떤 것을 두려워하도록 가르 칠 수 있습니까?

  • 주위 사람들, 친구, 만난 사람들은 어떻습니까? 사람들은 근본적으로 훌륭하고, 신뢰할 수 있고, 신뢰할 수 있다고 가르쳤습니까?

  • 기계 같은 것들은 어떻습니까? 당신은 그들이 신뢰할 수 있고 안전하다고 가르쳤습니까? 동물이나 곤충은 어떨까요? 자라면서 위험하고 위험하다고 생각하게 된 일이 있습니까?

  • 지금 당신 가족과 당신의 관계는 어떻습니까?

  • 너 자신에 대해 어떻게 생각하니? 공포증이 자존심에 영향을 미치고 경력 향상을 늦추거나 사회 생활을 방해하거나 가족과 친구들에게 영향을 미칩니 까?

  • 이 질문은 가이드이며 엄격한 공식의 일부가 아니며 일부 답변을 기준으로 다양하고 확장되거나 축소 될 수 있습니다.

철학

철학화 단계를 시작할 때, 우리는 당신의 답을 되돌아보고 그 답이 생성 된 토론을 되돌아 봅니다. 거기에서 우리는 당신과 당신의 두려움을 그려 넣습니다.

아이디어는 매우 기본적인, 간단한 관점의 변화로 착수하는 것입니다. 이것은 자신과 공포증에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 커다란 발걸음이 될 것입니다. 그것은 당신을 괴롭히는 것에 대해 당신의 관점을 넓히고 사물에 대해 생각하는 다른 방법입니다. 가능한 경향이나 패턴에 대해 이야기하고,이 두려움과 함께 사는 것이 무엇인지에 대해 이야기합니다. 일상 생활, 일상, 관계, 선택에 어떻게 영향을 미치는지.

아마도 당신은 당신이 성장한 방법에 대해 뭔가를 기억하게 될 것입니다. 그것은 당신을 아이처럼 더 불안하게 만들었습니다. 어쩌면 당신의 일부는 실제로 스트레스의 특정 수준에 더 편안함을 느낄 것입니다. 당신은 너무 익숙해 져서 당신의 일부처럼 느껴질 수 있습니다. 또는 어쩌면 어떤 일이 늦어지는 것, 어수선한 집을 가지고있는 것, 또는 뭔가 잘못 놓는 것과 같은 방식으로 그것을 유발할 수 있습니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 (그리고 나는 거의 모든 것을 보았습니다).

또는 불안감이 정상이라고 생각하면서 자랐습니다. 실제로 많은 공포증 환자의 공통된 특징입니다. 배운 공포에 사로 잡히다. 그것은 잘못된 전제이며, 잘못된 학습이지만 그럼에도 불구하고 배우고있었습니다. 일단 당신이 그것을 알게되면, 당신은 그것을 알아 채지 못할 수 있습니다.

아이디어는 그것에 대해 이야기하고 무엇이 올지를 보지만 영원히는 아닙니다. 몇 달 동안; 우리가 들어온 이유를 무시하는 지점이 아닙니다. 우리는 고치려고 노력하지 않을 것입니다. 모두. 우리는 공포증 만 고칠거야.

그래서 나는 철학의 또 다른 부분 인 일을 시작할지도 모른다. 가능한 대 확률 대본. 대부분의 불안, 공황, 두려움, 공포증 및 불안은 by 결함 학습, 그들은 또한 원인 결함이있는 추론.

다음과 같은 가능성과 가능성을 고려하십시오.

틀림없이 가능한 엘리베이터가 추락하거나, 비행기가 기진 맥진하거나, 다리가 붕괴 할 때가 있지만, 그렇습니다. 아마도?

당신이자는 동안 세상이 오늘 밤 끝날지도 모른다는 가능성은 확실 합니다만, 아마 일어날 것입니까?

벽에있는 그 모기가 실제로 돌아 서고 어떻게 든 당신을 신문에 부수기 전에 당신을 물 수 있습니다.

친구의 거실에 앉아서 차를 마시 며 햇볕이 잘 드는 장소에서 낮잠을 자고있는 늙은 고양이는 혹시 일어나서 직접 너에게 가서 긁어 라. 하지만 자고있어 몇 시간 동안 자고있어. 그렇다면 실제로 햇빛 아래 따뜻한 지점에서 일어날 것입니다. 특히 집안에있는 것을보고, 발톱이 당신을 공격하지 않도록하십시오.

아마 아닙니다.

확률에 대한 고려가 시작되면 공포에 다시 전화 걸기 시작할 수 있습니다.

기회 란 무엇입니까?

이런 종류의 숙제를하고 이런 종류의 사고 과정을 수행하는 것은 그것을하는 사람에게 놀라운 가치가 있습니다. 당신은 두려움의 주제에 직면하고 있습니다, 당신은 자신을 생각하고 생각하고 있습니다. 합리적으로 당신의 두려움에 대해 무언가를 배우면 아마 그렇게 나쁘지는 않을 것입니다.

나는 곤충에 물린 것에서부터 자동차 충돌, 개 공격, 뱀덩불 대 엘리베이터 사고에 이르기까지 건물 공격에 이르기까지 모든 것에 관한 통계를 연구했다. 그런 다음 확률을 외삽하려고 노력했다. 거의 언제나, 그들은 즐겁게 놀란다. 그리고 그 놀람은 경감으로 바뀐다.

소문을 진정시키기위한 실제 정보 같은 건 없지, 그렇지? 시피, 도움이 필요한 사람은 거의 없지만 거의 모든 새로운 아이디어에 "예,하지만"초점을 맞추고 있습니다. 그러나 조금 더 많은 시간과 동기 부여가 있으면 도움이 그들을 기다리고 있습니다.

한 여성이 나에게 말했다. "정서적 혐의없이 현실을 조금이라도 생각할 때 할 수있는 일은 놀랍습니다."예를 들어 일종의 사고 방식을 기반으로 한 공포증 반응은 다음과 같습니다.

개는 나를 물 것입니다. 그래서 내가 개에게서 멀어지면, 그것은 나를 물지 않을 것입니다.

우리가 새로운 사고 방식을 개발할 때 새로운 관점이 개발됩니다.

약간의 개가 물지 만 일부 개는 다루기가 약간 어려워 보이지만 대부분의 개는 온화하고 사람들을 둘러 보는 것을 완전히 좋아하는 것처럼 보입니다. 그들은 심지어 사람들을 좋아합니다. 기회가 주어지면, 그들은 꼬리를 휘두르고 손을 핥을 것입니다.

이 새로운 사고가 뿌리를 내림에 따라 가능성과 확률의 개념이 증가하고 공포증에 대한 더 넓은 시각이 생깁니다.

공포증으로, 당신의 머리에 테이프 루프처럼 끔찍한 가능성이 생깁니다. 아무도 그들을 대적하지 않고, 그들은 단지 루핑과 재생을 계속합니다. 그러나 그 대신에 멈추고 자신에게 물어보십시오 : 기회는 무엇입니까? 이것이 일어나는 기회는 무엇입니까? 그게 전부입니다.

이것을 스스로에게 묻는 많은 방법이 있습니다. 하나의 접근법은 비행기와 같은 두려운 바로 그 장단점을 나열하는 것입니다. 또 하나는 조심스럽게 공포증을 포기하는 긍정과 부정을 검사하는 것입니다. 자신에 대한 결과를 예측하십시오.이 두려움을 포기하면 더 쉽게 될 것이고 더 어려울 것은 무엇입니까?

당신이이 질문을 할 때, "Yes, But ..."응답이라고하는 반사적 반응이있을 가능성이 있습니다. 그것을 지키는 작업 네,하지만 자신과 내면의 대화에서 당신의 편이 아닌 매우 부정적인 비 친구의 목소리를 고려하십시오. 그에게 일종의 정체성을 부여하십시오.

한 환자는 그의 별명이있었습니다. 그는 자신의 "핀 머리 (pinhead)"라고 불렀는데, 그 목소리는 언제나 의심의 여지를 느끼고 부정적인 느낌을 주려는 것이 었습니다. "마치 목소리의 핀 머리처럼 나에게 기분이 좋지 않다 "고 말했다. "하지만 나는 그를 풀어주지 않을거야."

이 철학화 단계에서 종종 일어나는 일은 이성이 이어지는 것입니다. 그리고 어떤 경우에는 엄청난 놀라움이 있습니다. "그 말이 맞습니까?"한 번 외치는 환자는 갑자기 놀라운 비밀을 발견 한 것처럼 보입니다. 마치 그가 지난 몇년 동안이 함정을 열 수있는 열쇠를 가졌다는 것을 깨달은 것 같았습니다. 열쇠는 상식이었다.

Dr. Robert London의 저작권 2018.
Kettlehole Publishing, LLC 발행

기사 출처

Freedom Fast : 작동하는 단기 요법
작성자 : Robert T. London

자유 빠른 찾기 : Robert T. London MD의 단기 치료불안, 공포증, PTSD 및 불면증에 대해 작별 인사를하십시오. 자유 빠른 찾기 불안, 공포증, PTSD, 불면증과 같이 흔히 볼 수있는 정신 건강 문제를 장기간 치료하고 약물이 적거나없는 상태로 신속하게 관리하는 방법을 보여주는 혁신적인 21st 세기 책입니다.

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저자에 관하여

로버트 T. 런던 메릴랜드런던 박사는 40 년 동안 의사이자 정신과 전문의였습니다. 20 년 동안 NYU Langone 메디컬 센터에서 단기 정신 치료 유닛을 개발하고 운영하여 수많은 단기간인지 치료 기술을 전문적으로 개발했습니다. 그는 컨설팅 정신과 의사로서의 전문성도 제공합니다. 1970에서 런던 박사는 전국적으로 신디케이트 된 소비자 중심의 건강 관리 라디오 프로그램의 호스트였습니다. 1980에서 그는 "오늘 밤 TV 쇼"The Doctors "의 선구자 인 비영리 청중을위한 3 시간짜리 타운 홀 스타일 미팅 인"의사와 함께하는 저녁 "을 만들었습니다. 자세한 정보는 www.findfreedomfast.com

관련 서적

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