시험 결과에 집중하는 것을 멈추는 방법

시험 결과에 집중하는 것을 멈추는 방법
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시험은 젊은이들의 삶에서 거의 피할 수없는 부분입니다. 필연적으로 어떤 사람들은 다른 사람들보다 잘 수행합니다. 그러나 시험을 치는 것보다 더 중요한 것은 학생들이 시험의 결과를 관리하는 방법입니다. 특히 그들이 예상했던 것과 다른 경우에 그렇습니다.

결과가 부정적 일 때, "나는 결코 내 인생에서 성공하지 않을 것", "나는 부모님을 실망시켰다", 또는 "모두가 나보다 낫다"와 같은 자동 사고를 내놓기가 쉽습니다. 그리고 이러한 생각이 당시에는 유효하고 매우 현실적인 것처럼 느껴질지라도, 이러한 진술의 대부분은 사고 오류로 오염되어 있습니다.

생각 오류의 한 예가 "이분법 적 사고"로 알려져 있습니다. 이것은 사람들이 흑인 또는 백인 용어로 물건을 인식 할 때 발생합니다 - 성공 또는 실패 중 하나입니다. 또한 "행운을 빌어 요"라고 말하면 사람들이 무슨 일이 일어날 지 알고 있다고 생각할 때 표현됩니다 : "나는 다시 실패 할 것입니다."생각 오류의 또 다른 유형은 "최후의 재앙"이 될 수있는 "재앙"입니다 - 그래서 그것은 다음과 같을 것입니다. "시험에 실패하면 나는 평생 동안 실업 상태가 될 것입니다."

이러한 상황에서 모든 것을 다루기 위해 한 가지 결론에 도달 한 결론을 확장하는 "지나친 일반화"를 시작하는 것도 쉽습니다. 사람들은 "이 시험에서 낙제했기 때문에 나는 항상 모든 것에 실패 할 것입니다."와 같은 절대적인 용어 - "항상"또는 "결코"을 사용함으로써 이것을합니다. 사람들이 "긍정적"을 할인하고 그들의 평가를 과소 평가하는 것은 일반적입니다. 강점 - 다음과 같은 생각을 가진 사고 방식 : "내가 마지막으로 좋은 일을 한 것은 내가 운이 좋았 기 때문이었다."

생각 풀기

이러한 유형의 사고를 해결하기 위해 "인지 적 구조 조정". 이 기술은 심리학자들이 인지 행동 적 접근 불안이나 우울증을 경험하는 사람들을 돕기 위해

이 접근법에 따르면, 사람들은 그러한 사고 패턴에 중독되는 정도로 부정적인 생각에 머물러 있기 때문에 그러한 문제를 경험합니다. 부정적인 생각은 과도한 걱정과 같은 부정적 감정뿐만 아니라 위장에있는 나비와 같은 특정한 신체 증상을 유발합니다.

예를 들어 학생들이 시험을 다시보고 싶지 않을 때와 같이 피할 수있는 행동으로 이어질 수도 있습니다.이 모든 행동은 사람들을 결국 악순환에 빠뜨립니다.

기술

인지 적 구조 조정은 유해한 생각을 고치고 부정적인 감정을 경험하는 것을 방지하기 위해 사용될 수 있습니다. 이 기술은 일련의 단계를 포함합니다. 시작하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 생각 기록부 너의 감정을 기록하기.

슬픔, 80 %, "나는 항상 실패 할 것입니다."와 같은 불합리한 생각과 같은 특정한 날의 감정과 생각의 순위를 매길 수 있습니다. 그러면 도움이 될 수 있습니다. 확인하기 어떤 생각 오류 지나치게 대중화되거나 재앙에 빠지게되는 것과 같은 것입니다.

당신은 또한 도전적인 질문 "내가 미래를 볼 수있게 해주는 수정 구슬이 내 손 앞에 놓여 있니?"와 같은 생각의 타당성을 테스트하기 위해 다음을 사용할 수 있습니다. : "A 레벨 시험에 합격하는 것이 성공의 유일한 길만은 아닙니다."

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이 기법을 사용하면 자신의 비합리적인 측면과 합리적인 측면 사이의 전투처럼 느껴질 수 있습니다. 따라서 증거에 초점을 맞춤으로써 사실에 근거한 이러한 자동 사고의 타당성을 테스트 할 수 있습니다.

대화비합리적인 것과 합리적인 것 사이의 싸움은 대부분의 사람들에게 계속되고 있지만, 생각의 타당성에 도전하는 방법을 아는 것은 당신이 현실적인 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술들은 결과가 나오기 전에 신경을 진정 시키는데 도움이 될 수 있지만 결과가 나오면 의사 결정을 내리는 데 도움이됩니다.

저자에 관하여

Constantine Mantis, 건강 / 운동 심리학 강사, 헐 대학교

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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