당신은 결코 충분하지 못하다고 느끼십니까? 충분한 시간이 없다고? 돈? 친구? 좋은 기회? 인식? 

결혼했거나, 더 벌었거나, 더 아름답게 보였거나, 더 잘 춤을 추었거나, 더 많은 시간을 보냈습니다. 마침내 긴장을 풀고 기분이 좋을 것 같습니까?

더 낫다고 생각하니? 당신은 거의 만족하지 않습니까? 얼마나 열심히 노력 하든지 또는 무엇을하고 있더라도 박탈감, 합당 치 않거나 불안감을 느끼십니까? 비밀리에 모든 것을 눈에 보이지 않는 표준에 맞춰 측정하고 부족한 점이 있습니까?

이 질문에 "예"라고 답하면 혼자가 아닙니다. "충분하지 않다"는 생각에 갇혀있는 대가는 끊임없는 투쟁에 빠져보다 불안한 마음을 풀어주고 자신의 가치를 긍정하는 것입니다. 자신의 길을 끊임없이 측정하려는 당신의 경향은 당신에게 불만족 스럽거나, 불충분하거나, 불만을 느끼게합니다.

"충분하지 않은"태도는 우리 자신을 우리 주변에있는 것과 비교함으로써 발전되는 것입니다. 우리의 간병인, 가족 구성원, 동료 및 언론으로부터받은 메시지에 의해 유발됩니다. 우리는 본질적으로 외부 지향적 인 태도를 취하고 결과적으로 자신과 우리의 삶을 판단하는 경향이 있습니다. 우리가 가지고있는 것이 우리의 것임을 현실을 놓치기 쉽습니다. 우리는 그것에 만족할 수있는 방법을 찾아야합니다.

"충분하지 않은"태도의 비용

"충분하지 않다"는 생각은 우리가 보는 방식의 세 가지 영역으로 스며 든다. 다른 사람들과 상황; 시간. 우리 자신에 대해서 생각해 보면 "나는 충분하지 않다"또는 "나는 충분하지 않다"라고 외친다. 우리가 말하는 "내 길은 충분하지 않다"또는 "너는 충분하지 않다"라고 낭독하는 사람들과 사물에 대해 생각해보십시오. 그리고 시간에 대해 생각할 때, 우리의 익숙한 자제는 "시간이 충분하지 않습니다."입니다.

이처럼 희소 한 사고 방식을 가짐으로써 우리는 원하는 것을 유지할 수 있습니다. 이 나쁜 태도를 바꾸고 움직이기 위해서는 내적인 일을해야합니다. 우리의 특별한 "충분하지 않은"것들에 따라, 우리는 우리를 풍요롭게하고, 다른 사람들과 상황에서 선을 보며, 우리가 지금 소유하고있는 것을 즐기는 법을 배워야합니다.

* 당신이 충분하지 않다고 생각하면 : 당신이 누구인지, 당신이 가지고있는 것을 받아들이도록, 또는 지금 당장 주어진 것을 받아들이도록 집중하십시오.

* 외부 세계가 충분하지 않다고 생각한다면 : 사람들, 사물, 상황, 시간 등을 받아들이고 감사하게 생각하십시오.

* 시간이 달라야한다고 생각한다면 :이 순간을 편안하게 받아들이고 현재의 긍정적 인 것을 찾으십시오.

"충분하지 않다"생각을 바꾸는 법

"충분하지 않다"는 생각이 너무 교활하기 때문에, 그것은 힘을 중립화하기위한 완전한 정면 공격을 취할 것입니다. 즉, 귀하의 지속적인 라벨링이 발생했을 때 그것을 엄격하게 식별하고 중단하는 것을 의미합니다. 시작하기 좋은 곳은 당신의 특정 스핀을 "충분하지 않다"라고 적는 것입니다.

이 세 영역에서 파괴적인 생각을 확인한 후에는 "충분하지 않은"내용에 해당하는 아래의 문장을 선택하십시오. 당신은 자신, 다른 사람들 그리고 세상과 시간에 초점을 맞춘 문구가 필요할 수도 있습니다. 이제는 "충분하지 않은"사고에 대처하기위한 완전한 진리 목록을 갖게됩니다.

자신에 초점을 맞추기 위해 :

* 내 존재는 충분합니다.

* 나는 충분히 좋다.

* 나는 충분히했다.

* 내 인생은 충분합니다.

* 나는 나 자신에 완전히 만족합니다.

다른 사람들과 상황에 초점을 맞추기 :

* 이것으로 충분합니다.

* 나는 충분히 가지고있다.

* 내 친구는 충분합니다.

시간에 초점을 맞추기 :

* 순간을 즐겨라.

* 시간이 충분합니다.

* 시간이 충분합니다.

귀하에게 해당하는 것을 적어주십시오.

이제 당신의 오래된 생각을 바꿀 준비가되었습니다. 삶의 과정에서, 당신은 당신의 낡은 "충분하지 않은"생각에서 자신을 발견하고 즉시 당신의 새로운 생각으로 대체하십시오.

이 프로세스를 가속화하는 데 필요한 강력한 도구는 하나의 명령문을 선택하여 반복해서 반복하는 것입니다. 이것을 명상과 같이하고, 단어에 집중하고 방해하려는 생각을 모두 무시하십시오. 타이머를 설정하고 2 분짜리 블록 이상으로 큰소리로 반복하는 것이 좋습니다. 이상적인 것은 한 번에 5 분 2 분 블록입니다. 하루에 두 번 이상이 운동을 반복하십시오.

충분한 것을 가지고 있고, 충분하고, 충분한 일을하는 것은 잠시 동안 걸릴 수 있습니다. 새롭고 낡은 반복을 중단 할 때마다 성공의 달콤한 맛을 느낄 것입니다. 승리가 당신 것입니다! 

충분히 찾기의 이점

당신의 노력에서 가장 큰 보너스는 훨씬 더 많은 만족감을 경험할 것이라는 것입니다. 당신의 관심은 이미 여기에있는 것과 당신이 이미 누구인지에 대한 평가로 옮겨 갈 것입니다.  

이것은 당신이 볼 수있는 것에 동의하지 않을 때 말을하지 않는다는 것을 의미하는 것이 아니라, 태도없이 그것을하는 것입니다.

당신은 자신에 대해 완전히 만족하고 당신과 다른 사람들의 말과 행동을 받아들이 기 때문에 더 많은 힘을 얻습니다. 우리는 모든 일을하는 유일한 인간입니다. 그리고 마지막으로, 당신은 인생을 즐기고 당신의 풍요 로움에 경탄 할 수 있습니다.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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