내 두려움을 덜어주기 위해 정신 운동을 어떻게 사용 하는가?

내 두려움을 덜어주기 위해 정신 운동을 어떻게 사용 하는가? 보통 나는 비행 난기류 동안 가장자리에 느낀다. 그러나 최근 나는 나를 진정시키는 것을 도왔던 여러 가지 기술을 사용했다. 다 위드 세들러, CC BY

지난 5 년 동안 나는 비행 중에 특히 불안정 해졌을 때 불안해했습니다. 그리고 내 아내 Cassie는 결코 전에 난기류를 두려워하지 않았지만, 그녀는 최근 내 불안을 "잡았습니다". 나는 본질적으로 유죄라고 느낍니다.

이제 우리는 서로만큼 나쁘고, 끔찍한 비행 경험을 할 수 있습니다. 최근의 사례는 발리에서의 멋진 휴가로부터의 우리 돌아 오는 비행이었다.

그것은 확실히 도움이되지 않았다. 마운트 라웅 진행중인 분출은 화산재로 공기를 흐리게 만들었다. 이것은 많은 취소 된 항공편과 공항에서 좌초 관광객의 점수로 이어졌다. 일부 항공편이 마침내 재개 될 때, ashy air는 평소보다 더 난폭 한 여정을 만들었습니다.

우리는 둘 다 임상 심리학자입니다. 그래서 우리는 난류 관련 불안을 쉽게 관리 할 수 ​​있다고 생각할 것입니다. 그러나 다른 사람들에게 상담하는 것도 하나의 일입니다. 동일한 전략을 자신에게 적용하는 것은 또 다른 것입니다.

알아 불안이 어떻게 작용 하는가? 그리고 일반적으로 가르쳐 기술을 연습 통제 호흡 불안을 유발하는 상황에서 때로는 효과가 있지만 난기류 인 동안 여전히 가장자리에서 느낍니다. 이 비행 중에 나는 두려움, 즉 연민 중심의 치료법과 싸우기 위해 다른 전략을 사용했습니다.

얼룩말에 대한 경고

동정심 중심 요법 정신 건강 문제가 높은 자기 비판과 수치와 관련이있는 사람들을 위해 개발되었습니다. 인간은 "까다로운"두뇌를 가지고 있는데, 환상적인 능력을 가지고 있지만 정서적 인 비용이 든다고합니다. 설명해 줄게.

잔디를 먹고있는 아프리카 사바나에서 얼룩말을 상상해보십시오. 얼룩말이 잔디를 먹는 것보다 더 할 수있는 것은 없습니다. 그러나 수풀에 약간의 부스럼이 생기면 얼룩말이 조심스럽게 울려 안전 해집니다.


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10 살 중 9 번, 부스러기는 바람, 또는 작은 동물 일 뿐이지 만 한 번 사자가 될 수 있습니다. 그리고 미안보다 안전 해하는 것이 낫습니다.

내 두려움을 덜어주기 위해 정신 운동을 어떻게 사용 하는가? 얼룩말은 포식자 일 수있는 덤불에 부스러기가 들릴 때 안전에 달할 것입니다. 바바라 에크 슈타인 / 플리커, CC BY

얼룩말이 사바나에서 또 다른 안전한 지점을 발견하면 그냥 돌아 간다. 풀을 먹는 것. 얼룩말과 인간 사이의 차이점은 다음과 같습니다. 인간의 두뇌를 얼룩말에 넣으면 "오 세상에 가까이서 부름을 받았다."라고 생각하기 시작합니다. 만약 당신이 그것을 상상할 수 있습니까? 였다 사자? 그것이 나 먹으면? 그것은 끔찍한 일입니다! 살아서 먹는 것이 최악이 될 것입니다! "

인간은 반복적 인 질문이나 반복적 인 질문을 반복하는 경향이있어 더 많은 불안, 두려움 및 고통을 유발할 수 있습니다. 그리고 그것은 내가 난기류에 직면 할 때 일어납니다.

폴 길버트, 연민에 초점을 맞춘 치료법을 개발 한 사람은 인간 두뇌의 세 가지 주요 감정 시스템을 설명합니다.

  • 위협과 자기 방어 시스템이는 우리가 위험을 경계하고 "미안한 것보다 안전하다"는 데 도움이됩니다. 위험에 우리를 경고하는 감정에는 분노, 공포, 불안 및 혐오가 포함됩니다.

  • 드라이브 및 자원 탐색 시스템, 이는 우리가 음식, 성관계 상대 및 친구들을 찾는 일을 도와줍니다. 여기에 도움이되는 감정은 흥분, 기쁨과 행복입니다.

  • 진정 또는 제휴 시스템이는 우리가 만족하게 느끼고, 침착하며 안전하게 느끼도록 도와줍니다.

이러한 모든 시스템은 중요하지만 위협 시스템이 과도하게 개발되었습니다. 그리고 그것은 우리가 살아있게하는 데 도움이되기 때문에 그렇습니다. 우리는 위험에 처해있는 다른 시스템을 활성화하고 오버라이드하는 위협 시스템을 원하고 모든 관심을 끌어 당깁니다.

여기서 중요한 것은 두려움과 불안감이 매우 어려울 수 있지만, 그들이 거기에 있다는 것은 우리의 잘못이 아닙니다. 우리의 두뇌가 진화 한 바를 수행하는 것입니다. 그러나 우리가 고통스러운 감정을 갖는 것은 우리의 잘못이 아니지만, 우리는 그들을 괴롭히는 법을 배울 책임이 있습니다.

그것이 펼쳐지는 방법

발리에서 그 비행기로 돌아 가기 : 난기류가 닥칠 때, 나는 위협 시스템에 빠져있었습니다. 나는 경계했다. 내 불안이 고조되면서, "오 세상에, 화산재가 비행기와 혼란을 일으키고 있습니다. (선량을 욕설로 대체하십시오!)!"

나는 Cassie를 보았고 걱정 스러웠다. 그녀는 "오, 왜 이런 일이 일어 났습니까?"라고 말하면서 불안감이 커지고 화를 냈습니다. 나는 생각하기 시작했다. "이것은 우습다! 우리는 혼란스러워서는 안된다. 그리고 이것은 나의 아내를 화나게하고있다! "

내 두려움을 덜어주기 위해 정신 운동을 어떻게 사용 하는가? '이미지 운동'을 할 때 안전하고 친근한 개인 공간을 구상하십시오. 마이클 도스 / 플리커, CC BY

그 때 나는 슬프고 생각했다. "불쌍한 캐시. 그녀는 전에 이런 불안감을 갖지 못했습니다. 이것은 내 잘못입니다! "슬픔으로 인해 연민 중심의 치료법과 진정 체계를 개발할 생각이 생겼습니다. 이것은 내가 차분하고 만족하며 안전하게 느끼기 위해 분명히 필요했던 것입니다.

나는 무엇이라고 알려진 것을하기로 결심했다. "이미지 운동". 나는 안전한 곳, 나를 환영하고 나를 집처럼 느낄 수 있다고 상상했다.

나에게 그 장소는 Gold Coast의 Burleigh Heads에있는 해변이다. 나는 바다의 냄새, 내 ​​피부의 햇빛, 금빛 모래의 광경을 상상했다. 그것은 불안감에서 벗어나 내 편안함을 편안하게 느낄 수있는 곳으로 안내하는 데 도움이되었습니다.

그것은 또한 일을 늦추고 저에게 생각할 공간을주었습니다. "좋아, 고마워. 나는 네가 나에게 경고하고 있음을 알고있다. 나는 여기에있는 당신 자신을 비난해서는 안된다. 그것은 내 두뇌가 진화 한 것을 수행하는 것입니다. 하지만 지금은 네가 쇼를 운영하는 걸 원하지 않아. "

그런 다음 내 "이상적인 자비로운 이미지"에 대해 생각했습니다. 연민 중심의 치료법. 내 이상적인 자비로운 이미지는 누군가의 것입니다 (나는 성별을 모르지만, 명확하지 않습니다. 이미지로 중요합니다. 완벽한 그림 일 필요는 없습니다). 부드러운 목소리와 환영하는 태도, 포용적 태도 . 이 자비로운 이미지에는 나를 도와주는 힘, 지혜 및 헌신이 있습니다.

이렇게 몇 분을 보낸 후, 나는주의가 난기류를 넘어서 다른 것들로 확장되었다는 것을 알아 차렸다. 나는 한 잔의 물이 필요하다는 것을 깨달았다. 그리고 나는 Cassie에게 손을 내밀어 이렇게 말했습니다. "이봐, 상황은 괜찮을거야. 난기류는 정상입니다. "

그날 밤 집에서 Cassie는 정말로 그녀를 도왔다 고 말하면서 고맙다고했습니다. 그리고 우리 둘 다 카시를 진정시킨 사람이었습니다. 나는 혼란 스러움을 두려워하는 사람이었습니다.

내가 처음에 걱정하지 않는다면 이것의 아무 것도 문제가되지 않았을 것입니다. 그러나 그것은 저의 까다로운 두뇌였습니다. 그 두뇌는 당신 잘못이 아니듯이 내 잘못이 아닙니다. 그러나 저는 이제 어떻게 그것에 대해 책임을지는 법을 배우고 있습니다.

제가 공유하고 싶은 마지막 한 가지는 제가 비행기에서 평온한 운동에 처음 참여하기 시작했을 때 매우 어려웠고 거의 즉시 버려두고 싶다는 것이 었습니다. 그것은 나의 불안한 고객 중 많은 사람들이 매일 힘 쓰고있는 것에 대한 나의 공감을 깊게하는 데 도움이됩니다.

고통을 겪는 것은 어렵습니다. 용기가 필요합니다. 그래서 우리 모두가 때로는 우리의 두려움을 다루는 데 도움이 필요합니다.대화

저자에 관하여

James Kirby, 임상 심리학 연구원, 퀸즐랜드 대학교

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