명상이 너를 신경 쓰지 않는다해도 너를 진정 시켜라.

명상이 너를 신경 쓰지 않는다해도 너를 진정 시켜라.

명상의 정서적 혜택을 누릴 수있는 자연스러운 마음을 가진 사람 일 필요는 없습니다.

연구자들이 처음으로 명상 한 후 방해 그림을 보는 사람들의 두뇌 활동을 기록했을 때 마음에 들지 않는 참가자는 자연스럽게 마음이 맞는 참가자뿐만 아니라 부정적인 감정을 길들일 수있었습니다.

"순간에 '자신을 강경하게 지키라'는 것은 효과가 없다. 20 분 동안 명상하는 것이 좋습니다. "

"우리의 연구 결과는 명상이 감정적 인 건강을 향상 시킨다는 것을 보여줄뿐만 아니라 사람들이 자연스럽게 생각할 수있는 능력에 관계없이 이러한 혜택을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다."라고 미시간 주립 대학의 대학원생 인 Yanli Lin은 말했다. 인간 신경 과학의 최전선. "그냥 연습이 필요합니다."

생각, 감정, 감각에 대한 순간의 인식 인 Mindfulness는 건강과 안녕을 증진시키는 방법으로 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 그러나 누군가 자연스럽게 마음에 들지 않으면 어떨까요? mindfulness를 "마음의 상태"로 만들려고함으로써 간단하게 될 수 있습니까? 아니면 명상과 같이 좀 더 집중적이고 계획적인 노력을 통해?

연구원은 과학적으로 검증 된 설문 조사를 통해 68 참가자가 마음 챙김을 평가했다. 참가자들은 무작위로 18 분 오디오 가이드 명상에 참여하거나 뇌 활동이 기록 된 음화 (예 : 피 묻은 시체)를보기 전에 새로운 언어를 배우는 방법에 대한 컨트롤 프레젠테이션을 듣기 위해 무작위로 배정 받았습니다.

명상 한 참가자들 - 다양한 수준의 자연적 사고력을 가진 참가자들은 높은 수준의 자연적인 사고력을 가진 사람들과 비슷한 수준의 "감정 조절"뇌 활동을 보였습니다. 다른 말로하면 감정적 인 두뇌는 문제가있는 사진을 본 후 빠르게 회복되어 근본적인 감정을 억제합니다.


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또한 참가자 중 일부는 소름 끼치는 사진을 "주의 깊게"(주의 깊은 마음 상태에 있어야 함) 보면서 다른 사람들은 그러한 지시를받지 말도록 지시 받았습니다. 흥미롭게도, 사진을 "주의 깊게"본 사람들은 부정적인 감정을 억제 할 수있는 더 좋은 능력을 보여주지 못했습니다.

이것은 비 명상가들에게는 mindfulness의 정서적 인 이점이 마음의 상태로서 "강요"보다는 명상을 통해 더 잘 이루어질 수 있다고이 임상 심리학 및 공동 저자 인 Jason Moser 부교수는 말합니다.

"당신이 자연스러운 마음을 가진 사람이라면, 당신은 일에 대해 잘 알고있을 것입니다. 너는 너의 감정을 빨리 흘렸다.

"당신이 자연스럽게 마음에 들지 않으면 명상을 통해 많은 주의력으로 걸어 다니는 사람처럼 보이게 만들 수 있습니다. 그러나 자연스럽게 마음이 아프지 않고 명상을 한 적이없는 사람들에게 '순간적으로'자신을 강요하는 것은 효과가 없습니다. 20 분 동안 명상하는 것이 좋습니다. "

출처: 미시간 주립 대학

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