불안을 통제하고 내부 자원을 개발하는 방법

불안을 통제하고 내부 자원을 개발하는 방법이미지로 게르트 알트만Pixabay

전 비행 공포 고객이 다음 이메일을 보냈습니다.

당신이 가르쳐 준 것은 놀라운 일이었습니다. 나는 전혀 공황이 없다. 그것은 너무 잘되어서 제 직업에 도움이되는지 궁금합니다. 처음으로 저는 관리자입니다. 누군가 질문을하고 대답을 모를 때 나는 매우 불안해합니다. 나는 내 머리 위로 들어가있는 것 같아. 상사가 내가 잘하고 있다고 말한다. 하지만 내가 그와 이야기 할 때 나는 똑같이 느낀다. 나는 그만 둘 생각했다. 그러나, 나는이 일을하기 위해 여기로 이사 왔고, 나는 뒤로 물러서지 못한다.

지금까지이 책은 공포에 중점을두고 있습니다. 이제 불안을 살펴 봅시다. 공황과 불안의 차이점은 무엇입니까? 공포 상태에 처한 사람은 자신의 삶이 위협 받고 있으며 위협으로부터 벗어날 수 없다고 믿습니다. 불안감으로 위협은 생명을 위협하지 않습니다. 탈출은 가능하지만 단점이 있습니다 : 타협이나 일종의 비용이나 손실이있을 수 있습니다. 다행히도 우리는 공황을 끝내기 위해 사용하는 것과 동일한 기법을 적용하여 불안을 종식시킬 수 있습니다.

탈출에 대한 자기 통제력

대면 인터랙션으로 압박을 받았을 때 제 의뢰인은 도망 칠 충동을 느꼈습니다. 탈출구가 막힌 상황에 있었다면 그는 공황을 경험했을 것입니다. 이 상황에서 탈출이 가능했기 때문에 그는 당황하지 않았지만 그가 통제력을 잃을 까봐 염려 했었습니다. 도망 칠 것이라는 충고는 그를 압도 할 것이고, 그는 자르고 도망 갈 것입니다. 그가 그랬다면, 그는 해고 당할 것이고, 자존심이 손상 될 것입니다.

이전 직업에서 나의 고객은 다른 사람들과 같은 수준에서 일했습니다. 그들은 물건을 평온하게 유지하는 신호를 자주 교환했습니다. 그의 새로운 직업에서 그는 감독 한 직원들에게서 평온한 신호를받지 못했습니다. 통제 할 때, 그는 평온했습니다. 그러나 그는 즉시 질문에 답할 수 없을 때 상황을 통제하지 못한다고 느꼈습니다. 그가 말했듯이, "나는 내 머리 위로 들어가고있는 것 같아."스트레스 호르몬이 찼다. 도망치려는 충동은 그를 압도 할 것이라고 위협했다.

어떻게 우리는 그를 편안하게 일할 수 있습니까? 공동 작업을위한 기반을 마련하기 위해 나는 각성 조절 책임 시스템에 관해 이야기하고 어린 시절에 개발하지 않은 알람 감쇠 메커니즘을 어떻게 설치할 수 있는지 설명했다.

우리의 각성 조절 시스템은 자율 신경계. 자동차 "self"를 의미하는 그리스어 접두사입니다. Nomic "관리"또는 "통제"를 의미합니다. 따라서이 이름은 자체 조절 시스템을 말하며, 우리의 의식 시스템 밖에서 자동으로 작동하는 신경계의 부분입니다. 자율 신경계에는 두 부분이 있습니다. 하나는 우리를 위로하고 다른 하나는 우리를 진정시킵니다.


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공황은 자동 흥분 조절이 작동하지 않는 경우에만 발생합니다. 공포감을 느끼기 시작하면 의식적으로 반응을 제어하려고 할 수 있습니다. 그러나 그것은 두 가지 이유로 작동하지 않을 수 있습니다. 첫째, 스트레스 호르몬이 축적되면 의식적 사고에 대한 능력이 피질에 있습니다. 둘째로, 의식적인 생각은 부교감 신경계를 활성화시키지 못할 수도 있습니다. 공황에 대한 해결책은 피하에있는 무의식적 인 절차 기억을 훈련시켜 자동으로 진정시키는 것입니다.

진정 신호 연결

이 상황을 다루는 것은 간단했습니다. 우리가해야 할 일은 진정 신호를 보내지 않은 사람들과 대면 할 때 그의 부교감 신경계를 활성화시킬 수있는 심리적으로 활동적인 존재를 건설하는 것뿐입니다. 그렇게하기 위해서, 우리는 그의 존재가 그를 진정 시켰던 한 사람을 찾아야했습니다. 그는 재 빠르지 않고 평범하지 않은 친구를 신속하게 찾아 냈습니다. 나는 친구에게 최대 부교감 신경계 활성화의 징후가 될 때 그의 경비원이 내버려 뒀다 고 느낀다면 그에게 물었다. 그는 그가 말했다. 그것은 그녀를 직장에서의 도전에 연결하는 이상적인 사람으로 만들었습니다.

함께, 우리는 그녀의 얼굴, 음성 및 촉각의 진정 신호를 작업 상황과 연결시키는 방법을 모색하기 시작했습니다. 나는 그에게 그녀와 함께한다는 것을 기억해달라고했다. 나는 그에게 그녀의 얼굴 옆에 직원 중 한 명의 사진을 들고 있다고 상상해 보라고했다. 몇 초 만에 친구의 진정 얼굴과 직원의 얼굴이 아닌 얼굴 사이에 연결 고리가 형성되었습니다. 이 링크는 직원의 얼굴을 위협으로 중화 시켰습니다. 그런 다음 나는 친구에게 사진에 대해 이야기하는 것을 상상해 보라고했습니다 (도전적인 상황에 목소리의 진정한 품질을 연결하는 것). 그런 다음 이야기하면서, 나는 그에게 그녀가 그에게 안심시키는 터치를 준다고 상상해 보라고했습니다.

추가 보호를 위해 호머 심슨이 직원의 질문에 대답 할 수없는 만화에 얼굴, 음성 및 접촉을 연결했습니다. 우리는 친구의 자질을 새로운 일에 머리를 쓰는 것에 대해 걱정하는 호머의 이미지와 연결 시켰습니다.

다음으로, 우리는 그의 보스로 향했다. 우리는 친구의 얼굴, 목소리 및 접촉을 보스의 얼굴에 연결했습니다. 내 의뢰인은 종종 상사의 말을 두려워했기 때문에 연결 고리를 한 단계 더 발전 시켰습니다. 그녀가 상사의 사진을 들고 있다고 상상하는 대신, 나는 상사가 말하는 비디오를 휴대 전화로 들고 있다고 상상해 보라고했다.

다른 고객이 다음과 같이 이메일을 보냈습니다.

사회 불안과 집단 / 대중의 말하기에 도움이 필요합니다. 나는 비행 할 때 불안을 제어하는 ​​기술을 사용합니다. 기술이 불안의 다른 형태를 위해 또한 작동 할 것이라는 점을 희망한다.

통제의 필요성

지금까지 보았 듯이 자동 경보 감쇠가 부족할 때 우리는 아무런 경고도 발생하지 않도록 상황을 제어하려고합니다. 어린 시절에 적절한 간호가 부족한 경우가 종종 발생하지만, 통제해야 할 필요성은 사업이나 법률과 같은 직업에서 이점이 될 수 있습니다. 회계사로 몇 년 동안 일한 내 고객의 경우입니다. 그는 매우 밝았으므로 서비스를 제공 한 사업체의 업무를 신속하게 파악하고 곧 자신의 회사를 설립했습니다.

그는 일을 잘 통제했기 때문에 사업이 번창했습니다. 그는 점점 더 많은 직원을 고용했는데 그 중 일부는 나이가 많고 경험이 많은 사업가들이었습니다. 비록 그들이 직원 이었지만 그의 수줍음은 그들과 상호 작용을 어렵게 만들었습니다. 그는 이메일에서 이것을 설명하지 않았지만 계약을 협상 할 때 그는 자신이 지배적 인 위치에 있다고 느낄 때만 눈을 마주 치게 할 수있었습니다. 시각적으로 이탈하면 협상력이 약해진다.

첫 번째 고객과 마찬가지로 그는 사업 환경에서 불편 함을 느꼈습니다.이 역할에서 그가 상호 작용 한 사람들로부터받은 신호가 그를 진정시키지 않았기 때문입니다. 그가 편안함을 느낄 수있는 방법을 들여다 보니 나는 그를 진정시킬 수있는 내부 자원을 가지고 있음을 알게되었습니다. 문제는 그가 사업을 할 때 이러한 자원이 활동적이지 않다는 것이 었습니다. 비즈니스 상황에서의 불안감을 줄이기 위해 내부 리소스를 비즈니스 환경 및 이와 관련된 다양한 문제에 연결했습니다.

그가 공개적으로 말할 때 스트레스 호르몬 방출을 막을 수 있습니까? 당연하지. 그는 개가 있었다. 우리가 알다시피, 우리는 개와 상호 작용할 때 옥시토신을 방출합니다. 연설 준비에 앞서, 나는 방에 미리 가서 그 방의 여러 표면에 그를 바라 보는 그의 개가 보여주는 정신적 인 이미지를 투사 해 줄 것을 요청했다. 나는 그의 강아지의 세심한 얼굴을 그 표면에 끼워 넣어서 프리젠 테이션을하면서 방안을 자연스럽게 훑어 보았을 때 그의 강아지의 임베디드 이미지가 옥시토신의 방출을 자극 할 수 있도록했습니다.

그가 불안감을 느끼기 시작했다면, 그는 부교감 신경계를 활성화 한 사람을 염두에두고 그 사람 얼굴의 이미지를 같은 표면에 투사하고, 말한대로 볼 수있는 항목을 투사해야했습니다.

협상 중 협박에 대한 추가적인 보호를 위해 우리 고객이 만날 가상의 핸드폰 비디오를 부교감 신경계를 자극 한 사람의 얼굴, 음성 및 접촉에 연결했습니다.

그는 미리 준비 할 수없는 상황에서 불안 조절에 대해서도 질문했기 때문에 자동 경보 감쇠를 설정했습니다. 며칠 동안, 불안에 대한 인식을 피하려고 시도하는 대신, 그는 그것을 가장 낮은 지각 한계에서 알아 차릴 수 있도록 찾았다. 그리고 그는 차분한 사람이 막 방 안으로 들어 왔다고 즉시 상상했다. 그는 그를 인사하고, 그에게 다가 가며 친절하거나 애정 어린 접촉을하는 사람을 시각화했습니다.

내부 리소스 개발

이 책의 기술은 또한 개인적인 관계에서 발생하는 불안을 관리하는 데 사용될 수 있습니다. 비록 관계가 때때로 스트레스를 받지만, 인간은 여전히 ​​스트레스가 필요합니다. 우리는 항상 우리를 진정시키기 위해 로맨틱 한 배우자, 배우자, 친구 또는 가족을 의지 할 수 없습니다. 사실, 때로는 그러한 관계가 추가적인 스트레스의 원인입니다. 더 나은 관계에 대한 분명한 해답은 필요할 때 우리의 부교감 신경계를 활성화시키는 내부 자원을 개발하는 것입니다.

하나 또는 다른 방법으로, 알람 감쇠는 다른 것에 달려 있습니다. 유일한 문제는 진정 사람이 신체적으로 우리 옆에 있거나 심리적으로 우리 안에 있는지 아닌지입니다.

다른 사람의 존재가 당신의 경비원을 실망 시켰을 때 당신의 기억을 잠깐 검색하십시오. 그런 순간을 기억하지 못한다면 진정으로 편안함을 느끼는 사람을 생각해보십시오. 자신의 삶의 각 관계적인 도전에 그 사람의 얼굴, 목소리 및 접촉을 연결하십시오.

© 2019 by Tom Bunn. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. http://www.newworldlibrary.com

기사 출처

공황 상태 : 공황, 불안 및 폐쇄 공포증을 종료시키는 10-Day 프로그램
톰 번

공황 상태 : 10-Day 프로그램, 공황, 불안 및 폐음 공포증 종료 Tom Bunn두뇌의 다른 부분을 두드려 공황을 멈출 수 있다면 어떨까요? 수년간 공포와 불안을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 수년간 노력한 공인 치료사 (그리고 조종사) Tom Bunn은 스트레스 호르몬에 영향을받지 않는 뇌의 일부를 이용하여 공포감을 경험하는 사람을 포격하는 매우 효과적인 솔루션을 발견했습니다. 저자는 비행기 여행, 다리, MRI 및 터널과 같은 일반적인 공황 발작을 다루는 구체적인 지침을 제공합니다. 공황은 근본적으로 생명을 제한하기 때문에, Tom Bunn이 제공하는 프로그램은 진정한 삶을 바꾸는 사람이 될 수 있습니다. (킨들의 에디션과 오디오 북으로도 이용 가능합니다.)

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저자에 관하여

캡틴 Tom Bunn, MSW, LCSW캡틴 Tom Bunn, MSW, LCSW, 기내 공포증 환자에 대한 치료를 제공하는 SOAR Inc.의 창립자 인 공황 장애에 대한 선도 기관이자 소아 : 비행의 두려움에 대한 획기적인 치료. 저자 Tom Bunn의 작품에 대해 자세히 알아보십시오. 웹 사이트,
http://www.panicfree.net/

Captain Tom Bunn의 비디오 : 비행의 두려움 극복하기

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