불안한 느낌? 그런 것은 변화시킬 수 있습니다.

불안한 느낌? 그런 것은 변화시킬 수 있습니다.자신의 불안을 풀 수있는 방법에 초점을 맞추기보다는 다른 사람들을 잘 바라는 데 집중하십시오. 새로운 연구는 그 트릭을 할 수 있다고 제안합니다.

아이오와 주립 대학의 심리학 교수 인 더글라스 이방 (Douglas Gentile)은 "세계 곳곳을 걷거나 친절하게 대하는 것은 불안감을 줄이고 행복과 사회적 관계의 느낌을 높입니다. "일상적인 활동에 통합 할 수있는 많은 시간을 들이지 않는 간단한 전략입니다."

연구자들은 불안을 줄이고 행복이나 행복을 증가시키는 세 가지 기술의 이점을 테스트했습니다. 그들은 대학생들이 12 분 동안 건물을 걸어 다니며 다음 전략 중 하나를 실습하도록함으로써 이것을했습니다 :

  • 사랑 스러움 : 자신이보고 생각하는 사람들을 보면서 "나는이 사람이 행복하기를 바랍니다."학생들은 자신이 생각하고있는대로 그것을 실제로 의미하도록 격려 받았다.
  • 상호 연결 : 보고있는 사람들을보고 그들이 어떻게 서로 연결되어 있는지 생각합니다. 학생들은 그들이 공유 할 수있는 희망과 느낌에 대해 생각하거나 비슷한 수업을들을 수 있다고 생각했습니다.
  • 하향식 사회 비교 : 그들이 보는 사람들을 보면서 그들이 만난 사람들보다 어떻게 나아질 지 생각합니다.

에 발표 된 연구, 행복 연구 저널또한 연구원이 학생들에게 사람들을보고 그들의 옷, 색채의 조합, 질감, 메이크업 및 액세서리와 같이 외부에서 볼 수있는 것에 초점을 맞춘 컨트롤 그룹을 포함했습니다. 연구원은 불안, 행복, 스트레스, 공감, 연결성을 측정하기 위해 산책 전후의 모든 학생을 조사했습니다.

어떤 기법이 가장 좋습니까?

연구자들은 각 기술을 대조군과 비교하여 사랑을 나누는 사람을 실천하거나 다른 사람을 기원 한 사람들이 행복하고, 연결되어 있고, 보살 피고, 공감을 느낄뿐만 아니라 불안감이 적음을 발견했습니다. 상호 연결 그룹은보다 공감 적이며 연결되었습니다. 하향 사회 비교는 아무런 유익도 보이지 않았으며 사랑의 친절 함의 기술보다 훨씬 나빴습니다.


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자신을 다른 사람들과 비교 한 학생들은 다른 사람들에게 희망을 넓힌 학생들보다 덜 공감하고, 돌보며, 연결되어있었습니다. 이전의 연구 결과에 따르면 하향식 사회 비교는 우리 자신에 대해 나쁘다고 느낄 때 완충 작용을합니다. 연구원은 그 반대를 발견했다.

심리학 수석 강사 인 Dawn Sweet는 "핵심은 아래쪽의 사회적 비교가 경쟁 전략입니다. "그것은 이익이 될 수 없다는 말은 아니지만 경쟁 정신은 스트레스, 불안, 우울증과 관련이있다."

연구원은 또한 각기 다른 유형의 사람들이 각 기법에 어떻게 반응하는지 조사했습니다. 그들은 자연스럽게 생각하는 사람들이 사랑의 친절한 전략에서 더 많은 이익을 얻거나 또는 자기애 적 사람들이 다른 사람들이 행복하기를 바란다고 생각합니다. 결과는 다소 놀랐다.

"이 간단한 연습은 성격 유형에 관계없이 가치가 있습니다."라고 심리학 대학원생 인 Lanmiao He는 말합니다. "다른 이들에게 사랑의 친절을 베푸는 것은 불안감을 줄이고, 행복과 공감력을 증진시키고, 사회적 관계의 느낌을주기 위해 똑같이 잘 작동했습니다."

우리 대 그들

소셜 미디어는 비교를위한 놀이터와 같습니다. 그는 내가하는 것보다 돈을 많이 벌었습니다. 그녀는 더 멋진 차를 가지고있다. 이 연구는 소셜 미디어를 구체적으로 다루지는 않았지만이 결과는 비교가 위험한 전략임을 보여줍니다.

"소셜 미디어를 비교하지 않는 것이 거의 불가능합니다."라고 Gentile은 말합니다.

"우리의 연구는 이것을 테스트하지 않았지만 우리는 종종 소셜 미디어에서 보는 것에 대한 부러움, 시기심, 분노 또는 실망감을 느낀다. 그리고 그 감정들은 우리의 안녕 감을 혼란스럽게 만든다."

Gentile은 우리가 무언가를 배우거나 선택을 할 때 잘 작동한다고합니다. 예를 들어 어린이로서 우리는 다른 사람들을보고 그들의 결과를 우리와 비교함으로써 배우게됩니다. 그러나 웰빙에 관해서는 비교가 행복을 지속적으로 향상시키는 사랑의 친절만큼 효과적이지 않습니다.

출처: 아이오와 주립 대학

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