당신이 알지 못하는 것은 바꿀 수 없습니다. 이 진리는 자기 개선의 세계에서보다 더 중요한 곳은 없습니다. 우리는 삶에서 경험하는 것을 통제하기 위해 우리가 무엇을 하고 있는지, 무엇을 생각하고 있는지, 무엇을 성취하고자 하는지를 더 잘 알아야 합니다.
그러나 사실 우리 대부분은 생각과 너무 단절되어 있기 때문에 이것이 문제입니다. 우리는 그냥 있다 그들을. 말이 달리고 있고 우리에게는 고삐가 없습니다.
판단하지 않고 우리의 생각과 행동을 관찰하는 사람이 됨
우리는 과제를 수행하는 학생을 지켜보는 강사처럼 우리의 생각과 행동을 관찰하는 사람이 되어야 합니다. 강사는 비판적이거나 감정적이지 않습니다. 강사는 학생이 무엇을 생산하기를 원하는지 알고 있습니다. 교사는 학생의 행동을 관찰하고 학생이 잘못된 방향으로 움직이는 행동을 할 때 강사가 부드럽게 학생의 주의를 환기시키고 학생을 올바른 길로 다시 끌어당깁니다.
좋은 강사는 학생이 경로에서 벗어나는 것에 대해 감정적으로 반응하지 않습니다. 그런 부정적인 감정은 기대에서 오는 것이고, 그것은 우리가 우리 자신의 강사가 되고자 하는 관점이 아닙니다. 기대는 결과나 제품, "일은 이 바로 지금, 그리고 그때까지 나는 행복하지 않을 것입니다.” 이런 종류의 감정을 경험할 때, 그것들은 당신이 과정에서, 또는 현재의 순간에서 벗어났다는 지표입니다.
우리는 무슨 일이 일어나는지 관찰하고 감정 없이 정보를 처리한 다음 계속 진행해야 합니다. 이것이 우리가 새로운 것을 배우려고 노력할 때나 우리 자신에 대해 마음에 들지 않는 무언가를 바꿀 때 우리 자신을 다루는 방법입니다. 여기에는 더 추상적인 작업도 포함됩니다. 인식 또는 우리가 생각하는 것을 의식하고 자신을 더 많이 관찰하게 됩니다.
우리의 생각과 행동과의 단절은 우리가 살면서 배운 사고 방식이며 우리의 모든 진정한 힘을 빼앗는 것입니다. 우리는 삶에 대한 이러한 접근 방식을 잊어버려야 합니다. 여기서 우리가 실제로 이야기하고 있는 것은 습관입니다.
우리의 습관은 무엇입니까? 우리가 행하고 말하고 생각하는 모든 것
우리가 하는 모든 일은 어떤 형태로든 습관입니다. 우리가 생각하는 방식, 말하는 방식, 비판에 대한 반응 방식, 본능적으로 손이 가는 간식 유형 등 모든 것이 습관입니다. 처음 상황에 직면했을 때에도 습관적으로 반응합니다. 우리가 우리의 생각을 관찰하는지 아니면 그냥 마음에서 일어나는지 여부는 우리가 배운 습관에 의해 결정됩니다. 우리는 어떤 습관은 좋은 습관이고 어떤 습관은 별로 좋지 않다고 생각할 수 있지만, 모든 습관은 그것이 형성되는 방식을 이해한다면 마음대로 바꿀 수 있습니다.
습관과 실천은 매우 밀접하게 연관되어 있습니다. 우리가 연습하는 것은 습관이 될 것입니다. 이것은 우리의 수행하는 마음을 통제하는 것의 가치를 강조하기 때문에 매우 중요한 포인트입니다. 우리의 마음은 우리가 인식하고 있든 없든 특정한 행동을 연습할 것이고 우리가 연습하는 것은 무엇이든 습관이 될 것입니다. 이것을 알면 우리에게 유리하게 작용할 수 있습니다.
우리가 습관을 형성하는 방법을 이해하고 어떤 습관을 형성하고 있는지 알게 된다면, 우리는 무의식적으로 우리 행동의 일부가 되도록 허용하는 습관의 희생자가 되는 대신 의도적으로 원하는 습관을 만들어 스스로를 자유롭게 할 수 있습니다. . 우리는 자신이 누구이며 인생에서 어떤 사람이 될 것인지를 통제할 수 있습니다. 그러나 습관을 만드는 역학은 무엇입니까? 이것을 아는 것은 상당히 가치가 있을 것입니다. 다행스럽게도 다른 사람들이 이미 우리를 위해 해주었기 때문에 우리는 이것을 알아낼 필요가 없습니다.
우리는 어떻게 습관을 형성합니까? 우리가 원하는 습관 만들기
습관의 형성은 행동 과학자와 스포츠 심리학자 모두에 의해 광범위하게 연구되었습니다. 바람직한 습관이 어떻게 형성되고 바람직하지 않은 습관이 대체되는지 이해하는 것은 특히 골프나 다이빙과 같은 반복적인 운동 스포츠에서 매우 중요합니다. 사실, 스윙의 특정 부분을 반복해서 연습하는 골퍼나 수영장 옆에 서서 복잡한 다이빙 동작을 수행하는 다이버를 자주 볼 수 있습니다. 그들은 특정 동작을 연습하고 습관화하고 있습니다.
그게 무슨 뜻이야? 나에게 어떤 것이 습관이라고 말할 때 그것은 우리가 어떤 일을 하는 자연스러운 방식이라는 것을 의미합니다. 우리는 그것에 대해 생각할 필요 없이 직관적으로 그것을 합니다. 무술 학생은 동작을 반복해서 연습하고 반응이 쉽고 직관적이며 번개처럼 빨라질 때까지 습관화합니다.
위기의 시기에 뇌가 “상대가 이러고 있으니 저것도 해야지”라고 하는 지적 과정은 없다. 응답은 학생 행동의 자연스러운 부분이기 때문에 발생합니다. 그것이 우리가 추구하는 것입니다. 우리는 우리의 생각을 좀 더 자각하는 것과 같은 것이 많은 노력이 필요한 것이 아니라 자연스러운 행동이 되기를 원합니다.
성취하고자 하는 것을 인지하기
이 시점에 도달하는 것은 복잡하지 않습니다. 약간의 노력이 필요하지만 프로세스를 이해하면 노력이 최소화됩니다.
필요한 것은 달성하고자 하는 것이 무엇인지 알고 있고, 목표를 달성하기 위해 의도적으로 반복해야 하는 동작을 알고 있고, 감정이나 판단 없이 행동을 실행하는 것입니다. 그냥 코스에있어.
짧은 시간 동안 의도적으로 무언가를 반복하면 새로운 습관이 생기거나 오래된 습관이 대체된다는 사실을 알고 편안하게 이 작업을 수행해야 합니다.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. © 2012 Thomas M. Sterner 저.
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기사 출처
실천하는 마음 : 당신의 삶에서 초점과 규율을 개발하십시오.
Thomas M. Sterner.
저자에 관하여
Thomas M. Sterner는 동서양 철학과 현대 스포츠 심리학을 공부하고 콘서트 피아니스트로 훈련했습니다. 25 년 이상 동안 그는 주요 공연 예술 센터의 수석 콘서트 피아노 기술자로 재직했습니다. 그는 세계적으로 유명한 음악가 및 심포니 지휘자 수백 명을 위해 콘서트 그랜드 피아노를 준비 및 유지했으며 평상시의 평일에는 고도로 훈련되고 집중된 예술가와의 지속적인 상호 작용이 필요했습니다. 그는 비용이 많이 드는 오류가 거의 없거나 전혀없는 상태에서 피아노 당 수 백 번씩 섬세한 절차를 수행합니다. 훈련되고 집중된 것은 생존의 열쇠 였고 그의 기쁨이되었습니다. 동시에, 그는 피아노 재 제조 시설을 운영하여 빈티지 피아노를 공장에서 새로운 상태로 재구성했습니다. 그의 웹 사이트 방문 www.thepracticingmind.com
